Садржај
- фазе
- 1. метод Прилагодите окружење за спавање
- 2. метод Промените његове навике спавања
- 3. метод Промените свој животни стил
Добар сан је неопходан за ваше ментално и физичко благостање. Али спавање у истом кревету, у истој соби или понекад у истој кући као особа која хрче може вас спречити да заспите и чак може наштетити вашој вези. Хркање настаје када ваздух тешко циркулише кроз носне шупљине, због чега околна ткива вибрирају или када језик оде предалеко у уста. Да спречите неко да хрче и омогућите свима да преспавају, можете му прилагодити окружење спавања, помоћи му да усвоји нове навике спавања и помоћи му да промени свој животни стил.
фазе
1. метод Прилагодите окружење за спавање
-
Подигни главу снорову. Употријебите 1 или 2 јастука за подизање главе снанореа, помозите му да лакше дише и омогућите му да се језик и вилица крећу према напријед док спава. Можете да купите посебне јастуке да опустите и отворите мишиће његовог врата. Ово ће смањити или елиминисати хркање током спавања.- Будите свјесни да ноћу може бити тешко да се не креће или окреће ноћу. То значи да може померити јастук или ставити себе у положај због којег ће хркати. Да бисте то спречили, замолите га да стави тениске лоптице на леђа пиџаме или да користи јастук против хркања. Ако се ноћу креће или окреће, куглице ће га ометати и помоћи му да остане у правом положају.
-
Користите овлаживач ваздуха. Сув ваздух може да иритира нос и грло, што подстиче загушења и хркање ноћу. Ако особа хрче на натечена ткива носа, овлаживач ваздуха може бити од помоћи јер ће влажни ваздух спречити да хрче током сна. -
Спавајте у одвојеним собама. Ако је хркање прегласно, размислите о спавању у одвојеним собама. Неки парови, рођаци или цимерке мисле да је боље не спавати у истој соби када звук хркања постане проблематичан. Може бити тешко, поготово за парове, спавати у одвојеним собама када неко осећа кривицу због повреде спавања других. Због тога морате разговарати са снаноперером пре него што размотрите ову могућност.- Објасните да вас хркање спречава да спавате и да мислите да би било боље за вашу рутину сна и ваш однос да спавате у одвојеним собама. Хркање је физички проблем због различитих проблема или болести. Међутим, ако вам се чини да ништа не ради, спавање у одвојеним собама може бити ваша једина опција ако је снорер одрасла особа. Ако ваш син или ћерка хрче, требаће вам помоћ.
2. метод Промените његове навике спавања
-
Препоручите испирање носа. Ако је особа хркање блокирала носне пролазе, пустите их да исперу физиолошком отопином пре спавања како би им лакше лакше дисали ноћу. За чишћење и испирање носа можете користити нети лонац или средство за уклањање носа.- Носне траке постављене на мосту носа помоћи ће у смањењу волумена хркања и подешавању носних пролаза. Према неким људима, они не спречавају хркање и нису ефикасни као испирање носа.
-
Замолите га да спава на боку. Промјена положаја спавања и спавање на боку, а не на леђима или трбуху, смањиће притисак на грло и спречи хркање. Ако се хрчак бори да остане на боку, покушајте да пришијете чарапу или тениску лопту на леђима пиџаме. Ако се окрене ноћу, лопта на леђима ће му сметати и он ће се вратити на своју страну.- Након неколико недеља спавања са стране, временом ће се навикнути и можете уклонити чарапу или тениску лопту.
- Такође можете да користите јастук против хркања да спречите хркање да се окрене.
-
Одведи га стоматологу. Особе са проблемом хркања могу се консултовати са својим стоматологом ради прилагођене ортозе. Ова врста уређаја отвара дисајне путеве и преноси доњу вилицу као и језик.- Стоматолошки уређаји које производе стоматолози могу бити скупи, чак и више ако их ваше здравствено осигурање не покрива. Ако је потребно, замолите снорора да оде свом стоматологу и затражи приступачнију алтернативу.
-
Размислите о операцији. Ако упркос промени окружења за спавање и ноћним навикама хркање настави, хркање посети лекара да сазна о медицинским уређајима или могућим хируршким опцијама хркања. Можда ће му бити понуђене различите могућности.- Континуирана вентилација под притиском: ово је машина која шаље ваздух под притиском у маску ношену на нос, нос и уста или на цело лице. Чува да дишни путеви буду отворени током спавања и углавном се користи за лечење апнеје у сну. Пре него што размотрите ову опцију, размислите о могућим недостацима, попут немогућности путовања.
- Операција против хркања. То укључује уклањање ткива или исправљање неправилности у носу како би се проширили дишни путеви.
- Ласерско потпомогнута увулопалатопластика је поступак којим се ласером скраћују увуле (меко ткиво које виси са стражње стране грла) и праве мале урезе у меком непцу. Излечењем ће се околно ткиво учврстити и спречити да вибрације у грлу проузрокују хркање.
3. метод Промените свој животни стил
-
Охрабрите га да смрша. Ако особа која хрче има вишак килограма или има проблема са телесном тежином, подстакните их да смршају једући здраву, уравнотежену исхрану и вежбајући. Прекомјерна тежина узрокује накупљање ткива око врата и сужава дишне путеве. Ово изазива јачи и упорнији хркање. -
Замолите га да избегава алкохол пре спавања. Конзумирање алкохола неколико сати пре спавања опушта дисајне путеве и чини их да вибрирају током сна, узрокујући хркање. Исто тако, обилан оброк пре спавања такође може узроковати да се немирни сан, хркање и хркање окрећу у кревету. -
Препоручите свакодневне вежбе за грло. Вежбе за грло могу ојачати мишиће горњих дисајних путева и смањити или елиминисати хркање. Затражите од зујања да их ради свакодневно, почевши од 1 до 2 сета, а затим повећава број сетова током времена. На путу до посла може да вежба аутомобилом, када ради кућанске послове или када шета пса. Може испробати различите вежбе за грло.- Поновите сваки самогласник (а-е-и-о-у) наглас 3 минута неколико пута дневно.
- Поставите врх језика иза горњих зуба, а затим га гурните назад 3 минута дневно.
- Затворите уста и стисните усне на 30 секунди.
- Отворите уста и померите чељуст удесно 30 секунди, а затим лево, такође 30 секунди.
- Отворите уста и стисните мишиће на задњем делу грла неколико пута на 30 секунди. Погледајте се у огледало да бисте се уверили да се увула (лопта виси са задње стране грла) помера горе-доле.