Садржај
Овај чланак је написан уз сарадњу наших уредника и квалификованих истраживача који гарантују тачност и потпуност садржаја.У овом су чланку цитирани 14 референце, они су при дну странице.
Тим за управљање садржајем ВикиХов пажљиво испитује рад уредништва како би се уверило да је свака ставка у складу са нашим високим стандардима квалитета.
Једење полако није само добар начин за мршављење, већ је и начин за укус и уживање у храни. Међутим, јести полако је навика која се мора научити и практиковати. За почетак, потрудите се да то урадите у правом окружењу. Понекад једноставна промена поставке може да подстакне савесније једење. Одатле вежбајте нежно жвакање хране и уживајте у сваком залогају. Промјена прехрамбених навика опћенито такође може помоћи. Покушајте бити пажљивији док једете и практикујете контролу својих порција.
фазе
Део 1 од 3:
Створите право окружење
- 4 Једите орахе. Ако сте гладни између оброка, узмите грицкалицу. Будите задовољни стварима попут кикирикија или пистација. Ако морате да отворите труп неке хране пре него што је поједете, једете мање брзо.
- Међутим, будите опрезни ако једете орахе. Обично су високе калорије.
- Такође можете пробати храну која се једе једна по једна. На пример, узмите боровнице, али немојте их јести истовремено. Узмите једну по једну.
савет
- Вежбајте јести попут гурмана. Узмите различите намирнице које волите (нпр. Чоколада, сир, хлеб, јагоде итд.). Изрежите на комаде величине гриз и ставите узорак сваког на тањир. Кад једете, затворите очи и уживајте у сваком залогају. Запишите мирис, уре и укус хране. Ово вас може подстаћи да једете полако и више уживате у храни.
упозорења
- Затражите лекарски преглед пре него што започнете било који програм за мршављење.