Садржај
- фазе
- 1. метод Кицк Фронт
- 2. метод ударање бочно
- 3. метод Брзи бочни ударац
- Метода 4 Избацивање ротирајућег ударца
- Метод 5 Кицк Бацк Бацк, Јеет Куне До Стиле
Борилачке вештине постале су врло популарне у западним земљама као рекреативни или такмичарски спорт. Један од најпознатијих и најчешће коришћених потеза је ударац. Постоји неколико врста удараца од којих сваки има своју корисност.
фазе
1. метод Кицк Фронт
Предњи ударац („Мае Гери“ на јапанском и „Ахп Цхаги“ на корејском) обично се користи за напад ногу, препонама, соларном плексусу, грлу или лицу мете. Ударац који има мање удара од ударца у потколеницу, али и због своје једноставности, фронтални ударац може се употребити брзо и без велике силе. Ово је једна од првих техника коју ученици борилачких вештина науче.
- Останите у борбеном положају. Пожељни борбени положај разликује се од стране различитих дисциплина, али опште је правило да ваша доминантна нога треба да буде иза ваше друге ноге (прсти доминантне ноге ка њему). Ваша секундарна нога ће бити напред, ножни прсти према напријед. Торзо вам је обично окренут у правцу ваше доминантне ноге (тело десне руке биће окренуто према десној и обрнуто). Руке могу бити у заштитном или опуштеном положају. За ударац, ваше руке су (логично) мање важне.
-
Користите своје предње стопало. За бржи ударац користите секундарну ногу. За снажнији метак користите онај иза (примарна нога). -
Подигните бедро ваше доминантне ноге. Мора бити паралелно с подом, у струку. Ова техника се назива коморство. Не заборавите да дишете радећи овај покрет. -
Баци ногу, брзо је баци напријед. За фронтални ударац можете користити куглу стопала или прегиб као контактну површину. Када ударите, брзо пустите ваздух у плућима. То ће вам омогућити да будете сигурни да нисте заборавили дисати (што се догађа чешће него што неко може да верује). Не заборавите да удахнете када ударате и издахнете када ударате ногом. То ће вам такође омогућити да опустите тело и савладате своју технику, јер задржавање даха тежи растезању мишића. Такође можете превише контролисати свој снимак, што ће му дати нижу снагу, успорити и брже се уморити. -
Одвојите ногу. Ваша бедра ће поново бити паралелна са земљом. -
Наслоните ногу на под. Ако сте за пуцањ користили секундарну ногу, она се мора вратити у првобитни положај. Ако сте користили задњу ногу, одмарајте је на поду, као да је то секундарна нога (промените страну у почетни положај). -
Различите извршење. Можете променити висину, снагу, брзину и положај повратног ударца. Многе дисциплине имају технике за које множите ударце једном ногом, не одмарајући се на земљи.
2. метод ударање бочно
Бочни ударац („Иоко Гери“ на јапанском и „Иухп Цхаги“ на корејском) је много јачи потисак. Није намењен брзим нападима, али његова главна сврха је да нанесе значајну штету својој мета. То је такође мало теже извршити. Ментална слика која изгледа као да говори, чак и са најмлађом децом, метафора је „собе“. Нека ученик визуелно представи лопту која ће се налазити у пиштољу док подиже ногу што је више могуће. Онда замислите да је нога избачена, као после експлозије у комори пиштоља. Овај трик ће помоћи ученику да подигне ногу што је више могуће, а затим гурне пету да би створио пуно снаге. И све захваљујући једноставној метафори.
-
Станите у борбеном положају. -
Вратите ногу. Колено би требало да буде близу груди, а стопало до кукова. Не брините ако вам нога није тако висока. Циљ је и даље да је лопта вашег стопала окренута ка земљи и споља према вашој мети. Овај положај се назива "нагнут", јер сте спремни за напад. -
Баци ногу. Ваше стопало ће повући равну линију од вашег нагнутог положаја до одредишта. Удари петама или ако имаш напреднији ниво, спољни део стопала. Док ударате, окрените лопту стопала тако да пета остане усмјерена према вашој мети. -
Вратите се у нагнуту позицију. Истовремено се вратите у почетни положај, на куглу стопала. -
Одмарајте ногу на земљи, испред вас. Ваша задња нога сада треба да буде предња и обрнуто.
