Садржај
У овом чланку: Припремите се Направите преклопни плес Референца
Рука окретног преклопа је гимнастичка техника која вам омогућава да помоћу ваљка произведеног од стране рунде направите брзи и снажни преклопни поклопац - не препоручује се почетницима. Да бисте направили заобљени преклопни поклопац, морате знати како да направите округли и преклопни поклопац одвојено. Иако пукотина произведена од стране рунде олакшава преклопни поклопац, прво бисте требали савладати технике неопходне за постизање самог закрилца како не би нанели штету. Уз мало праксе, брзо ћете савладати преклопни преклоп.
фазе
Део 1 Припрема
-
Обавезно савладајте основне технике. Пре него што научите да радите окретни преклоп, морате савладати основне технике, јер их у супротном нећете моћи да комбинујете. Још важније је да ризикујете да се повредите ако покушате да учините нешто што превазилази ваш технички ниво и искуство. Ево техника које бисте требали савладати пре него што испробате окретни преклоп:- коло,
- преклопни поклопац,
- напета подршка преврнута.
-
Вежбајте на трамполину или одскакућу површину. Пре него што покушате да оборите обруч на поду, користите ходник са трамполином или теретану. Трамполин и тренерка су живахни и импулзивни, помоћи ће вам да имате више поверења у вас и даће вам више од нормалне површине.- Наравно, ако никада раније нисте пробали преклопни затварач, замолите некога да вам помогне док учите да то радите, све док се не осећате стварно угодно у покрету.
-
Добро се истегните. Важно је истегнути леђа, зглобове, руке, ноге и готово свако подручје тела пре него што покушате да заокренете преклоп. Чак и ако су зглобови и леђа најугроженија подручја, приликом загревања не смете занемарити ниједан део тела. Можете испробати следеће протеже.- Истегните зглобове тако што ћете се поставити на четири, длановима на под. Помичите се напред и назад док не осетите дубоке стиске у зглобовима. Затим окрените руке тако да прсти показују према вама, а не према напред. Када их завршите, закрените запешћа у једном смеру, а затим у другом.
- Истегните леђа док држите мост на положају неколико секунди. Затим изађите из држања и загрлите ноге да формирате лопту. Преврните се са једне и друге стране како бисте масирали леђа. Ово је одлична супротност мосту.
- Истегните кољено тако што стојите на једној нози и хватате другу. Повуците ногу назад све док задњи део тела не буде на бедру. Положај задржите неколико секунди, а затим поновите са другом ногом.
- Направите пет ротација главе у сваком смеру да бисте ослободили напетост у врату.
Део 2 Направите преклопни преклоп
Направите круг
-
Трчите или трчите према напред. Пре него што направите круг, боље је трчати или померити се мало напријед да бисте створили брзину и ленан положај. Ако кренете напред, доминантно стопало поставите напред. Такође можете подигнити стопало са земље испред себе и затим га чврсто спустити. Такође је могуће извршити кружни ток из стојећег положаја, али започињање струјом или са напретком ће вам помоћи да добијете више импулса. -
Подигните руке преко главе. Руке треба да буду подигнуте изнад главе, са сваке стране ушију. Обје руке можете истовремено подићи док трчите или док трчите према напред. Руке би требале бити у овом положају током већег дела рунде, чак и када сте наглавачке. -
Окрените тело у страну и померите руке на земљу. Сада окрените тело у страну и почните да спуштате горњи део тела према земљи, док се ноге подижу у ваздух. Померите се тако да руке прво леже на оној страни тела где је ваше доминантно стопало. -
Руке чврсто ставите на под. Руке ставите чврсто на под, доминантну руку испред друге. Једном када су обе руке на поду, практично ћете бити у напетом леђима, који не морате да држите. У напетим леђима према горе, рамена, руке и зглобови се поравнавају и стварате снагу у длановима и прстима док гурате са рамена.- На тренутак, ваша стопала требају бити високо у зраку и паралелна једна с другом, иако се крећу према тлу.
-
Падајте на под са ногама. Кад завршите круг, обавезно спустите ноге на земљу како би се истовремено таложиле. Истовремено подигните врх тела и довршите покрет рукама преко главе. Требали бисте да се вратите у почетни правац.- Ако ово помаже, размишљајте о кругу као о једноставном колу, али са стопалима.
-
Одбијте што више можете. Када завршите рунду, одскочите што више можете без скока, држећи руке изнад главе. Ово ће вам помоћи да створите замах потребан за покретање преклопа. У идеалном случају, круг окретних преклопника биће једнокретан покрет, али можете почети вежбањем извођењем круга, заустављањем, превртањем, а затим покушајте поново да их комбинујете.
