Садржај
- фазе
- 1. део Подешавање вашег стања ума
- Део 2 Користите технике за опуштање
- Трећи део Побољшајте своје социјалне вештине
Изгледаћете неспретно у друштву ако се не појавите "нормално" у очима других. Ова социјална неспретност генерирана је властитим страховима и бригама о томе шта други могу мислити о нама и нашим друштвеним очекивањима. Избегава вас да комуницирате са другима из страха да ћете добити непристојан ваздух или да вас вршњаци оставе по страни. Једном када схватите да се сви плаше изгледати непријатно и да постоје начини да свладате неугодне ситуације грациозношћу и самопоуздањем, извући ћете максимум из својих друштвених интеракција уместо да их се бојите.
фазе
1. део Подешавање вашег стања ума
- Схватите да нисте сами. Можда ћете помислити да се сви око вас осећају угодно у ситуацији друштвене комуникације, али већина људи брине о својој неспретности у јавности. Питају се да ли ће вам се свидети, хоће ли оставити добар утисак или неће изгледати досадно.
- Можда ћете помислити да се неки људи око вас зноје у осигурању и никад се не боје да изгледају неспретно, али сви осећају мало недостатка уверења у одређене аспекте друштвене интеракције. Сви желе бити вољени и имати пријатеље.
-
Запитајте се одакле потичу ваша осећања неспретности. За многе људе који се осећају неспретно у друштву, тај осећај потиче из њихове анксиозности, страха, недостатка уверења и слабог самопоштовања. Сваки од ових фактора може се превазићи ако желите мало да гурнете своје границе, сваки пут како бисте пронашли начине да имате више поверења у себе. У сваком случају покушајте идентификовати коријен проблема како бисте га директно могли ријешити. Схватајући што је раније могуће шта узрокује проблем, моћи ћете га брже решити.- Постоји много разлога да се осећате компликовано, на пример ако сте имали лоше искуство у прошлости, ако мислите да вас не разумеју, ако осећате притисак који вас тера у интеракцију у тим ситуацијама (нпр. Притисак од свог рада, својих вршњака, родитеља итд.) или ако се осећате узнемирено мотивима и поступцима људи око вас.
-
Уложите напоре да превазиђете своју стидљивост. Стидљивост заиста може да ограничи ваше друштвене интеракције. Стидљивост вас може учинити да се осећате стидљиви у присуству других људи или само у одређеним групама. Могли бисте избећи интеракције из страха да се не осећате непријатно. Можете се потрудити да се осећате опуштеније током својих друштвених интеракција и чешће излазите из своје шкољке.- Ако сте стидљиви, можда ћете желети да учествујете у друштвеним догађајима, али можете се бојати да се осећате непријатно или одбачено.
- Размислите о томе како да превладате стидљивост како бисте добили више информација и схватили да је стидљивост нешто с чиме се можете носити.
-
Престани да се бринеш шта други могу мислити о теби. Иако је то лакше рећи него учинити, једна од главних техника за избегавање социјалне неспретности је престанак размишљања о томе како вас други виде. Већина људи брине шта други мисле о томе, а то бисте требали запамтити када почнете да се бринете шта други мисле о вама. Ако сте превише заузети бригом о томе шта особа о којој разговарате мисли о вама, нећете се моћи опустити и уживати у својој друштвеној интеракцији. Једном када изгубите бригу, лакше ћете бити оно што јесте и разговарати мирно и природно.- Сетите се мишљења која су заиста битна. Можда је био неко ко те није волео, али да ли ћеш поново видети ту особу? Ваши прави пријатељи и даље ће бити ваши пријатељи, чак и ако повремено правите гепере.
-
Знајте да ли патите од социјалне анксиозности. Социјална анксиозност је поремећај који спречава човека да нормално функционише у свакодневном животу, укључујући школу, посао или друштвене догађаје. Особа која пати од социјалне анксиозности има тенденцију да остане у близини породице и поузданих пријатеља и избегава односе са јавношћу. Социјална анксиозност потиче из сталног страха од особе која трпи да је други не примећују како би је могла боље понизити или довести у неприлику.- За више информација о социјалној анксиозности и њеним третманима погледајте како превазићи социјалну анксиозност.
-
Знајте како препознати своје страхове. Будите свесни времена када се осећате неспретно. Постајући све свјеснији тјелесних сензација које се јављају када се осјећате неспретно или анксиозно, можете свјесно препознати да ваш адреналин контролише оно што осјећате и шта чини да желите побјећи или сакрити се.- Будите свесни телесних сензација, на пример ако вам је вруће, знојно, узнемирено, непријатно или вам се превише чини одједном. Погледајте шта мислите и запитајте се да ли су ваше мисли превише критичне према вашем друштвеном учинку. Такође морате посматрати своје емоције, осећати се безнадно или неефикасно. Прихватите ове сензације да бисте научили како да их препознате.
