Садржај
- фазе
- 1. део Усвајање здравије исхране када не можете бити физички активни
- Део 2 Усвајање здравијег начина живота након операције
- Део 3 Консултујте се са лекаром
Ако сте недавно имали операцију, ваш лекар ће вам можда саветовати да побољшате здравље снижавањем крвног притиска. То можете учинити тако што ћете променити начин исхране и животног стила. Након операције, важно је консултовати се са лекаром пре него што промените своје навике. Лекар вам може саветовати активности које ваше тело може да подржи.
фазе
1. део Усвајање здравије исхране када не можете бити физички активни
- Конзумирајте мање натријума. Натријум је састојак соли, што значи да смањењем уноса соли смањујете унос натријума. Јести слану храну је стечен укус. Неки људи који су навикли да додају пуно соли својој храни могу да конзумирају до 3.500 мг натријума (соли) дневно. Ако имате висок крвни притисак и морате да снизите крвни притисак након операције, лекар ће вам вероватно саветовати да заиста смањите унос соли. То значи да морате конзумирати мање од 2.300 мг натријума дневно. Ево неколико савета који ће вам помоћи.
- Не бацајте се међу ужинама које једете. Уместо да једете слане грицкалице попут чипса, орашастих плодова или переца, замените их јабукама, шаргарепом, бананама или зеленом паприком.
- Купујте конзервирану храну која није конзервирана у сланици или има низак садржај натријума, према налепници на паковању.
- Смањите количину соли коју употребљавате за кување или је потпуно престаните да користите. Уместо тога, зачините храну другим зачинима, попут цимета, першуна, паприке и оригана. Ослободите се соли са стола да више не можете стављати у суђе.
-
Једите интегралне житарице. Целовите житарице садрже више хранљивих састојака, влакана и дуже вас заситију него храна са белим брашном. Ваш калоријски унос треба да долази углавном од интегралних житарица и других сложених угљених хидрата. Покушајте јести шест до осам оброка дневно. Једна порција је пола шоље куваног пиринча или кришка хлеба. Слиједите доње савјете да бисте повећали унос целих житарица.- За доручак понесите кашу од зобене каше или зобене каше. Додајте свеже воће или грожђе како бисте додатно засладили свој оброк.
- Увек проверите амбалажу хлеба које купујете да бисте били сигурни да су направљена од интегралних житарица.
- Купите тестенину од целог зрна или брашно од целог пшенице уместо белих шапа.
-
Једите пуно поврћа и воћа. Препоручена дневна количина поврћа и воћа је 4-5 оброка. Једна порција је пола шоље поврћа или воћа. Ова храна садржи минерале попут магнезијума и калијума, који помажу у регулисању крвног притиска. Следите следеће препоруке да бисте повећали унос поврћа и воћа.- Узимајте салату пре јела. Ово помаже у смањењу глади када сте веома гладни. Не чекајте до последњег тренутка да поједете салату, јер већ ћете бити пуни у ово време и нећете желети превише да једете. Направите врло добре салате користећи различито воће и поврће. Мало додајте слане орашасте плодове, сир и прелив за салату јер ти састојци обично садрже много соли. Као замену за виноигретте користите сирће и уље да бисте спречили вишак натријума.
- Увек носите воће и поврће за своје ужине. Када идете у школу или на посао, са собом понесите кришке шаргарепе, зелене паприке или јабуку.
-
Смањите унос масти. Храна која садржи пуно масти може зачепити артерије и повећати крвни притисак. Међутим, постоји неколико сјајних савета како да смањите унос масти и да и даље набавите потребне храњиве састојке како бисте се могли опоравити након операције.- Неки млечни производи као што су сир и млеко садрже витамин Д и калцијум, али често садрже велику количину масти и соли. Одлучите се за немасни јогурт, немасни сир и обрано млеко. Одлучите се и за сир без соли или мало натријума.
- Једите немасно месо (попут перади) и немасну рибу уместо црвеног меса. Ако на ивицама меса има масноће, извадите је. Не јести више од 170 грама меса дневно. Такође можете јести обимније кухањем, печењем на роштиљу или печењем уместо пржења.
- Смањите количину вишка масноће. То може бити мајонеза и путер који додајете у своје сендвиче, јер кувате са густом кремом или чврстим мастима од хране на собној температури као што су Криско или путер. Кашика за супу представља порцију хране. Покушајте да не узимате више од три оброка дневно.
-
Ограничите количину шећера коју конзумирате. Конзумирање рафинираног шећера вам даје још већу жељу за јелом, јер овај шећер вашем телу не пружа све потребне храњиве састојке да вам пружи осећај ситости. Не узимајте више од пет посластица недељно.- Умјетни заслађивачи попут НутраСвеет, Спленда и Екуал могу вам помоћи да удовољите својој жељи, али покушајте замијенити посластице здравијом храном попут поврћа и воћа.
