Како измерити калорије сагорене током спортске активности

Садржај

• фазе
• Метода 1 Израчунајте сагорене калорије помоћу електронске контроле тркачке стазе или друге машине за тренирање
• 2. метод Измерите калорије у апликацији за паметне телефоне
• Трећи метод Пронађите прави број калорија које сагоревате

У овом чланку: Израчунајте калорије сагорене електронском контролом машине за вежбање Треадмилл или другеМерите калорије на апликацији за паметни телефонПреверите тачан број калорија за сагоревањеРеференце

Када се бавите физичком активношћу да бисте одржали или смршали, можете измерити калорије сагорене током вежбања. Избалансирајући број калорија које сагорите вежбањем и оне које свакодневно једете, добит ћете праву количину новца како бисте достигли свој циљ. Искористите мрежне алате и прорачуне да бисте пронашли идеалан број калорија уместо да се упуштате у сумњиве и непоуздане калкулације.

фазе

Метода 1 Израчунајте сагорене калорије помоћу електронске контроле тркачке стазе или друге машине за тренирање

1. 
   

   
   Унесите своју тежину онако како вам се тражи на контролној машини. Користите равнотежу теретане како бисте тежину имали што прецизније и у тренутку када тренирате.

2. 
   

   
   Започните тренинг. Машина ће забележити број калорија које сагорите на основу ваше тежине и интензитета напора.

3. 
   

   
   Запишите број калорија које сте сагорели у свеску или паметни телефон.

2. метод Измерите калорије у апликацији за паметне телефоне

1. 
   

   
   
   
   Преузмите апликацију за мерење калорија и фитнес коју можете пронаћи на иТунес или ГооглеПлаи.

2. 
   

   
   Унесите тренутну тежину у апликацију.

3. 
   

   
   Изаберите вежбу коју желите да изведете у менију апликација. Изаберите један од довољних интензитета, попут вежбе слабог, умереног или високог удара.

4. 
   

   
   Унесите време које желите да проведете тренинг. У супротном унесите раздаљину коју путујете током вежбе.

5. 
   

   
   Забележите број калорија које сте сагорјели у апликацији или у посебну свеску.

Трећи метод Пронађите прави број калорија које сагоревате

1. 
   

   
   
   
   Одредите количину калорија коју можете конзумирати сваког дана како бисте постигли своје циљеве.
   • Унесите своју висину, тежину, пол, ниво активности и тежину коју желите да изгубите у мрежном калкулатору. Ова клиника Маио је веома добра.
   • Запишите број калорија које бисте требали потрошити сваки дан на свеску или паметни телефон. Водите рачуна да не изгубите више од 500 г на један килограм недељно.

2. 
   

   
   Урадите физичке вежбе потребне да изгубите око килограм недељно у складу са оним што једете.
   • Ако сте израчунали сагоревање калорија како бисте изгубили 500 г недељно, вежбу можете да изгорете до 3500 калорија да бисте изгубили сувишни килограм.
   • Ако сте радили математику како бисте изгубили килограм недељно, обавезно уравнотежите калорије сагорене у исхрани. На пример, ако сагорите 300 калорија током вежбања, замените их са 300 калорија здраве хране коју ћете конзумирати.

3. 
   

   
   Запишите све што радите. Обратите пажњу на оброке и вежбе које се изводе ради израчунавања најбоље сагорених и потрошених калорија.