Како водити здрав живот

Садржај

• фазе
• 1. део Брига о битним стварима
• Део 2 Усвојите здраве животне навике
• Део 3 Надгледање вашег здравља

У овом чланку: Брига о основама Побољшање здравих навикаЗдравство28 Референце

Водити нечији живот значи бринути се за њега и водити га. Одабиром водити здрав живот преузимате одговорност за своје поступке и навике. Пазите на исхрану, довољно се наспавајте и вежбајте. Успоставите систем који можете дугорочно одржавати усвајањем својих здравих дневних навика. Укључите своје пријатеље и лекара да остану мотивисани.

фазе

1. део Брига о битним стварима

1. 
   

   
   Негујте се. Сви једу другачије, али сви морамо јести. Једите воће, поврће, млечне производе, интегралне житарице, здраве масти и протеине. Посаветујте се са лекаром како бисте сазнали које су ваше прехрамбене потребе: можда ћете морати некако да једете ако имате болест.
   • Конзумирајте најмање 3 оброка дневно и имајте здраве грицкалице између оброка. Пазите на количину својих порција да не бисте преједање. Преједање је нездраво, чак и ако једете здраву храну.
   • Избегавајте конзумирање нездраве и прерађене хране. Кад год је то могуће, једите оброке направљене од свјежих производа који нису ни били подвргнути преради.
   • Једите разноврсну комплетну храну. Одлучите се за пасуљ, салате, ферментиране производе (јогурт) и орашасте плодове.
   • Не узимајте мултивитамине или додатке исхрани, осим ако лекар то не препоручи. Ако промените исхрану, са пуно поврћа и воћа, ваше тело ће добити све потребне храњиве састојке.
   • Једите само кад сте гладни, а престаните када сте пуни. Једите свесно да бисте знали када се ваша глад смањује.
   • Ако стално размишљате о храни, једите када нисте гладни или избегавате да једете, ризикујете због поремећаја у исхрани. Разговарајте са лекаром.

2. 
   

   
   
   
   Пијте течност. Током дана пијте воду, сок, млеко, чорбе и друге течности. Пијте 2,2 до 3 литре или око осам великих чаша течности дневно.
   • Једући сочно поврће и воће, такође хидрирате.
   • Покушајте да избегавате лимунаде и пића која садрже вештачке заслађиваче. Шећер је штетан за метаболизам, зубе и имуни систем.

3. 
   

   
   Вежбајте. Нађите времена за вежбање сваког дана. Ово је заиста одличан начин да побољшате своје расположење, ниво енергије и своје здравље. За одрасле особе се препоручује да раде око 150 минута аеробне активности умереног интензитета или 75 минута аеробне активности интензивног интензитета недељно. Активност се сматра снажном када држите 70% до 85% вашег максималног броја откуцаја срца током вежбања. Боље је бавити се спортом чешће него проводити цијели програм тренинга у једном дану. Дакле, вежбајте сваки дан ако можете.
   • За бављење спортом вам није потребно да се региструјете у теретани. Такође можете ићи у шетњу, јог, пливати или се регистровати за плесни час.

4. 
   

   
   
   
   Довољно спавај. Спавање је веома важно за здравље. Да бисте ојачали имуни систем, одржали своју тежину и одржали ментално здравље, требало би да се довољно наспавате. За одрасле особе препоручује се да спавају 7 до 8 сати сваке ноћи. Покушајте да идете у кревет свако вече у исто време да би ваше тело знало када је време да се опустите.
   • За тинејџере се препоручује спавање више од 10 сати током ноћи.
   • За старије особе препоручени број сати спавања је седам до осам по ноћи. Међутим, можда ће требати и да се успављују или проводе више времена у кревету.

5. 
   

   
   Опустите се. Изузетно је важно за ваше здравље да одвојите мало слободног времена за себе. Бавите се опуштајућим хобијима који вас тјерају из куће и природе. Упознајте пријатеље и научите методе опуштања које можете користити у доба стреса. Хронични стрес може довести до срчаних болести, пробавних сметњи, главобоље, губитка памћења, дебљања и менталних болести.
   • Чак и ако не радите, од пресудне је важности да се раздвојите од своје дневне рутине.
   • Одвојите неколико слободних дана и крените на излет за викенд само да се опустите. Покушајте не радити ништа ноћу.
   • Кратко се одмарајте и спавајте током дана у послу.
   • Медитирајте.
   • Ако сте доживели трауму, стрес може посебно да утиче на вас. Стручњак за ментално здравље може бити од велике помоћи у стресним временима.

