Како више не бити хипохондрија

Садржај

• фазе
• 1. метод Изградите мрежу подршке
• 2. метод Промените своју перцепцију о болести
• 3. метод Промените своја осећања

У овом чланку: Постављање мреже подршкеПромените своју перцепцију о болестиПромените своја осећања21 Референце

Данашњи анксиозни поремећај је оно што је медицински жаргон изворно назвао хипохондрија. Студија из 2001. године открила је да 5% до 9% пацијената са ГП има симптоме анксиозног поремећаја. Особе са анксиозним поремећајима могу имати благе до без симптома, али могу бити убедјене да имају озбиљну или опасну по живот болест. Тај страх је континуиран и нарушава њихов свакодневни живот. Консултације и дијагностички тестови лекара могу доказати да нема болести, али не ослобађа анксиозност некога ко има анксиозни поремећај. С друге стране, људи који пате од анксиозности могу заправо имати болест, али имају вероватније да ће бити болеснији него што заправо јесу. Постоји много начина за превазилажење хипохондрије, мада људи са анксиозним поремећајима нису у стању да тачно процене своја осећања и симптоме у сопственом телу.

фазе

1. метод Изградите мрежу подршке

1. 
   

   
   Дијагностикујте од лекара опште праксе. Направите листу својих тренутних симптома које ћете довести на састанак. Будући да је анксиозни поремећај повезан са дечјом болешћу или другим трауматичним догађајем, обавезно обавестите лекара о својој историји болести. Ваш лекар опште праксе може вас послати стручњаку за ментално здравље да бисте довршили ваше лечење.

2. 
   

   
   Пронађите поузданог лекара. Најтежи део хипохондрије је очигледно ваш осећај да стално осећате да се у вашем телу догађа нешто страшно. Надлежни лекар је на крају једина особа која може дијагностицирати ваше симптоме и надгледати све промене које могу захтевати лекарску интервенцију. Ваш први корак треба да буде да пронађете лекара ако га немате.

3. 
   

   
   
   
   Створите добре односе са својим лекаром. Вероватно је да добро познајете свог лекара ако патите од хипохондрије. Не бојте се поставити питања и добити што више информација.
   • Будите искрени према томе како се осећате и како доживљавате своје симптоме, чак и ако вас то може осрамотити. Дајте свом лекару што је више могуће детаља у вези са вашом историјом болести. Ваш лекар мора имати што је могуће више информација како би могао поставити тачну дијагнозу.
   • Држите отворен ум. Сасвим је могуће да и ви и ваш лекар доживите периоде велике фрустрације једно за друго. Понекад можете бити увјерени да су медицински прегледи потребни и ваш љекар се неће сложити. Доћи ће и тренуци када ће ваш лекар имати осећај да не верујете његовом мишљењу и можда ћете помислити да вас не узима озбиљно.
     • Ако се то догоди, покушајте да запамтите да вам лекар покушава да помогне, чак и ако имате други поглед на вашу ситуацију.
   • Пратите програм лечења. Ваш лекар не може правилно да вас процени ако не пратите третман, а посебно ако делује код куће. То спречава лекара да модификује третман и нуди вам друга решења. Слиједите третман укључује узимање лијекова како је прописао љекар. Узимање превише лекова или повремено заборави на њих неће учинити ништа за изградњу поверења између вас и лекара опште праксе. Будите темељни и искрени према свом програму лечења.

4. 
   

   
   
   
   Размислите о придруживању групи за подршку. Уобичајено је да се осећате усамљено када сте болесни. Ваш лекар вам каже да нисте болесни, ваш психолог вам каже да не можете веровати сопственим схваћањима о томе шта ваше тело осећа, и почињете да се питате да ли је могуће да то будете преварен у овом тренутку. Повећајте овај осећај и може постати врло неодољив. Можете боље да схватите шта имате када разговарате са другим људима који пате од исте ствари као и ви.
   • Групна терапија може вас довести у контакт са људима који су научили да живе са овом болешћу, као и са онима који су тек започели лечење. Могу вам понудити мрежу подршке када више не верујете у своје лечење и почнете да се питате да ли ћете наставити. Нико те не може боље разумети од некога ко је живео исто као и ти.
   • Имат ћете прилику да вратите другима све што су вам дали. На крају ћете постати извор информација за све који се боре са овом болешћу ако наставите да присуствујете овој групи подршке. Може бити изузетно корисно разговарати с неким ко је претрпео исте страхове и инвазивне мисли ако никада раније нисте упознали некога ко пати од исте ствари као и ви.
   • Интернету не недостају форуми који би говорили о анксиозним поремећајима. На овим локацијама можете повезати и делити утиске са другим људима који имају анксиозни поремећај. Вероватно ћете такође срести особе које имају друге анксиозне поремећаје од вас, али открит ћете да имате много тога заједничког.