Део 2 Користите технике за опуштање
-
Користите аутосугестију. Лаутосугестија вам може помоћи да се престанете фокусирати на оно што други мисле о вама како би вас смирили како би и други могли бити мирни. Ево неколико фраза које вам могу помоћи да превазиђете тренутке социјалне анксиозности.- "Бићу добро. Моје емоције нису увек рационалне, зато се могу опустити и смирити. "
- "Превише обраћам пажњу на негативне емоције које осећам."
- "Људи су симпатични и ја се забављам са њима".
- „Овде сам да мамусе“.
-
Научите се опустити. Ово учење треба да започне код куће где се осећате најугодније. Опуштајући се пре него што уђете у друштвену ситуацију, боље ћете се отворити, бити поштенији према другима и мало више спустити чувара. Ако се не осећате напето, такође је већа вероватноћа да ћете искористити социјалне ситуације уместо да се плашите њих. Поред тога, ово опуштање помоћи ће вам да смирите анксиозност коју можда осећате.- Вежбајте дубоко дисање да бисте превладали анксиозност.
- Погледајте чланке на Интернету који разговарају о теми свесне медитације или погледајте како медитирати за још идеја.
-
Релативизујте ствари. У животу увек постоје непријатне и заиста срамотне ствари. Покушајте да релативизирате и сагледајте позитивну страну ових мучних тренутака. Ово не само да ће вам помоћи да имате бољу перспективу на ове догађаје, већ хумор такође помаже да се разбије напетост, омогућавајући људима да се смеју вама, а не на вашу штету. Једна од најбољих ствари које можете учинити да не будете неспретни у друштву јесте да престанете да се узимате превише озбиљно. То ће ослободити део притиска који осећате и помоћи вам да се опустите.- Често нећете имати контролу над непријатним ситуацијама, на пример, током дуге тишине током разговора, мало елегантног и бучног прдења у тренутку када то најмање очекујете и набора у тепиху због кога падате док ви пођите на позорницу и примите награду. Уместо тога, изаберите да се смејете.
-
Усредсредите се на позитивне ствари. Иако су тренуци друштвене неспретности склони да обратите пажњу на ствари које не иду добро, корисно је свесно се фокусирати на позитивне ствари. Које су позитивне ствари око вас? Откривајући неколико позитивних ствари, схватићете да се ваш тренутак неспретности губи у мору позитивних ствари.- Пазите да не преувеличате утицај једног негативног тренутка и примените ову технику на општи утисак ваших друштвених интеракција. Концентрирајте се колико год можете на све друштвене интеракције у којима сте уживали и који су им добро прошли.
-
Повећајте самопоуздање у себе. Чак и ако се не осећате сигурним у себе, можете се претварати док то не постане природно или се не сјетите да себе видите што пријатељскије. Сигурно је да се тешко осећати сигурно у ситуацијама које вас плаше, праве вас анксиозности, праве панику или желе да побегнете и сакријете се.- Започните са питањем шта је најгоре што се може догодити и учините бар једну ствар која вас доводи у везу са људима око вас. Постоји добра шанса да се оно најгоре што мислите да се неће догодити!
- Прочитајте како да изградите самопоуздање за савет како бисте побољшали своје самопоуздање.
-
Будите љубазни према себи. Социјална неспретност није трајно стање, већ је привремено стање. "Превладаћете" било који догађај и проћи ћете кроз много позитивнијих тренутака касније. Сви праве грешке и сви пролазе кроз ужасно срамотна искуства која се не могу копирати. Показујете љубазност према себи ако се са осмехом можете сетити тих тренутака и схватити да вас нису изневерили, већ да су сада постали шала које можете испричати током вечере.
Трећи део Побољшајте своје социјалне вештине
-
Научите како слушај друге. Ако се не осјећате спремним ускочити у разговор са смијешном анегдотом, постоје и други начини за повезивање с другима. На пример, можете постати активни саговорник. То вам омогућава да се ослободите притиска друштвених интеракција, јер се више не морате бринути да ли ћете изгледати интелигентно или занимљиво, једноставно морате пажљиво слушати и постављати питања. Запамтите да људи воле да разговарају о себи, посебно ако је друга особа заиста страствена у вези с том темом.- Када активно слушате, покажите другој особи да сте укључени у разговор парафразирајући оно што он каже и понављајући је. На пример, можете рећи, "Звучи као да инсинуирате на томе ..."
- Постављајте питања везана за оно што је управо рекао. Ова питања не би требало да буду непримерена или превише лична, али наставите да постављате питања овој особи или тражите њихово мишљење.
- Покажите другима да их слушате климањем главом, гледањем у очи и испуштањем звукова или изговором речи које слушате (нпр. „Хан-хан“ или „наравно“).
-
Користите друштвени говор тела. Не полудите за собом, позовите друге да им покажу да сте отворени и срдачни. Тело олакшава комуникацију. Укрштањем руку и ногу имате жељу да вас не занимају друштвене интеракције. Ако избегавате контакт очима са другима, такође ћете желети да вас не занима шта кажу. Пазите да не затворите тело, да се не нагнете и не нагнете главу доље. Покушајте да гледате једно у друго у очи и задржите отворено држање. -
Говорите о стварима и другима. Разговори о баналностима могу помоћи људима да се сете и могу вам помоћи да започнете разговор са људима које сте управо упознали.- Питајте друге како им је и како им иде дан.
