Знање

Како постати емоционално неосјетљив

Posted on
Аутор: John Stephens
Датум Стварања: 2 Јануар 2021
Ажурирати Датум: 29 Јуни 2024
Anonim
Da li ste "preosjetljivi"?
Видео: Da li ste "preosjetljivi"?

Садржај

У овом чланку: Контрола вашег окружењаПредстављање својих емоцијаИзвлачење мишићаУправљање анксиозности Шта у пракси радити34 Референце

Живот вам може донијети многе снажне и неодољиве емоције: тугу, љутњу, љубомору, очај или бол. Није увек могуће (или чак препоручљиво) занемарити ове емоције јер вам могу помоћи да решите своје проблеме и побољшате свој живот. Међутим, ове снажне емоције вам понекад могу отежати живот и морате привремено да их ублажите да бисте наставили свој дан. Коришћењем једноставних стратегија можете преузети контролу над својим емоцијама и ослободити се тих снажних емоција.


фазе

1. део Контрола вашег окружења



  1. Будите свјесни да ће постати неосјетљив коштати. Студије су показале да можете исцрпити своје психолошке ресурсе потискивањем својих негативних емоција, што вам отежава управљање стресом и доношење добрих одлука. То значи да би омамљивање вашег емоционалног бола могло наштетити вашем отпору или чак вашој способности да се сетите догађаја. Уморни бисте требали постати само ако је апсолутно неопходно да наставите са свакодневним активностима.
    • Можете и покушати да се десензибилизујете тако што ћете радити на свом емоционалном болу како бисте га преусмерили и усредсредили се на позитивније емоције. На примјер, могли бисте десензибилизирати досадну несрећу која вам се догодила на послу. Међутим, могли бисте покушати и да видите да ова несрећа није понижавајућа, већ прилично забавна. То се често назива "когнитивна потврда" и иако није исто што и емоционална неосјетљивост, може произвести сличан ефекат.
    • Имајте на уму да ако осећате укоченост у својим укупним или дугорочним осећајима, можда патите од менталног поремећаја попут посттрауматског стресног поремећаја или клиничке депресије. Ако се осећате трајно изгубљеним, неодговарајућим или безнадним, ускоро бисте требали потражити лекарску помоћ.




  2. Избегавајте људе, ситуације и догађаје који вам се не свиђају. Најлакши начин да осјетите свој емоционални одговор је контрола околине.Прво, пазите да ваши емоционални одговори нису претјерани. Ако знате да одређени људи, места и активности откривају оно најгоре што је у вама, покушајте да се клоните што више можете.



  3. Преузмите контролу над ситуацијама које вам се не свиђају. Понекад морате имати контакте са људима које не волите или радити нешто што не волите да радите. Ако не можете да избегнете ствари које вам узрокују емоционалну бол, пронађите начине да их контролишете. Не мислите о себи као о беспомоћној жртви, пронађите што више контроле над ситуацијом. Једноставно се сећајући да имате избора, успећете да прођете кроз те ситуације без превелике штете. Ево неколико примера.
    • Ако вам се дан прије испита нађе под стресом, покушајте да проучите две вечери унапред. На овај начин можете се одмарати дан пре испита.
    • Ако мрзите да одлазите на забаве јер има превише људи, замолите једног или двојицу блиских пријатеља да пођу с вама. Потражите њихово друштво да побјегне од гомиле и водите приватнији разговор.




  4. Пронађите дистракције. Кад осетите да вас емоције спречавају у функционисању, престаните са оним што тренутно радите и урадите нешто другачије. Покушајте да учините активност која тражи да усредсредите менталну и емоционалну пажњу на нешто. Одвлачећи себе, моћи ћете управљати својим емоцијама касније, када ћете вероватно бити смиренији и разумнији. За сада не морате бринути да управљате својим емоционалним стањем, само промените расположења мењајући активност. Ево неких активности које можете да размотрите:
    • играти видео игре;
    • гледати филм;
    • препустите се свом омиљеном хобију
    • идите на концерт или на концерт емисија једног човека ;
    • урадите вежбу.



