Како спавати кад је болестан

Садржај

• фазе
• 1. метод Ублажавање симптома пред спавање
• 2. метод Припремите се за лаку ноћ
• 3. метод Створите угодно окружење за спавање
• Метода 4 Изаберите одговарајући третман

У овом чланку: Ублажавање симптома током спавања Припрема за лаку ноћ спавањаИзрадите угодно окружење за спавање Изаберите погодан третман10 Референце

Нема ништа неугодније од тога да не можете заспати кад сте исцрпљени и болесни. Одмор је неопходан да се тело бори против болести, па је важно да спавате када сте болесни. Ако сте одрасла особа и не можете заспати кад сте болесни, покушајте ублажити симптоме када одете у кревет, створите опуштајућу атмосферу и изаберите прави третман.

фазе

1. метод Ублажавање симптома пред спавање

1. 
   

   
   Научите како да лечите грозницу. Грозница има функцију борбе против инфекција. Дакле, најбоље је пустити да грозница тече све док не достигне 39 ° Ц. Ако ваша грозница досегне или пређе 39 ° Ц, узмите антипиретик. У супротном, само подузмите кораке да грозницу учините подношљивијом кад одете у кревет.
   • Ако ваша грозница досегне или пређе 39 ° Ц, можете узимати парацетамол, аспирин или ибупрофен. Увек следите дозу наведену на упутству за употребу. Ако ваша грозница траје дуже од три дана или ако достигне 39,4 ° Ц, одмах се обратите свом лекару.
   • Ако вам је грозница ниска, обуците лагану пиџаму, спавајте само с чаршаком, а не прекривачем или покривачем, или спавајте голи ако се осећате угодније. Такође можете ићи у кревет са влажном косом или ставити влажну крпу на чело, док вам није хладно.

2. 
   

   
   
   
   Лечите кашаљ. Кашаљ против кашља изузетно је проблематичан када покушавате да заспите. Покушајте да уздигнете главу помоћу два јастука или спавајте на боку како бисте спречили доток течности у плућа.
   • Покушајте узети кашику меда како бисте заштитили грло пре спавања. Такође можете пити чај од меда пре спавања како бисте ублажили кашаљ.
   • Ако је ваш кашаљ масан, то јест ако га прати стварање слузи, покушајте да узмете експекторанс (лек намењен за евакуацију мокраће) око сат времена пре одласка у кревет. То ће вам омогућити да пљунете гној који вас нервира пре него што одете у кревет.
   • Такође можете испробати сируп против кашља или умирујући балзам попут Вицкс Вапоруб-а.

3. 
   

   
   Ублажите бол у мишићима. Веома је тешко спавати када свугде имате болове, било да је повезана са повредом, грипом или инфекцијом. Смирјивање боли омогућиће вам да дуго спавате и спавате.
   • Пола сата прије одласка у кревет узмите средство за ублажавање болова, попут парацетамола или ибупрофена.
   • Ако бол траје, покушајте са врућином. Ставите боцу с топлом водом у додир са болним подручјем. Такође можете користити грејач ако је програмирљив, тако да га можете сигурно користити ако заспите.

4. 
   

   
   
   
   Лијечите грлобољу. Посебно је тешко заспати с грлобољом, јер се интензивирају пред спавање.
   • Пре спавања попијте топли биљни чај са лимуновим соком и медом. Можете направити чај од камилице или малине или једноставно инфузирати кришке лимуна у врућој води са једном или две кашике меда. Само топлота може ублажити бол, сам биљни чај није важан све док не садржи кофеин.
   • Започните узимањем аналгетика дугог дјеловања, попут ибупрофена, пола сата прије спавања. Док лежите, пршите водицу за уста у грло да бисте се привремено борили против бола, време да заспите.
   • Држите чашу воде у близини како бисте могли да хидрирате. Попијте неколико гутљаја сваки пут када се пробудите током ноћи. Стисните меку играчку или боцу с топлом водом у наручју да вас утјеши. Узми мед за ублажавање грла.

5. 
   

