Садржај
- фазе
- 1. метод Управљање краткорочним емоцијама
- 2. метод Управљање дугорочном напетошћу и емоцијама
- 3. метод Пронађите узрок суза
Кад те позовемо цвилито значи да не контролишете своје емоције или да се љутите без икаквог прецизног разлога. Кад кажете да некоме није баш симпатично, али немојте то учинити, можете научити да ефикасније управљате својим емоцијама. Можете се лако срушити и желите да плачете када се осећате преплављени. С друге стране, можете научити неке технике за изражавање својих емоција у кратком и дугом року. Такође бисте могли потражити дубљи узрок свог проблема ако сте увек узбуђени.
фазе
1. метод Управљање краткорочним емоцијама
-
Одвојите вријеме за дисање. Нађите времена да се фокусирате само на своје дисање, него да се фокусирате на оно што вас мучи. Затворите очи и рачунајте до четири када инспиришете. Кад истекнете, поново избројите до четири. Пазите на дисање, а не на свој проблем.- Ставите руку на стомак. Требало би да осетите како вам се трбух надува кад удишете. Говоримо о дисању кроз дијафрагму, што вам омогућава да се смирите.
-
Причај с неким. Проналажење тренутка за разговор са неким коме је досадно може вам помоћи да уклоните проблем, било да је то пријатељ или члан породице. Такође би могло бити вредно знати шта вас заиста мучи.- Причај са неким коме верујеш. Може бити тешко рећи да имате проблем ако се плашите да ће вам бити суђено или се ругају. Пронађите пријатеља, члана породице, учитеља или саветника са којим можете поделити своје утиске.
-
Направите корак уназад. Понекад је довољно уклонити проблем да бисте осушили сузе. Покушајте, ако можете, да изађете на тренутак да се макнете заувек. Поред тога, излазак може помоћи смањењу напетости.- Реците људима шта радите, ако желите. Увек можете рећи да морате направити паузу и да ћете се вратити за пет минута.
-
Одмори се у глави. Покушајте се концентрирати ментално, ако не можете физички. Размислите о нечему што вас заиста чини срећним.Можете мислити на особу или на добро памћење које је делио са њом. Можете размишљати и о вашем омиљеном одмору. Концентришите се на ту мисао неколико минута, покушавајући да нађете што више детаља о овом памћењу. -
Знајте која вас емоција плаче. Узмите времена да размислите како се заиста осећате. Јеси ли љут? Јеси ли тужан? Да ли заиста осећате радост? Многе емоције могу изазвати сузе и лакше можете престати да плачете када приметите своју емоцију и када знате одакле потиче.- Запазите шта се дешава у вашем телу. На пример, љутња вас може натерати да се поцрвени, може вам наљутити или вам дати вруће или угојити мишиће. Туга вас може табулирати или парализовати.
-
Не критикујте себе. Имаш право на емоције. Сузе су знак за то. Не узимајте то себи ако вам се учини да сами себе замерите. Само ћете се више наљутити, што неће помоћи.- Покушајте да ћутите. Ако се, на пример, осећате бесно, реците да је то природна емоција, али можете је контролисати и не морате да плачете.
-
Користите позитивно размишљање. Непријатни људи могу бити стварно болни. Може те заплакати. Не заборавите да обратите пажњу на то што изговарате на начин који вас штити и чините добро.- Ако сте се, на пример, смиловали фризури, потпуно је нормално да се осећате повређено или љуто. Покушајте да се подсетите да мишљења других нису битна. Оно што је важно јесте шта мислите о себи. Могли бисте рећи себи да се ругање овим људима повређује, али да волите своју фризуру и да се не требате стидети себе јер је други не воле.
- Реците добре вести свако јутро пред огледалом. То ће вам помоћи да повећате самопоуздање, а то ће такође помоћи да сузбите сузе. Ви сте неко јак и интелигентан и то можете!
2. метод Управљање дугорочном напетошћу и емоцијама
-
Научите да кажете не. Напетости и преплављене емоције понекад могу потицати једноставно из ваше тенденције да се спљоштите пред другима. Научите се да не одговарате одређеним обавезама, тако да ћете имати више времена за оно што је заиста важно.- Најбољи начин да кажете не јесте једноставно. То је речено, немојте се правдати, само реците да вам је жао и да не можете тако нешто. Не требате да објашњавате зашто не желите нешто да урадите.
- Не требате увек да кажете не. Ако вас, на пример, од вас тражи да направите колаче за школску забаву, можете рећи да немате времена за то, али желите да га купите, ако је то могуће.
-
Научите да управљате својим временом. Немојте бити преоптерећени списком обавеза. Направите програм који ће ићи након онога што морате учинити. Започните с најважнијим и испланирајте вријеме које је потребно да бисте га довршили. Видећете да ваше тензије нестају када на списку блокирате неколико задатака. -
Нађите времена сваки дан да водите дневник. Водити дневник може бити врло ослобађајуће за ваша осећања. Такође може бити вредно времена да знате шта вас љути, што може да изазове трн.- Запитајте се који су тренуци дана у којима сте уживали и који вам се нису допали ако не знате одакле да почнете. Погледајте које су емоције пропратиле сваку ситуацију.
