Садржај
- фазе
- Део 1 Дизајн рутине
- Део 2 Организујте се за наредни дан
- Трећи део Пробудите своје тело и мозак
- Део 4 Одржавајте и побољшајте своју јутарњу рутину
Јутарња рутина је неопходна за добар почетак дана. Ако су ваша јутра обично хаотична и хаотична, постављање рутине помоћи ће вам да се смирите и осетите бољу контролу над даном који је пред нама. Чак и за људе који имају проблема са рутинама или имају проблема са њима, могуће је научити да је креирају и навикну се на њу.
фазе
Део 1 Дизајн рутине
-
Почните тако што ћете направити списак ствари које треба да урадите ујутро. Ово вам помаже да схватите колико времена вам треба да радите оно што треба да урадите ујутро и успоставите рутину.- Направите листу основних задатака, као што су туширање, доручак или кафа, буђење других, припрема ручка, паковање.
- Додајте додатне задатке ако је могуће, попут читања новина или књига, шетње пса, прање посуђа, прање веша, поспремање кревета.
- Узмите у обзир сопствени темпо и дизајнирајте своју рутину, пратећи је. На пример, да ли су ваша јутра прилично спора (треба вам додатног времена) или сте ефикаснији ујутру (треба вам мање времена да бисте урадили оно што морате да радите)?
- Циљајте високо и по потреби елиминишите мање важне задатке.
-
Урадите први тест своје рутине. Покушајте да прескочите ову фазу пре него што поставите своју јутарњу рутину, можда и неколико недеља унапред. Само оквир за почетак подешавања рутине. У следећем одељку примере замените задатцима које морате обавити.- 6:00 - 6:30 ујутро: пробудите се, истуширајте се, кревет и кафу, чај, итд.
- 6:30 - 6:45 ујутро: пробудите дјецу и остале и побрините се да устану.
- 6:45 - 7:15 сати: направите доручак за дјецу и припремите ручак за све.
- 7:15 - 7:30 ујутро: доручкујте док се дјеца облаче и спремају.
- 7:30 - 7:45: приведите дјецу у ауто или их ставите у аутобус.
- 7:45 - 8:15: довести дјецу у школу.
- 8:15 - 9:00: доћи до посла.
-
Организујте сан. Јутарњу рутину нећете моћи да поставите ако не идете у кревет и не будите се у исто време сваки дан.- Одлучите колико вам сати сна треба.
- Узмите довољно времена ујутро да не пожурите док се припремате.
- Придржавајте се свог распореда, чак и за викенде, то ће вам помоћи да се не ослободите својих навика.
- Не спавајте уз музику или друге звукове попут телевизије или радија, јер то може пореметити ваш дубоки сан.
- Избегавајте електронске уређаје најмање 30 минута пре спавања, јер њихова светлост може негативно утицати на ваш сан, а стимулација ових уређаја у вашем мозгу спречиће вам да заспите у вашем мозгу.
-
Навикните се на своју рутину. Прелаз из живота без животне рутине у живот може бити тешко с строгом рутином, због чега можете полако почети током неколико недеља све док рутина не постане нормална.- Започните рутину неколико дана недељно, а затим додајте додатне дане, укључујући викенде.
- Проматрајте шта функционише, а шта не, и према томе прилагодите своје задатке.
- Пронађите дистракције и препреке вашој рутини и избегавајте их.
Део 2 Организујте се за наредни дан
-
Одредите задатке и циљеве наредног дана. Визуелним приказом дешавања следећег дана моћи ћете се ментално припремити. Ово ће вам такође помоћи да одлучите да ли треба да обављате задатке који трају дуже увече.- Запамтите састанке и састанке бележећи их на папиру, на свом паметном телефону или на било ком другом уређају.
- Направите листу важних ствари које морате запамтити, као што су куповина или други задаци које морате обавити.
-
Обављајте задатке који трају више времена ноћ раније. Ако ујутро имате много посла и ако вас то успорава, учините то дан раније да бисте уштедјели време и избегли ујутро стрес.- Изаберите своју одећу и обућу.
- Напуните чајник и поставите апарат за кафу.
- Кухајте и спакујте храну коју ћете понијети са собом.
- Направите торбу са свим потребним предметима.
- Ставите кључеве аутомобила, вашу аутобуску карту или предмете које требате да бисте негде стигли.
