Садржај
У овом чланку: Промјена стања свијестиАгир Промијените начин живота24 Референце
Свако време може доживети жаљења. Жаљење може имати користи за ваш лични развој, али прекомерно размишљање може имати лош утицај на ваше физичко и ментално здравље. Можете учинити много ствари које ће вам помоћи да се носите са жаљењем, можете променити свој начин размишљања и начин живота да бисте их се ослободили.
фазе
Дио 1 Промјена стања ума
-
Схватите психолошку димензију жаљења. То је снажна емоција. Научити да се боље носимо са жаљењем укључује разумевање основне психологије.- Жаљење су осећај кривице, туге или љутње на донесене одлуке. Свако може доживети жаљење у неком тренутку свог живота, посебно млађи, али жаљења постају проблем када поново размислите о грешкама из прошлости, што вас води ка изласку из вашег живота каријера и његове личне везе.
- Хипотетичко размишљање изазива жаљење. Једноставније је замислити бољи резултат за ситуацију и што је вероватније да жалимо због донесене одлуке. Жаљење је јаче када се осећате као да сте се приближили значајном успеху и пропустили прилику због лоше припреме или линације. То се може догодити ако, на пример, играте исте бројеве лота током године, а ваши бројеви нестану када заборавите да потврдите мрежу.
- Жаљење може имати лош утицај на морал и ставове. Жаљење може довести до проблема са менталним здрављем, као што су депресија и анксиозност, као и хроничне напетости повезане са хормоналном неравнотежом и ослабљеним имунолошким системом.
- Жаљења се манифестују различито од једног до другог спола. Жене су осетљивије, имају више проблема да забораве романтичне везе прошлости и склоније су живјети више жаљења у односу на старе љубавне приче.
-
Нежно се опходите према себи. Преузимање превише одговорности повећава вероватноћу да ћете доживети жаљење. Можете се заштитити од жаљења тако што ћете научити да имате нижа очекивања и прихватате да не можете променити све у свом животу.- Држите се подаље од тешке ситуације када сте испуњени жаљењем и мрмљате о ономе што бисте могли учинити другачије. Запитајте се шта бисте одговорили да вам је вољена особа то рекла. Да ли би вам било нормално да претпостављате такав степен кривице?
- Размотрите околности ситуације због које се жалите. На вашу су пресуду можда утицале све врсте фактора које нисте могли контролисати. Јесте ли искусили притиске који су вас присилили на доношење преурањених одлука? Да ли сте имали ограничено знање о ситуацији када сте доносили одлуку? Да ли је било неколико фактора напетости који су затамнили вашу просудбу?
- Рецимо да сте одговорни за вођење добротворног удружења. Резервисали сте хотел и / или ресторан да бисте дочекали великодушне донаторе. Директор хотела вас зове недељу дана пре догађаја да вас упозори да је погрешио у својим резервацијама за викенд, јер је хотел већ пун. Дао је предност првој групи која је резервисала пре ваше. Паничите због алтернативе. Пронаћи ћете други хотел или ресторан, као и конференцијску салу, која нема резервисања за ту недељу. Немате времена да процијените предности и недостатке између ова два рјешења како бисте жељели и поставите свој избор на овом другом хотелу. Кад се догоди догађај, схватите да је особље непристојно, храна је лоша и нема довољно простора за смештај свих говорника. У овом случају можете пожалити због одабира хотела на штету конференцијске собе. Тада нисте имали довољно информација да донесете прави избор. Нашли сте се у тешкој ситуацији и морали сте да донесете брзу одлуку. Вјероватно није баш разумно себе кривити јер није прошло добро.
-
Прихватите оно што не можете да знате. Као што је горе речено, жаљење потиче из хипотетичке мисли. Требали бисте прихватити да вам такав начин размишљања може наудити ако желите престати са жаљењем. Не можеш знати све у животу.- Све наше акције производе ефекат рикошета. Не можемо предвидјети утицај који могу имати наши избори. Утицај ових избора је обично видљив тек годинама након доношења одлука. Чак и ако данас нешто може поћи по злу, нисмо свесни будућности, а одлуке због којих жалимо можемо годинама касније помислити на неважне промашаје.
