Садржај
- фазе
- Део 1 Разумевање здравих граница
- Део 2 Поставите здраве границе
- Део 3 Подешавање радних граница
- Део 4 Излазак из насилних или манипулативних односа
Граница је простор између вас и друге особе. Погледајте то као ограду или капију. Као чувар, ви одлучујете колико можете тој особи приступити физички и емоционално. Постављањем граница допуштате другима да покажу да су поуздани пре него што их пустите да се превише приближе вашем животу.
фазе
Део 1 Разумевање здравих граница
-
Схватите сврху здравих граница. Здраве границе су начин да се заштитите и пружите вам слободу да водите свој живот на начине који ће вам помоћи да напредујете. Људи формирају своје границе на основу онога што су научили из прошлих односа са родитељима, браћом и сестрама, пријатељима и партнерима за изласке. -
Упоредите здраве границе са нездравим границама. Пре него што поставите границе, морате да знате како изгледа здрава граница. Ево неколико нездравих ограничења за добијање идеје:- потреба да будете стално са партнером
- манипулисати партнером
- немогућност повезивања пријатељства са другима
- употреба алкохола и дрога како бисте се осећали пријатније у вези
- желе да се веза никада не промени
- љубомора или недостатак посвећености
-
Знати препознати емоционалне границе. Здраве емоционалне границе значе да сте у стању да изразите своје жеље и склоности. Ваша емоционална ограничења омогућавају вам да одвојите своје емоције од емоција друге особе. Они штите ваше самопоштовање. То укључује ваша уверења, ваше понашање, ваше изборе, осећај одговорности и вашу способност да будете интимни са другима. Ево неколико примера здравих емоционалних граница.- Ваше здравље и добробит су важни и нећете бити присиљени да запостављате сопствене потребе.
- Имате право да се према вама поступа с поштовањем.
- Нећете бити манипулисани или приморани да радите ствари које не желите да урадите, чак и ако вас други покуша да учини кривима.
- Нећете дозволити другима да вичу на вас, чиниће вам се лоше, критиковати шта радите или вас вријеђати.
- Не оптужујете друге за ствари које су под вашом одговорношћу и не допуштате другима да вас оптужују за ствари које нису ваша одговорност.
- Своје емоције држите одвојено од емоција других, чак и ако показујете емпатију према људима до којих вам је стало.
- Изразите сопствене потребе на асертиван начин и покушавате да сарађујете што је више могуће. То вам омогућава да задржите међусобно поштовање.
-
Знати како препознати физичке границе. Физичке границе такође означавају физичку дистанцу коју постављате између себе и других. Оставите краћу физичку дистанцу између својих добрих пријатеља или чланова породице и вас током интеракција.- Кад неко уђе у ваш физички простор, осетите га изнутра. Чини се чудним и неприродним.
- Када сте у вези, потрудите се да вам буде пријатно како се физички изражавате једни са другима. Расправите о стварима због којих се осећате сигурно и вољено.
- Северни Европљани и Северни Американци су људи који су у томе направили највећу физичку дистанцу.
- Људи на Блиском Истоку, Јужној Америци и Јужној Европи имају најкраћу физичку дистанцу и уобичајено је да се међусобно додирују.
- Оријенталне културе сматрају физички контакт или лупање по леђима табуом или прекршајем.
-
Знати како препознати физичке границе објеката које поседујете. Физичке границе се често описују као лични простор. Ово укључује физичке ствари као што су дом, спаваћа соба, ваше ствари, аутомобил итд. Имате право да постављате границе другима да поштују вашу приватност и ваше пословање.- Кршит ћете физичке границе другог ако дубоко уђете у његове ствари без дозволе. Чак и ако сте забринути за своју сигурност или ако мислите да постоји проблем, здрав и поштован начин је приступити другој особи и разговарати с њима. Обавезно пазите да други зна да је прешао линију и да његово понашање не поштује.
-
Поставите емоционалне границе да побољшате своје разумевање себе. Кад научите да будете чувар својих емоционалних граница, можете доћи до неких резултата који вам дају бољу представу о томе ко сте. Ово укључује следеће ствари:- здраво разумевање себе, без обзира на друге,
- знајући да имате избор о томе шта желите да осећате и вашој способности да делујете,
- да можете да пратите шта делите у свом животу како бисте могли да поштујете себе,
- да будете у стању да кажете не када треба да се сами тврдите и останете верни себи.
Део 2 Поставите здраве границе
-
Одлучите да поставите ограничења. Први корак је препознавање да требате поставити границе или да их морате побољшати. Границе су продужење љубави и поштовања према вама и другима, уместо реакције страха и одбацивања. То је пут ка слободи од потребе да се угоди другима да буду вољени и прихваћени.- На пример, рецимо да вам цимер стално позајмљује кључеве од вашег аутомобила. Никада се не пуни и никад вам не даје новац да убаците гориво. Не можете наставити да плаћате свима.
