Како да му пукнем леђа

Садржај

• Метод 2 од 3:
  Закрените пртљажник
• Метод 3 од 3:
  Користите пенасти ваљак
• савет
• упозорења

Овај чланак је написан уз сарадњу наших уредника и квалификованих истраживача који гарантују тачност и потпуност садржаја.

У овом је чланку цитирано 15 референци, они се налазе на дну странице.

Тим за управљање садржајем ВикиХов пажљиво испитује рад уредништва како би се уверило да је свака ставка у складу са нашим високим стандардима квалитета.

• Столица за трпезарију је савршена.

2 Тапните по леђима. Да бисте решили проблем једноставно, ставите обе руке иза леђа и спојите руке испреплећући прсте. Спојене руке поставите на тачку која вас боли у доњем делу леђа. Лагано и лагано притисните према овој тачки и нагоре да се масажа. Наставите док не осјетите мало мрвице.

• Нећете нужно чути звук пуцкетања, али требало би да осетите разлику.
• Ова техника вам омогућава да глатко пуцате леђа и могуће је да то не делује свима. Ако и даље боли, покушајте са другом методом.

3 Урадите ротације. Окрећите се на столици док не осетите пукотину. Стојте равно на седишту, руке су опуштене са стране. Полако окрените груди улево и леву руку ставите испред тела. Левом руком држите десну страну столице и лагано је повуците да повећате ротацију вашег пртљажника. Опустите се када осетите да вам леђа пукну. Затим поновите вјежбу окрећући се на другу страну.

• Ово истезање можете поновити два или три пута да бисте ублажили бол.
• Ако и даље имате болове након ове вежбе, покушајте да ротирате пртљажник или помоћу ваљка за пену.

оглашавање

Метод 2 од 3:
Закрените пртљажник

1. 
   

   
   
   
   1 Лаж. Лезите на леђа, лева десна нога и десна нога савијена. Лезите на простирку за теретану. Истегните леву ногу као продужетак груди и савијте десно колено под правим углом. Испружите руке у стране како бисте били стабилни током вежбања.
   • Са савијеном десном ногом, радићете на десној страни. Затим ћете променити ногу да истегнете леву страну.

2. 
   

   
   2 Укрсти ноге. Доведите десну преко леве и лагано закретајте леђа. Удахните дубоко и издахните док се десна нога савија преко леве ноге. Ставите леву руку преко тела и употребите је за нежно повлачење десног кука улево. Отпустите све када осјетите да вам леђа пукну.
   • Држите горњи део леђа и главу равном уз теретану за вежбање док се истежете. Само дно леђа треба да се окреће.
   • Ако осетите бол, одмах престаните. Немојте се протезати до те мере да се повредите.

   варијанта : Лијевом руком узмите десно кољено и повуците га да се истегнете. Затим десном руком повуците лево колено.

   
   

3. 
   

   
   3 Промена стране. Поновите вежбу са друге стране. Одвијте десну ногу и савијте лево колено. Лагано пребаците леву ногу преко десне и десном руком повуците леви кук десно. Зауставите се када осјетите пукотину или добро истезање.
   • Ако имате проблема са ублажавањем болова, можете се истегнути два или три пута. Ако и даље имате болове након тога, препоручљиво је да се консултујете са лекаром како бисте утврдили узрок боли.
   оглашавање

Метод 3 од 3:
Користите пенасти ваљак

1. 1 Сит. Седите на под, колена савијена. Можете користити простирку за теретану, али ставите је на тврду површину, попут поплочаног пода. Почните седети, ноге савијене. Тијеком вјежбања држите кољена савијена да избјегнете лучење.
   • Пенасти ваљак неће бити ефикасан на мекој површини као што су кревет или дебели тепих.

2. 
   

   
   
   
   2 Поставите ваљак. Поставите ваљак од пене на дно леђа, тачно испод дела који вас боли. Можда ће бити потребно мало померити да бисте пронашли праву тачку. Подесите његов положај по потреби.
   • Пјенаст ваљак нежно ће масирати део ваших леђа који ће бити на њему и можда ће ублажити бол.
3. 3 Лаж. Придружите се рукама иза главе и лезите на ваљак од пене. Рукама подуприте врат, јер ако је напет, ризикујете да погоршате. Полако ставите леђа на колут. Када чланак притисне болан део, можете да осетите лагано шкрипање.
   • Могуће је да је само лежање на ролни довољно да вам пукну леђа, али можете се лагано преврнути преко предмета како бисте ублажили бол.

4. 
   

   
   4 Ролл. Вратите леђа полако и деликатно на ваљак од пене. Овај корак је опционалан, али можете кренути према дубљој масажи или чути шкрипање. Кад лежите на предмету, користите ноге да се гурнете и да се полако котрљате напред-назад. Концентришите се на осећај леђа који се котрља на колу и покушајте да чујете мало пуцкетање.
   • Држите стопала посађена на земљи како бисте остали мирни док возите.
   • Опустите мишиће током вежбања. Што су они лежернији, то је већа вероватноћа да ће вам пукнути леђа.

   варијанта : Поставите роладу мало дијагонално према леђима како бисте поравнали своје интервертебралне дискове, који се могу померати. Поставите један крај предмета мало виши од другог тако да је укошен. Вратите леђа на ролну, а затим промените оријентацију додатака да би радио на другој дијагонали.

   оглашавање

савет

• Ако имате бол у леђима, препоручљиво је консултовати лекара или физиотерапеута. Ти људи ће моћи да одреде извор боли како бисте га могли правилно третирати.

оглашавање

упозорења

• Не форсирајте се да радите покрете који вас повређују, јер можете прскати леђа.
• Ако не знате зашто имате болове у леђима, немојте их пукнути, јер то може погоршати проблем.
• Не вежбајте и не вежбајте одмах након пуцања леђа јер то може повећати ризик од хернија дискова.

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=фаире-цракуер-сон-дос&олдид=260070“