- Када дајете претпоставке, имајте на уму да делујете верујући да би замишљени сценариј био много бољи од вашег тренутног стања. У стварности, о томе не знате ништа. Покушајте замислити претпоставку која узима у обзир могућност да је ваш избор заправо био прави. Погледајте горњи пример лутрије. Шта би се догодило да сте те недеље играли на мрежи и освојили џекпот? А ако сте напустили посао, да ли вам је досадило и да ли је ваша срећа завршила развити зависност од коцкања, алкохола или наркотика у ваше слободно време?
Део 2 Закона
-
Учите се на својим грешкама Жаљења су слична другим емоцијама, обезбеђују вам опстанак. Прихватите плодоносне аспекте жаљења како бисте смањили њихово трајање.- Жаљења нам омогућавају да преиспитамо своје поступке. Било би немогуће пренијети и променити се боље ако нас ништа не присиљава да преиспитујемо одлуке које могу имати кобне последице. Овисници о дрогама, на пример, ослањају се на жаљење као мотивацију за детоксикацију.
- Преокрените мисли о ситуацијама или одлукама за којима жалите. Видите грешке колико и бхакте и промените се. Млађи појединци теже се сналазе са жаљењем и то је често због чињенице да ову емоцију доживљавају као нешто добро. Они прихватају принцип да су жаљења неопходна за промену и развој.
- Прихватите кривицу. Често постоји тенденција да се укажу на спољне факторе који оправдавају његово поступање. То доводи до других лоших одлука и више жаљења. Реците, на пример, да сте касно стигли на посао јер сте се напили ноћ пре и касно сте отишли у кревет. Можете то кривити заузетом седмицом или колегама што су вас гурали да пијете и на крају поновите ту грешку следећи пут када будете пили теглу са њима. С друге стране, ако мислите да сте прошли пут донели лошу одлуку и да сте претрпели последице, вероватније ћете избећи ову врсту догађаја у будућности. Прихватили сте чињеницу да можете контролисати ситуацију, а не да кривите спољни елемент.
-
Дозволите себи да пробавите своје разочарање. Некада се мора прихватити да је тужно, кад су околности веома неповољне. Допустите да вас неко време разочарају, омогућавајући вам да напуните батерије.- Туга је врло близу жаљења. Ово је лоша емоција, али она која је корисна људској врсти. Осећања туге присиљавају ум да се интензивно фокусира, омогућавајући вам да процените проблеме и пронађете начине да се прилагодите изазовима свог живота.
- Сасвим је нормално реаговати с тугом на неповољне околности. Избјегавање тих осјећаја може продужити трајање жаљења и фрустрације. Дајте себи недељу да тугујете и живите своје разочарање, после нарочито горког неуспеха.
-
Оцените своје односе. Најинтензивнији тренуци жаљења често су последица лоших односа са рођацима и партнером.- Да ли вас пријатељи подржавају када прођете тежак тренутак због којег будете тужни и жаљени? Ко вам нуди његову подршку и његову наклоност и ко више воли да бледи у позадини?
- Идентификујте људе који вас не подржавају морално и који су вас изневерили у прошлости када сте живели у тешким ситуацијама. На крају ћете пожалити што сте дугорочно одржавали лоше личне односе. Пресеци мостове са онима који те не подржавају и приближи се онима који то чине.
-
Одлучите које акције треба да предузмете. Бићете мање склони стајати на грешкама када жаљење видите као прилику за преношење. Међутим, требали бисте бити спремни на акцију. Знајте шта треба да урадите да бисте напредовали и заборавили жаљење.- Да ли сте повредили некога при доношењу те одлуке? Да ли су последице ваших поступака утицале на ваше најмилије? Можда ћете требати да упутите неке позиве или напишете писма. Узмите времена да се извините ако је неопходно.