  5. Одморите се од електронских уређаја. Технологија може да створи снажне емоције. Остајући повезани, излажете се стресу на послу, у свакодневном животу и осећају безнађа. Можете бити смиренији и срећнији на први поглед ако се прекинете са друштвеним мрежама. Преузејте контролу над својим емоционалним животом ограничавајући вријеме које проводите на Интернету. Ево шта можете да учините да ограничите употребу Интернета.
    • Проверите своје само на послу, никад код куће.
    • Искључите телефон ноћу.
    • Онемогући обавештења са друштвених мрежа.
    • Избришите свој профил на друштвеним мрежама.
    • Не дирајте интернет током викенда.



  6. Понашајте се неутрално, чак и ако није оно што осећате. Према теорији повратне информације лицаможете променити своје емоционално стање једноставном променом израза лица. Другим речима, ако тврдите да се осећате на одређени начин, заправо можете да осетите ту емоцију. Ако желите бити неосјетљиви на своје емоције, понашајте се као особа неосјетљива на његове емоције. Биће теже кад сте под стресом, али са мало вежбања може постати сасвим природно. Ево неколико начина да останете неутрални.
    • Задржите опуштен и непокретан израз.
    • Задржите израз усана, без осмеха или мрштења.
    • Говорите користећи низак тон и малу јачину.
    • Будите мирни одржавајући реченице кратким и јасним.
    • Гледајте друге у очи мирним, неутралним погледом.

Други део Обратите пажњу на своје емоције



  1. Реците себи да су ваше негативне емоције само у вашем мозгу. Реците себи да ваше негативне емоције нису објективне чињенице, да никада нисте приморани да осећате емоционални бол. Запамтите да емоционални бол долази само из вашег сопственог ума. То значи да можете савладати своје негативне емоције као што су страх, анксиозност и бес. Када прети негативна емоција, можете је једноставно одбити понављајући: "То је само плод мог ума." То је суштински део пажљивости.



  2. Тренирају себе. Поновите ситуације које би у будућности могле проузроковати емоционалне болове. Поред тога што се заштитите од емоционалне боли коју осећате у садашњем тренутку, можете да користите и технике пажње, како бисте се припремили за будући емоционални бол. Размислите о догађајима у блиској будућности који би вам могли изазвати стрес, као што је важан испит, могућа свађа са девојком или тежак задатак на послу. Замислите миран и без емоција одговор на сваки од ових догађаја и вежбајте превладавање ових негативних емоција. Убрзо ће вас ојачати ове снажне емоције и бићете боље опремљени да се убудуће мирно носите са њима.



  3. Обратите пажњу на своје емоционално стање. Свакодневно, вршите периодичне менталне провере како бисте утврдили своје емоционално благостање у датом тренутку. Чак и када се не осећате тужно или узнемирено, будите свесни како се осећате како бисте вам помогли да разумете своје инстинктивне емоционалне реакције на свакодневни живот. На крају, ова свест ће вам помоћи да ефикасније контролишете своје емоционалне реакције. Када обављате ментални преглед, запитајте се следећих питања.
    • Које ствари тренутно осећам? Осећам ли неку неодољиву емоцију или комбинацију емоција? Доћи ћете до својих емоција на објективнији начин тако што ћете их једноставно означити.
    • Зашто осјећам ове емоције? Да ли су моје емоције последица унутрашњих фактора (нпр. Мојих страхова) или спољних фактора (нпр. Ако неко виче на мене)?
    • Да ли ми се свиђа што осећам тренутно? Можда ћете осећати пуно радости и захвалности за живот и желите да развијете те емоције. Међутим, такође се можете осећати анксиозно или нервозно и не желите да их више осећате у будућности.
    • Шта могу учинити да контролишем своје емоције у будућности? Запитајте се да ли можете да подстакнете своје позитивне емоције истовремено обесхрабрујући или одбацујући негативне емоције. Како можете структуирати свој живот тако да контролишете своје емоције и не дозволите да ваше емоције контролишу вас?