- Пронађите заједничке поене. Пронађите повремене начине да питате друге о њиховој омиљеној спортској екипи, омиљеној ТВ емисији или о кућним љубимцима које имају код куће.
- Користите своје окружење да вам помогне. Ако у кафићу сретнете ову особу, питајте је да ли је пробала њихове сластице. Ако сте вани и време је лепо, питајте ову особу да ли ће уживати у времену да ради нешто што им се свиђа.
-
Буди добар. Под претпоставком да неко жели да комуницира с вама, допуштате себи да будете отворенији и дражи према другима. Међутим, чак и ако је тачно да неки људи увек на хладан начин реагују на љубазније људе, то није разлог да побегнете или не осећате кривицу. Уосталом, нисте одговорни за понашање других. Могли би имати тешку прошлост или имати лош дан. У сваком случају, то никако не указује какви сте људи. Будући да будете љубазни према другима, олакшаћете их, наћи ћете начине да пробију лед и даћете им слободу да се отворе према вама и да се осећају мање угроженима у свом присуству. -
Испричај шалу. Причајући шалу у непримереном тренутку, могли бисте се потпуно дискредитовати и изгледаћете неспретно. Међутим, испричајући шалу у право време правим тоном, могли бисте класично превладати најнапредније тренутке.- Узмите температуру ситуације. Ако ситуација постане мало претешка, можете је осветлити говорећи правилну шалу. Ако други разговарају о озбиљним стварима, попут смрти својих бака и деда, требало би да се суздржите од причања вицева док тон разговора није светлији.
-
Дајте комплименте. Када желите да дате похвале, најважније је да будете сигурни да су искрени и да их радите у право време. Ако нисте искрени, не правите комплименте. Ако сте почетник у умијећу прављења комплимената, погледајте како то раде други и имитирајте их. Можете да направите комплименте у вези са нечијим накитом, одећом или новом фризуром пре него што им дате још личних комплимената док их упознате.- Упутите комплимент о једном аспекту његове личности, на пример, реците једном свом пријатељу да има одличан смисао за хумор или да зна како да разговара са другима. Ова особа ће се осећати посебније него ако бисте му похвалили његов физички изглед.
- Ако упућујете комплимент о његовом тесту, побрините се да то не створи неспоразум. Ако упућујете комплимент за женски изглед, учините то на њеном лицу или њеној коси и избегавајте да комплимент говори о њеном телу, јер би ваш комплимент могао изгледати много одважније него што сте желели .
-
Знајте да постоје ствари које треба избегавати. Иако је свака друштвена ситуација другачија, постоји много ствари које бисте требали избјегавати када се желите дружити. Постоје неки коментари и гестови због којих изгледате као неспретна особа и које бисте требали избегавати ако се желите осећати угодно са другима. Ево неких ствари на које морате обратити пажњу.- Избегавајте да говорите да сте неспретни. Можете да погодите шта ће се догодити.
- Избегавајте да другима постављате превише лична питања ако их не познајете добро, на пример ако су у контакту или су добили на тежини.
- Чак и ако није потребно да се држите неколико метара даље, дајте довољно простора другима.
-
Побољшајте своју етикету. Ако не знате друштвене норме групе са којом проводите време, потрудите се да их научите. Изгледаћете социјално неспретно ако не знате та правила. Ово је важнији савет ако путујете у други регион своје земље или потпуно другу земљу. Будите добри манири и не заборавите да кажете „молим“ и „хвала“. -
Изађи. Остајући код куће, иза екрана рачунара, скривени иза стола или одбијајући позив колега, нећете моћи да избегнете тренутке социјалне неспретности. Ако већину времена проводите код куће или пред рачунаром из страха да не можете да комуницирате са другима, никада нећете моћи да побољшате своје друштвене вештине.- Имајте на уму да су неки људи снобисх или хладни. Они не представљају већину и не представљају разлог за скривање. Морате научити како се достојанствено одвојити од таквих људи, на пример тако што ћете брзо климнути главом или им рећи да сте били одушевљени што сте их упознали пре него што се удаљите од њих.
- Научите како завршити разговор. Код многих људи осећај неспретности најчешће настаје када се мора завршити разговор који не иде никуда или је изузетно досадан, јер се плаше да ће бити лоше одгајани или безосећајни.
- Многи људи преувеличавају осећај социјалне неспретности. Социјална малодушност је учесталија код адолесцената и младих. Како људи постају старији, склони су да пронађу начин да превазиђу неспретност која је некада окупирала велики део њиховог живота.
- Избегавајте да се хвалите покушајима повезивања или импресионирања других. Ако схватите да се бавите својим подвизима или стварима које поседујете, зауставите се и извините или поставите једно питање другом.
- Не брините и поготово немојте превише анализирати ситуацију. Што више поједноставите своје друштвене интеракције и боље ћете се осећати.