Садржај
- фазе
- Део 1 Припрема за разговор
- Део 2 Комуникација са његовим пријатељем
- Део 3 Управљајте одговором свог пријатеља
Ако патите од депресије, знајте да нисте једини. Само у Француској, 5 до 8% француског становништва сваке године пати од депресивне епизоде. Депресију је веома тешко управљати, посебно када се осећате усамљено и изоловано. Социјална подршка није само пожељна, већ може имати и стварни утицај на ваш процес исцељења. Разговором са вољеним особама добићете подршку коју желите и требате, иако није увек лако предузети први корак и отворити се некоме о својој боли. Срећом, постоји неколико конкретних корака које можете предузети како бисте припремили свој разговор и искористили све из њега.
фазе
Део 1 Припрема за разговор
-
Прихватите да сте спремни и вољни да разговарате о томе. Делити ћете врло важне вести, тако да је природно да сте нервозни. Депресија се сматра менталном болешћу, а како људи имају заблуде о људима који се боре са менталним поремећајима (попут депресије), неки људи се могу осећати стигматизовани својом новом нелагодом. Међутим, схватите да излагањем своје повреде направите корак ка ефикасном лечењу и излечењу. -
Знајте са ким да разговарате. Многи људи немају ниједног најбољег пријатеља, али их има много. Морате размислити с киме делите информације и да ли је она права.- Ако већ пратите програм социјално-психолошке помоћи, истражите с пријатељем могућност да разговарате о својој болести са својим саветником, терапеутом или психијатром.
- Ако ваш пријатељ има добре вештине слушања, дискретан је, поуздан, озбиљан, не пресуђује, показује велику подршку и здрав је, чини се да је права особа са којом бисте га поделили Ваши проблеми. Ваш пријатељ може постати сондирање плоче и помоћи вам да одржавате здраву перспективу током свог процеса оздрављења.
-
Одморите се и погледајте да ли нерадо разговарате са најбољим пријатељем. Ако нисте сигурни да о својој депресији можете разговарати са својим пријатељем, размислите о томе како бисте одговорили на следећа питања.- Да ли ваш пријатељ има погрдне примедбе ментално болестан?
- Да ли се ваш пријатељ понекад презира или просуђује према другима?
- Да ли и ваш пријатељ има проблема са депресијом?
- Може ли ваш пријатељ бити неосјетљив на тренутке?
- Може ли твоја пријатељица добро да управља својим емоцијама?
- Да ли ваш пријатељ воли да заварава трачеве?
- Ако сте одговорили на било које од ових питања потврдно или ако се сећате тренутка када је ваш пријатељ показао непристојне ставове и понашање, можда би било боље да јој кажете да проћи кроз тешка времена, али ви контролишете ситуацију док покушавате потражити помоћ и одржавати контакт.
- Кад се каже, пријатељи нас понекад могу изненадити. Ако је ваш пријатељ у стању да се одрекне својих ставова и понашања, јер му је стало до вас, и ако вам је пријатно делити ове информације, можете почети тако што ћете му дати мало информација како бисте видели како јој иде. прима их. Пођите уназад ако се осећате нелагодно или узнемирено.
-
Размислите о информацијама које бисте желели да поделите са својим пријатељем. Колико сте спремни да идете? Слободни сте да разговарате о својој боли или да је утишате, без обзира да ли је ваша дијагноза већ коначна или не. Започните с пријатељима о томе шта мислите да је потребно о депресији уопште и о вашем сопственом искуству. О ком аспекту депресије би ваш пријатељ желео више информација? Које заблуде или митове треба исправити? Који део вашег личног искуства ваш пријатељ мора да зна?- Имајте на уму да би ваш пријатељ могао имати случај депресије у својој породици и тако може имати довољно информација о штети. С друге стране, ваш пријатељ може врло мало знати о депресији. Кључно је прикупити информације о депресији како бисте сазнали више о њој како бисте могли помоћи свом најбољем пријатељу да схвати штету, како утиче на вас и како тај пријатељ може да вас подржи и помогне да будете бољи. напред. Поред тога, учење више о депресији има користи за ваш процес исцељења!
- Запамтите, не морате објашњавати зашто сте депресивни. Не морате да дате добар разлог да бисте били депресивни или тужни. Све што је потребно да поделите своја осећања са најбољим пријатељем јесте да му искрено кажете како се осећате и питајте шта очекујете од њега, било да је реч о подршци, стрпљењу, разумевању или простора.
