Садржај
- фазе
- Метода 1 Охрабрите пријатеља током периода тешких промена
- 2. метод Охрабрите пријатеља који пролази кроз депресију
- 3. метод Охрабрите пријатеља који жели да смрша
Без обзира да ли ваш пријатељ долази из тешког одмора, у депресији је или покушава смршавјети, морате бити ту да га подржите и охрабрите! Без тога, једноставно чињеница да некоме покажете да сте тамо понекад је само по себи велико охрабрење.
фазе
Метода 1 Охрабрите пријатеља током периода тешких промена
-
Контактирајте га. Када научите да неко пролази кроз критично време, било да је ријеч о распаду, разводу, болести или несрећи, ступите у контакт са њима што је брже могуће. Људи који пролазе кроз тешка времена имају тенденцију да се осећају изоловано.- Када се особа налази на другом крају земље или у иностранству, позовите их телефоном или им пошаљите е-пошту или СМС.
- Не морате рећи да знате да је прошла кроз тешко време. Само будите ту због ње, питајте је шта добија и пошаљите јој вашу подршку. То може заиста да промијени живот некога ко има потешкоће.
- Чак и ако је боље избегавати слетање без најаве, лична посета може да буде од велике користи. Ово се посебно односи на некога кога држе код куће из здравствених разлога.
-
Слушајте без суђења. Људима је понекад потребно време да разговарају о својој причи, посебно када доживе нешто болно. Имаћете, наравно, своје мишљење о томе шта им се дешава, али савет није увек добродошао, поготово када вас не питају.- Концентришите се на свог пријатеља. Најважније је да он има коме да се поверује, што ће му највише помоћи у његовом процесу излечења.
- Можете питати свог пријатеља да ли му је потребан савет, али немојте се изненадити ако то није оно што тражи.
-
Понудите практичну помоћ. Уместо давања савета, понудите помоћ. За некога који пролази кроз много невоља може бити пуно. Чак и врло мале ствари могу направити разлику.- Учините му услугу купујући, помажући у чишћењу куће или изласку у шетњу свог пса. Ови мали свакодневни задаци су први који су заостали када неко прође кроз кризно раздобље.
-
Нека ваш пријатељ сопственим темпом управља својим емоцијама. Током бруталне промене живота, попут суочавања са тугом, болешћу или разводом, емоције се мењају и често долазе у таласима. Твој пријатељ се може осећати добро једног дана и сутрадан потпуно се срушити.- Избегавајте по сваку цену коментара попут "изгледао си добро, шта се догодило?" или "Ниси био толико тужан?"
- Одложите сопствену непријатност у вези са његовим емоцијама. Наравно да је тешко носити се са веома јаким емоцијама, посебно када је реч о неком вама блиском. Морате, међутим, запамтити да није реч о вама. Твој пријатељ пати и мораш се побринути да се он осећа довољно пријатно да ти се поверује и слободно изражава своје емоције.
-
Предложите му да буде његов пратилац. Проверите да ли ваш пријатељ зна да сте тамо. Иако је увек боље за вашег пријатеља имати више људи на које можете рачунати, тако да све не почива на истој особи, будите један од тих људи.- Увери свог пријатеља да те не мучи. Реците му да вас може назвати било када, кад год осећа потребу. Подсетите га да сте овде да му помогнете да превазиђе ово тешкоће.
- Ово је посебно тачно ако се ваш пријатељ суочи са раскидом или разводом. Пратећа подршка је особа коју може назвати када жели назвати свог бившег.
-
Охрабрите пријатеља да се држи основа. Током тешког времена, често заборављамо радити најосновније ствари, попут правилног једења или облачења. Склони смо остајању код куће.- Подсетите га да ради ствари попут туширања или неке вежбе. Најбољи начин је ићи у шетњу с њим или га позвати на кафу, што ће учинити да више пажње посвети свом изгледу.
- Да бисте били сигурни да једе, можете донети храну свом пријатељу. На овај начин он неће морати да се бави кувањем и посуђем. Друга могућност је да га позовете у ресторан или да узме храну да га однесе ако ваш пријатељ не жели видети превише људи.
-
Не води рачуна о свом животу. Иако се то обично заснива на добрим намерама, превише помоћи и пажње може мало да угуши особу. Такође би требало да избегавате да преузмете моћ свог пријатеља над његовим животом. Током болног искушења, можете се осећати беспомоћно.- Предложите алтернативе. Не позивајте само свог пријатеља на ручак. Питајте га где жели да иде и у које време жели да једе. Ако му допустите да доноси одлуке, без обзира колико биле мале, помоћи ћете му да се врати назад.
