Како створити утисак поверења у себе

Садржај

• фазе
• 1. метод Користите говор тела који показује осигурање
• Метода 2 Покажите осигурање током друштвених размена
• Метода 3: Развијати сигуран начин живота
• Метод 4 Управљање страхом

У овом чланку: Употреба језика тела који показује осигурањеЗдржавање током друштвених размена Развој сигурног начина живота Лечење страха26 Референце

Сви пролазе кроз тренутке нервозе, анксиозности и недостатка самопоуздања, чак и људи који у њих имају највише поверења. Али људи који имају осигурање знају како се носити са тим тренуцима и искористити своју нервозу. Аура осигурања може позитивно привући пажњу и отворити врата за вас.Чак и ако се не осјећате сигурни у себе, то можете учинити претварајући се док не постане друга природа, надајући се да осигурање брзо замјењује ваше покушаје да буде сигурније. Иако вероватно увек није могуће бити сигуран у себе, можете научити неке технике за симулацију осигурања када су вам заиста потребне, као што су разговор за посао, конференција или неки друштвени догађај. Добар тренинг побољшава ваше тело тела, друштвене размене и начин живота, постаните сигурнији.

фазе

1. метод Користите говор тела који показује осигурање

1. 
   

   
   Покушајте да замислите како изгледа особа којој недостаје осигурање. Сигурно ће спустити главу, дивљачи, заузети најмање могућег простора и избјећи да гледа друге у очи. Ово одржавање је повезано са покорношћу и тјескобом. Овај говор тела шаље и појачава да сте нервозни, покорни и да немате поверења у себе. Променом држања и говора тела, променићете израз који дајете другима, њихово понашање према вама и вероватно своју перцепцију себе.
   • Ако вам је тешко да усвојите неке од ових техника у јавности, можете вежбати пред огледалом или снимати филм док се не осећате мало угодније. Такође можете тренирати са пријатељем који вам може дати мишљење.

2. 
   

   
   
   
   Станите усправно, уздигнуте главе и ходајте, бацивши рамена уназад и држећи их водоравно. Браду држите равно окренутим лицем према напријед. Ходајте као да сте краљ света, мада вероватно нећемо веровати.
   • Понашајте се као да вас повлачи конопац везан за врх главе. Покушајте да не померате главу у свим правцима одабиром тачке на коју ћете гледати. Концентришите се на ову тачку, уместо да пуштате главу да се помера.

3. 
   

   
   Научите да останете мирни. Нервозни људи премештају своју тежину са једне ноге на другу, преврћу се или муцају. Покушајте да останете усправни тако што ћете ноге поставити на под. Подијелите тежину на обје ноге. Нећете осећати потребу да померате ноге одржавајући равнотежу на обе ноге.
   • Ноге држите поравнато чак и док седите. Изгледаћете забринуто ако су вам ноге савијене или ако тапнете по стопалу.

4. 
   

   
   
   
   Заузимајте простор. Борите се нагонима да се нагнете на столицу или стегнете руке испод пазуха. Требало би да заузмете простор око себе. То се назива положајем моћи. Студије су показале да су се људи који користе овај положај прије разговора за посао осјећали несигурно и били су сигурнији. Ево неколико положаја моћи које можете испробати.
   • Када седите, притисните леђа наслоном наслона столице. Користите наслоне за руке, ако их има.
   • Лагано раширите ноге и ставите руке на бокове.
   • Савијте према зиду, без падања. Тако ћете несвесно створити утисак да поседујете зид или собу.

5. 
   

   
   Користите додир ефикасно. Ако треба да привучете пажњу неке особе, додирните раме. Размислите о ситуацији и природи размене да бисте сазнали да ли је физички контакт примерен. Ако сте, на пример, у стању да привучете пажњу неке особе једноставним позивањем по имену, физички контакт може изгледати непотребно. Ако се нађете на бучном и препуном месту и покушавате да привучете нечију пажњу, лагано тапкање по рамену могло би вам помоћи да сигнализирате своје присуство.
   • Запамтите да овај физички контакт мора остати лаган. Можда изгледате превише доминантно са превише залажења, а не изгледате мирно и сигурни у себе.

