Садржај
У овом чланку: Прављење лаких бућица Израда тежих бучица Израда ваших кеттлебеллс10 Референце
Можете направити своје властите бучице да побољшате снагу и облик користећи многе предмете које имате код куће. Можете остати у кондицији користећи млечне конзерве, конзервиране намирнице и друге ствари свакодневнице. Дакле, уштедите новац и истовремено останите у форми!
фазе
1. метод Израда лажних бућица
-
Користите конзерву млека. Чисту пластичну канту од 4 литара напуните водом, песком, шљунком или бетоном. Проверите да ли конзерва има дршку, користићете је за обављање вежби. Употријебите ручицу за подизање и спуштање конзерве као што бисте то учинили с било којим бучицом.- Са својим бучицама можете радити вјежбе за бицепсе, трицепсе и рамена.
-
Подижите конзервирану храну. Конзерве које држе у руци праве савршене бучице. Још је боље ако започнете и покушавате полако повећавати мишићну масу. Употријебите теже конзерве како бисте набавили бучице или теже куглице од лијекова. -
Направите бучице са пластичним боцама. Уместо да рециклирате боце са водом или пластичну соду, напуните их водом, шљунком или песком. Када их напуните, проверите да је тежина сваке боце иста. Подигните боце као да дижете бучице. -
Направите утеге за руке помоћу боца са водом. Уместо да се боце са водом користе као бучице, ова метода користи неколико боца причвршћених на вашу руку као да су то тегови зглоба. Пре него што их причврстите за руке, напуните их песком. Ако желите да добијете теже бучице, улијте воду након што их напуните песком.- Једном када се напуне, причврстите боце на подлактице траком, долази у контакт са боцама само да их држите заједно. Такође можете да користите четверокут, само пазите да га не нанесете на кожу. Затегните траку довољно да се спречи да вам боце исклизну по подлактицама.
-
Направите лоптицу за лек баластирану са кошарком. Набавите себи стару кошарку и пробушите рупу у једној од црних пруга. Рупа треба да буде довољно велика да стане на уста левка. Уметните левак у отвор и напуните балон песком или шљунком док не постигне жељену тежину. Употријебите закрпу за бицикле за бицикле како бисте затворили отвор. Можете да употребљавате и четтертон ако немате закрпу. Сада можете рециклирани балон користити као лек куглу. -
Направите утеге за зглобове чарапама. Напуни чарапу сувим пасуљем. У супротном, за већу тежину можете користити и шљунак или ситне шљунак. Залепите или зашијте отвор чарапе да га затворите. Затим два краја причврстите или на крајевима причврстите чичак да бисте их лако одвојили.- Користите вагу за подешавање тежине. Напуните чарапу колико желите, а затим исеците сувишну тканину. Ако желите да добијете већу тежину, али немате довољно простора, одаберите дуљу чарапу.
- Када бирате чарапу, припазите да је довољно дугачка да је омотате око зглоба. Ако је чарапа предуга, напуните је док не оде око зглоба, а затим прережите сувишну тканину пре него што затворите крајеве.
-
Користите пакетиће пиринча или пасуља. Ови пакети праве одличне бучице, посебно за почетнике. Можете их користити као за рад бицепса и за друге покрете глупих дизала. -
Направите ручне бучице са собама за бицикле. Набавите себи цијев за бицикл и исјеците је на једнаке дужине. Затворите један крај неким брбљањем, а затим га напуните песком. Други крај затворите клештањем. Можете их држати равнима или их савити да формирају круг и оба краја причврстити четком.- Одличан је начин да направите тегове различитих величина. Почните с утезима од 500 грама или 1500 грама. Такође пробајте 2.500 грама и 4.000 грама. Користите вагу за одмеравање бучица пре него што их затворите.
-
Направите јакну. Покупите рибарску јакну или јакну с многим џеповима. Пластичне кесе напуните песком или бетоном и ставите их у џепове јакне. Трчите, радите пусх-уп, сит-уп-ове или идите у шетњу носећи вашу јакну. -
Користите лименке за боју. Држите конзерве боје у рукама за ручке. Већина лименки је мало тежа од пластичних боца или конзервиране хране, тако да их можете користити за повећање мишићне масе. Ручке вам омогућавају да користите лименке попут бучица.- За прављење чајника можете користити и лименке са бојама.
2. метод Израда тежих бучица
-
Користите канте од 20 литара. Напуните канту од 20 литара песком, камењем, бетоном или чак водом. Употријебите га за савијање или причвршћивање на шипку или даску како бисте их користили у своје преше на клупи. -
Направите дугачку бучицу са пластичним боцама. Узмите два паковања са 6 боца и симетрично их причврстите на жељезну шипку. Можете користити ове домаће бучице да радите исте вежбе као и бучице у теретани.- Ако су оба паковања превелика тежина, не испразните боце до пола. Боце које су напола испражњене кретат ће се по шанку и учинити га нестабилним. Уместо тога, обешајте боце у бару траком.