Део 2 Усвајање здравијег начина живота након операције
-
Престаните пушити. Пушење или жвакање дувана могу артерије учинити ужим и тежим, што може довести до повећања крвног притиска. Ако живите са пушачем, замолите их да не пуше у вашој компанији како не би били изложени пушењу пушења. Ово је веома важно када се опорављате од операције. Ако желите да престанете да пушите, испробајте следеће препоруке.- Посаветујте се са лекаром како бисте развили план лечења који вам одговара.
- Потражите социјалну помоћ од телефонске службе за подршку, групе за подршку или стручњака за зависности.
- Користите терапију лековима или никотинске терапије.
-
Избегавајте алкохолна пића. Ако сте недавно имали оперативни захват, можда ћете требати да узимате лекове за враћање здравља и помоћ у опоравку.Алкохол може комуницирати са различитим лијековима, због чега бисте требали избјегавати конзумирање.- Поред тога, ако вам лекар препоручи да смршате, борићете се с тим да то постигнете јер многа алкохолна пића садрже довољно калорија.
- Ако вам је потребна помоћ да престанете да пијете, обратите се свом лекару ради лечења и подршке. Он може да предложи посебне третмане, групе подршке и услуге психосоцијалне подршке.
-
Ефикасно управљајте стресом Након операције, реконвалесценција може бити стресна, и физички и емоционално. Постоје различите технике опуштања које можете следити чак и када сте ограничени у својој физичкој покретљивости. Ево неких од ових стратегија.- Медитирајте.
- Слушајте музику или вежбајте арт терапију.
- Вежбајте дубоко дисање.
- Визуализујте умирујуће слике.
- Вежбајте прогресивно опуштање мишића, уговарајући и ослобађајући све мишиће у телу.
-
Вежбајте, ако вам лекар одобри. Спорт је одличан начин за смањење стреса и губитак килограма. Међутим, ако сте имали операцију и опорављате се, важно је да избегавате стављање тела на тест.- Свакодневно ходање је вежба коју сигурно можете урадити чак и након различитих врста операција. Разговарајте са лекаром да видите да ли би то требало урадити после операције и када можете започети.
- Посаветујте се са лекаром и физиотерапеутом да креирате програм вежбања који не представља ризик за ваше здравље. Обавезно посетите све прегледе са својим лекаром и физиотерапеутом како би били сигурни у ефикасност програма.
Део 3 Консултујте се са лекаром
-
Обратите се свом лекару ако мислите да имате висок крвни притисак. Већина људи са повишеним крвним притиском не зна од чега пати, јер ова болест често нема симптоме. Међутим, постоје неки знакови које можете надгледати као:- краткоћа даха;
- главобоље
- крварења из носа;
- поремећаји вида.
-
Лековима контролишите крвни притисак. Лекар вам може прописати лекове док се опорављате након операције. Пошто неки лекови могу бити у интеракцији са вашим лечењем, о томе треба да разговарате са лекаром. Укључују лекове без рецепта, природне лекове и суплементе које узимате. Ево неких лекова које лекар може да пропише.- Инхибитори ензима за конверзију лангиотензина (ЕЦА). Ови лекови помажу да се опуштају крвне судове и могу ступити у интеракцију са многим другим лековима. Требате рећи свом лекару о било којим другим производима које узимате.
- Инхибитори калцијума. Они помажу да се артерије шире и смањују број откуцаја срца. Имајте на уму да не можете пити сок од грејпа, ако узимате ове лекове.
- Диуретици. То може довести до чешћег мокрења и снижавања нивоа соли.
- Бета блокатори Ови лекови успоравају рад срца и снижавају крвни притисак.
-
Обавестите свог лекара о било којем другом третману који пратите. Ако сте забринути да се крвни притисак може погоршати узимањем других лекова које конзумирате или морате да узмете након операције, разговарајте са лекаром. Морате да обавестите о било којем производу који узимате како би вам могао прописати најбоље лекове. Не престаните са узимањем лекова без чишћења лекара. Ево неколико примера лекова који могу да повећају крвни притисак.- ОТЦ средства за уклањање бола. Ово укључује нестероидне противупалне лекове (ибупрофен, аспирин, итд.). Идите код доктора пре него што узмете ове лекове за лечење било које боли током опоравка.
- Неке контрацепцијске пилуле.
- Неколико деконгестива и лекова против прехладе, посебно производа који садрже псеудоефедрин.