6. 
   

   
   Знате где да ставите руке. Већину времена требали бисте мирно држати руке, било да седите или стојите. Мирнији став обично помаже да ваше лице и тело буду опуштенији. Ево неколико предлога.
   • Ставите руке у леђа или иза главе.
   • Ставите руке у џепове показујући палце.
   • Врховима прстију обликујте куполу и ставите лактове на сто. Ово је стајалиште за потврђивање које се најбоље користи за преговоре, разговоре и састанке.

7. 
   

   
   Руке користите с уочавањем. Можда ћете изгледати превише анксиозно или енергично, у зависности од ваше позадине, одмјеравајући сваку ријеч гестом руке. Изаберите да повремено и на контролисан начин померате руку. Држите руке у струку и већину акција радите у овом простору. То ће вам омогућити да изгледате веродостојније.
   • Користите отворене, опуштене дланове у друштвеним конусима. Чврсти длан или песница изгледа превише агресивно или доминантно, то су гесте које политичари обично користе.
   • Лакте држите са стране. Руке мало помакните у страну да не би блокирали тело.

Метода 2 Покажите осигурање током друштвених размена

1. 
   

   
   Гледајте људе у очи када разговарате са њима и када разговарамо са вама. Показујете своје осигурање и показујете интересовање. Никада не гледајте у телефон, не гледајте у под или гледајте шта се дешава око вас. Можете створити утисак да сте непристојни, анксиозни или чак неудобни. Покушајте да погледамо једно у друго најмање половину размене.
   • За почетак покушајте гледати једно у друго довољно дуго да знате боју.

2. 
   

   
   Имајте чврсто руковање. Може вам одмах дати више осигурања. Испружи руку и пружи руку чим се приближиш некоме. Чврсто се ухватите за руку, али без повреде. Махајте руком према горе и доле две до три секунде, а затим отпустите.
   • Ако имате знојне руке, држите ткиво у џепу. Обришите руку пре него што стиснете још једну.
   • Никада немојте давати руковање превише меким. Могли бисте оставити утисак слабости.

3. 
   

   
   Говорите полако и јасно. Успорите, ако сте склони муцању када пожурите и разговарате. Одморите се на једну или две секунде пре него што говорите, дајте себи времена да размислите о свом одговору, који ће вас учинити опуштенији и самоуверенији.
   • Ваш глас ће имати више дубине када успорите ток свог говора. То вам такође може пружити већи осећај сигурности и одговорности.

4. 
   

   
   Насмејте се често. Осмех вас може одмах учинити топлијим, пријатељскијим и приступачнијим. Студије су показале да људи цене и памте људе који су им се смешкали. Ако имате проблема са природним осмехом, скицирајте брз осмех и вратите се неутралнијем изразу.
   • Смех је такође добар начин да покажете и појачате самопоуздање кад је то прикладно. Избегавајте да се стално смеју јер бисте могли имати нервозан или безобразан ваздух.

5. 
   

   
   Престаните да се правите. Одустаните од ове навике ако схватите да се стално извињавате, чак и за свакодневне ствари. Научићете да осећате и да се понашате самоувереније према себи. Реците својим најмилијима да улажете напоре у том правцу. Након што се извините једном од њих када није било разлога, реците му да немате разлога за то. Избегаћете некога да увредите ако се успете насмејати другима.
   • Са друге стране, комплименте бисте требали прихватити елеганцијом. Кад неко изрази комплимент, насмејте се и захвалите му. Не одговарајте демантовањем или ублажавањем онога што сте учинили (рецимо, на пример да то уопште није било ништа).

6. 
   

   
   Третирајте друге с поштовањем. При томе им показујете да их цените као људе, да вам они не прете и да верујете у себе. Не правите историју, избегавајте понављање других. Ово указује да вам је пријатно.
   • Врло је вероватно да ће и други поштовати вас. Вероватно се више нећемо упуштати у историју или конфликтне ситуације када знамо да се не желите мешати.