  4. Не кривите себе јер показујете како се осећате. Понекад ће се ваш емоционални оклоп поделити и можете изразити емоције које бисте радије задржали за себе. Можда сте плакали на послу или нисте могли да сакријете невољу у школи. Реците свима да се ово дешава и покушајте да научите из овог искуства. Ево неколико начина да се опростите.
    • Концентришите се на будућност, а не на садашњост. Запитајте се да ли вас је неуспех научио лекцијама о томе како ћете реаговати у будућности. Утешите се, јер сте научили лекцију из тешке ситуације.
    • Да ли кажете да отпор оваквим врстама зла долази тек када пропадне. Не можете постати емоционално снажни тренутно, временом ћете морати да тренирате полако. Погледајте ово као корак на путу ка контроли својих емоција.
    • Направите корак уназад. Запамтите да сте особа која највише брине о вашем емоционалном стању. Ваши сарадници, колеге из разреда, пријатељи и чланови породице ускоро ће заборавити ваше мање кризе. Запамтите да ово није крај света, само је лоше време да прође.



  5. Одвојите време да реагујете. Ако се нешто догоди што вас нервира, покушајте остати мирни и застаните на неколико минута. Удахните дубоко и бројите до десет. Након што премашите почетни одговор, моћи ћете да одговорите на ситуацију мирно и рационално, уместо да пустите да ваше емоције говоре.



  6. Водите дневник. Један од најбољих начина да избегнете да своје емоције контролишу живот јесте да им дозволите да просипају папир. Изразите своје емоције бележећи их у свом часопису. То ће вам омогућити да заборавите своје емоционално стање и кренете даље. Студије су показале да људи који пишу промјене расположења у своје дневнике осјећају бољу контролу над властитим емоционалним стањима. Посветите се писању у вашем часопису у одређено доба дана или у вријеме када мислите да имате највише емоција.
    • Обратите посебну пажњу на своју емоционалну реакцију и запитајте се да ли је то ментално здрава особа или је ваша реакција непропорционална.
    • Запитајте се да ли сте икада осетили ове емоције у прошлости. Ово ће вам помоћи да пронађете дијаграме свог емоционалног стања.
    • Ако вам се нешто догодило што вас је узнемирило, реците себи да ћете то забиљежити касније током дана. Ово ће вам помоћи да тренутно немате превише емоционалних реакција.

Део 3 Смири се физички



  1. Удахните дубоко. Вежбе дубоког дисања помоћи ће вам да останете мирни. Ово су такође одличне технике за управљање емоцијама када их осетите како се враћају на површину. Удахните кроз нос пет секунди, задржите дах пет секунди и издахните кроз уста пет секунди. Поновите онолико пута колико је потребно док се поново не смирите.



  2. Радите енергичне вежбе аеробика 30 минута. Физичке вежбе могу вам помоћи да се одвратите од болних емоција које осећате док вам омогућавају да постанете смиренија и рационалнија особа. Пронађите свој омиљени спорт или физичку активност. Кад осетите да ваше емоције почну да падају, ставите се на тенис и бавите се неким спортом. Убрзо ћете заборавити своје емоционално стање. Ево неких физичких активности које можете узети у обзир:
    • трка;
    • бицикл;
    • пливање;
    • тимски спортови попут рагбија или фудбала;
    • борилачке вештине;
    • бокс;
    • плес.



  3. Избегавајте употребу супстанци. Можда би било примамљиво да користите одређене супстанце да бисте олакшали своје емоције. Међутим, многе од ових супстанци такође смањују ваше инхибиције, што доводи до још интензивнијих емоционалних реакција. Чак и кофеин може изазвати стресни одговор. Будите мирни и мирни док се суздржавате од дрога, алкохола или кофеина.
    • Постоји, међутим, један важан изузетак. Ако морате да узмете лекове за ментални поремећај, морате да следите упутства лекара до писма.