- Не трошите превише новца на свог пријатеља. Понудити пријатељици јефтину маникуру једно је, али трошити новац до те мере да јој се чини задуженим друга је ствар. Не остављајте јој утисак да не може сама да управља.
-
Пазите на себе. Када вам је неко близак, тешко се осећате преплављеним. Ово је посебно случај када је неко искусио исту врсту теста у прошлости.- Поставите ограничења. Чак и ако сте одлучили да останете с пријатељем док се он не осећа боље, не дозволите да се ваш живот врти око њега.
- Научите да препознајете ситуације или понашања која могу посебно утицати на вас. Ако је један од ваших пријатеља управо избегао породично насиље и то вам се догодило у прошлости, можда бисте требали коракнути назад.
-
Редовно узимајте вести. Људи имају тенденцију да донесу пуно помоћи у раним фазама, а затим губе интересовање. Не ради то. Увјерите се да ваш пријатељ зна да увијек може рачунати на вас и наставите га добити чак и ако је прошло доста времена од када су проблеми започели.
2. метод Охрабрите пријатеља који пролази кроз депресију
-
Научите да препознате симптоме депресије. Понекад се деси да особа није заиста депресивна и пролази само кроз тешко време. Међутим, дешава се и да неко развије праву депресију и у овом је случају важно обратити пажњу на симптоме како их не би погоршали.- Да ли ваш пријатељ показује претерану тугу? Да ли је упорно или троми упорно? Изгледа ли обесхрабрено или песимистично (никад се ништа не поправља, живот је ужасан)?
- Осјећа ли се пуно кривице, осјећа се пренапученошћу или некомпетентношћу? Изгледа исцрпљено, без енергије? Да ли се он тешко концентрише, сећа се ствари или доноси одлуке?
- Да ли сте приметили несаницу или превише сна? Да ли је изгубио или стекао велику тежину? Да ли је немиран и раздражљив?
- Да ли је икада споменуо смрт или самоубиство? Да ли је покушао самоубиство или разговарао о томе? То се понекад изражава примедбама попут „свет би био бољи да нисам био тамо.
-
Признајте његову патњу, али на њој се не задржавајте. Имајте на уму да су његова патња и негативна осећања стварни. Покажите му да их узимате озбиљно, а затим учините све што можете да бисте му одвратили пажњу.- Депресивни људи често прилично добро реагирају на дистракције. Ово не мора бити превише очигледно. На пример, током шетње можете приметити лепоту светлости на води или боју неба.
- Стално враћање истим негативним утисцима заправо може погоршати ствари. То ће само подстаћи депресивну особу да остане у свом стању.
-
Не схватајте лично његову депресију. Током депресивне епизоде, због депресије је обично тешко везивати се емоционално. Ако то схватите лично, ваш пријатељ ће имати још више проблема са вама.- Понекад вас депресивна особа нападне болним речима или гневом. Запамтите у овом случају да је то депресија која говори, а не ваш пријатељ.
- То не значи да морате да се пустите. Ако вас пријатељ почне злостављати и депресиван је, потребна је помоћ терапеута. Једини начин да му помогнете у овом случају је да га убедите да ћете бити ту због њега када он престане да вас повређује.
-
Не подцењујте озбиљност депресије. Депресија је обично повезана са хемијском неравнотежом у пацијентовом мозгу. Озбиљније је него бити само тужан или несрећан. За депресивну особу није неуобичајено да се осећа преплављеним очајем или празнином.- Никад немојте рећи депресивној особи да се „опоравља“ или да би могао бити у реду ако само „ради јогу“, „излази мало више“ или „мршави“. Изгубит ће сву вјеру у тебе и осјећаће се кривом због онога што јој се догађа, па ће се зато осјећати још горе.
-
Понудите помоћ за ситнице. Депресија може да отежа и најмање задатке, попут чишћења, прања или примања на посао. Помагање пријатељу с малим стварима може направити велику разлику.- Људи са депресијом проводе већину времена борећи се са својим менталним поремећајем. За кућне послове им не преостаје много енергије.
- С времена на време можете понијети добар домаћи оброк или понудити помоћ у кућним пословима или шетњи паса.
-
Слушајте га саосећајно. Депресија није нешто што једноставно можете прилагодити. Слушајући пажљиво свог пријатеља ће му без сумње помоћи више него понудити му пуно савета или савета кроз шта пролази.- Добар начин за започињање разговора можда је да му кажете да се ових дана осећате мало забринуто због њега. Такође му можете рећи да желите да се чујете с њим, јер је у последње време изгледао помало спор.
