Садржај
У овом чланку: Коришћење медицински потврђених методаОперативне промене начина живота25 Референце
Унутрашња температура просечне одрасле особе је обично око 36,6 ° Ц, али може варирати од државе до државе. Ако изводите напорне физичке активности у врућем окружењу или се једноставно дуже времена излажете врућем окружењу, ваша унутрашња температура може опасно порасти. Ако достигне 40 ° Ц, може доћи до топлотног удара. Имајте на уму, међутим, да је спуштање унутрашње температуре на низак ниво такође опасно, јер је температура од 35 ° Ц довољна да изазове хипотермију. Спуштањем ваше унутрашње температуре за кратко време, избећи ћете топлотни удар, побољшати сан или смањити температуру, све док знате како то сигурно учинити.
фазе
Метода 1 Користите медицински потврђене методе
-
Пијте свежу течност. Не оклевајте да пијете пуно свеже течности, на пример 2 или 3 литре, како бисте брзо и сигурно снизили унутрашњу температуру.- Пијење довољно воде помаже у спречавању дехидрације. Ово је веома важно када сте у врућем окружењу или ако радите физичку активност.
- Заслађени напици и штапићи од сладоледа нису толико корисни као чиста вода, јер тијело правилно не апсорбује шећер, па шећер може погоршати дехидрацију.
-
Конзумирајте дробљени лед. Према неким студијама, унос дробљеног леда може хладити тело ефикасно и брзо. Уситњени лед такође помаже у одржавању доброг нивоа хидратације. -
Туширајте се хладним тушем или леденом купком. Љекари тврде да је најефикаснији начин за снижавање тјелесне температуре хлађење коже, посебно ако је индукована топлином. Хладни туш (или ледена купка) могао би бити посебно ефикасан за брзо хлађење коже, посебно ако је околина веома влажна и она више не може да се зноји правилно.- Обавезно проверите да вам хладна вода пада на власиште. Ово је заиста подручје ушћа крвних судова. Хлађењем власишта можете брзо охладити остатак тела.
-
Нанесите паковање леда на тело. Делови вашег тела могу се више знојити, што помаже хлађењу ваше унутрашње температуре. Ове области, назване "вруће тачке", су врат, пазухе, леђа и стидне површине. Постављањем паковања леда на ова стратешка подручја, можете лакше снизити унутрашњу температуру. -
Одмарајте се на климатизованом месту. Стручњаци на терену предлажу да је климатизација један од кључних елемената за спречавање топлотног удара и смрти услед топлотних удара.- Ако ваш дом није климатизован, требало би да одете код рођака током врућег или влажног времена или да питате свог лекара за климатизовани центар у вашој близини.
-
Седите пред вентилатором. Када течност испарава из тела (у овом случају је знојење), најзгоднији молекули најбрже испаравају. Будући да је температура ваздуха углавном хладнија од температуре коже, стајање испред вентилатора док се знојите може вам помоћи да снизите телесну температуру.- Ако се због старости или здравствених проблема не знојите довољно да охладите тело, могли бисте покушати да се натопите хладном водом док седите испред вентилатора. Једноставно напуните спреј водом из славине и навлажите тело онолико колико је потребно док се вентилатор ротира испред вас.
-
Узми лек против врућице. Антипиретичари (тј. Лекови који смањују температуру) могу лако и сигурно да смање телесну температуру у случају врућице. Ови лекови инхибирају производњу циклооксигеназа и снижавају ниво простагландина Е2. Без помоћи антипиретика, ове супстанце изазивају сагоревање ћелија хипоталамуса (дела мозга који регулише температуру), чиме се повећава унутрашња температура.- Лацетаминофен, аспирин и нестероидни противупални лекови (НСАИД), попут либупрофена и напроксена, су примери антипиретика.
- Ласпирин се не препоручује деци и адолесцентима који пате од вирусних болести (попут пилеће осме или грипа).Такве болести заиста могу довести до Реиеовог синдрома, опасне по живот, иако ретке, болести која носи јетру и мозак.
- Дозирање ових лекова зависи од ваше старости. Погледајте препоручену дозу на етикети и не прелазите ову дневну дозу. Треба да се консултујете са лекаром како бисте сазнали више о лековима без рецепта и препорученим дозама.
2. метод Уношење промена у вашем животном стилу
-
Избегавајте екстремне или напорне активности. Ако се бавите снажним или напорним активностима, ваше тело ће постати топлије због физичких вежби и потрошње енергије, нарочито по врућем времену.- Можете се бавити мање напорним спортским активностима, као што су ходање или вожња бициклом. Ако истрајете у тако интензивној физичкој вежби, морате да радите честе паузе и да се на крају не изморете.
- Пливање је такође добар начин за снижавање температуре тела док играте спорт јер ћете бити уроњени у слатку воду.
-
Носите лабаву одећу светлих боја. Да бисте смањили задржавање топлоте, ваша одећа мора бити дозвољена да тече преко ваше коже, али ваша кожа такође мора бити покривена како би се спречило даље излагање сунцу.- Одећа у светлој боји рефлектује сунчеву светлост, а не да је упија. Они смањују задржавање топлоте у телу. Избегавајте ношење тамне или густе одеће јер ће она привући и ухватити топлину.
-
Избегавајте конзумирање масне и зачињене хране. Они повећавају ваш метаболизам, стимулишу га и последично повећавају вашу унутрашњу температуру.- Капсаицин, супстанца која се налази у паприкама, природно подиже телесну температуру.
- Храна са високом масноћом може да произведе више топлоте у телу, због повећања масти која се складишти у ћелијама. У ствари, масноћа је одговорна за складиштење топлоте у телу, као и за њено загревање.