Део 2 Усвојите здраве животне навике

1. 
   

   
   Кувајте код куће. Поред тога што је јефтиније, и кување код куће је здравије од једења. Због тога би требало да научите како да кувате своја омиљена јела и увек напуните свој фрижидер здравим производима. Планирајте оброке за недељу и пођите у супермаркет са списком за куповину. Шетњајте свежим производима и прескочите секцију кромпира са чипсом и грицкалицама.
   • Ако имате мало времена током недеље, требало би да кувате рано током викенда. Паприке, салате, роштиљи и печења могу се чувати у фрижидеру.
   • Припремите намирнице које волите, иначе их нећете појести.
   • Да бисте имали сваке вечери свеже поврће код куће, можете их донети кући, ако можете да га приуштите.
   • На тржишту можете чак купити и свјеже намирнице. Генерално, ове производе узгајају локално пољопривредници.

2. 
   

   
   Негујте активан стил живота. Ако имате проблема да редовно идете у теретану, у своју свакодневну рутину треба да укључите више физичке активности. Започните баштованство или пронађите други активан хоби. Купите пса са којим бисте могли да шетате. Возите мање и шетајте до радног места или направите дуге шетње за време паузе за ручак.
   • Погледајте да ли је могуће део дела бицикла одрадити уместо пешачења.
   • Спустите се степеницама, а не лифтом.
   • Пробајте још једну шетњу парком сваке вечери након вечере.
   • Испробајте хоби који вас присиљава да напустите кућу и крећете се око себе као посматрање птица или геоцацхинг.

3. 
   

   
   Очистите зубе и користите зубну нит. Зубна хигијена утиче на здравље срца, десни и зуба. Четкајте зубе 2 пута дневно и користите зубну нит. Такође можете да користите средство за испирање уста на бази флуорида. Обављајте редовне прегледе стоматолога за скалирање и преглед зуба и не оклевајте да се консултујете да ли имате десни који крваре, ако зуби нису правилно поравнани или ако су веома осетљиви. Чак и ако имате проблема са гутањем, одмах морате ићи лекару.

4. 
   

   
   Нанесите крему за сунчање. Креме за сунчање вас штите од рака и помажу успорити процес старења коже. Сваки пут када напустите кућу или близу прозора, примените је. Користите крему за сунчање са фактором заштите од сунца већим од 30. Нанесите је 15 минута пре излагања сунцу и увек нанесите други слој креме за сунчање свака два сата.
   • Пази на своју кожу. Ако имате кртице, требало би да их редовно прегледавате да ли су променили облик, величину или боју.

5. 
   

   
   Водите активан друштвени живот. Имати здрав социјални круг добро је за повећање животног века, опоравак од болести и очување менталног здравља. Редовно се упознајте са пријатељима и будите у контакту са породицом.
   • Да бисте проширили свој друштвени круг, можете да се придружите верској конгрегацији, уметничкој задрузи, активистичкој групи или другој организацији. Учествујте активно у активностима ових организација и задржите се.
   • Научите да познајете своје комшије. Не морате бити пријатељски расположени са свим својим комшијама, али добра је идеја лепо се поразговарати са њима ако се сретнете.
   • Волонтирајте да помогнете људима који су у потреби и затражите помоћ кад год се укаже потреба.
   • Ако сте самци, можете покушати наћи партнера. Ако сте у срећној вези, можете се уселити заједно. Романтични односи су међу најважнијим факторима здравља и јоие де вивре.
   • Реците својим најмилијима шта волите у вези с њима. Пошаљите им неколико савета како бисте им рекли колико их волите.

6. 
   

