Садржај
У овом чланку: Основне технике Технике пливања на терену
Пливање на лицу места је основна техника опстанка у воденом окружењу, али уједно и ефикасна метода за не трчање. Штавише, то је метода коју можете научити и пре него што научите пливати. Купање на лицу места такође се стално користи у Ватерполо-у. У овом чланку научићете како да главу не избаците из воде.
фазе
Метод 1 Основне технике
- Користите и руке и ноге. Искористите сва своја четири удова и држите тело усправно. Ако се померите у водоравном положају и почнете ударати ногама по води и правите мале покрете ногама, почећете да пливате, а не да пливате на лицу места.
-
Држите главу високо и одржавајте нормално дисање. Држите главу изнад воде и покушајте нежно регулисати своје дисање. Успоравање даха помоћи ће вам да се смирите, уштедите енергију и дуже пливате на лицу места. -
Померите руке према водораву. Ако их померате горе-доле, прво ћете се кретати горе-доле док их померате према горе. Помакните руке натраг, прсти чврсто, руке паралелне с покретима ваших руку. Ово ће вам омогућити да подигнете горњи део тела. -
Помичите ноге кружним покретима или уназад. Ако се одлучите за кружни метод, немојте усмјерити ноге према доље и држати их чврстим. Ако се одлучите умјесто да помакнете ноге натраг, усмјерите ноге према доље и никада не престаните да туку ноге. -
Ако вам треба, лезите на леђа и лагано се веслајте рукама и ногама. Затим пустите своје тело да се мало одмори док лежи на леђима. И даље ћете морати да веслате рукама и ногама, али много мање него када је тело усправно. -
Ако имате проблема са држањем на површини воде, окачите се свега што плута: весло, пловак ... Без обзира о чему се ради, користите било коју врсту плутајућег материјала на који можете да висите и који ће вас држати у води. Што мање енергије користите за задржавање на површини воде, дуже можете да пливате на лицу места.
Метода 2 Технике пливања на лицу места
-
Пливај малог пса. То укључује померање руку испред себе док се ноге крећу горе-доле.- Предност: ово пливање не захтева много технике.
- Недостатак: Ова техника троши пуно енергије, што значи да је нећете моћи користити током дужег временског периода.
-
Покушајте наизменично ударати ногама, истовремено држећи руке да бисте одржали равнотежу. Да бисте то учинили, усмјерите ножне прсте према доље и испружите једну ногу док се померате натраг другу. Затим наставите овај покрет наизменично, задржавајући правилан ритам.- Предност: Користећи ову технику, не користите руке и стога имате прилику да их употребите да бисте радили нешто друго за то време.
- Недостатак: пошто користите само ноге да не бисте потонули, ова метода може бити напорна и напорна.
-
Уради то жаба ударац. Ударање жабе је попут померања ногу према напред, а затим назад и приближавања их, попут жабе. Друго име ударца жабе је бич ударац (буквално: ударни ударац). Полазећи од положаја у којем су вам ноге уз други месец, померите стопала назад према споља, пре него што их брзо поново приближите.- Предност: ова техника је мање напорна од пливања малог пса или наизменичног откуцаја ноге.
- Недостатак: уместо да остане више или мање непокретан у води, ова техника изазива кретања горе и доле у води.
-
Покушајте да веслате. Веслање вам омогућава да пливате на лицу места рукама. За веслање руке испружите и потпуно потопите. Полазећи од положаја у којем су вам дланови окренути један према другом, приближите руке док се скоро не додирују. У овом тренутку окрените руке тако да су вам овог пута леђа окренута и вратите руке у првобитни положај. Затим покушајте да задржите проток руку напријед-назад са својим рукама.- Предност: користећи ову технику, ваше ноге остају слободне што ће вам омогућити да их употребите за другу технику заглављења, на пример жаба ударца.
- Недостатак: с изузетком главе, више или мање цело тело мора остати под водом.
-
Покушајте са окретањем. Позната и као бацкпедалинг, ово је техника окретања једне ноге у смеру казаљке на сату, док се друга окреће у супротном смеру. Ову технику је тешко савладати, али штеди пуно енергије.- Предност: Ако сте способни да савршено користите ову технику, уштедећете пуно енергије.
- Недостатак: ову технику је тешко усавршавати и многи људи морају да се дуго обучавају да би је савладали.
-
Урадите мали хеликоптер. Лезите на воду као да лебдите. Одмах помичите руке кружним покретима док померате придружене ноге горе-доље.- Предности: ову методу је лако објаснити деци.
- Недостаци: Кретање кружним покретима рукама може постати заморно.
- Што је вода сланија или слатка, лакше је лебдјети.
- Ако вам затреба, користите пловке или појас за спашавање итд. Ово ће вам омогућити да се навикнете на пливање у води.
- Уз помоћ тренинга једноставно ћете држати своје тело на површини воде.
- Опустите се и задржите енергију. Што дуже морате пливати на лицу места, више ћете се уморити и већа је вероватноћа да ћете патити од хипотермије.
- Увек пливајте с пријатељем.
- Ако сте почетник у пливању, немојте покушавати да импресионирате некога у води (на пример, пливање на лицу места без руку, ногу и сл.).