-
Замислите реакције које ваш пријатељ може имати. Иако не можете прецизно предвидјети шта радите, вагање различитих могућности може вам помоћи да се припремите. Обавезно размислите о утицају који различите реакције могу имати на вас и како ћете реаговати. Ако успете све да испланирате, то ће вас спасити да вас не ухвате и ви ћете своје циљеве за разговор моћи задржати на видику.- Имајте на уму да ваш пријатељ можда не зна шта говорите. Они који никада нису патили од депресије можда нису упознати са симптомима. То значи да понекад може имати проблема да разуме зашто не престајеш бити тужан или остани заглављен у свом кревету. То не мора нужно да јој недостаје емпатије или саосећања, али може се десити да вас држи и жели да се осећате добро, али она не разуме утицај који ова штета има на стање емоционалан од оних који пате од тога.
- Друга могућност је да се ваш пријатељ може осећати обавезним према вама вратити се на прави пут. Могла би помислити да те може извући из депресије. То није његова улога, јер вас обоје ставља под притисак.
- Такође може нагло да промени тему и врати му цео разговор. Ова могућност може изгледати увредљиво. Ваш пријатељ може бити себичан или једноставно не бринути за вас. Међутим, вероватније је да она не зна шта да каже ономе што сте управо рекли или да вам покушава доказати да је била у таквој ситуацији и да се може односити на то како се осећате. .
- У сваком од ових случајева припремите шта говорите и урадите. На пример, ако се чини да ваш пријатељ реагује на ваш оглас користећи језик који наговештава да покушава поправка, истакните да није његова дужност да вас развесели (пошто нисте срушенаа потребна вам је подршка. Ако му је тешко да то прихвати, помисли да каже нешто попут: „Морам то моћи сам. Ваша подршка ми је важна, али не можете то учинити за мене, иако знам да би вам се допала. То је попут покушаја да ми помогнете за тест, али научим цео курс за мене. Ако немам знање да прођем овај тест, не бих могао и сам. Такође је слично.
-
Одлучите које информације или одговор желите добити заузврат. Да би разговарали на крају чега су сви саговорници срећни, морају да раде у правцу проналажења средина или опште знање. Размислите шта очекујете од расправе и како желите да ваш пријатељ реагује. Очигледно је да ће вам пријатељ желети да помогне, а за то се организујте да му покажете како то да урадите на најбољи могући начин.- На пример, да ли вам треба пријатељ који ће вас само слушати и бити особа са којом можете разговарати? Да ли треба да тражите помоћ за повратак или повратак са лечења? Да ли вам треба неко ко ће вам помоћи у свакодневним пословима као што су кување, прање веша и чишћење?
- Знајте да вам пријатељ може помоћи само у малим задацима, зато је најбоље да започнете разговор са јасном представом шта очекујете од њега. Можете и сачекати док вас она не пита да ли и како може да вам помогне, а затим разговарати о томе да ли може да допринесе онако како ви желите. На пример, можете замолити свог пријатеља да разговара са вама неколико минута сваке ноћи како би вам се решили несанице (симптом депресије), погледајте да ли је ваш дан прошао добро или сте узели лекови вашег дана.
-
Запамтите све што намеравате да кажете. Биљешке вам могу помоћи при прикупљању идеја и њиховом организовању.- Једном када их напишете, вежбајте да их изговарате наглас пред огледалом.
-
Вежбајте свој разговор. Замолите некога коме верујете који је већ свестан ваше ситуације, попут родитеља или терапеута, да вежба разговор са вама. Игра улога може вам помоћи да се припремите за разговор. Играњем улога изаћи ћете из потенцијалних сценарија. Бићете сами у игри улога, а ваш партнер ће играти улогу вашег пријатеља.- Реагирајте на све што друга особа каже, чак и ако се чини смијешним или мало вјероватним. Док практикујете да одговарате на апсурдне и изненађујуће тврдње пријатеља, наћи ћете самопоуздање да приступите расправи једнако тешко као и ова.
- Да бисте искористили предност улоге, будите што реалнији у својим одговорима.
- Укључите невербалну комуникацију у свој сценарио. Запамтите да су држање, интонација и гестикулација кључни елементи у разговору.
- Након игре улога, питајте свог партнера за повратне информације о томе шта је добро функционисало и где бисте могли више да размислите о томе шта ћете рећи или требате да побољшате свој одговор.
