Садржај
У овом чланку: Први кораци следећи корак давање безбедности и очување здрављаАртицле СуммариРеференцес
Гимнастика може бити јако забавна и веома добра за вежбање. Можете научити све потезе, па чак и учествовати у такмичењима када је ваш ниво бољи! Иако има много предности, морате размишљати и о недостацима. Ако сте спремни за овај забаван, али опасан спорт, погледајте корак 1 у наставку да бисте започели.
фазе
Дио 1 Први кораци
-
Потражите часове у вашој близини. Гимнастика заиста није спорт који можете научити сами. Наравно, можете гледати видео записе, можете читати чланке викиХов, али на крају вам треба неко ко зна шта ради и ко вам може донијети сигурност. Тренери не само кажу: „У реду, одмах окрени! За почетак ће вам требати часови.- Најважнија ствар коју треба узети у обзир је сигурност објеката. Постоје ли тапецирани зидови? Постоје ли људи који надгледају зидове? Шта вам теретана / школа пружа у погледу опреме?
- Поред ових ствари, тражите да разговарате са тренерима. Имајте преглед њиховог програма. Питајте да ли се такмиче, који су понуђени нивои, колико сати седмично је потребно, колико кошта курс, да ли је то забава или тим (тим је много интензивнији) и колики је омјер ученик / наставник.
-
Почните на свом нивоу. Ако вам је тешко да устанете ујутро, то би могао знати ваш тренер пре него што се пријави за одређени програм. С друге стране, ако ротате и котрљате се јер можете ходати на све четири, то морате узети у обзир и ви. Ваш програм мора бити управљив, али то мора бити изазов - или тамо нећете остати дуго времена! -
Научите све различите активности. У зависности од тога да ли сте мушкарац или жена, ваш тренер ће развити различите вештине. За жене ћете радити подну гимнастику, неравне шипке, трезор и греду. Мушкарци ће радити гимнастику на терену, коњ с поммежом, паралелне и фиксне шипке, трезор и прстенове. Зависи одакле потиче ваша природна снага (одређена вашим родом).- За различите активности требат ће вам различита опрема. Али ствар која ће вам сигурно требати? Магнезија. Не превише, али ипак довољно - премало и руке нису заштићене, превише и можда ћете клизнути. Јао.
- Можда постоји особа коју мрзите, она која вам се допада, али боље је имати преглед пре него што их игноришете. Што сте потпунији, то вам је бољи и више вештина ћете имати.
-
Радите на својој флексибилности. Ако постоји једна ствар коју „можете“ (и требате!) Да урадите са собом, то је да радите на својој флексибилности. Немате изговора! Док сједите гледајући телевизију, сједните и зграбите ножне прсте у било којем положају у којем можете. Без обзира на то што радите, можете се тамо протегнути.- Нису само ноге, већ цело тело. Чак и супер фит људи који започињу гимнастику често нису спремни за то. Шта је подручје које сви заборављају? Леђа. Зна да су вам леђа (и флексибилност леђа) велики важно у гимнастици!
-
Чувајте мало снаге. Гимнастичари можда нису баш мишићави, али су изузетно јаки. Они не постају толико јаки само прављењем точкова, то је сигурно. Поред наставе, почните са бодибуилдингом и вежбајте мишиће који су важни за гимнастику (трбух - велика дорзална - бицепс - трицепс - прсни - квадрицепс - делтоиди). Што више тежине можете да носите гурањем, гурањем и чучањем, то ћете више бити спремни када у једначину додате променљиве (попут шипки или мерача).- Ако започнете бодибилдинг, ваши мишићи ће се почети тргати и требаће им време да оздраве. Дакле, обавезно проведите дане одмора! То заслужујеш. И даље можете радити кардио и вјежбати, али престаните са бодибуилдингом како бисте дали мишиће на одмору.