   
   Ублажите мучнину. Неки гастроинтестинални симптоми као што су мучнина, натеченост, пролив или повраћање могу спречити сан. Узми погодан лек пре спавања да се осећаш боље.
   • У случају мучнине, можете пробати конзумирати биљни чај од ђумбира. Ако имате свежи ђумбир и лимун при руци, исеците неколико кришки и оставите их да се стрме у шољи кључале воде 5 минута. Затим додајте мало меда и пијте пиво пре спавања. Лимун и ђумбир помажу у смиривању мучнине.
   • Ако имате боцу с топлом водом, лезите у пушку са боцом вруће воде према стомаку. Ако немате флашу топле воде, можете напунити и чарапу сушеног кукуруза или сировог пиринча. Везајте крај чарапе да га затворите и грејте у микроталасној рерни једну минуту. Зрна ће задржати топлоту, што им омогућава да се користе као боца са топлом водом.

6. 
   

   
   Лечите цурење из носа. Ако имате цурење из носа или ако је зачепљен, теже дишете и због тога спавате. Да бисте боље спавали, испробајте једно од следећих решења.
   • Подигните главу додавањем једног или два јастука. Без обзира да ли имате загушен или цурење из носа, подизање главе омогућит ће бољу дренажу синуса, што би вам требало помоћи у дисању.
   • Исперите носнице физиолошком или Нети лонцом прије спавања. Затим се опоравите и узимајте лекове за ублажавање цурења или зачепљености носа. Такође држите кутију ткива на свом ноћном ормарићу. Иако лекови могу да смање смањење цурења из носа, можда ће вам ипак требати нос да искапате током ноћи.
   • Ако вам је нос зачепљен и имате проблема са дисањем кроз нос, покушајте дисати кроз уста, штитећи усне хидратантним балзамом или вазелином.

2. метод Припремите се за лаку ноћ

1. 
   

   
   Избегавајте лекове који могу да вас узнемире. Пре одласка у кревет, избегавајте све лекове који могу бити узбудљиви. Неки антихистаминици могу спречити сан. У том случају понесите последњу таблету неколико сати пре спавања. Најбоље је потпуно радити без стимулансних лекова, али понекад не постоји алтернатива. У овом случају, најбоље је покушати да одвојите време да се смирите пре одласка у кревет.

2. 
   

   
   Спавајте у правом положају. Ако сте загушени, тешко је лећи. Заиста, када леже, гравитација не спречава да се крв накупља у венама и ткивима главе. Због тога често морамо сести током ноћи када имамо прехладу.
   • Искористите гравитацију и покушајте да заспите подижући главу јастуцима.

3. 
   

   
   Користите спреј за нос. Имати загушен нос спречава правилно дисање, што вам често спречава да заспите кад сте болесни. Користите спреј за нос пре спавања или кад се ноћу пробудите да бисте лакше дисали.
   • Деконгестивни спреј за нос помаже у борби против упале синуса и ткива носа. Неки су доступни без рецепта, а други према рецепту. У сваком случају, избегавајте њихову употребу предуго, никада дуже од три дана.
   • Спреј на мору не садржи активне деконгестанте, али су ефикасни у флуидизацији флегма и олакшавају њихову елиминацију. Могу се користити онолико често колико је потребно.
   • Носне траке су добра алтернатива ако вам активни састојци у спрејевима спречавају спавање.

4. 
   

   
   Пре спавања попијте топао напитак. Понекад се осећате тако лоше када сте болесни да губите апетит и желите да пијете. Ипак, за брзо оздрављење је потребно остати добро хидриран. Још важније, топли напитак помоћи ће вам да се ослободите упале грла, смири кашаљ и очисти мокрове који вас могу спречити да правилно дишете.
   • Избегавајте пића без кофеина, попут чаја и кафе, пре спавања. Пронађите верзију омиљеног напитка без кофеина.
   • Постоје ефикасни биљни чајеви за борбу против прехладе, на пример обогаћени витамином Ц или ехинацејом. Они су доступни у апотекама и супермаркетима.

3. метод Створите угодно окружење за спавање

1. 
   