- Запишите све емоције које живите. Напишите да сте тужни због поступака и тако ствари, због којих сте љути. Прочитајте своју листу када завршите и знате шта вас је могло довести до тренутног стања ума. Шта си могао учинити другачије? Који догађај изазива ове емоције и како их можете достојно уклонити?
Део 3 Промена начина живота
-
Вежбајте у стању пажње. Ово је ментално стање где сте изузетно свесни садашњег тренутка. Когнитивна терапија свесног понашања успешно се користи за лечење депресије усађене у хронично жаљење.- Бити потпуно свестан значи да можете посматрати своје мисли уназад. Способни сте да објективно процените своју прошлост и своје грешке, омогућавајући вам да будете прагматичнији у погледу стварног ефекта жаљења на ваш живот.
- Класична медитација може вам помоћи да постигнете стање освештености. Усредсредите се на дисање или на одређену реч или фразу. Нека мисли уђу у ваш ум не осуђујући их када их живите.
- Обратите пажњу на све сензације у вашем телу, као што су свраб и дисање. Узмите у обзир сва ваша чула која су поглед, лодорат, љубавник, укус и додир. Покушајте да живите сваки тренутак пуне свести о вашем окружењу и како се осећате.
- Живите своје емоције без да их осуђујете. Допустите себи да осећате тугу, страх, бес и бол без покушаја да уклоните или потиснете ове емоције.
- Успешно стање пажљивости омогућава вам да останете укорењени у садашњем тренутку. То вас спречава да подлегнете својим размишљањима о прошлости и одлукама које сте донели. Фокусирање на оно што можете савладати, па тако и садашњост, може вас спречити да сами процените о прошлим одлукама и догађајима. Показало се да је пажљива терапија веома корисна код старијих пацијената који имају хронично жаљење због свог живота.
-
Тежите се апстрактнијим циљевима. Разочарање и жаљење често су повезани са немогућношћу постизања одређених циљева. Промјена размишљања о вашим циљевима и постигнућима може вам помоћи да се боље носите са жаљењем и прихватите садашњи тренутак.- Повежите своје дугорочне циљеве са апстрактним достигнућима. Реците себи да очекујете да будете потпуно срећни за пет година, а не да желите да будете на врху каријере за пет година. Ваша перцепција успеха повезана је са вашим стањем ума, можете је савладати а не са аспектима вашег живота који често нису ван контроле.
- Истраживање је показало да су конкретне награде често мање корисне од оних које су апстрактније. Људи који су мотивирани новцем, славом, богатством и каријером углавном су мање срећни од оних који теже апстрактнијим појмовима као што су срећа, складни односи и интелектуални циљеви.
-
Талк. Систем подршке је непроцењив када се ради о суочавању са разочарањима која доводе до жаљења. Изразити како се осећате може вам помоћи да преиспитате своја осећања и добијете спољну перспективу.- Разговарајте о разочарањима са вољеним особама. С временом их отежавате када им дозволите да леже. Изаберите људе који имају искуство слично вашем и које вам може дати мишљење.
- Размислите о терапији ако имате проблема савладавањем осећаја разочарања. Психолог вам може дати објективно и неутрално гледиште на вашу ситуацију и понудити вам савете за суочавање са токсичним мислима.
-
Оцените садашњи тренутак. Жаљење често потиче од туге због избора који нисте донели. Можда ћете имати мање жаљења када процените садашњи тренутак и прихватите елементе у своју корист.- Жаљење је често резултат неуравнотеженог начина размишљања. Придржавање једне или више одлука посебно искривљава вашу способност да реално процените свој живот, јер се непотребно фокусирате на оно што није успело.
- Запишите све добре ствари у вашем животу, као што су породица, вољени, посао и све што сте до сада радили. У стварности, свака ситуација има своје предности и мане. Проблем је што ми обично видимо само недостатке. Прихватање предности садашњости сјајан је начин да се смањи осећај жаљења.