5. 
   

   
   Причај са поузданим пријатељем. Може бити срамотно признати да вас прожимају опсесивни страхови за ваше здравље. Не бисте желели да будете тај који се непрестано свима жали на вашу сигурност да имате живот опасну болест. Нажалост, случај ћете још више погоршати изолирањем.
   • Будући да се већина најгорих симптома хипохондрије јавља када сте сами и када вам се мозак утркује у низ катастрофалних претпоставки, важно је да водите друштвени живот да бисте променили мишљење и вас поништити ове начине размишљања.
     • Пријатељи нису замена за лечење, али увек је добро све што вам може помоћи да зауставите ову лавину бриге пре него што вас сруши.
   • Блиски пријатељ ће можда моћи видети понављајуће обрасце у вашем животу који не видите. Да ли су се ваши симптоми погоршали након смрти вољене особе Да ли сте претрпели замишљену бол и бол након губитка посла? Пријатељу који има поверења можда је и боље од вас да повежете све те тачке заједно.

2. метод Промените своју перцепцију о болести

1. 
   

   
   Пронађите стручњака за ментално здравље. Истраживања су показала да је ментална терапија ефикасна за анксиозни поремећај.
   • Питајте свог лекара да вам препоручи психолога у вашој близини. Можете пронаћи психијатра на мрежи, путем веб странице Француске асоцијације психолога, ако немате лекара (али то није препоручено, јер вам неће бити исплаћен).

2. 
   

   
   Будите спремни осјетити неки отпор. Можда ће вам бити увредљиво да се нађете пред особом која вам каже да нисте у стању да правилно схватите своје тело ако сте уверени да имате озбиљну болест. Али треба да верујете некоме ко разуме вашу болест, ако желите да победите страх и анксиозност који вам изазивају толико емоционалних криза.
   • Допустите себи да се осећате нелагодно. Твоје лечење такође захтева од вас да се присилите да престанете са надгледањем својих физичких симптома, што може бити врло мучно ако будно пратите своје симптоме недељама или месецима. Неизбежно ћете се осећати прилично непријатно.

3. 
   

   
   Испитајте оправданост својих страхова. Већина вашег третмана биће артикулирана у конфронтацији вашег начина размишљања. Од вас ће се можда тражити да престанете да узимате крвни притисак или да не осећате замишљене лоптице на свом телу. Ваш терапеут ће вас натерати да испитате страхове у позадини ваших брига о вашем здрављу. Требао би одољети искушењу да паднеш у своју навику опсесивно посматрати те.
   • Имајте на уму да је ова непријатност доказ да третман делује и да напредујете. Нећете се побољшати без неких значајних промена и процес промене је увек тежак у одређеној фази.

4. 
   

   
   Сазнајте шта активира вашу анксиозност. У неким случајевима, анксиозност заправо ствара физичке симптоме, као што је бол у стомаку. Ваша психолошка анализа је такође у вези са учењем онога што вас чини толико рањивим када вам је стало до вашег стања.
   • Можда ћете се још више забринути због симптома које осећате када живите у доба великог стреса. Анализа са психологом научиће вас да препознате знакове, тако да можете зауставити ове штетне мисли пре него што вас поједу.
   • Идите на све сесије лечења које су заказане за вас. Неопходно ће бити дана када нећете желети да одете психијатру, било зато што вам је мучно, или зато што мислите да овај третман не мења ваше стање. Треба да се одупрете оваквој врсти искушења. Твој третман неће имати ефекта ако га не схватите озбиљно и ваша најгора предвиђања ће се остварити.

5. 
   

   
   Сазнајте о својој болести. Иако је на хипохондрији обављено мање истраживања него на било којој другој менталној болести, на располагању вам је пуно истраживачког материјала.
   • Прочитајте рецензије људи који су писали о хипохондрији. Постоји пуно блогова и форума на којима људи разговарају о томе како су разумели своју болест и како се носе са њом. Иако можете порећи да сте део тога, читање ових прича може вам помоћи да препознате многе сличне симптоме у сопственом животу.
   • Усмјерите своју анксиозност према бољем разумијевању вашег поремећаја. Ваша потрага за физичким симптомима који вам стварају толико проблема никада неће бити довољна да умирите ум. Уместо тога, искористите време које бисте потрошили тражећи доказе да су ваши болови и туге знаци предстојеће несреће да бисте прочитали више о хипохондрији.

6. 
   

