Садржај
- фазе
- 1. део Учење основа
- Други део Размислите као гимнастичарка
- Део 3 Унапређење нивоа дезинтеграције
Гимнастичари могу да померају границе сопственог тела, показујући готово надљудску флексибилност. Њихови скокови, пироуете и друге фигуре су узвишене за гледање и чине гимнастику једним од најпопуларнијих олимпијских спортова. Али иза сваког малог покрета гимнастичарке крије се сате и сате тренинга. Бити гимнастичар захтијева толико менталне снаге и физичке спретности.
фазе
1. део Учење основа
- Радите на својој флексибилности. Флексибилност је један од најважнијих квалитета гимнастичара. Да бисте постали гимнастичар, почните да сада радите на својој флексибилности. Свакодневно радите истезање и друге вежбе омогућићете вам да сте спретније тело и изводите покрете са грациозношћу и лакоћом. Флексибилност је такође централни елемент координације. Да бисте стекли флексибилност, сваки дан урадите следеће вежбе.
- Закрените врат и покушајте један уши приближити раменима, не слежући раменима.
- Истегните рамена. За то испружите једну руку иза друге преко груди.
- Истегните груди стежући руке иза леђа и испружујући руке према горе.
- Да бисте истегнули леђа, ставите се у положај пумпи, а затим подигните тело одмарајући се на рукама, али бокове држећи уз земљу.
- Испружите телади и леђа нагнувши се према напријед да бисте додирнули ножне прсте.
- Вежбајте да направите велики јаз док то не будете могли учинити потпуно и лако.
- Полазећи од седећег положаја, вратите браду на колена. Прикачите једно кољено за браду, задржите положај и поновите са другим коленом.
- Направите мост. Започните лежањем савијајући колена. Руке поставите на под иза главе и уздигните тело у положај моста.
-
Научите да ролате. Ова забавна фигура помоћи ће вам да флексибилније користите своје тело него што сте навикли. Такође ћете преузети навику да имате главу доле. За почетак, чучнујте и чврсто усидрите руке уз земљу. Нагните главу, нагните се напријед и пустите да ноге природно прате покрет. Вежбајте док не можете да се откотрчите са затвореним очима.- Обавезно држите завучену главу и не ваљајте се на врату. Стављање превелике тежине на врат могло би вам наштетити.
- Покушајте са напреднијом верзијом руладе тако да започнете у стојећем положају и полако устајете на крају ролне, а да не користите руке да се подржите.
-
Вежбајте волан. Пронађите мекани травнати кутак у којем тренирате. Ова цифра није опасна, али могли бисте да паднете неколико пута пре него што је успешно постигнете. Започните стајати, усмеравајући десну ногу (или леву, ако имате леву руку) испред себе, и подигните руке горе и преко главе. Нагните се напријед и у страну, десну руку ставите на под, а затим лијеву. Док ваше руке додирују земљу, потисните ноге према горе и подуприте тежину на рукама. Лево стопало би прво требало додирнути земљу, а затим десно стопало. Завршите фигуру исправљањем на ногама.- Првих неколико пута када покушате да направите точак, биће тешко пребацити ноге на главу. Наставите тренирати док се не навикнете на осјећај да сте наопако. Убрзо ћете моћи да направите точак без савијања колена.
- Покушајте да слетите истовремено одмарајући обе ноге уместо да стављате једно стопало за друго. Стопала држите једно уз друго и посадите их на земљу.
-
Покушајте да направите крушку. Крушка је почетна позиција многих фигура из гимнастике и можете научити да се свладате код куће пре поласка у часове теретане. Пронађите меки под на којем тренирате. Станите равно и испружите руке изнад главе. Направите корак напријед десном ногом (или лијевом ногом, ако имате лијеву руку) и крените према напријед да ставите руке на земљу. У исто време, испружите ноге преко главе, држећи их чврсто и затегнутим. Задржите положај тренутак пре него што паднете назад на ноге.- За почетак, вежбајте уз зид или уз помоћ пријатеља.
- Браду држајте затакнуту, а рамена уши.
-
Пријавите се за час теретане. Ако мислите да имате способност за гимнастику и желите да пређете на сложеније фигуре, време је да кренете на час. Квалификовани учитељ теретане научиће вас како да правилно изводите напредније трикове. Научићете како да ојачате мишиће како бисте грациозно репродуковали покрете. Наставник ће такође моћи да вам покаже како тренирате без ризика.- Наставник ће вас научити различитим фигурама и скоковима, сложенијим него што бисте могли да савладате код куће.