Део 2 Комуникација са његовим пријатељем
-
Размислите о редовним активностима са пријатељем. Можете га повести на ручак или у шетњу у месту које обоје волите. Студије су показале да се темперамент особа са благом депресијом побољшава када задатак преусмерава њихову пажњу на нешто спољно као активност.- Ако сте добро расположени, бићете успешнији у отварању и разговору о својим осећајима. Ако не желите да се бавите неком активношћу, немојте то радити. Разговор уз шољу чаја у кухињи или на каучу може бити довољан.
-
Лако проговорите о својој депресији кад год вам се чини да вријеме одговара. Најбољи начин за почетак је да му кажете да имате нешто важно да поделите. Она зна да не би требало да оштро прихвата ваш разговор.- Ако не знате како да приступите теми или вам није угодно, покушајте да кажете нешто попут „знате шта, у последње време осећао сам се мало чудно / депресивно / узнемирено. Мислите ли да бисмо могли разговарати о томе? "
- Ако желите да она саслуша и чује шта имате да кажете или ако желите њено мишљење или предлоге, јасно се јавите од почетка разговора.
-
Реците свом пријатељу да ли су информације поверљиве или не. Обавезно обавестите своју пријатељицу о томе да ли треба чувати поверљивост онога што разговарате са њом или ако она може да разговара о вашим проблемима са другима у ваше име. -
Реци шта си научио. Будите што је могуће типичнији и директнији. Не окрећите се око онога што вам треба или онога што тражите. Није важно да ли говорите, губите речи или дрхтате. Разговор је најтежи!- Ако имате потешкоћа у контроли емоција током разговора, то није важно. Можете то признати свом пријатељу. Ако јој кажете изазов који вам представља разговор, можете чак и да помогнете свом пријатељу да схвати ваше стање ума и колико је озбиљна ситуација.
- Ако се почнете осећати преплављеним у било којем тренутку разговора, можете предахнути, дубоко удахнути и поново успоставити свој дух.
-
Помозите свом пријатељу да се осећа угодно Ако се вашој пријатељици чини нелагодно, опустите атмосферу тако што ћете јој захвалити што је била тамо и слушала вас, или се опростила да је злоупотребила време или да има проблема да разговара о теми (ако је то случај)- Људи који пате од депресије понекад су склони осећају кривице. Потоње је можда упорно, али се исто тако може управљати и свести на минимум. Ако током разговора осећате кривицу, користан начин суочавања са овом уоченом кривицом је запамтити да мисли о кривици нису чињенице и не бисте се требали колебати са пријатељем тако што ћете са њим делити своја осећања. Вероватно ће вам пријатељ бити захвалан што сте јој поверили такве информације и спремна је да вам помогне да оздрави, уместо да се осећате загушеним као што сте замислили.
-
Нека ваш пријатељ прича. Да би ваш разговор успео, ваш пријатељ мора бити пажљив. Постоји неколико начина на које можете привући своју пажњу, као што су контакт очима, гестикулација и говор тела (окренуто према њему, не укрштајте руке или ноге), говорећи јасно и избегавајући дистракцију (позадински звукови). , људи који пролазе, свеске звоне).- Потражите знакове пажљивог слушања. Кад неко слуша шта говорите, усредсређена је и покушава да разуме шта говорите. Потражите трагове попут контакта очима, климања главом или замишљених одговора на оно што изговарате (чак и за њих) ух ух може да се одрази!). Људи такође показују да разговор разумеју тако што су допринели томе. Могли би поновити или парафразирати оно што сте рекли, поставити додатна питања и наставити разговор.
- Кад људи ништа не разумеју или им недостају речи, могу се служити разорним. То су речи калауз и могу варирати од једне особе до друге. Особа може изговорити исту реч неколико пута (нпр занимљиво је). Она такође може избледети (не довршавајући реченице) и не покушава да настави разговор.
- Међутим, схватите да ови одговори могу варирати од особе до особе. На пример, неки људи мисле боље кад не успоставе контакт очима и намерно га могу избећи да се фокусирају на оно што кажу. Размислите о томе како ваша пријатељица говори и реагује када покушава бити пажљива.