-
Поставите ограничење. Запитајте се шта се надамо да ћете постићи са одређеним ограничењем. Морате да дефинишете сваку врсту ограничења, физичко и емоционално, за различита подешавања, као што су кућа, посао или са пријатељима.- На пример, можда ћете одлучити да нећете дозволити другима да вас искористе и не поштују ваше време и лични простор.
- На пример, желите да ваш цимер допринесе трошковима бензина приликом коришћења аутомобила.
-
Поставите ограничење. Поделите ограничење са људима у вашем животу. На тај начин разумеће ваша очекивања и ваше потребе.- На пример, реците свом цимеру мирним и пристојним тоном да треба да допринесе трошковима аутомобила. Ако то не жели, неће му дозволити да вози аутомобил.
- На пример, ако су ваши пријатељи навикли да долазе у вашу кућу и то вас нервира, реците им да бисте желели да вас позову пре него што дођу у ваш дом. Постављање лимита такође значи да када се нешто догоди (на пример, ако неко нешто позајми без тражења дозволе), можете се побринути за то и обавестити друге да то није прихватљиво. Говорите смиреним и уљудним гласом. Реците свом цимеру да бисте желели да вас пита пре него што позајмите аутомобил.
-
Задржите ограничење. За многе људе ово је најтежи део приликом постављања граница. Помажете другима да поштују ваше границе док вас обучавају да то учините.- На пример, ако вам цимер заборави дати новац за бензин, назовите га нежно, али одлучно.
- Можда нећете успети или заборавити, али запамтите да је то процес. Вратите своја ограничења и чврсто их држите.
- Можда ћете схватити да се други у почетку одупиру вашим ограничењима. Ако вас поштују, прилагодиће се.
- Запамтите да не покушавате променити друге или контролисати друге. Фокусирате се на то како желите да се према вама поступа. Ви ћете то пренети својим речима и поступцима. На пример, пријатељ и даље долази у вашу кућу. Да бисте задржали ограничење на месту, можете му рећи: "Жао ми је што сте стигли скроз, али напорно радим на пројекту и за сада немам времена. Следећи пут се надам да ћеш ме назвати. " Ова стратегија пристојно појачава границу поштовања вашег времена и личног простора.
-
Будите директни. Директна и сажету комуникацију поштују начин на који ћете другима знати која су ваша ограничења. Напротив, индиректна комуникација, цвиљење или објашњења предуго ће збунити друге. Ево примера директне комуникације.- Ви: "Паул, сатима играмо видео игрице, уморна сам и желим да идем у кревет".
- Паул: "Хајде, петак је увече. Гледамо филм и наручујемо пиззу.
- Ви: "Опрости Паул, мораш отићи, сад ћу спавати".
-
Пазите на себе. Једна од најтежих ствари када постављате и одржавате ограничења је страх од лошег или себичног изгледа. Прво помислите на себе признајући и водећи рачуна о својим осећајима. То не значи да не бисте требали водити рачуна о осећајима других. Ваша потрага за ограничењима је у вашој спремности да се побрините за себе тако да можете проводити вријеме са другима.- Дајте себи дозволу да препознате и водите рачуна о својим ограничењима како бисте могли нормално функционирати и успјети.
- Кад живите са својим ограничењима, други могу да их поштују или не. Када не одлуче да поштују ваше границе, имате прилику да их ојачате на снажан начин.
-
Елиминишите токсичне људе у вашем животу. Имате право да елиминишете токсичне људе у вашем животу, оне који манипулишу вама и који вас злостављају. Потребно је време да научите да постављате здраве границе, али то ћете учинити ако се окружите људима који вас подржавају и поштују ваше изборе.- Не треба дозволити да вас анксиозност или ниско самопоуздање спрече да водите рачуна о себи.
- Ви нисте одговорни за то како други реагују кад одржавате своје здраве границе.
-
Почни мали. Почните с ограничењем управљања којим учите ову нову вештину. Изаберите нешто што вам не прети.- На пример, можда имате пријатеља који вам се превише приближава или гледа преко рамена док читате своје књиге. Ово је право време за вежбање и тражење више личног простора.
- Када дефинишете и поставите јасне и здраве границе, схватићете да је лакше одржавати их.У исто време, приметићете да се ваше поверење и ваши односи побољшавају.
-
Будите стрпљиви док градите своје везе. Постављање граница је добар корак у развијању здравих односа. Дубоко пријатељство се гради временом. Не можете их пожуривати кршењем друштвених граница или дељењем више ствари него што је потребно.- Увек се можете осећати повезано са другима чак и ако успоставите здраве границе. Међутим, морате бити у стању да поштујете себе и поштујете своје време и потребе без да се бавите другима.
- Морате осећати да имате право да видите друге људе. Здрав однос не захтева од вас да тражите одобрење за неке ствари. Ако ваш партнер постане љубоморан када излазите са пријатељима, разговарајте заједно о ограничењима која треба да поставе у вези са вашим активностима.