  4. Спавај добро. Недостатак сна може да вас спречи да управљате својим емоцијама мирно и неутрално. Обавезно спавајте најмање 8 сати током ноћи. Ако имате проблема са спавањем, испробајте следеће савете.
    • Учините своју собу хладном и прозрачном.
    • Пронађите удобан мадрац.
    • За пригушивање осталих бука користите машину која производи бели шум.
    • Избегавајте кофеин, алкохол и обилне оброке, посебно ноћу.

Део 4 Управљање вашом анксиозношћу



  1. Одржавајте друштвену мрежу Понекад вас осећај анксиозности или депресије може натерати да желите да се изолујете. Међутим, ваше друштвене везе су важне ако желите да задржите емоционалну равнотежу. Разговарајте са пријатељима и породицом када се осећате преплављени и допустите им да вам помогну да управљате својим емоцијама. Чак и ако вам то не помогне да постанете неосјетљивији на своје емоције, и даље ћете моћи брже зацијелити.



  2. Понашајте се позитивно. Понекад се можете осећати анксиозно у ситуацији коју не можете да контролишете. Уместо да у унутрашњости лупате, требали бисте покушати донијети одлуке које ће вам помоћи да побољшате ситуацију. Одуприте се хитној потреби да се одвојите од ње, једноставно ће вас дуже осећати више под стресом.
    • На пример, ако сте под стресом због блиског испита, не покушавајте да га заборавите. Уместо тога, реците себи да ћете учити 20 минута дневно, што ће вам помоћи да превазиђете своју анксиозност.



  3. Реците себи да је стрес само привремено стање. Важно је да запамтите да ситуације које стресом убрзо нестанете, не трају вечно. Било да је то вече у којем не желите да прођете, испит који не желите да прођете или пројекат који не желите да радите, реците себи да све стресне ситуације пролазе. Немојте мислити да вам се цео живот своди на тренутак стреса.



  4. Одмори се. Понекад ћете бити боље опремљени за суочавање са стресом након што се одвојите времена да се смирите. Ако се почнете осећати потпуно исцрпљено, проведите 20 до 30 минута шетајући, разговарајући с пријатељем или слушајући омиљени албум. Вратите се стресној ситуацији након што се осјећате мирније и спремни сте се носити са ситуацијом.
    • Осјећаћете се опуштеније ако ситуација о којој је реч укључује друштвену активност (на пример кафу с пријатељима) или неку активност напољу (на пример, шетња око језера). Може бити ефикасније од телевизије да вас смири и освежи ваше идеје.

Део 5 Шта треба урадити у пракси



  1. Контролишите своје емоције. Када се суочите са стресном ситуацијом, ваше емоције ће можда желети да преузму контролу. Ако, на пример, морате да говорите, страх вас може зауставити парализом неких мишића и не дајући вам прилику да размишљате. Учењем како да контролишете овај страх, успећете боље, како у школском животу, тако и професионално.



  2. Склоните своје емоције привремено са стране. Емоције могу увелико утицати на вашу способност доношења одлука. Важно је да их оставите по страни да донесу исправну одлуку. Могли бисте, на пример, бити сломљени након распада, а то би могло натерати да промените град тако да не видите свог бившег. Гледајући на ситуацију изван ваше туге и анализирајући остале факторе, можда нећете желети да одете.



  3. Анестезирајте своје емоције. Када се суочите са ситуацијом коју не можете да контролишете, ускладити своје емоције са сном је добар одбрамбени механизам. На пример, можда се не слажете са чланом породице или вас малтретирају у школи. Када је тешко променити ситуацију, можете покушати зауставити осећање осећаја привремено да бисте се заштитили и не провели превише лошег дана.



  4. Не остављајте своје емоције пречесто. Не без разлога имамо емоције. Омогућују нам да будемо у добром менталном здрављу и од суштинске су важности да живимо у овом нашем свету. Не дозвољавајући вам да ваше емоције често падају, пропуштате многа искуства која вам је мозак потребан. Туга, страх, очај и многи други лоше емоције су важне за вашу равнотежу колико и радост и задовољство. Биће вам тешко бити срећан ако никада нисте тужни. Боље је осјетити и научити знати своје емоције живјети с њима док их користиш у своју корист.