Садржај
У овом чланку: Рад на вашем физичком стању Отклањање психолошких препрекаРеференце
Сви смо имали овај осећај: бити очајно гладан без жеље да једу било шта. Узроци могу бити вишеструки. За неке то може бити болест. За друге, то могу бити посредни проблеми или депресија. У сваком случају, ако се нађете у таквој ситуацији, постоји много ствари менталних и физичких које можете учинити да бисте повратили апетит и осећали се добро.
фазе
1. део Направите свој физички став
- Чекај мало. Глад без апетита често је привремени проблем. Без обзира на разлоге због којих бисте се осећали тако, доћи ће тренутак када ће вам се апетит вратити. А ако тренутно не морате јести, можете се задржати док стварно не пожелите да једете.
-
Одмарајте. Могуће је да је ваше тело превише уморно да би вашем мозгу могло послати праве сигнале глади. Ако се осећате поспано, најбоље је да се напијете за гориво. Кратко дремање, чак 30 минута, требало би вам омогућити да поново пронађете свој апетит. -
Урадите неке умерене физичке вежбе. Нема ничег бољег од шетње или добре трчања. Физичка вежба помоћи ће вам да стимулишете тело и подсетиће вас зашто вам треба енергија из исхране.- Јасно је да ако немате апетит, можда се нећете осећати добро. Вежбе се препоручују у многим случајевима. Али ако се не осећате добро, било би боље да се успавате.
-
Пијте довољно воде. Вероватно је најбоље што можете учинити да појачате глад да пијете пуно. Ово ће вам напунити трбух за неко време и после тога можда подстаћи ваш апетит. -
Иди на лагани оброк. Ако сте учинили оно што вам је потребно, али још увек немате апетит, најбоље је да почнете да једете у малим количинама и нежно. Чак и ако то представља употребу оброка у фракцијама, мање ћете се бојати малих порција него комплетног оброка.- Потрудите се да будете опуштени што је више могуће. Ако осетите напетост и заиста не желите да једете, ваш мучљиви рефлекс могао би се покренути ако га натерате.
Део 2 Превазилажење психолошких баријера
-
Утврдите разлоге вашег недостатка апетита. Иако то нема никакве везе са једењем по себи, знање и разумевање специфичних разлога вашег недостатка апетита могу вам помоћи у вашем процесу исхране. Имати жохара може имати много разлога. Исто тако, може имати биолошке факторе који изазивају депресију. Сама чињеница уклапања свих ових осећаја и активног рада, могао би решити ваш проблем апетита.- Психолошки је важно запамтити практичне (и неопходне) предности исхране на здравље. Ако јести сматрате апсолутном потребом, бићете склонији јелу.
-
Покушајте да једете испред телевизије. Јело док гледате ТВ често се сматра лошом ствари и један од разлога зашто људи једу превише. Можда ће вам бити предност гледати телевизију јер можете јести без ометања пажње. -
Уживајте у сваком комаду хране коју једете. Ако вам је тешко да једете пуно, увек можете почети да полако једете. Уместо да размишљате о томе да једете као ситницу, посматрајте то као сензорно искуство. Пронађите храну коју волите јести и конзумирајте је ради просуђивања и уважавања укуса и осећаја хране.
- Једном када се храна нађе у стомаку, људи имају тенденцију да осећају више глади. Једном када узмете прву кашику, више је нећете осећати као терет.
- Латоконверзија такође помаже. Мислите на храну као гориво. Реците себи да ћете јести, шта год да се деси. Будите чврсти!
- Не јести када сте гладни знак је депресије. Ако мислите да је то ваш случај, препоручује се разговор са поузданим пријатељем или медицинским стручњаком који ће вам пружити потребну помоћ.