-
Донесите резолуцију разговора одлучивањем о следећи корак. Када појединац (попут вашег пријатеља) жели да вам помогне, покушаће да открије које кораке треба предузети. То је део људске психологије: осећамо се добро када чинимо добра дела за друге. Радње које помажу могу такође ослободити кривицу коју би могао да осети ваш пријатељ кад вас види у невољи. Требали бисте причати о својим осећајима онолико колико сматрате потребним, али то ће завршити разговор конкретном или одређеном тачком око које бисте желели да вам ваш пријатељ помогне. Запамтите свој захтев или очекивање док се припремате за овај разговор и разговарајте са својим пријатељем. -
Прелазак са разговора на другу тему. Обратите пажњу на свог пријатеља и ток разговора. Кад нађете време да кренете даље, предложите другу тему и одлучите да завршите разговор рекавши нешто попут „Мислим да би требало да идемо кући“ или „Пустићу те, нећу не би хтео да злоупотребљавам твоје време.- Ова одлука је делимично ваша, јер ваш пријатељ може имати проблема да заврши разговор.
Део 3 Управљајте одговором свог пријатеља
-
Узмите у обзир осећања најбољег пријатеља. Иако би разговор требао бити око вас, запамтите да ваш пријатељ може имати осјећаје који нису баш онакви какви сте очекивали (можда бисте се одлучили том питању приступити претходно описаном игром улога). -
Припремите се за потенцијалне негативне реакције. Ваш пријатељ ће можда почети да плаче или се љути. Ово је типична реакција када треба примити неугодне и тешке вести о другом.- Не заборавите да је ово потпуно природна реакција и не значи да сте учинили нешто погрешно!
- Ово би могао бити савршен тренутак да увјерите своју пријатељицу да не очекујете да она има све одговоре и да је само требате да вас саслуша и буде ту за вас.
- Не узимајте љутњу и плаче због знака одбацивања. Можете покушати разговарати са пријатељем касније. У међувремену, нађите другу вољену особу са којом можете разговарати.
-
Промените тактику ако сматрате да разговор иде лоше. Ако имате проблема у комуникацији са пријатељем или имате екстремну реакцију, покушајте са следећа четири корака који вам помажу да помирите тешке разговоре.- преглед : питајте и обавестите. Можете рећи нешто попут „Можда сам вас узнемирио бавећи се овом темом. Хтео бих да знам како се осећаш.
- препознавање : Сажми речи свог пријатеља. Можете заиста да наставите разговор ако успете да смирите пријатеља. Резимирајући оно што је ваш пријатељ рекао, показујете му да га неко слуша.
- пледовање Једном када сте схватили становиште свог пријатеља, ближи сте се међусобном разумевању. Можете искористити ову прилику да појасните шта сте научили о депресији или да поделите са својим пријатељем шта је добро за вас да радите или не, као да кажете "не брините. Моја депресија нема никакве везе са квалитетом вашег пријатељства. Ти си мој најбољи пријатељ и то је и један од разлога због којих ме се осмехује ових дана. "
- Решавање проблема : у овом тренутку, са мало среће, ваш пријатељ би се већ смирио и ви можете да достигнете свој циљ. Реци све што имаш да кажеш. Нека вам пријатељ помогне да пронађете терапеута, закажете састанак или једноставно будите ту да вас саслуша.
- Ако ова четири корака не успеју, боље је да завршите расправу. Твом пријатељу ће можда требати мало времена да прихвати информације.
-
Очекујте да и ваша пријатељица открије податке о њој. Описивање сличног личног искуства њен је начин на који показује да разуме или се може односити на ваше искуство. С обзиром на ширину ових информација, ваш разговор може потрајати у потпуно новом правцу. Ако се то догоди, побрините се за свог пријатеља, али не заборавите да у одређено време пронађете решење за своју ситуацију. -
Знајте да то може ваш пријатељ Нормализе своју ситуацију. Нормализација укључује помоћ некоме тако што ће их осећати нормалан. Рећи „сви који знам су депресивни“ је пример.- Не схватајте ово као одбацивање свог проблема. Саморазговор и нормализација су добри знакови јер су доказ да се ваш пријатељ покушава повезати с вама или показати да сте прихваћени.
- Међутим, не дозволите тактику нормализација ваш пријатељ ће вас спречити да кажете шта желите да кажете! За сада, оно што није важно није број депресивних које ваш пријатељ зна, већ то што разговарате са својим пријатељем о свом властити искуства и осећања. Пратите разговор до краја.
-
Разговор са неким другим. Без обзира на то како се ствари испоставе, након што сте успели да разговарате са својим пријатељем, то може помоћи да разговарате са неким другим попут саветника, другим блиским пријатељем, терапеутом или неким другим. твоји родитељи. Они могу дати објективне савјете о разговору и помоћи вам да управљате реакцијама свог пријатеља.