- Туширајте се пре спавања да бисте спремили јутро ујутро.
-
Следећег дана организујте вежбе. За људе који имају проблема са својим програмом вежбања, било би корисно да ове активности испланирају дан раније. То ће вас спречити да их избегавате ако сте део свог распореда.- Изаберите време, трајање и локацију вежби.
- Пронађите пријатеља који ће изводити вежбу са вама.
- Припремите своју торбу за теретану или друге потребне ствари дан раније.
Трећи део Пробудите своје тело и мозак
-
Одлучите се за најефикаснији начин да се пробудите. Сви су различити, неки воле да се пробуде полако и смирено, док други радије започињу дан активностима и буком попут музике или телевизије. Одабиром најбољег начина да се пробудите, ваша ће јутарња рутина бити мекша и лакша за следење.- Подесите аларм на телефону или телевизору тако да се они пробуде кад се пробудите.
- Поставите своје електронске предмете у угао где их нећете наћи у искушењу да их употребите чим се пробудите.
- Напустите своју спаваћу собу чим се пробудите да не бисте били у искушењу да се вратите у кревет.
-
Крећите се или вежбајте. Ово ће вам помоћи да започнете, али ћете такође имати користи од тога.- Одмах направите свој кревет.
- Бавите се послом које сте напустили дан раније, попут празњења суђа или одабира одеће.
- Истегните неколико минута да постанете активнији.
- Урадите неколико минута физичке вежбе, као што су скокови на лицу места или пумпе.
-
Медитирајте или проведите неколико минута у миру. Узимајући време да поврате своје расположење и организујете свој дан, започињете му добар почетак, посебно ако су ваши дани обично хаотични и стресни.- Пронађите мирно место код куће, далеко од људи, кућних љубимаца и електронике.
- Не дозволите никоме да вас узнемирава током овог тренутка тишине.
-
Доручковати. Сви знају да је доручак најважнији оброк дана и то је тачно! Вашем телу и мозгу је потребна енергија након што играте осам до дванаест сати.- Припремите доручак дан раније како бисте ујутро могли јести више.
- Почните с чашом воде јер има бројне здравствене користи.
- Изаберите здраву, хранљиву храну која ће вам дати енергију за дан једући воће, млечне производе, протеине (јаја, месо, соја) и житарице.
Део 4 Одржавајте и побољшајте своју јутарњу рутину
-
Преиспитајте јутарњу рутину ако изађете из шина. Чак и најдисциплинованији људи понекад могу да се повуку. Размислите о деловима своје јутарње рутине због којих сте престали да га следите да бисте се вратили на прави пут.- Размислите о препрекама и дистракцијама које се стално појављују.
- Знајте како препознати последице неуспеха у вашој рутини (на пример, фрустрације и кашњења на послу) који ће вам помоћи да вас мотивишу.
-
Пронађите награду за своју јутарњу рутину. Пронађите начине да задржите своју мотивацију која ће вам помоћи да следите своју рутину.- Ујутро попијте своје омиљено пиће и учините га још посебнијим за одређене дане, попут пијења боље кафе или испијања смоотхиеја.
- Узмите мало више времена да се смирите и будите сами ако је ово део ваше јутарње рутине.
- Користите белешке и белешке да бисте се мотивисали и подсетили на ваш напредак.
- Размислите о добробити своје рутине и добробити коју добијате.
-
Пазите на изгубљено време. Могли бисте имати утисак да трошите време радећи ствари које су вам потребне или које волите током јутарње рутине. Важно је препознати и пронаћи решења ако ови губици времена утичу на вашу мотивацију.- Идите раније у кревет ако ће вас недостатак сна осетити уморним.
- Уложите додатне напоре са људима који ће се можда осећати запостављеним од ваше јутарње рутине.
-
Запишите детаље своје рутине. Било да сте на папиру или на вашем паметном телефону, писане белешке које детаљно наводе вашу рутину помоћи ће вам да останете мотивирани.- Крените рано да бисте видели свој напредак.
- Запишите своју рутину сваки дан током неколико недеља и месеци.
-
Питајте пријатеља за помоћ. Пронађите вољену особу којој је такође потребна јутарња рутина или која већ има ону која добро функционише.- Питајте га за савет како да следи вашу рутину.
- Успостављајте седмични контакт са овим пријатељем како бисте упоредили ваш напредак и охрабрили једни друге.