Садржај
викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би се створио овај чланак, у његовом издању и побољшању током времена учествовало је 41 особа, неки анонимни.Да ли сте икада желели да будете окретнији или да вам се пријатељи диве захваљујући вашој флексибилности? Не можете постати флексибилни преко ноћи, али радећи неке вежбе сваки дан, можете се опустити током времена.
фазе
-
Истегните се кад се пробудите. Када устанете, испружите тело. Стресите руке и ноге и скочите на место једном или два пута како бисте се потпуно пробудили за 10 или 15 минута. -
Доручковати. Пре него што започнете са вежбама, уравнотежите доручак за почетак дана. -
Будите активни. Уместо да седите испред телевизора, рачунара или мобилног телефона, учините нешто продуктивно. Идите на трчање, возите бицикл или возите стазу или елиптични тренер. Урадите нешто да опустите мишиће и циркулише крв. -
Стретцх. Почните с рукама. Испружите их испред груди 10 секунди, пребаците их преко главе, спустите и одмарајте 15 секунди. -
Испружи леђа. Лезите и прекрижите једну ногу преко друге, без окретања леђа у страну. Задржите овај положај око 30 секунди. -
Истегните ноге. Савијте их једну по једну тако што ћете прсати телад према задњици и држати их рукама. Задржите овај положај 15 секунди. Ако се не уравнотежите добро, држите столицу или кауч. -
Поновите ове вежбе. Изводите их сваког јутра. Тада можете покушати да урадите подрезивање или проширење ногу.
- Носите лабаву одећу, попут јоге и мајице. Моћи ћете се много лакше истегнути ако вам буде пријатно.
- Радите сваки дан и будите марљиви.
- Кад се ујутро припремите, ставите ногу на стол док се нагињете да се напнете. Редовито се протежу током дана да бисте постали бржи.
- Останите хидрирани. Пијте воду и друге добре течности. Избегавајте слатка пића јер садрже једноставне угљене хидрате. Брзо вам дају енергију, али убрзо након што попијете, постаћете уморнији и нећете желети ништа да радите.
- Сједните на под, испружених ногу испред себе и равне уз под. Покушајте прстима додирнути ножне прсте. Ако вам је превише лако, покушајте да додирнете колена главом. Испочетка можда нећете моћи да радите ове вежбе, али како се опуштате, оне би требале постати лакше.
- Сва истезања помажу у борби против крутости. Радите то свуда, чак и на травњаку у вашој башти.
- Добар доручак. Конзумирајте уравнотежене угљене хидрате, протеине и масти и избегавајте једноставне угљене хидрате и брзе шећере. Једите храну која садржи влакна (зобене пахуљице, хлеб од пуног пшенице, много влакнастог поврћа и нешто воћа), беланчевине (јаја, туњевина, немасно месо, немасни сир) и здраве масти (маслиново уље, жуманце, ораси, омега-3). Такође је важно конзумирање витамина. Ако не узимате додатке прехрани, покушајте јести сезонски производ, односно воће и поврће које расте у вашем подручју када их једете, јер садржи много више витамина и минерала од оних у вашој близини. које се увозе издалека.
- Употребите степениште за загревање или растезање. Ставите једну ногу на доњи корак, а другу ногу испружите за себе у размаку од два корака. Савијте предње кољено тако да нога на степеници формира прави угао. Други мора бити практично равно. Стретцх.
- Зелени чај природе или лимун и (или) мед одлични су за тело. Било који чај је добар, али зелени и бели чај познати су по здравственим предностима. Увече покушајте да пијете рооибос или неко друго пиће без кофеина.
- Верујте себи. Будите стрпљиви и не покушавајте одједном учинити превише.
- Не ради превише. Ваше тело вам неће захвалити. Ако вас боли, станите одмах. Почивајте, а затим поново почните истегнути се.