Како извести окрет уназад

Садржај

• фазе
• Први део Припрема за преокрет уназад
• Део 2 Овладавање скоком
• Део 3 Усавршавање покрета тела
• Део 4 Овладавање слетањем

У овом чланку: Припрема за прављење преокретаПокретни скокПовећање покрета телаОдржавање крађеПреузмите чланакВидео38 Референце

Стражњи флип флоп, такође познат као задњи флип флоп, један је од најимпресивнијих и лако препознатљивих гимнастичких потеза. Када радите салто, почињете да стојите, окрећете се за 360 ° са телом и поново се усправите. Без обзира да ли желите да постанете гимнастичар или само желите да потакнете дивљење својих пријатеља, можете савладати технику окретања леђа све док сте спремни да посветите време и труд.

фазе

Први део Припрема за преокрет уназад

1. 
   

   
   Направите припремне покрете. Извршити преокрет уназад без икаквих припрема може бити тешко, али постоје неки савети који вам могу помоћи да се припремите.
   • Скочите што више и брже могуће неколико пута заредом. Осјетит ћете који покрет ће бити потребно извести да би се успио повратак. Скочите окомито, коракните уназад и држите главу окренуту напред.
   • Вратите се назад Урадите неке вежбе које ће вам помоћи да изведете покретно кретање уназад. Покушајте да сиђете из кревета окрећући се уназад, окрећући се по поду или премоштавајући уназад.
   • Скочите с леђа уз помоћ два партера. Почните с једном особом с десне стране, а другом с лијеве стране. Нека свака особа положи једну руку према дну леђа, а другу иза бедара и подигните тако да ноге не додирују под. Подигните руке над главом и замолите да се тапири нагну натраг да бисте могли руке ставити на под. Тада вам морају бацити ноге преко главе. Ово ће вам помоћи да се навикнете да се окрећете уназад и да се нађете наглавачке.
   • Након што сте скочили уз помоћ пискара, користите ноге да вам мало попустите када скочите назад. Једном када се навикнете на овај покрет, урадите то без полагања руку (оба родитеља ће вас задржати кад се окренете у ваздуху).

2. 
   

   
   
   
   Припремите своје тело и ум. Тело и мозак људских бића не очекују да буду наопачке и могуће је да они реагују са страхом када покушавају да извргну преокрет. Ово би могло изазвати покретање покрета или покушати зауставити салто кад то већ радите, што би вам могло наштетити. Да бисте успели у леђима без проблема, започните са припремањем тела и ума.
   • Покушајте да обавите очитавање колена на потезу. Рукама се објесите за потез, лагано спустите браду и кољена подигните према глави. Једном у положају, стисните трбушне мишиће и окрените тело што је више могуће уназад.
   • Направите скокове на клупи. Скочите на платформу што је више могуће фокусирајући се на висину, а не на удаљеност.
   • Такође можете да ставите две или три фине подне простирке на дебљи пријемник и баците се на леђа. Ово ће вам помоћи да схватите да ствар која вас вероватно највише плаши (падне на леђа усред салтоа) неће вам много наштетити.

3. 
   

   
   
   
   Користите одговарајућу површину. Када научите да изводите леђа, морате вежбати на површини која ће ублажити ваш пад или је бар довољно флексибилна да не умањује способност скакања.
   • Трамполин може бити користан све док успете да контролишете свој замах. Такође бисте могли да покушате да одете у професионалну или школску теретану како бисте користили тепихе за теретане.
   • Ако немате навику назадног клизања, не искушавајте тешке и опасне површине попут бетона или катрана.

4. 
   

   
   Пронађите продавца. Све док нисте стекли много искуства, не покушавајте да направите окрет уназад без помоћи спотора, који ће вам помоћи да довршите фигуру, одржавате правилан положај и избегнете да се повредите.
   • У стварном свету, детектор мора бити особа која разуме како да изврши преокрет. То може бити учитељ теретане, тренер у теретани или особа која зна како направити леђни преокрет.
   • Ако можете да добијете помоћ неколико партера који ће вам помоћи да изведете салто, имат ћете бољу шансу да се вратите уназад, а да не наудите себи.

Део 2 Овладавање скоком

1. 
   

