Садржај
Суаутор овог чланка је Тасха Рубе, ЛМСВ. Тасха Рубе је цертифицирани социјални радник у Миссоурију. Магистрирала је социјални рад на Универзитету у Мисурију 2014. године.Цитирано је 25 референци у овом чланку, они су на дну странице.
Неизбежно је с времена на време у животу осећати интензивне и непријатне емоције. Вољена особа ће нестати, можда ћемо вас разочарати вољена особа, а егзистенцијални изазови могу нас разљутити и фрустрирати. Важно је знати како се носити са тим болним емоцијама када настану како би се одржало добро ментално здравље и одређена емоционална равнотежа. Следећи кораци би требало да помогну онима који желе што ефикасније да изразе шта осећају.
фазе
Метод 1 од 4:
Цонфиде
- 4 Посматрајте како се осећате када разговарате са другима. Ако се, на пример, осећате зарумењени и љути када разговарате са неким, одмарајте се да бисте препознали шта осећате и додајте му име.
- Када научите да идентификујете своје емоције, можете их ускладити када разговарате са другима. На пример, избегавајте употребу фраза као што је „чини ми се непријатном“ када разговарате с неким. Реци "Не осјећам се добро због таквих ствари". Ваш тон ће бити мање оптужујући и особа с којом разговарате ће боље разумети врсту емоције коју доживљавате.
- Успорите темпо када се изражавате. Могуће је да имате толико мисли да нисте у стању пратити нит када осетите поплаву емоција. У овим тренуцима покушајте да успорите и размислите једну по једну. Врло пажљиво размислите на шта мислите и на прави начин да то изразите.
савет
- Одмах потражите помоћ ако мислите на самоубиство. Постоји много других начина који ће вам помоћи да пронађете решења за своју емоционалну патњу. Назовите хитну помоћ или назовите Центар за превенцију самоубистава на 0800 32 123.
- Знајте да бисте могли бити депресивни. Осјећај туге је нормалан и није реткост да осетите очај и тугу током дужег временског периода. Можда ћете патити од депресије ако смршавите, немате апетит и ако више немате никаквих интереса за активности у којима сте раније уживали. У том случају треба да посетите лекара или психолога који ће да процени.
- Слушајте тужне мелодије. Можда изгледа чудно, али истраживачи верују да нас слушање тужних глухих усваја за негативне емоције и потиче излечење. Тако да се не треба бојати да ћете избацити овај Леонард Цохен албум како бисте управљали својим раскидом.
упозорења
- Не злоупотребљавајте супстанце због којих сте зависни. Понекад се омамљују хемикалије које могу раздаљити себе и своја осећања. Ово не само да ће спречити активно управљање овим емоцијама, већ може и ојачати лоше навике када човек постане зависан од одређених супстанци. Пазите да не користите дрогу или алкохол да бисте се носили са својом патњом.