-
Водите часове плеса Гимнастика је нешто веома течно и грациозно. Ове секвенце на поду су комбинација импресивних покрета и плеса. Ако имате лончаницу и једва поднесете Макарену, врхунско везивање за земљу ће бити тешко. Питајте свог тренера да ли познаје добар студио који ради са гимнастичарима - и питајте такође своје пријатеље! -
Утеху пронађите у нелагоди. Гласајте два мудра савета: ако вам се толико свиђају ти покрети да се више не бојите, нанећете себи штету. А ако сте толико уплашени да вам се тресе у чизмама, задржаћете дах, не правите лице и осећаћете се лоше. Морате наћи срећан медиј. Сигурно вам је пријатно радити ствари које вам чине неугодним.- То значи, прихватите да се помало нервирате. То је врло добра ствар! Ако се помало нервирате, учинићете да превише постанете свесни ствари - уместо да утишате себе и своју логику. Дакле, када почнете да се осећате мало напето, напухајте се да се ослободите. Учини што треба!
Део 2 Следећи корак
-
Причај са својим тренером. Док напредујете, постојаће ствари које ваш тренер жели од вас. Најбоље је да ако нисте спремни или желите развити имовину у неком другом подручју, можеш рећи. Ако желите да направите мост пре него што пређете на следећи потез, рећи. Ако мислите да желите да радите акробатску теретану, рећи. Они су ту због тога!- Важно је бити веома отворен са својим тренерима. Пошто је такмичарски, индивидуалан и често застрашујући спорт, све зависи од вас. Сами сте свој тим и зато морате установити да сте на врху. Они желе најбоље за вас!
-
Направите мостове. Један од првих потеза који ћете направити је мост (поред традиционалног точка и равнотеже). Мостови су основа многих сложенијих и импресивнијих фигура. Без моста нећете јасно да прелетите. Ако још нисте спремни, викиХов има неколико чланака који ће вам отворити апетит:- Како да се премости
- Како се опоравити са моста
- Како загрејати леђа
- Како направити флексибилност уназад
-
Правите скокове. Док напредујете, скаћете на скокове. Када комбинујемо скокове и мостове, добијамо облоге. То такође значи да се пењете мердевинама својих вештина. Као и обично, викиХов вам може помоћи.- Како направити скок штуке
- Како се раде скокови у гимнастици
- Како направити велику разлику
-
Направите флипс. Сан почетничке гимнастичарке: преврће се. Овде ћете почети стварно да видим да напредујете. Почните да их радите са неким ко вас посматра и у вашој теретани, а кад вам буде пријатно, можете их извести на забаве и на бину. Сав тај тежак посао који се исплати! Погледајте следеће чланке:- Како направити флексибилност
- Како направити точак без руку
- Како ланчати округло, а затим стражњи окрет
- Како да окренете
-
Правите све врсте фигура! Једном када научите основе мостова, скокова и окрета, моћи ћете их комбиновати у дивним низовима на терену. Радит ћете на брзини прелаза, и што је још важније, на вашем самопоуздању. Ако сте стигли до сада, испрали сте се више него заслужено. Будите поносни на вас! -
Пронађите своју нишу. Имате вештине, шта желите као специјалност? Да ли желите да испробате неравне шипке? Можда сноп? Или прстење? Или чак ритмичка гимнастика! Бит ће вам једног који вам је дражи - зато га нађите!- Можда ваш специјалитет има такмичења! Питајте свог тренера да ли можете прећи на следећи корак. Он сигурно познаје неке полупрофесионалне групе које вас могу довести до победе и смањења страсти.
-
Попните се на нивое. Постоје све врсте нивоа (14 у Канади и 10 у САД-у) који потврђују ваш ниво. На нивоу 4 обично започињете такмичења. Ако ово прочитате, очигледно имате старост. Међутим, ако желите да се бавите спортским теретанама у теретанама, на крају средње школе често морате бити на нивоу 10.- У Аустралији их називају нивои ВАГ (Воменс Артистиц Гимнастицс) и нивои су мало другачији (нема их толико). Али за информације, и мушкарци могу да раде у теретани!
-
Напорно радите. Дисциплина је кључна у спорту. Потребно је време и вежба да ваше тело научи и памти покрете, па наставите са радом док не стигнете тамо. Ако сте фрустрирани, седните на минут, попијте шут и почните поново. То неће увек бити лако, али једном кад дођете тамо, знаћете шта вреди.- Напорите на раду на изградњи мишића, укључујући руке, рамена и леђа, мишиће трбушног појаса и мишиће ногу. Радите пусх-уп, пусх-уп, В-упс за В-абдоменсе, абс, балансирајте на зиду током тренинга са оптерећењем. Теретана није само флип и забава! И, као и обично, будите сигурни да се протежете раније.