- У теретани ћете имати приступ професионалној опреми и научити ћете да користите паралелне или асиметричне шипке, прстење (за мушкарце), греду, седло за коња, поред тога што ћете научити да изводите напредне приземне фигуре, као што су сомерсаулт, салто напред и назад сомерсаулт.
- Да бисте пронашли теретански клуб у вашој близини, претражите Интернет. Вероватно ћете пронаћи различите опције, од бесплатних предавања које нуди центар заједнице до скупљих приватних часова. Када се учланите у клуб, биће процењен ваш ниво и бићете смештени у курс који вам одговара.
Други део Размислите као гимнастичарка
-
Будите неустрашиви према телу. Гимнастичари гурају своја тела у ваздух, главом прво, као да се ништа не догађа. Да бисте били добар гимнастичар, морат ћете бити спремни рискирати како бисте утврдили на шта је ваше тијело способно. Нормално је да осетите чвор у стомаку пре него што пробате нову фигуру на шипкама или скачете по греди, али мораћете да знате како да престигнете себе како бисте напредовали. Што више тренирате, мање је застрашујуће.- Ако је гимнастика ризичан спорт, научићете уз помоћ свог тренера да те опасности ограничите извођењем вежби на прави начин. Ваш инструктор неће тражити од вас да испробате лик за који не бисте били спремни.
- Када тренирате да постанете гимнастичар, падаћете више пута. Мораћете да устанете и наставите да тренирате. Што даље одете, више ћете боли и суза доживети. Ипак, ако сте одлучни, ваш труд ће се исплатити.
- Фокусирање на кретање је добар начин за превазилажење страха. Дубоко размишљајући о томе шта би ваше тело требало да ради, нећете се толико бринути због могућег неуспеха.
-
Имајте дијету спортиста. Лакше ће вам бити правилно кретати тело једући здраву храну. Спортисти морају да троше пуно калорија да би одржали снажне мишиће, али боље је не јести док је ваше тело претешко за извођење покрета. Прехрана спортисте мора да садржи следеће елементе.- Много воћа, поврћа, орашастих плодова и друге биљне хране, што је природније могуће.
- Мршаво месо, млечни производи и други добри извори протеина.
- Житарице од пуног зрна и махунарке богате угљеним хидратима који ће вам донијети енергију.
- Избегавајте слатку храну, соду, прерађену храну и било шта због чега ћете изгубити енергију.
- Не заборавите да останете хидрирани: пијте шест до осам чаша воде дневно, посебно пре и после тренинга.
-
Ојачајте везу између тела и ума. Бити гимнастичарка је као бити плесачица. Наступи гимнастичара укључују стил и грациозност, баш попут оних плесачица. Гимнастичари и плесачи морају развити посебну везу између свог тела и ума. Ради се о томе да будете свесни за шта је ваше тело способно и да знате како се самопоуздано кретати. Вежбање забавних физичких активности помоћи ће вам да изградите способност свог тела да ради невероватне ствари. На пример, покушајте једну од следећих активности:- Идите на час плеса Пробајте хип-хоп салсу или балет. Ако не желите да идете на час, само изађите на плес и пустите своје тело да се креће у ритму музике.
- Пробајте борилачке вештине. Испробајте капоеиру, карате или џжитсу.
- Вежбајте јогу. Јога је одличан начин да се усагласите са својим телом и развијете своју флексибилност.
-
Будите спремни на напоран рад. Одлучност да напорно тренирамо из дана у дан знак је успешних гимнастичарки. Исправно извођење фигура захтева толико тренинга да то нећете моћи да урадите без много труда. Чак и аматерски гимнастичари понекад раде до 4 сата дневно, 4 пута недељно и узимају времена да се истежу и раде неке основне вежбе између два вежбања.- Ако се коначно одлучите да наставите професионалну гимнастичку каријеру, осим што напорно радите, морат ћете бити спремни и на жртву. Вероватно нећете имати времена да се бавите другим активностима и ваш друштвени живот ће бити врло ограничен, јер ћете морати да останете у најбољем реду за тренинге и такмичења.