   
   Буди сретан и прихвати себе таквог какав јеси. Искористите навику да волите себе.Причај са собом као да разговараш са драгим пријатељем. Ако уђете у спиралу негативних мисли, требало би да застанете и идентификујете мисли због којих се осећате лоше. Прихватите негативне емоције и не покушавајте да их контролишете. Уместо тога, будите мирни док не будете могли да анализирате логику својих осећања.
   • Појачајте своја позитивна осећања. Позитивни осјећаји помажу нам да преживимо трауме и боримо се против болести. Кад год се добро осећате, одмарајте се и уживајте.
   • Ако мислите на нешто позитивно, изговорите то наглас: „Обожавам овај парк“ или „Данас сам добро савладао свој стрес. "

7. 
   

   
   Изложите се мање токсинима. Пазећи да ограничите своју изложеност хемикалијама у свом окружењу, можете остати здрави. Такође, не пушите. Супстанце садржане у цигарети изузетно су отровне.
   • Избегавајте производе који садрже хемикалије.
   • Пренесите моп, а не метлу. Прашина је пуна токсина, тако да не морате мешати прашину у ваздуху. Користите крпу натопљену у води да бисте обрисали површине и редовно крпали у свом дому. Можете користити и усисивач.
   • Не користите пестициде и не купујте прскалице. Не користите ове хемикалије у вашем дому. Кукце можете држати даље од куће одржавајући чисту кућу.
   • Перите рубље ручно. Професионалне праонице рубља користе перклоретилен, растварач који може изазвати здравствене проблеме ако сте му изложени предуго. Оперите ручно ручно или пронађите веш у којем се не користе хемикалије.
   • Проверите прогнозе квалитета ваздуха. Покушајте да данима проводите напољу са вишим квалитетом ваздуха и држите се подаље од фабрика и саобраћајних гужви док вежбате напољу.

Део 3 Надгледање вашег здравља

1. 
   

   
   Редовно се саветујте са лекаром. Затражите помоћ од здравственог стручњака који ће вам помоћи да водите здрав живот. Радите испит једном годишње и увек имате лекара ако имате проблема. Лекари вам могу дати информације, али и поставити тачну дијагнозу. Дакле, никада није губљење времена када идете код лекара, чак иако сте доброг здравља.
   • Покушајте да имате одговарајуће осигурање. На пример, ако желите да затрудните у наредних неколико година, морате бити сигурни да ваше здравствено осигурање покрива трошкове порођаја и материнства.
   • Питајте свог лекара ако се довољно бринете о свом здрављу. Могао би вам дати савет о вашој исхрани и плану вежбања.

2. 
   

   
   Пазите на знакове и симптоме. Испитајте се да ли постоје болести или стања којима бисте могли бити изложени. Ако у вашој породици постоји одређена болест, требало би да будете прегледани. Ако осетите бол или приметите да се ваша кожа или други делови тела мењају на неки начин што се не може приписати процесу старења, требало би да се обратите лекару.
   • Мањи симптоми (попут кашља) који трају више од недељу дана такође би требало да наведу консултацију са здравственим стручњаком.
   • Ако нисте сигурни за неки симптом, назовите лекарску ординацију и тражите да разговара са секретаром или медицинском сестром. Многи мањи проблеми могу се дијагностицирати и путем телефона.
   • Ако имате хитну ситуацију, одмах позовите 112. Назовите хитне службе ако имате тешко дисање, бол у грудима, јаке болове у трбуху, трауму главе, крварење или губитак свести.

3. 
   

   
   Посаветујте се са стручњаком за ментално здравље. Живот активним друштвеним животом може вам помоћи да будете срећни и уравнотежени, али то често није довољно. Ако имате ненормалне сензације, размислите о консултацијама са терапеутом. Ако сте забринути, ако се осећате тужно или беспомоћно или имате потешкоће у обављању обичних активности, требало би да се обратите лекару или психологу.
   • Ако не волите ствари које су вас усрећиле, могли бисте патити од депресије. Ако живите пуно интензивних емоција, можда ће вам требати помоћ.
   • Чак и ако мислите да је све у реду, проблеми на послу, приватности или забринутости ваших пријатеља такође могу указивати на то да нешто није у реду.
   • Ако једете, пијете или узимате дрогу како бисте решили своје проблеме, можда ће вам требати помоћ стручњака. Затражите помоћ психолога чак и ако размишљате о узимању супстанце за ублажавање својих емоција.