Садржај
У овом чланку: Завршетак РелатионсхипТацклинг зависног понашањаМанагемент посљедицама17 Референце
Однос према кодирању зависности може бити другачији: можда не помажете супружнику да престане да пије или сте превише сусретљиви и плашите се да не. Зависност од зависности може бити повезана са употребом дрога или алкохола, емоционалним, физичким или сексуалним злостављањем, хроничном боли или менталним болестима. Такав однос настаје када особа воли некога док је спремна да помогне, док се потоњи осећа вољеним примајући такву помоћ. Оваква веза може да функционише неко време, али неће потрајати, јер ће доћи време када ће се други осећати несрећно. Најчешће, најбољи излаз из ове ситуације је разбијање.
фазе
1. део Прекинути везу
-
Препознајте своје изборе. Можда мислите да немате избора у вези. Међутим, имате слободу вољети некога по избору, а не потребу да помажете. Слободни сте прекинути деструктивну или опасну везу. Научите да препознате да имате могућност избора шта желите и шта је добро за вас.- Можда имате утисак да је веза много кориснија другим људима него вама. Да ли је ваша одговорност да се побрините за то? Размислите о могућностима које су вам доступне и запамтите да и други може да бира.
-
Будите чврсти. Често су зависни људи толико опседнути идејом о бризи за некога да почињу да игноришу сопствене потребе, жеље и снове. Ако сте спремни прекинути везу, останите на својој позицији и знајте да је ова одлука резултат онога што желите и онога што вам је потребно. Пре него што започнете дискусију, сјетите се да сте ову одлуку донели са уверењем и да нисте спремни поново да преговарате или не дајете другу шансу.- Вероватно сте већ дали другој особи шансу, али ништа се није променило.
- Ако прекинете везу, али особа и даље игра улогу у вашем животу (на пример, ако је родитељ или брат), поставите строге границе.
- Будите чврсти чак и ако вас друга особа затражи да останете. Реците ово: „Дуго размишљам о томе и сигуран сам у своју одлуку. Нисам спреман да то преиспитам. "
-
Дискутовати. Тешко је нагло прекинути однос зависности и обично је неопходно разговарати о њему. Ако се динамика односа нагло промени и потребе друге особе више нису задовољене као раније без објашњења, она ће се можда осећати збуњено. Изаберите право време за разговор о ситуацији.- Можете то рећи: „Приметио сам да имамо нездраве везе. Схваћам да веома мало водим рачуна о себи. Важно ми је да поставим границе, а због тога морам да окончам ову везу. "
-
Останите мирни. Друга особа можда неће прихватити вашу одлуку. Могла би бити љута, љута, шокирана, повређена или тужна. Чак и ако вам прети, будите мирни. Не морате подизати глас, викати или псовати. Ако вришти, одговорите мирним и благим тоном. Вероватно ће усвојити исто понашање као и ви.- Ако вас почне замерити, реците јој ово: „Нисам спреман да причам о прошлости или да разговарам са вама. Дошао сам да вам кажем шта осећам и готово је. "
- Да бисте сазнали више, прочитајте овај чланак како бисте научили како да смирите љуту особу.
-
Изразите своја осећања. На вама је да одлучите колико желите да разговарате са вољеном особом. Могли бисте једноставно рећи да не можете наставити са том везом или да се можете припремити и детаљно објаснити шта није у реду. Када изражавате своја осећања, усредсредите се на себе и избегавајте кривити друге. Користите прву особу у својим реченицама, а не другу особу.- На пример, реченице од првог лица омогућавају да се фокусирате на своја осећања, без окривљавања саговорника. Уместо да кажем „пазите ми пуну пажњу и исцрпљујете се“, реците ово „Ставим се сама у ову ситуацију и стално се осећам уморно. Није добро за мене. "
-
Поставите ограничења. У неким случајевима, прекид односа који зависи од зависности може значити потпун раскид, док у другим случајевима може довести до здравих односа, на пример у породичним односима. Можда ћете се осећати потпуно одговорним за поступке другог. Или ћете можда осећати да морате да пређете своје обавезе. Започните одређивањем ограничења на шта сте спремни или не.- На пример, претпоставимо да ваш брат има мамурлук и жели да позовете његовог шефа да се извини. Реците му ово: „Нисам се присиљавао да пијем синоћ. То је последица са којом се морате суочити сами. "
- Претпоставимо да морате да учите за испит и пријатељ вам жели поверити. Реците му ово: „Много ме брига за вас и желим да вас подржим, али морам да учим за сутрашњи испит. Шта ако се видимо сутра? "
- Ако желите да поставите одређене границе, обавестите другу особу. Ево примера: „Неке ствари морамо да разговарамо, али не осећам се спремно да вас лично упознамо. Ограничите нашу комуникацију на е с. "
- Да бисте сазнали више, прочитајте овај чланак како бисте престали са жељом да удовољите свима.
Део 2 Нападање зависних понашања
-
Размислите о предностима које вам је веза донијела. Чак и ако мислите да радите пуно на тој вези, као што је брига о некоме, вероватно је да сте такође имали користи од те везе. Да вам није дозвољавало да процветате на овај или онај начин, онда би се завршило много раније. Размотрите позитивне аспекте овог односа и разлоге због којих то више не функционише.- На пример, можда сте имали утисак да желите да се побрините за алкохоличара или тешко болесну особу. Можда волите да се осећате "неопходним" или вршите неку контролу.