Направите преклопни поклопац
-
Заузмите положај столице са рукама која се окрећу у ваздуху. Након извођења рунде, користите митинг генериран одскоком и спустите задњицу, као да желите седети на столици иза вас. Колена би требало да буду поравнана са стопалима да бисте постигли добру равнотежу и створили довољно замаха који ће вам омогућити да скочите назад и слете на руке.- Док заузимате положај столице, подигните руке у ваздух тако да буду равно изнад главе са сваке стране ушију.
- Кад сте у положају столице са рукама у ваздуху, спустите рамена и испружите руке према напред. Затим их окрећите према горе док трчите уназад како бисте постигли још већу брзину.
-
Гурајте ножне прсте док спуштате задњицу даље у столици и потпуно подижете руке. Наставите да дижете руке према горе док вам не надју главу. За то време морате притиснути ножне прсте да бисте добили импулс потребан за кретање уназад. Руке пребаците што више можете. Што их више баците, лакше ће ваше тело пратити кретање. Док гурате ножне прсте, спустите се мало више стражњице у замишљену столицу. Нормално је осећати да ћете пасти, то је део покрета. Тајна је у замаху који настаје неравнотежом спуштања према задњем делу.- Уговарајте рамена и руке како бисте се спремили за слетање на ваше руке. Не заборавите да руке држите са сваке стране главе, до ушију.
-
Наставите падати уназад, руке окренуте према ушима. Покушајте да задржите исти положај руку док се крећете уназад. Важно је да не савијате леђа превише, јер можете да се повредите. Што више савијате леђа, више ће вам руке слетјети близу почетног положаја. Радије желите да се ваше руке довољно слегну од места где су вам ноге биле на почетку покрета.- Ноге користите за кретање и горе и назад.
- Испружите ноге испружањем глежња. Искористите сву снагу ногу.
- Кад се приближите тлу, погледајте где ћете слетети или где ће слетјети ваше руке. Важно је држати главу у рукама пре него што падне на под пре него што је оде.
-
Ставите руке на земљу. Будући да путања вашег тела доводи руке на земљу, пустите их да додирују под држећи тело закривљеним. Држите руке чврсто да не бисте ударили главом о земљу. Дланови би требали лежати равно на поду, а прсти су обрнути у правцу вашег лица. Ноге Лелана, које су укључене у истом покрету као и горњи део тела, треба да им омогуће да се подигну како би се приближиле затегнутом наглаваку.- Када се руке сусрећу са земљом, користите дланове за производњу снаге и стабилности, а не запешћа. Такође користите руке и рамена да вас подрже. Ако превише притиснете зглобове, можете бити повређени.
-
Пребаците ноге преко руке. Накратко ћете се наћи у преокренутој напетој подршци. Чак и ако нећете остати на рукама, а ноге ће се наставити кретати, основни елементи овог положаја су исти: рамена су изнад зглоба, глава гледа у земљу између руку, а ноге су леже у ваздуху, релативно паралелно једни са другима. Пошто је овај положај у основи положај обрнутог напетог ослонца, важно је знати како га извршити пре него што покушате да преокренете.- Стопала држите заједно и ножне прсте, као и стопала паралелно са стропом.
- Избегавајте блокирање колена, али ноге држите усправно.
-
Положите ноге на земљу. Клизните ногама и стопалима са друге стране и брзо их и чврсто љуљајте о под. У међувремену, држите тело што је могуће равно док не изгуби равнотежу. Требало би да слетиш са лагано савијеним ногама.- Покрет се назива окретни поклопац у односу на његово деловање рукама, које омогућава слетање на ноге. Замислите да се ради о џиновском извору које одскаче горе-доле.
-
Завршите покрет. Последња ствар коју треба да урадите да бисте довршили закрилицу је да чврсто ставите ноге на земљу и подигнете тело према горе, тако да замахнете рукама равно испред себе, а затим у ваздух. Тако можете да нападнете крајњу позу, с рукама подигнутим у ваздух, ногама усмереним и спојеним. -
Пракса. Вероватно је да од почетка нећете постићи савршен преклопни преклоп. Могуће је да имате превише нагона и да паднете на леђа или напротив, да вам недостаје и да не успевате да положите руке на земљу. Због тога је веома важно вежбати. На крају ћете наћи савршену равнотежу и успети да све ваше рунде окренете преклоп.- Ако вам није пријатно само вежбање, замолите некога да вам помогне.
- За бољу подршку користите трамполин или шетњу у теретани, која ће вам пружити више скокова и боље пригушивање од пода.