-
Започните такмичења. Када достигнете одговарајући ниво (ваш тренер ће знати), можете почети такмичења. То може бити тешко, може потрајати, али може бити и забавно. Међутим, немојте се осећати обавезним - теретана може бити само хоби!- Ако желите, можете се такмичити у вашој школи, затим у вашем крају, па у вашем крају, а затим широм земље. Такмичења могу бити интензивна! Увек постоји порота која помно проучава сваки ваш потез и може постати стресан. Ако је то нешто што сте спремни да прођете и истакнете, покушајте! Али ако то није случај, дајте си времена да се побољшате својим темпом.
Део 3 Осигуравање ваше сигурности и очување здравља
-
Свако време загревајте и истегните. Сваки пут. Да ли још увек то треба рећи? ПРИКЉУЧИТЕ И СТРЕЛИТЕ СВЕ ВРЕМЕ. Озбиљно. Ако то не учините, тешко ћете се повредити. Гимнастика није спорт за бебе. То је спорт за дисциплиноване мушкарце и жене који се желе бринути о свом телу. Ако се не загрејете и не растежете, нећете ништа ускоро учинити!- Загријте и растезите гнездо не иста ствар. Морате се загрејати пре да се истежете или ризикујете да оштетите мишиће (они не делују тако добро хладно, због чега се то назива „загревање“). Дакле, пре него што се истегнете, повећајте откуцаје срца, загрејте тело и онда радите на својој невероватној флексибилности.
-
Знајте своје границе. Ако ваш тренер пита, "Па, ко ми жели показати леђа? И подижеш руку док савладаш салто тек од јуче, то није добра идеја. Морате знати своје границе да бисте знали шта можете и очекујете од себе. Ако имате очи веће од стомака, наћи ћете се на клупи гледајући друге са завидом.- Са друге стране, знајте за шта сте способни да радите! Ако већ неколико месеци тренирате и напредујете, повремено ћете морати да ризикујете. Схватите сав урађени посао и оно што сте моћи до. То је једини начин да се побољша!
-
Напредак у малим корацима. Пошто они који дижу тегове подижу само 10% више у односу на претходну сесију (чак и ако желе да подигну више), такође морате да напредујете у фазама. Не можете прећи са котача на предњи окрет за један дан. Рим се није обавио за један дан и ваше вештине неће се ни магично догодити за један дан. Зато полако и изнад свега будите стрпљиви.- Доживјет ћете неуспјехе. Искрено. Падат ћете на стражњицу и направићете модрице. У једном или другом тренутку наћи ћете се лицем према доле, молећи се Боговима да учини да сви нестану пре него што отворите очи. Дешава се свима. Ако никада не паднете, никад нећете знати шта вам треба не урадити!
-
Једите правилно и одмарајте се. Један од аспеката гимнастике о којем још нисмо разговарали је њен интензитет. Озбиљно. Људи који трче маратоне започињу часове теретане и падају буквално (и фигуративно) уназад. Шта то значи? Ако се одлучите за то, морате бити доброг здравља. 24 сата дневно. Ваше тело је ваше радно средство. Ако се не побрините за то, нећете заиста помоћи себи.- Увек им лаку ноћ. Ако сте уморни, нећете бити 100% својих способности. Једноставно је. Било би глупо очекивати нешто друго од свог тела!
- Битно је да једете добро. То значи немасно месо (потребан вам је протеин!), Немасни млечни производи, интегралне житарице и пуно воћа и поврћа. Мало или никаквих индустријских смећа не би требало бити у вашим ормарима!
- Речено је да су поремећаји исхране озбиљан проблем у свету гимнастике. Да, морате бити мршави. Да, лакше је правити скокове са танким телом. Међутим, када не једете храну, губите мишиће. Постајеш слаб. Не можете носити своју тежину када вас мишићи буквално гризу.Ако се догоди овај проблем, знајте да нисте сами и да би требало да затражите помоћ. И ваши ментори су били тамо.
-
Носите заштитну опрему. Ово је веома важно посебно ако радите са прстенима или шипкама - вашим рукама је потребна заштита! А ако имате бол, морате да завојите зглобове. Увек предузмите мере предострожности - ово није шала, то је мудрост.