Део 3 Подешавање радних граница
-
Обавестите своје сараднике са сарадницима. Лако је учинити превише ако не поставите ограничења и ако их не држите. Уверите се да ваше колеге разумеју ваша ограничења тако што ћете им јасно саопштити.- На пример, неке од ваших колега можда мисле да ћете одговарати на питања у било које доба дана или ноћи. Ако желите да задржите посао сатима рада, то морате да им кажете. Ако неки сарадник каже: „Радим нацрт пројекта вечерас“, можете рећи, „прегледаћу нацрт чим се вратим у канцеларију сутра“.
-
Затражите помоћ када вам је потребна. Ако започнете са превише посла, замолите супервизора да вам неко помогне. Такође можете да предложите нове аранжмане који ће вам помоћи у вашем послу како бисте испунили тренутне обавезе и дали предност другим задацима. -
Поставите одговарајуће међуљудске границе. Важно је одржавати одређене границе како би ваше радно место и даље било професионално и продуктивно место. Ваша компанија можда има пропис којим се постављају одређена ограничења, посебно она која се односе на поштовање радног места, употребу опреме итд.- Ако сте део менаџмента, можете помоћи у изради овог подзаконског акта како бисте осигурали да су тачна ограничења успостављена.
-
Структуирајте свој радни дан. Поставите границе са својим временом како бисте структурирали свој дан. Донесите дневни ред састанцима како би разговор био продуктивнији за све. Ако трошите превише времена на одговоре на питања, дајте себи 15 минута неколико пута дневно да то учините. -
Размислите о томе како ћете одговорити на кршење ових граница. Једног или другог дана, неко ће неизбежно прећи границу коју сте тражили. Размислите како ћете на то одговорити. Можда је прихватљиво направити изузетак једном, али имајте на уму да ће бити тешко применити недоследне границе.
Део 4 Излазак из насилних или манипулативних односа
-
Знати како препознати насилно или манипулативно понашање. Нека понашања нису само лоша ограничења. Они су насилни и манипулативни. Следећа понашања су упозоравајући знакови таквог понашања.- Физички лабус: Ово може укључивати ударце, шамаре или било који други облик физичке гесте чија је намера да вас повреди.
- Претње насиљем: здрави односи не укључују претње.
- Распади предмета: Ова метода се користи да би се застрашило другу особу и може бити корак који претходи насиљу.
- Употреба силе током свађе: Неко може да вас покуша физички обуздати или блокирати да не бисте могли да одете на сигурно место.
- Љубомора: Љубоморна особа би могла постављати питања или гледати свог партнера у свему што ради.
- Контролно понашање: неко би могао бити толико укључен у ваше акције да жели да контролише ваш изглед и активности. Ова контрола постаје очита када други пита ту особу где је била, шта ради, са ким је била или зашто се тако касно вратила кући.
- Брза укљученост: Ова особа би могла лобирати да започне везу када нема довољно времена за развијање осјећаја и жеље за посвећеношћу.
- Лисалација: Ово може укључивати покушаје уклањања било каквих контаката са пријатељима или породицом.
- Окрутност према животињама или деци: ова особа ће је користити да би вас приморала да радите оно што желите без бриге о болу који се наноси животињама или деци.
-
Изађите из везе. Ако препознате насилно или манипулативно понашање у вези, то вероватно не служи ничему за дискусију. Чак и ако поставите добре границе, понашање другог се можда неће зауставити након разговора. Ако можете сигурно прекинути везу, склоните се из ситуације што је пре могуће. -
Подесите систем подршке. Ако не можете са сигурношћу прекинути ову везу, поставите систем подршке који ће вашу сигурност схватити озбиљно. То могу чинити пријатељи или чланови породице којима верујете.- Измислите ријеч или фразу која ће послужити као сигнал људима који вас подржавају када вам је одмах потребна помоћ. Ово би могло бити тешко ако особа која вас злоставља будно контролише ваше активности и никада вас не остави на миру.
- Користите телефон или Интернет за комуникацију са спољним контактима. Користите лозинке да приватност комуникација задржите.
- Направите листу или запамтите телефонске бројеве места или људи које можете позвати за помоћ.
- Знајте где су хитне случајеве у случају повреде.
-
Припремите план девазије и будите спремни да одмах поступите. Размислите о рути којом можете кренути да бисте стигли на сигурно место. Будите спремни да оставите све иза себе, попут одеће и својих ствари. Узми само оно што ти треба. -
Осигурајте телефон и рачунар. Обавезно чувајте телефон и рачунар да насилник не би могао да нађе куда идите. -
Сазнајте где пронаћи склониште у вашој близини. Већина већих градова има прихватилишта за жртве породичног насиља. Ово су места на којима можете пронаћи уточиште и заштиту против нападача, истовремено чувајући свој идентитет. Већина њих нуди привремено уточиште и могло би вам помоћи да пронађете ново становање.- На Интернету ћете наћи листу ових склоништа у вашој близини.
-
Набавите ограничење. Ако је ваша веза опасна, по потреби можете ићи и на суд да донесете уздржавајућу наредбу.