Садржај
У овом чланку: Поставите се у положајСазнајте техникуОдржавајте удубине трбуха
Захваљујући звездама као што је Схакира, оријентални плес постао је сензација у свету. А зашто не, на крају крајева? Беллиданце је одлична вежба и то је вештина коју свако може да тренира и временом и стрпљењем се усаврши.
фазе
Део 1 Улазак у положај
- Стретцх. Ако се добро загрејете пре него што почнете, избећи ћете да повредите себе или да ударите мишиће. Савијте се да бисте додирнули ножне прсте, ваљајте врат и рамена и истегните зглобове како би били опуштени и опуштенији. Ако сте у могућности да се премостите, учините то једном да бисте истегнули мишиће трбуха.
- Док се припремате за трбушни плес, вежите косу и обуците мајицу која се зауставља на трбуху.
- Вежбајте плес пред огледалом да бисте пратили своје покрете.
-
Ставите праву музику. Свака песма са јаким и понављајућим басом створиће вам расположење. Покушајте да доведете музику са Блиског Истока да научите да знате и разумете различите ритмове. Постоји много комада арапске музике компонованих специјално за оријентални плес. Они садрже трагове који ће вам помоћи да схватите када требате да радите "земаљске" покрете или грациозније и течније покрете. Способност плесања на ову врсту музике научиће вас да цените оријентални плес. -
Дођите у положај за почетак. Почните с положаја у којем врх вашег тијела стоји усправно. Покушајте да не савијате леђа или да се савијате. Стисните трбух тако да су он и леђа поравнати. Лагано савијте колена и најважније, никада их не закључавајте. Стојте са ногама паралелно, на удаљености од око 30 центиметара. Лагано подигните браду и вратите рамена. -
Подигните руке и лагано стисните стомак. Користите мишиће трбуха да се „повуку“ и покрећу покрет кука; дно леђа не би требало бити превише савијено. Неке школе препоручују да се стисне стомак од почетка, да би се могло тренирати. Подигните руке у странице мало више него ако желите да буду паралелне са подом и мало подигните зглобове.
Део 2 Учење технике
-
Научите да савладате њихање са стране и назад. За бочни замах, леви кук подигните десни кук, а десни кук да бисте подигли леви. Почните полако, а затим, када савладате покрет, полажите брзину док не истргнете бокове (схимми). За кретање уназад, помакните кукове уназад користећи средину карлице да ствар буде флуиднија.- Држите руку до 90 степени и померајте прсте да додате равнотежу и кретање.
- Да бисте се померили у страну, прво подигните десну ногу, а затим подигните пету док само ножни прсти не додирују земљу. Овим покретом подигните десни кук за два откуцаја, а затим пустите да падне испод нормалног за два откуцаја. Поновите овај покрет са левом и левом ногом, а затим кук наизменично, док брзо не направите трему.
- Користите колена како бисте вам помогли да створите замах и кретање, а не боковима.
- Да бисте савладали покрет кука, покушајте ментално одвојити торзо од карлице. Ово ће вам помоћи да померите један од кукова горе-доле, а да не утичете на кретање другог.
-
Правите мале кружне покрете, једним куком. Покушајте да овом страном "нацртате" мале кругове у ваздуху. Након што схватите трик, покушајте да направите 8с, лукове, турнире. Не заборави други кук. Увек ћете имати више лакоће са једне стране, у зависности да ли сте десни или левичар. Увек држите руке горе, лаган осмех на уснама и прстима који се крећу док учите ове технике. -
Комбинујте разне покрете. Не морате бавити оријенталним плесом стално понављајући исти покрет. Једном када савладате неке технике, покушајте да помешате ствари. Направите круг са левим куком, један са десним куком, два круга са десним куком, два круга са левим или померите кукове назад, а затим направите прелаз да бисте их померили са сваке стране. Не заборавите да наставите да користите трбух да бисте „повлачили“ бокове у различитим правцима.
Трећи део Савладајте пукотине трбуха
-
Вежбајте радећи валове са трбухом који генерирају покрете напред-назад. Користићете углавном три мишића: (1) мишић у облику полумесеца који се налази изнад пубиса (2) Подручје између првог мишића и пупка (3) Од пупка до ребара (мишић који вас боли када превише се смејеш) -
Покушајте да растворите или уговарате сваки мишић појединачно. Издвојите прву групу мишића, затим другу, а затим трећу. Једном када изолирате и стегнете ове мишиће, већ сте учинили на пола пута до успешног варења трбуха. Радите на стискању и опуштању мишића појединачно, а затим комбинујте покрете.
- Морате држати главу равно док се крећете.
- Покрети руку биће лепши ако су вам прсти грациозно испружени. Покрети вртлога су посебно лепи.
- Покушајте да направите брзе покрете боковима, као да покушавате да помоћу њега направите муву муву.
- Почните босоног или у патикама. Не са потпетицама.
- Покушајте набавити шал за кук са новчићима или звонима. Звук ће вам помоћи да имате више сензација. Неки додаци, као што су ланчани појасеви, такође имају мала звона. Они ће обавити посао ако не нађете шалове за бокове.
- Не носите ништа на стомаку да бисте посматрали своје покрете.
- Ставите додатке на зглобове и глежњеве како бисте одвратили пажњу. Тако ћемо видјети мање покрета вашег почетника (е).
- За почетак користите познату музику, посебно песме на које већ волите да плешете (попут Схакира-ове, можда). Штавише, ако вас начин плесања Схакира заиста занима, морате погледати само један његов снимак и покушати га следити. Она брзо плеше, али можете вежбати извођење истих покрета спорије да бисте научили. Ако можете, користите ИоуТубе да бисте паузирали видео када вам је потребан.
- Не стиди се. Верујте себи и добро се забавите! Сигурно се осећате секси!
- Померите се ногама равних и раздвојите стопала у ширини кукова како бисте постигли равнотежу.
- Водите часове. Имајте на уму да постоје различити стилови оријенталног плеса који се могу кретати од традиционалног египатског плеса до модерног племенског плеса. Вас наставник мозе да вам казе ста подуцава.
- Траперице ниског раста савршене су за ову врсту плеса!
- Ако не можете да пронађете класу трбушног плеса у близини, набавите себи дугачко огледало с којим ћете тренирати, обрубљени шал који ћете везати око бокова и неколико видео снимака трбушних плеса. Ако их можете пронаћи на интернету, препоручујемо: ДВД серије "Веена и Неенас сензуална уметност Беллиданцеа", "Долпхинас Годдесс Видео Воркоут Видео" или ДВД "Беллиданце 101" Амира.
- Одвојите време, не померајте бокове пребрзо.
- Загријте се сваки пут пре плесања на трбуху и након тога одвојите време за опуштање.
- Увек будите опрезни да не претерате.
- Не закључавајте колена.
- Начини подучавања плеса увелике се разликују у зависности од наставника, ако је могуће пређите на различите курсеве пре него што се одлучите.
- Ходајте ногом, а не петом.