   
   Прихватите прави положај. Станите са ногама на раздаљини између рамена и подигните руке изнад главе.

2. 
   

   
   Поправите очи. Морате држати главу у неутралном положају с лицем окренутим према напријед. Можда ће бити корисно поправити нешто од изгледа.
   • Не гледај у под! Ни погледајте ни око себе. То би могло разбити ваш фокус и изгубити равнотежу.

3. 
   

   
   Савијте колена. Лагано савијте колена, као да се спремате да седнете на столицу, али не силазите тако ниско.
   • Не савијајте се превише. Ако савијете колена као да радите чучањ, спуштате се прениско.

4. 
   

   
   Замахните рукама. Започните тако да их окрећете према доље из усправног положаја и наставите све док не буду иза ваших бокова. Затим их повежите напред и назад док не буду усправни. Морају наставити путању, заокупљену њиховим замахом, све док мало не пређу ниво ваших ушију. Ово клатно клатна помоћи ће вам да искористите потребан тренутак за покретање свог тела у ваздуху.
   • Морате савити колена и истовремено замахнути рукама.
   • Држите руке све време. Не дозволите им да клижу у свим правцима.

5. 
   

   
   Скочи горе. Многи људи мисле да морате скочити назад да бисте направили окрет уназад, али у стварности морате скочити вертикала што је више могуће.
   • Ако скочите уназад, а не према горе, изгубит ћете центар гравитације и нећете се попети високо, али висина је неопходна за успех преокрета уназад.
   • Ако и даље не можете скочити довољно високо, можете вјежбати на разним површинама, попут трамполина, слијетања или одскочне даске, како бисте повећали снагу својих скокова.

Део 3 Усавршавање покрета тела

1. 
   

   
   Стисните мишиће. Када напустите земљу, стисните трбушне мишиће и мишиће ногу тако да формирају круту линију.

2. 
   

   
   Закрените кукове. То су бокови, а не рамена која морају да окрену ваше тело да би постигли окрет леђа.

3. 
   

   
   Гледај напријед. Поставите тачку пред собом што је дуже могуће. Ако вратите главу пре него што је то апсолутно неопходно, променићете величину тела и успорити ротацију, што ће смањити висину салтоа.
   • Једном када се ваше тело почне окретати, природно ћете изгубити тачку коју постављате. Само избегавајте то пре него што је неопходно. Ако је могуће, пронађите то исто гледиште када се вратите назад. Кад то уочите, знаћете да сте спремни за слетање.
   • Можда ћете бити у искушењу да затворите очи када радите салто, али морате их држати отворенима, јер ће вам ово помоћи да видите простор око себе, што је важно за добар пад. Такође морате видети шта други људи раде како бисте се правилно позиционирали.

4. 
   

   
   Затакни колена. Када достигнете највишу тачку скока, подигните колена на груди и вратите руке на ноге.
   • Груди би требало да буду приближно паралелне са стропом када завршите са подизањем колена.
   • Када подигнете колена, можете се одмакнути од бедара или колена рукама.
   • Ако се почнете окретати у страну када савијате колена, то је вероватно последица рефлекса страха. Можда ће бити потребно да урадите неке од горе описаних вежби да бисте се решили овог страха пре него што успете да вратите леђа.

Део 4 Овладавање слетањем

1. 
   

   
   Исправите своје тело. Док се спуштате на земљу, раширите ноге и леђа тако да се ваше тело врати у прави положај.

2. 
   

   
   Земљиште правилно. Вратите се на земљу са савијеним коленима како бисте лакше прихватили шок од слетања. Ако ударите у земљу укоченим ногама, вероватније је да ћете се повредити.
   • Мора да практично стојите када слетате. Ако чучнете, наставите са тренинзима. На крају ћете успети!
   • У стварном свету морате се више или мање вратити на почетну тачку, али вероватно је да ћете се наћи неколико десетака центиметара од ове тачке.
   • Може бити корисно погледати земљу испред вас кад слетате.

3. 
   

   
   Назад натраг. Не смете пасти назад на своје бодље, већ на цела стопала. Ако слетите на врхове прстију, наставите са вежбањем како бисте изводили боље контролисане салтосе.

4. 
   

   
   Досегни напоље. Када слетиш, руке треба да буду паралелне и испружене испред тебе.