Садржај
- фазе
- Метода 1 Смањите усисавање ваздуха
- 2. метод Уношење промена у исхрани
- Метода 3 Избегавајте симптоме жгаравице
Препоруке, познате и под називом "белцхинг", су искуство које је свако имао, често случајно. Иако је нормално да понекад имају препоруке, они могу бити знак поремећаја као што је гастроезофагеални рефлукс, ЦБЦГ или проблем цревне пропустљивости. Да бисте престали са упућивањем, морате бити сигурни да се бавите основним узроком. Избегавајте безалкохолна пића, прекомерни кофеин и алкохол, а уместо тога пијте воду и чај. Покушајте да елиминишете храну која узрокује гасове, попут пасуља, као и масну и зачињену храну. Такође би могло бити корисно узимати мале оброке које дуже жваћете. Ако су препоруке болне или се јављају пречесто, требало би да посетите лекара.
фазе
Метода 1 Смањите усисавање ваздуха
-
Жвакајте уста затворена. Затворите усне након залогаја хране или гутљаја пића. Не отварајте док не прогутате све у уста. Тако ћете спречити да случајно прогутате ваздух.- На исти начин избегавајте разговор док жвачете. Жвакање са затвореним устима је сјајније и смањиће количину ваздуха коју прогутате.
- Такође можете тражити од пријатеља или члана породице да вас прати неколико пута док једете да бисте видели да ли жваћете отворена уста.
-
Одбројите до пет након сваког залогаја. Ако брзо једете или пијете, могли бисте добити мало ваздуха у вашем пробавном систему. Тај вишак ваздуха може изазвати упућивање. Једите спорије узимање паузе и одбројавање након сваког залогаја. Ово би требало да учини да ваши оброци буду опуштенији и да смањите могућност стварања гаса. -
Пијте по чаши, а не од сламе. Када пијете са сламом, убацићете више ваздуха у свој пробавни систем. Ако пијете директно уз чашу, имате бољу контролу над количином течности коју попијете. -
Избегавајте жвакаће гуме и тврде бомбоне. То може бити тешка навика заборавити, али вреди је. Кад сисате бомбон, могли бисте отворити усне без да га схватите и усисати ваздух. Тај ваздух би касније могао изазвати препоруке или штуцање.- Ако заиста уживате у жвакању, тешко ће се ослободити те навике. Кад желите да жвачете, попијте чашу воде. Ово ће вам помоћи да смањите тежину.
-
Лечите симптоме прехладе или алергија. Ако вам је зачепљен нос или вам је зачепљено грло, ризикујете да зрак уђе у ваш пробавни систем док удишете. Ако се не осјећате добро, узмите назални деконгестант да умањите симптоме и отворите своје дисајне путеве. Такође бисте требали моћи да смањите препоруке тако што ћете боље дисати.- Нанесите носну траку на нос када сте је зачепили како бисте отворили носнице и помогли вам да боље дишете.
-
Идите код стоматолога да вам плати протезу. Ако морате да вратите своје протезе док једете или током дана, вероватно ћете добити мало ваздуха. Идите код свог стоматолога како би га прилагодио тако да се он престаје кретати током ваших свакодневних активности.- Ако је прилагођавање минимално, ваш стоматолог би требао то моћи да уради у својој ординацији. Ако је важније, можда ћете морати да наручите нову протезу.
-
Престаните пушити. Кад пушите, извучете цигарету и ставите ваздух у плућа, али неки тај ваздух може проћи и кроз стомак или црево. Ако пушите пуно, то може нагласити тај ефекат. Пушење је навика која може иритирати ваш пробавни систем, што ће погоршати свакодневне препоруке.- Електронска цигарета ће имати исти ефекат као и цигарета и задржаће ваздух у вашем пробавном тракту.
2. метод Уношење промена у исхрани
-
Пијте негазирана пића. Преферирајте воду, чај, кафу или сок. Безалкохолна пића попут соде и пива садрже гасове који се могу акумулирати у вашем тијелу и узроковати упућивање. Ако желите да попијете безалкохолно пиће, пијте га полако и узимајте мале гутљаје да смањите гас.- На исти начин користите обичну воду са газираном водом да смањите проблеме са упућивањем.
-
Избегавајте храну која изазива гас. Флагеолетс, сочиво, броколи, бриселски клице, купус, карфиол, зелена салата, лук и чоколада могу изазвати појаву гасова. Воће попут јабуке, брескве и крушке такође може изазвати надимање и иритацију дигестивног тракта. Идентификујте храну која узрокује проблем и уклоните их из исхране, једну за другом.- Такође би требало да избегавате храну која садржи велику количину ваздуха, попут муса, суфлеа и шлаг. Што више зрака прогутате, више ћете морати назад.
- Неки људи открију да елиминација глутена може смањити приносе.
-
Узимајте између четири и шест оброка дневно. Оставите између три и четири сата између оброка да сачувате енергију. Покушајте у сваки оброк укључити извор протеина (нпр. Пилетину) како бисте се дуже осећали пуни. Ово је сјајан начин да избегнете велике оброке који могу изазвати надимање, узнемирене стомаке и упућивање.- На пример, можда бисте желели да размислите о здравом оброку са умученим јајима и кришком препеченог целог хлеба.
Метода 3 Избегавајте симптоме жгаравице
-
Не лежите после јела. Пецкање у стомаку који осећате нежно у грлу после или за време оброка назива се "жгаравица". Ако једете велике оброке или легнете након јела, можда ћете им моћи помоћи. Упућивање са жгаравицом често је знак пробавне сметње. -
Узмите антацид са симетицоном. Питајте свог фармацеута за савет. Ови лекови растварају и смањују мехуриће гаса који се могу наћи у вашем пробавном систему. Остали производи су посебно усмерени на гасове које стварају одређене намирнице.- Многи од ових лекова уопште лече и надимање.
-
Уколико се симптоми погоршају, обратите се свом лекару. Ако почнете да трпите редовне или јаке болове у стомаку или стомаку, можда патите од озбиљног пробавног проблема. Измет који је течан или садржи крв такође може бити знак проблема. Ако брзо смршавите, препоруке могу указивати на то да ваше тело не поступа правилно с храном.- На исти начин жгаравица може изазвати благу бол у торзоу. Међутим, никада не би требало да изазивају јаке болове или болове који се шире на друге пределе тела.
-
Имајте ендоскопију Гастроезофагеални рефлукс изазива упалу слузнице црева, што може проузроковати упућивање.Да бисте поставили дијагнозу, лекар ће вам у грло убацити малу камеру на флексибилну цевчицу како би прегледао ваш пробавни систем.- Гастроезофагеални рефлукс може изазвати жгаравицу и чиреве у цревима.