3. метод Брзи бочни ударац
Ово је бржа верзија бочног ударца, обично се користи за добијање додатних бодова ударањем његовог вуненог противника.
-
Станите у борбеном положају. -
Пређите стопало које ће вас погодити у колену. -
Стисните ногу према вашој мети. Радите то по могућности под сопственим поготком. Користите исти положај стопала као за претходни бочни ударац. -
Спусти стопало у кољено. Урадите то без паузирања. -
Одмарајте ногу на земљи. Завршите у борбеном положају.
Метода 4 Избацивање ротирајућег ударца
Ротирајући ударац („Мавасхи Гери“ на јапанском, „Дул-иох Цхаги“ на корејском) вероватно је најчешћи хитац. Снажан је као бочни ударац, али брз као фронтални ударац.
-
Заузмите борбени положај. -
Врати једну од ногу. Започните овај покрет као за фронтални ударац. Употреба предње ноге ће бити нагло, али задња нога је знатно снажнија и агресивнија јер ћете ударити док напредујете. Уместо да стопало држите горе тако да вам је кољено усмерено, испустите кољено као да ћете ударити челом. Да бисте правилно извели овај потез, веома је важно да користите бокове, јер тамо креће снага. Ово је нагнут положај. -
Удари брзим покретом. Користићете лопту свог стопала или ногу (у зависности од тачке до које желите да стигнете). Не заборавите да увек погодите своју мету. -
Вратите се у нагнуту позицију. -
Одмори ногу. Мора вам постати предња нога (ако то већ није био случај). Такође га можете одмарати у првобитном положају чим ставите пуну силу свог мета у вашу мету. - Поставите своје тело у свој снимак (не у тежини). Ово ће вам помоћи да избегнете губитак равнотеже. Ова техника ће такође бити лакша за извођење и мање роботска него што би ти кораци предложили.
Метод 5 Кицк Бацк Бацк, Јеет Куне До Стиле
Овај ударац је ефикаснији за завршетак ваше борбе. Заиста је веома моћан. Недостатак је што је мање естетски, зато га не користите да бисте импресионирали друге.
- Леђа и предњу ногу држите напред. Подигните ногу и употријебите поткољеницу да бисте погодили. Ако користите лоптицу или спољну страну стопала, можете се повредити (пратећи упутства). Кад вам је нога у ваздуху, наставите са кретањем добро. Карате стручњаци се не би сложили, јер то може пореметити њихов баланс. Најважније је да минималну тежину ставите у ногу којом ударате, а мање на предњу ногу.
- Једном када нађете равнотежу, имаћете више брзине и снаге окретањем на пети кад ударите ногом.
- За фронтални ударац погодите лопту ногом. За бочни ударац ударите оштрицом стопала.
- Не узмирај се својим хицем. Држите тело што је више могуће равно.
- Увек будите на стражи. Не ударајте у лице (или било где друго).
- Да бисте енергију ефикасно пребацили у своју мету, ваше тежиште се мора померати када ударите и останете напред, а не назад, на нози подршке.
- Ако се борите, будите сигурни да мењате своје покрете тако да противник не може предвидети ваше нападе.
- Питајте дозволу пре него што некога ударите или ударате.
- Да би вам ударац био јачи, морате издахнути када испружите ногу.
- Можете да носите борбену опрему.
- Погледајте свог противника у очи.
- Када ударате, покрет руку је једнако важан. Ако имате слободне руке, можете изгубити равнотежу и снагу. За снажније ударце, посебно ударце, морате стиснути песнице.
- Подигните песнице длановима окренутим према лицу у паралелном положају. Избегаваћете да вас неко не погоди у лице. Увек држите браду окренуту према доле.
- Током борбе, користите ударац као последње средство након комбинације удараца да бисте нанијели већу штету противнику и удаљите се од вас.
- Не ударајте ножним прстима јер можете бити повређени. Увек користите доњи део голена непосредно изнад глежња.
- За ударац је потребно много тренинга пре него што га савладате и избегнете ризик од повреде. Не користите их током борбе пре тренинга.
- Обратите пажњу на колена пре него што ударите. Ако можете, избегавајте ударање у ваздух, већ у торбу. Никада не закључавајте кољено када ударите. Увек мора остати савијен без обзира који снимак желите да постигнете.
- Не заборавите да брзо уклоните ногу којом ударате како не би дошло до тога да вам противник не запне.