-
Покушајте да медитирате. Медитација се може сумирати као слушање вашег даха. Направите корак уназад од света, напетости и опустите тело.- Једна врста медитације, на пример, укључује неуморно понављање мантре. Ово је реч или фраза која вам омогућава да се фокусирате на свој ум, као што је реч ом. Али твоја мантра може бити било шта друго. Покушајте да се препустите својим мислима понављајући овај израз или реч.
-
Испробајте прилично понављајући хоби. Хоби попут плетења или слагалице може вас удаљити од ваших емоција. То је такође облик медитације који вам омогућава да очистите свој ум. -
Редовно се бавите физичким активностима. Одличан је начин да се ријешите напетости. Можете се изгубити у својим покретима и то постаје и облик медитације који помаже да заборавите шта иде по злу. Уз то, стимулише ваше ендорфине, што вас чини оптимистичнијим у погледу вашег живота. Очекујте да се свакодневно бавите полусатним активностима ако се не бавите много спортом. -
Суочите се са околином. Нису увек криви, то су људи које често чистите. Реците особи сљедећи пут када се осјећате повријеђени у одређеној ситуацији. Не можете побољшати ову ситуацију ако ништа не кажете.- Може бити тешко додирнути реч, али не морате користити речи које су превише компликоване. Довољно је рећи да сте повријеђени оним што сте рекли и да желите да се то више не понови.
-
Окружите се бољим људима. Требало би да промените дружење ако вас људи који покушавају непрестано омаловажавају. Очигледно би требало да дате прилику својим пријатељима да се промене. Међутим, боље је наћи друге пријатеље ако вам стално смета.
3. метод Пронађите узрок суза
-
Погледајте да ли сте били малтретирани Стаљци, посебно у учионици, у радној соби или на игралишту, могу учинити да желите да заплачете. Можете срећно разговарати с неким људима ако сте били малтретирани. Ево знакова узнемиравања.- Неко користи своју моћ да вас контролише или науди. Разредник који је пуно тежи од вас малтретира вас или користи информације које се тичу вас да бисте радили неке ствари које не желите да радите.
- Дневник такође може тисолер ваше пријатеље или престати са радом у учионици.
- Узнемиравање може бити физичко, вербално или друштвено. Физичко узнемиравање укључује премлаћивање, ударање и ударање. Вербално узнемиравање укључује увреде и имена птица. Социјално узнемиравање укључује крађу ваших ствари, навођење другима да вас не саосећају и намерно задиркивање.
- Можете бити узнемирени ако се такве ствари редовно дешавају.
- Разговарајте са родитељем, наставником или са поузданим саветником за образовање. Не покушавајте се суочити са сталкерима, могли бисте себе довести у опасност.
- Чак и твој prijatelji може да те узнемирава Добри пријатељи ће вас подржати и бити добри. Задиркивање ће бити невини, а не гадни и прави пријатељи престат ће да вас исмевају ако их питате. Ово је вероватно знак да се не бавите правим пријатељима ако вас њихова посећеност смањи.
-
Анализирајте своју ситуацију дубински. Ваше површне емоције понекад могу сакрити нешто дубље. Завирите дубоко у себе због емоције која се крије испод и шта је изазива. Можда плачете у школи када вас критикују, али шта вас заправо мучи може вам бити веза са девојком или разредником. Можете учинити нешто да побољшате ситуацију, попут разговора са овом особом, ако не знате шта вас заправо мучи. -
Погледајте да ли сте под стресом. Можете бити емотивнији и беснији ако сте под стресом. Можда ћете се осећати анксиознијим или раздражљивијим и желите да чешће плачете.- Могли бисте и више бити забринути и лакше се наљутити на друге.
- Такође можете да доживите физичке симптоме, попут лошег сна, главобоље, осећаја уморности и подложности болести.
-
Обратите пажњу на циклусе. Ако сте девојка, ваше сузе могу бити повезане са вашим менструалним циклусима. Неке жене имају предменструалне синдроме, који почињу једну до две недеље пре менструације. То је вероватно повезано са хормонима. Овај синдром може створити промене расположења и чешће плакање. -
Погледајте да ли постоје дубљи узроци. Неконтролиране емоције, поготово када су сталне, могу бити знак већег проблема. На пример, можете патити од депресије или анксиозног поремећаја.- Разговарајте са лекаром ако осећате да превише плачете и имате друге симптоме током дужег временског периода. Озбиљнији симптоми могу бити генерализована анксиозност, стални страх или стални притисак да се катастрофа догоди, осећај одвојености од нечијег живота, стална туга или осећај сталне нелагоде.