-
Тражите савршенство. Морат ћете понављати сваки покрет изнова и изнова док се савршено не изврши. Ако нисте перфекциониста, ова понављања би могла да вас фрустрирају. Ипак, ваш тренер ће имати задатак да вам помогне да постигнете ово савршенство, јер током такмичења биће процењен сваки ваш покрет. Бити у доброј форми је и најбољи начин да избегнете повреде себе. Кољено или премала висина могли би бити довољни да вас уравнотеже довољно да лоше паднете греду.- Гимнастичари имају репутацију одлучних перфекциониста. Ипак, такав се приступ животу може окренути и против вас. Не гурајте себе до те мере да оштетите своје здравље или повредите себе. Знајте своје границе и одмори се када ти затребају.
Део 3 Унапређење нивоа дезинтеграције
-
Крените рано и напорно тренирајте. Чим донесете одлуку да постанете гимнастичар, пријавите се у клуб како бисте што пре развили флексибилност свог тела. Док радите са тренером и побољшавате своје вештине, прећи ћете са нивоа почетника на напреднији ниво и на крају ћете постати довољно добри да се такмичите. Важно је да развијете флексибилност и мишићно памћење што је пре могуће, јер ће те квалитете бити много теже стећи кад будете старији.- Ако се одлучите за елитну гимнастичарку, нека ваш професионалац процени ниво како бисте тачно сазнали где сте и шта ћете требати да урадите да бисте прешли на следећи ниво.
- Ако сте довољно стари, и даље ћете бити добар гимнастичар, али вероватно ће вам бити теже да се такмичите на напредним нивоима. Већина гимнастичара достигне врхунац у каријери пре 18 година.
-
Погледајте да ли се ваша морфологија подудара са гимнастичарком. Ако свако може да уради своју флексибилност и утврди на шта је тело способно, да постане професионални гимнастичар, обично ћеш имати морфологију за скокове и друге ваздушне фигуре. Професионалне гимнастичарке су обично прилично мале и танке, али јаке. Ако сте прилично високи или ако вам је тело прилично дебело, можда нећете моћи да постанете професионални гимнастичар.- Радите са тренером који ће вам помоћи да утврдите да ли ће ваше тело довољно радећи моћи да испуни захтеве за гимнастиком високих перформанси. Уз добар тренинг, можда ћете моћи да постигнете свој циљ.
- Ако откријете да вам гени неће дозволити да испуните свој сан, не будите престроги према себи. Нема смисла гладовати себе или покушавати зауставити свој раст, само бисте себе довели у опасност. Покушајте да се бавите спортом који не зависи толико од вашег тела.
-
Пронађите професионалног тренера и уђите у круг такмичења. Гимнастичарка неће успети без сјајног тренера који би јој помогао на путу. Када почнете да достижете довољно висок ниво, истражите и што пре пронађите најбољег тренера у вашем крају. Затим сарађујте с њим да побољшате своје знање док не будете могли да учествујете у професионалним такмичењима.- Вероватно нећете пронаћи тренера својих снова у локалном ВСТВ-у. Можда ћете можда морати да одете у неколико различитих градова да бисте радили са најбољим тренером кога можете да пронађете.
- Кад вам ниво буде довољно добар, моћи ћете да се такмичите као члан тима. Сваки тим мораће да испуни одређене услове, које ће вам помоћи ваш тренер.
- Погледајте видео записе олимпијских гимнастичара, попут Габријеле Даглас и Алије Мустафине, да вас инспиришу својом техником и стилом, ово ће вам бити од велике помоћи у такмичењу.
-
Посвети свој живот гимнастици. На елитном нивоу, гимнастика ће постати ваш цео живот. Провешћете половину дана, практично сваки дан, вежбајући. Научићете вештине високог нивоа које иначе не бисте могли савладати. Ако желите да се такмичите са најбољима, мораћете да постанете вештачки гимнастичар, а то значи да ћете морати да направите гимнастику у центру своје свакодневице.- Многи гимнастичари на високом нивоу похађају дописне течајеве, што им омогућава да тренирају половину дана. Ово вам неће дати времена да се препустите другим активностима.
- Да бисте радили са најбољим тренерима и тимовима, можда ћете морати да се преселите у нови град или чак нову земљу, као што то чине многи дислоцирани гимнастичари.
- Као награда за све ове напоре, успећете да радите невероватне ствари са својим телом и чак можете да освојите неке медаље!
- Леотард
- Држачи потицаја
- Завој
- Лак (за обликовање косе током такмичења и одржавање косе на месту)
- Тренер