- Ако оба пакета нису довољне тежине, користите четири или шест пакета причвршћених на шипку. Такође, на шанк можете да причврстите појединачне боце. Прво их поравнајте водоравно дуж шипке са сваке стране, а затим их сложите један на други. Обавезно оставите довољно простора за руке да држите шипку једнако чврсто као и с рукама подигнутим.
- Начин учвршћивања боца мора остати функционалан. Омотајте траку водоравно, вертикално или дијагонално да бисте их причврстили за шипку.
-
Пронађите старе гуме које леже около у кући. Гуме се користе у многим вежбама и многим бодибуилдинг рутинама. Можете додати већу тежину гумама током вежбања или можете ићи на депонију и пронаћи тракторске гуме. Једини начин да се гуме користе као бучице је да их окренете и вежете конопом како бисте их повукли за собом. -
Направите цев за прорез. Слусх цеви су дуге пластичне цеви напуњене са 20 кг воде. Али користи ове вежбе долазе од неправилног померања воде у цеви која вас приморава да користите мишиће за одржавање равнотеже, док се вода креће са једног на други део цеви. Своју цев за глачање можете направити помоћу ПВЦ цеви. Цев мора бити пречника најмање 10 цм и дужине између 2,8 и 3 метра. Уградите утикач на један од крајева, а затим напуните црево за воду. Прикључите други крај. -
Користите морску врећу да направите кесу од песка. Вреће у песку су попут грицкалица, нестабилне су и померање тежине вас натера да радите више мишића. Да бисте лако направили кесу песка, напуните 20 или 24 литарске врећице за замрзавање песком. Врећа за песак требала би тежити између 25 и 30 кг. Ставите торбе једну у другу да их спречите да се поквари и на дно залепите брбљавицу. Ставите врећице за замрзавање у морску врећицу. Затворите врећу и спремни сте за вежбу!- Такође можете направити врећу с песком помоћу старе војне торбе или торбе за прљаво веш. Користите тешке вреће смећа које напуните шљунком. Можете их напунити са 5, 10 или 16 кг. Напуните између 5 и 6 кеса шљунка и ставите их да држе бачве. Увијте их у кесу док не добијете жељену тежину.
- Додајте или уклоните кесице песка или шљунка за различите тежине. Користите вагу да бисте сазнали тежину торбе пре него што почнете са вежбањем и додајте или уклоните тежину према потреби. Ако не желите да мењате тежину кесе, можете директно сипати песак или шљунак. Биће много теже прилагодити тежину торбе овом методом.
- Обавезно оставите довољно места у кеси да се песак и шљунак могу слободно кретати.
- Ако на то ставите велику тежину, користите најјачу могућу пластичну кесицу.
Метода 3 Прављење котлића
-
Користите лименку млека или воћног сока. Напуните дволитарску пластичну посуду водом или песком. Проверите да ли лименка има дршку, то је неопходан део употребе кеттлебелл-а. -
Користите бучице и конопац. Такође можете направити домаће чајнике, причвршћујући конопац на сваки крај бучице. Што је дебљи конопац, то ће бити ефикаснија ваша тежина. Ухватите уже у средини тако да вам бучица буде равна док подижете. Сада можете да радите рокерске покрете и флексије док уживате у ефектима кеттлебеллс. Када требате да подесите тежину, једноставно користите другу бучицу.- Пазите при окретању бучице. Он ће се љуљати и кретати се пуно више од уобичајеног кеттлебелл-а. Пазите да се не повредите бучицом.
-
Направите чајник са врећицом кромпира. Купите кесу кромпира, пиринча или шећера коју ћете пронаћи у већини супермаркета. Врећицу напуните песком док не добијете жељену тежину. На врху торбе завежите чвор. Користите конопац или клепет да задржите чвор на месту и спречите да се олабави. Рубове и дно торбе можете ојачати четком.- Овом методом можете да направите неколико чајника различитих тежина. Помоћу скале измерите тежину коју стављате у кесе пре него што их затворите.
-
Употријебите ПВЦ цијев и стару кошарку за прављење чајника. Купите ПВЦ цев димензија 2,5 цм к 60 цм, један крај заврните шипком и напуните га песком. Прикључите други крај. Ставите ПВЦ цев у рерну на 10 минута на 230 степени Ц. Пластика треба да постане мека без да се топи. Даћете облику цеви за кеттле. Пажљиво пазите на црево.- Извадите црево из рерне и савијте га да бисте направили кваку повлачећи сваки крај месеца према другом. Оба краја причврстите четником. Умочите црево у хладну воду да га очврсне.
- Изрежите зарез у кошарци на којој су оба краја дршке. Гурните ручицу у балон да бисте били сигурни да је сочиво довољно широко да би ручка била на жељеној висини.
- У посебној посуди припремите цемент за брзо постављање и сипајте у тиквицу. Додајте дршку када завршите. Пустите да се цемент осуши два до три дана пре употребе.