-
Превладајте осећај напуштености. Људи у ко-зависним везама обично се плаше да ће бити напуштени. Ово је можда један од разлога зашто се одлучују да преузму "руку помоћи" у вези: они заправо претпостављају да ако се побрину за некога ко од њих зависи, потоњи их неће напустити. Ако се плашите да ћете бити напуштени, обратите се психологу. Терапија вам може помоћи да превазиђете осећај напуштености, научите се бринути о себи и верујете у друге.- Често се такав страх сели у дјетињство или трауматичан догађај. Добро је решити овај проблем како би вам помогли да се ослободите страха од напуштања.
-
Препознајте своју вредност. Веома је вероватно да ће бар део вашег самопоштовања зависити од тога како гледате на себе. Уместо да се ослањате на помоћ других да се сами изјасне, научите да цените себе без укључивања других људи. Можда ћете осећати да вам требају други да вам кажу колико сте важни, али то можете и сами.- Кад размишљате о прекиду везе, размислите о свом самопоштовању у почетку. Како доживљавате себе? Шта мислите о својој личности и шта заслужујете? Да ли вам се чини да други људи могу успети и бити срећнији од вас?
- Ако нисте сигурни у ниво себе, направите интернетски тест.
-
Удовољите својим потребама. Можда сте толико заокупљени туђим потребама да запостављате своје. Иако се може чинити да особа зависи од вас, препознајте шта је ваша одговорност. Вјероватно је да сте посветили вријеме, пажњу и ресурсе овој особи да сте престали бринути о себи. Можда осећате да не знате са ким сте изван везе или да се цео ваш идентитет своди на бригу о другом.- Почните да тражите смисао својих личних потреба. На пример, да ли треба да проведете време сами да бисте се помладили након стресног дана? Шта радите да бисте управљали стресом? Када сте последњи пут добро јели или вежбали нормално или добро спавали?
Део 3 Управљање последицама
-
Погледајте раздаљину. Почните да проводите мање времена са особом и не ослобађајте свој распоред да бисте удовољили његовим потребама. Покушајте да се преселите ако живите са таквом особом. Живот заједно може појачати потребу за помагањем. Овај потез створиће физичку дистанцу између вас и смањити потребу за бригом о особи. Проведите мање времена заједно да бисте се од тога одвукли емоционално и физички.- Такође можете да створите емоционалну дистанцу. Мирно му објасните да нећете одговарати на његове е-маилове или телефонске позиве. Реци ово: "Желим да се ова веза оконча. Не желим да то буде збуњујуће и мислим да обојици треба времена да размислимо. Из тог разлога не намеравам да одговарам на ваше СМС, телефонске позиве или. "
-
Анализирајте своја осећања. Не држите све дубоко у себи или не понављајте да је све у реду. Анализирајте своја осећања и осећаје и обратите пажњу. Размислите о ситуацији и вашем осећају идентитета после везе. Препознајте и изразите сваку емоцију која се појави и немојте занемарити своја осећања.- Можете да изразите своја осећања тако што ћете водити дневник, поверити се пријатељу или се саветовати са терапеутом.
-
Прихватите бол. Нема сумње да није лако покренути односе који зависе од зависности. Прихватите чињеницу да ће вам бити тешко и чак болно. Не потискујте своју тугу, иначе ризикујете да паднете у депресију. Уместо тога, прихватите то и осетите га. Туга може да укључује емоције као што су порицање, љутња, страх и туга. Други знакови могу укључивати осећај умора, напетости, празнине, промене сна или прехрамбених навика.- Нека ваша туга крене својим путем. Не размишљајте о томе шта би се могло догодити и прихватите ситуацију каква је.
- Обратите пажњу на физичке знакове који ће вам помоћи да превазиђете бол. Што више размишљате, више ћете се одмаћи од емоционалног искуства. Када осећате емоције, обратите пажњу на реакције вашег тела. Како се тачно осећате и где у телу? Пустите да телесне сензације и емоције прођу кроз вас.
-
Потражите социјалну подршку. Може бити тешко превазићи однос који зависи од кодекса. Покушајте пронаћи некога с ким можете разговарати о раскиду и који ће вас подржати. Затражите помоћ пријатеља или члана породице. Поуздани пријатељ може вам помоћи да донесете тешке одлуке и подржаће вас у вашим тешким корацима.- Да бисте сазнали више, прочитајте овај чланак како бисте научили како да проширите свој друштвени круг.
-
Пратите терапију. Ако имате проблема са превазилажењем распада, затражите помоћ психолога. То ће вам помоћи да се носите са својим мислима, емоцијама, ставовима и понашањем, као и да идентификујете шта је за вас корисно и нездраво. Терапија вам такође може помоћи да развијете већу свест о себи и ојачате своје вештине суочавања.- Улога психолога је да вас изазове и подржи. Током терапије, будите спремни за одрастање како бисте се суочили са проблематичним аспектима ваше личности.