7. 
   

   
   Вежбајте са применом ових нових друштвених вештина. Идите на забаве или друштвене догађаје да бисте усавршили неке од ових техника. Запамтите да нисте дужни никоме прилазити нити се спријатељити са свима. То бисте требали сматрати победом, чак и ако читаву ноћ разговарате са једном особом. Затражите помоћ од вољене особе ако се не осећате довољно пријатно да вежбате сусрете са људима на јавном месту.
   • На пример, можда ћете желети да тражите од рођака да вас упозна са јавношћу или регрутом ако се припремате да држите предавање или присуствујете разговору за посао. Такође можете позвати овог пријатеља на своју конференцију, ако вам то чини пријатно. Ово вам може помоћи да се фокусирате на некога коме верујете, уместо да се суочавате са просторијом пуном непознаница.

Метода 3: Развијати сигуран начин живота

1. 
   

   
   Оставите утисак да се осећате добро и нека буде. За ваше добро је важно да се бринете о себи. Ваша хигијена, одећа и ваше здравље су вредни, поготово ако покушате да оставите добар утисак током разговора за посао или састанка љубави. Изглед и први утисак су веома важни. Бринући о себи, стављате се у своју корист и боље привлачите пажњу других. Имате мамац и сигурни сте у себе.
   • Сваки дан дајте хигијени. Често је више него што је потребно да се истуширате, оперете зубе и користите дезодоранс.
   • Носите одећу за коју мислите да изгледате најбоље. Осигурање ће вас подстаћи када носите одећу која вам олакшава удобност.

2. 
   

   
   Свиђа ли ти се какав си? Делујући самоуверено, такође ћете бити сигурнији, али такође је важно пронаћи вредност као појединца. Ово ће вам донети право осигурање. Ви сте јединствена и талентована особа и пуно људи вас само жели видети срећним. Ако имате проблема са разумевањем тога, направите списак својих успеха. Не плашите се да се похвалите.
   • Будите искрени према себи и према другима. Више ћемо вас волети када видимо да верујете у себе и претпостављамо шта радите. Такође ћемо бити склонији да вам верујемо и верујемо у вас.

3. 
   

   
   Научите да управљате својим страховима. Људи којима недостаје самопоуздање често се плаше да погријеше или направе лоше сусрете. Удахните добар дах када вам се у глави појаве стрепње и реците да то можете и да ваш страх није рационалан. Знајте како препознати грешку или погрешку, али не задржавајте се на њој.
   • Покушајте да учините нешто због чега сте веома забринути када стекнете осигурање. За многе људе ово може бити јавно постављање питања или признање да нешто не знају.

4. 
   

   
   Створите сигуран менталитет људи. Вероватно вам недостаје осигурање јер се уклапате у негативне догађаје који су обележили ваш живот. Не видите грешку као неуспех. Покушајте да то схватите као прилику да нешто научите и развијете свој карактер како бисте били сигурнији у себе. Запамтите да је свака грешка прилика да научите како да учините боље следећи пут.
   • Сјетите се сваког пута кад сте успјели. Сви, па и они врло сигурни људи, погрешили су. Најважнија ствар на дужи рок је како да се носите са својим грешкама.

5. 
   

   
   Водите дневник. Ово може да смањи вашу напетост омогућавајући вам да одложите на папир узнемиравајуће мисли (уместо да их пустите да лебде у вашем уму). Писање вам такође може омогућити да ствари видите у другом светлу. Покушајте за почетак да направите спискове, као што је оно на шта сте највише поносни и чега бисте се требали сећати када сте љути (постаћете бољи када сте у добром расположењу). Ова врста вежбе је увек добра, али склони сте заборавити када сте лошег расположења и не осећате се сигурно. Ову листу држите близу да вам помогне да запамтите све што вам може дати осигурање.
   • Можете, на пример, укључити такве ствари као што је ваш понос у савладавању спорта, музичког инструмента или способност да развеселите вољене када су тужни.