   
   Водите дневник. Примећујући ваше мисли, добићете базу података о својим симптомима и искуствима. Моћи ћете имати доказе да су ваши страхови увек били неутемељени ако видите да ваши симптоми и даље воде ка томе да нема болести.
   • Кад се осећате анксиозно или желите да разговарате са неким, запишите шта осећате. Да ли се плашите да ћете доживети физичку бол? Да ли сте видели да вољена особа пати од болести и плашите ли се да живите исто? Шта мислите, одакле потичу та осећања? Начине размишљања који су у основи ваше анксиозности можете открити истраживањем неких од ових основних питања.
   • Ако своје мисли напишете на папир, помоћи ћете да одмерите напредак својих симптома и пружићете прилику да видите која су расположења или ситуације вероватније да вас увуку у спиралу анксиозности и бриге. Такође вам може помоћи да утврдите шта их покреће.
     • Да ли се, на пример, бринете због посебно тешког времена на послу? Да ли постоји већа вероватноћа да ћете истраживати касно у ноћ да бисте пронашли доказе своје болести након свађе са партнером? Можете боље да управљате оним што активира вашу анксиозност када утврдите шта је то.

3. метод Промените своја осећања

1. 
   

   
   Затражите од лекара да вам пропише лек који вам може помоћи. Истраживања показују да је хипохондрија повезана са депресијом и анксиозним поремећајима, што сугерише да може бити генетског порекла. У овом случају требате испробати антидепресив како бисте правилно лечили своје стање. Не одбијајте овај третман ако се покаже да је то ваш случај.
   • Према истраживањима, за лечење хипохондрије често се прописују инхибитори серотонина и трициклички антидепресиви. По правилу су ови лекови изузетно опасни и доводе до тешке зависности ако се не узимају правилно или током дужег временског периода.
   • Као и код већине менталних болести, најефикаснији третман хипохондрије је когнитивна терапија понашања и лекови. Можда нећете постићи стални напредак ако ове две компоненте лечења не схватите озбиљно. Зато не смете да правите грешку што ћете прекинути сеансе код психе или лекова чим се осетите боље.

2. 
   

   
   Промените у исхрани. Иако је истраживање повезаности прехране и хипохондрије још увек у повојима, препоручује се да следите неколико савета.
   • Уклоните све намирнице за које сумњате да су алергени.Свака храна која узнемирује ваше тело произвест ће потенцијалне симптоме које бисте лако могли погрешно схватити. Уз то, може бити корисно појести неколико малих оброка током дана. Ово ће стабилизовати ваш шећер у крви и омогућити вам бољу пробаву, што ће побољшати ваше расположење и смањити бол који може бити погрешан.
   • Смањите унос кофеина. Стимуланти су уопште опасни за људе који пате од анксиозности и тешко је савладати опсесивне мисли и несаницу ако сте попили две шољице кафе пре спавања.

3. 
   

   
   Испробајте јогу или физичку активност. Свака интензивна физичка активност ослобађаће ендорфин, хемијске супстанце у мозгу које промовишу благостање, што ће вам пружити природни подстицај. Поред тога, бићете опуштенији и мање ћете вјероватно остати будни до ситних јутарњих сати да бисте тражили доказе да звукови које вам производи желудац знаци рака ако уморите своје тијело.
   • Бавите се физичким активностима од најмање пола сата дневно и пет дана у недељи. Можете почети ходати 15 минута дневно ако раније нисте имали никакву активност. Учесталост ваших активности важнија је од њиховог трајања када желите да управљате анксиозношћу. Не бисте требали да резервишете ове спортске активности за викенде. Поделите сесије током недеље.

4. 
   

   
   Спавајте у уобичајене сате. Прекомерне бриге и стрепње често могу довести до потешкоћа са спавањем, па је уобичајено да хипохондричари на крају не добивају довољно сна. Ако се то догоди, вероватније ћете бити уморни и мрзовољни, што неће олакшати јасно размишљање и неће вам дозволити да се борите против мисли које изазивају ваше проблеме.
   • Користите технике опуштања пре одласка у кревет. То може бити тако једноставно као и систематска вежба за опуштање, попут постепеног уговарања и опуштања свих ваших мишићних група, једну за другом. Могли бисте бити и један од оних људи који управљају анксиозношћу тако што се топло купате или слушате умирујућу музику.
   • Идите у кревет сваке вечери у исто време. Требало би да се одупрете искушењу да спавате, мада је тешко држати се распореда за спавање када сте исцрпљени након непроспаване ноћи и само желите дремку по повратку с посла. рад.
     • Можда ћете имати проблема да се вратите у добре навике након најмањег поремећаја у начину спавања, тако да би требали да дате све од себе да легнете и да се будите сваки дан у исто време. Ваше тело ће се прилагодити уобичајеном распореду ако то урадите и осећаћете се одморније и уравнотеженије.

5. 
   

   
   Избегавајте онлајн истраживање симптома болести и стања. Ово ће само погоршати ваше стање. Не користите веб у ту сврху и умјесто тога слободно вријеме испуните здравијим активностима.