   
   Користите овлаживач. Ноћу користите овлаживач зрака у соби. То је машина која производи фину водену пару, тако да одржава довољно влажан ваздух. Ово помаже флуидизацији флегма и олакшава пролазак ваздуха у дисајне путеве током ноћи.
   • Понекад звук овлаживача ваздуха спречава сан. Због тога је важно набавити тиху машину. Ако купујете нови овлаживач, прочитајте онлајн критике да бисте сазнали његов ниво звука.
   • Покушајте да овлаживач ставите испред врата своје собе, тако да можете уживати у ефектима уз смањење буке.

2. 
   

   
   Искључите термостат. Екстремне температуре, било да је хладно или вруће, поремете сан. Мозак, који регулише температуру у вашем телу без да то примијетите, прилагођава температуру тијела у складу са стањем будности или сна. Лаганим смањењем спољне температуре помоћи ћете свом тијелу да прилагоди температуру да спава. Идеална температура за спавање је 20 ° Ц.

3. 
   

   
   Потопите собу у мрак. Чак и ако мислите да ће вам гледање филма или читање књиге помоћи да заспите, светлост потребна за ове две активности спречиће вас да заспите. Када очи опажају светлост, нервни систем стимулише делове мозга који контролишу хормоне и телесну температуру. Када се то догоди, хемикалије које циркулишу у телу изазивају будно стање, спречавајући их да лако заспе.
   • Кад спавате, искључите све изворе светлости и маскирајте ЛЕД на уређајима са технологијом како не бисте стимулисали мозак.
   • Престаните са употребом свих својих електронских уређаја (укључујући рачунар, таблет и паметни телефон) најмање 30 минута пре спавања. Најбоље би било да их престанете користити неколико сати пре одласка у кревет, јер плава светлост коју емитују посебно је стимулативна.

4. 
   

   
   Створите мирно и ведро окружење. Ако неко у вашој породици слуша музику или је јачина звука телевизора прегласна, замолите их да је искључе тако да вас не спречи да спавате. Што мање дистракција имате, веће су вам шансе да заспите.

Метода 4 Изаберите одговарајући третман

1. 
   

   
   Знате како реагујете на лекове. Иако ће вам упутства за лек дати општу представу о томе како ваше тело функционише, пазите шта се заправо догађа у вашем телу.
   • На пример, Бенадрил неке људе успава, док другима спречава да спавају.

2. 
   

   
   Избегавајте ефедрин и псеудоефедрин. Многи лекови против прехладе и грипе садрже ефедрин или псеудоефедрин. Избегавајте ове лекове, чак и ако за то морате прочитати листу свих компоненти. Иако ови деконгестиви олакшавају дисање, они такође подстичу и могу спречити сан.

3. 
   

   
   Дешифрирајте амбалажу својих лекова. Паковања лекова без рецепта често садрже више информација за привлачење купца него сам лек. Научите тачно шта значе термини који се користе на паковању, као што су „без поспаности“, „дан“ или „ноћ“.
   • "Не-поспано" значи да овај лек не садржи супстанцу која потиче сан. То не значи да садржи састојке како бисте остали будни или не спавате. Немојте мислити да лекови без поспаности немају нуспојаве. Неки укључују на пример псеудоефедрин.
   • Ноћни лекови имају компоненте које побољшавају сан. Пажљиво користите ове лекове и придржавајте се прописаних доза. Ако ваш специјални ноћни лек садржи аналгетик, немојте узимати други аналгетик и још много тога. Бескорисно је.
   • "Дневни" лекови су понекад само лекови "Без поспаности", али понекад садрже и кофеин који потиче пажњу. Немојте мислити да лекови са ознаком "Дан" садрже само супстанце које изазивају поспаност. Понекад садрже стимулансе да вас не пробуде.

4. 
   

   
   Пазите уопште на "Ноћне" лекове. Иако вам ове формулације могу врло добро помоћи да заспите, спавање можда није баш ресторативно. Поред тога, алкохол који често садржи ове лекове може вас дехидрирати и одложити ваш опоравак.
   • Понекад се навикнете узимати лекове ноћу. Њихова дуготрајна употреба може пореметити образац сна.