6. 
   

   
   Поставите себи питања како бисте побољшали своје осигурање. Ви и само ви ћете бити иза вашег осигурања. Поставите себи неколико питања када осећате мање сигурност у себе: шта мислите да други немају? Шта вас чини појединцима од вредности за друштво? Који су ваши изазови и како можете да се побољшате? Шта би вам могло пружити осећај сопствене вредности? Запамтите да није реално веровати да можете бити савршени стално.
   • Ако, на пример, схватите да се осећате анксиозно пре интервјуа, одвојите пет минута пре него што испробате неке од ових техника управљања стресом и изградње поверења. Запамтите да сте спремни и да сте позвани на овај разговор из одређеног разлога. Испружите руке горе, раширите их и вратите их на бокове. Лагано протресите своје тело да се опустите и дубоко дишите. Издахните јако и сјетите се да то можете учинити.

Метод 4 Управљање страхом

1. 
   

   
   Схватите како страх шокира ваше осигурање. Понекад смо превише самосвесни и плашимо се да другима покажемо лошу слику о себи. Сви осећају страх и повремено се нервирају, то је сасвим нормално. Али ако се осећате толико уплашено да бисте пореметили свој свакодневни живот и размену, можда је време да се то позабавите.

2. 
   

   
   Посматрајте своје тело Шта ти каже? Да ли вам срце лупа? Хоћете ли се знојити? То су аутоматске или невољне физичке реакције, које су створене да вас припреме за акцију (на пример, за борбу или бежање), али ове реакције могу понекад да створе више страха и брига. Шта осећа ваше тело?
   • Запитајте се шта вас у овој ситуацији чини нервозним и плашљивим. Можда вас нервира што седите на погрешном месту због важне вечере или се бојите да погрешно разговарате и осећате се неугодно.

3. 
   

   
   Знај шта те плаши. Утврдите да ли вам овај страх на неки начин помаже или вас спречава да радите нешто друго или живите свој живот. Ево још неких питања која можете поставити себи.
   • Да ли је могући исход ове ситуације застрашујући?
   • Јесам ли заиста сигуран да ће се тај резултат догодити?
   • Да ли се већ производи у прошлости? Шта се догодило следеће?
   • Шта је најгоре што се може догодити?
   • Шта је најбоље што се може догодити (а што ћу пропустити ако не пробам)?
   • Хоће ли овај тренутак имати утицаја на остатак мог живота?
   • Да ли сам реалан у својим очекивањима?
   • Да је вољена особа на мом месту, који савет бих му дао?

4. 
   

   
   Научите да управљате својим страховима дахом. Успјет ћете контролирати своје стрепње дубоким дисањем. Дубоки удисаји помажу успорити рад срца. Ако можете, покушајте да ставите руке на стомак и дубоко удишете да помичете само руке на стомаку, а не груди.
   • То се назива дисањем дијафрагме. Вежбе дубоког дисања могу вам помоћи да се опустите и умањите анксиозност.

5. 
   

   
   Вежбајте медитација свесна. Често се осећате нервозно и анксиозно кад више не контролирате себе. Приуштите си неколико минута опуштања да медитирате или пишете у својим новинама пре него што кренете на догађај који вас мучи.Бићете у стању духа смиренији.
   • Можда ћете помислити да не контролирате себе, ако имате опсесивне мисли које изазивају анксиозност. Свесна медитација омогућава вам да постанете свесни упорних мисли да их пустите.

6. 
   

   
   Напиши шта те плаши. Лагање на папирним мислима које изазивају страх или тјескобу. Поставите себи питања да бисте разумели порекло ових страхова. Моћи ћете да пратите нит својих мисли и својих страхова, идентификујете обрасце и другачије мислите како бисте их лакше елиминисали из ума.
   • Запишите ове напомене касније, ако то тренутно не можете. Најважније је да то учините и пронађете извор свог страха.