- Ако ваш пријатељ има потешкоћа у поверењу или изражавању осећања, можете му поставити питања како би га подстакао да говори. Питајте га, на пример, да ли се догодило нешто што га је учинило тужним или када је почео да се осећа депресивно.
- Не устручавајте се рећи му да није сам и да сте ту због њега. Такође му можете рећи да вам је то важно и да желите да га подржите да прође кроз ово тешко време. Реци му да рачуна за тебе.
-
Имајте на уму да нисте његов терапеут. Чак и ако сте сами терапеут, не вежбајте са пријатељем, посебно ван радног времена. Бити тамо због некога и знати их слушати не значи да морате водити рачуна о његовом психичком стању.- Ако вас пријатељ често зове усред ноћи када вам треба спавање, разговарајте о извршењу самоубиства или вас мјесецима или годинама западају у депресију, то више није вама треба да разговара, али професионалцу.
-
Охрабрите пријатеља да потражи помоћ терапеута. Чак и ако можете подржати и охрабрити пријатеља, не можете му пружити стручну помоћ која му је потребна. Добра воља није довољна да прогања депресију. Овај разговор ће бити болан, али ако вам је стало до вашег пријатеља, то је неопходно.- Питајте га да ли је икада размишљао о кориштењу психотерапеута.
- Препоручите доброг лекара ако га познајете или му реците где може да нађе корисне информације.
-
Будите свесни да депресија може доћи и нестати. Није болест која изгледа као да нестаје након што сте прогутали неке лекове.Није чичка! Чак и ако ваш пријатељ нађе прави третман, то може бити борба за цео живот.- Не одустај. Депресија може довести до изолације и усамљености, а пацијенти понекад осећају као да полуде. Веома је важно подржати их.
-
Поставите ограничења. Пријатељ вам је наравно важан и желите да учините све што можете како бисте га побољшали. Међутим, трудећи се да помогнете, не бисте требали да изгубите сопствени интерес.- Пазите на себе. Направите паузе. Проведите време са људима који су добро и не требају вам подршку.
- Имајте на уму да ако је ваш однос са овим пријатељем неуравнотежен, он може постати једносмеран или чак токсичан. Не улази у ову замку.
3. метод Охрабрите пријатеља који жели да смрша
-
Немојте му рећи да треба да смрша. Ниси одговоран ни за кога осим за себе. Рећи пријатељу да би смршавио непристојно је и може вас коштати вашег пријатељства. Морате пустити људе да одлуче шта је за њих добро.- То остаје тачно и када је његова тежина постала здравствени проблем. Вероватно је да је ваш пријатељ и сам схватио да је то проблем, и ако жели да делује, то ће и сам урадити.
-
Укључите се у његов план за мршављење. Када се један од ваших пријатеља одлучи смршавјети, потребна му је подршка свих. Ако жели да разговара са вама о томе, покушајте да научите што више о његовој исхрани и његовом програму вежбања.- Посветите се вежбању са њим. Предложите да заједно одете на бицикл или да заједно трчите сваке вечери. Такође га можете пратити у теретани и охрабрити га.
- Једите повремено јела од којих припрема или дијелите дијетални оброк с њим. На овај начин осећаће се мање изолованим у избору хране.
-
Концентрирајте се на ономе што чини добро. Ваша улога није да надгледате његове поступке. Осим ако вас изричито не затражи, немојте гледати шта ради или једе и не коментаришите његове разлике. Ниси ти планска полиција. Ваша улога је да га подржите и охрабрите, а не да га позивате на одговорност.- Радујте се с њим малих победа и онога што је постигао.
- Избегавајте по сваку цену да судите некоме ко не успе. Ако се ваш пријатељ направи мало у храни или се мало препусти спортском нивоу, није на вама да га назовете да наручи.
-
Прославите успех док идете. Када је ваш пријатељ смршавио или успео да се држи свог програма вежбања, прославите га. Избегавајте да храна буде централна у прослави.- Уместо тога, повестите пријатеља да погледа филм или му дајте посластицу или књигу коју је желео.
-
Водите рачуна о особи, а не о исхрани. Када разговарате са пријатељем, не фокусирајте се на његову исхрану, шта је урадио или није постигао. Упитајте га, напротив, како му је уопште, како иде у школи или у канцеларију, како иде његов пас, итд.?- Запамтите да ваше пријатељство не зависи од ваше способности да смршате. Губитак килограма не би требао бити у средишту вашег живота, нити у средишту ваше везе.
- Избегавајте да превише радите. Наравно, примамљиво је дати пуно савета да покажете некоме да се темељно залажете за то, да им позајмите књигу о дијетама или да им дате програм вежбања. Одуприте искушењу.
- Боље га питајте шта му треба и ставите му на располагање а не да се намеће.