Садржај
У овом чланку: Смањење анксиозности услед муцањаУправите муцањеПомоћите детету које муца 11 Референце
Већина људи осећа страх када мора да говори јавно или на разговору за посао. Муцање је недостатак делокуције, чији је главни ефекат створити тај исти страх приликом свакодневних разговора, што заузврат још више погоршава муцање. Иако је немогуће потпуно излечити муцање, можете прекинути циклус анксиозности и стреса да бисте умањили његову озбиљност и минимизирали утицај на ваш живот.
фазе
1. део Смањите анксиозност због муцања
-
Схватите како то функционише. Када особа муца, то може у потпуности да блокира њихов говор, натера их да понављају одређене звукове или натера да предуго остану на одређеном звуку. У случају блокаде, гласнице се спајају под ефектом огромне напетости и особа не може да говори док се не опусте. Знајући како се осећати угодно уз муцање и тренирање у следећим техникама помоћи ће да се ослободите напетости.- Иако не постоји лек за муцање, ове технике ће вам помоћи да боље управљате све док не постане ситни камен спотицања. Мутљиви људи су награђивани у неколико области у којима је говор кључан као спортски коментатор, ТВ новинар, глумац и певач.
-
Не стиди се свог муцања. То што сте тврдоглави не значи да сте мање интелигентни и нема везе са вашим личним грешкама или начином на који сте одгајани. Овај недостатак радакуције такође не значи да сте веома нервозна особа или подложни анксиозности. Једноставно сте склони муцању када се нађете у ситуацији која би било кога забринула. Муцање вам не говори каква сте особа. Нормално је да вас осећа срам, али ако схватите да тај осећај није логичан, можда ће вам помоћи да то осећате ређе и са мање интензитета. -
Вежбајте пред људима који вас подржавају. Веома је вероватно да су ваша породица и пријатељи свесни вашег муцања, тако да не морате да се плашите да их „откријете“ због своје мане. Отворено разговарајте с њима о својој жељи да вежбате или читате у јавности и покушајте да се придружите њиховом разговору. Пријатељи би вас требали подржати у вашем приступу, али морате их наравно поделити са њима. -
Не избегавајте ситуације у којима морате да говорите. Многи мућари покушавају сакрити недостатак радакуције тако што избегавају изговарање одређених звукова или уопште не говорећи. Не ради се о покушају разговора с људима који вас малтретирају или застрашују, већ покушајте не само употребљавати речи које вам одговарају када сте с пријатељима, породицом и непознатим.Што више причате чак и мукотрпно, то ћете више схватити да то није препрека за разговор. Уз то, схватићете да то не смета вашим саговорницима како замишљате. -
Водите рачуна о људима који вас исмевају. У вашој околини могу да вам се јаве неки насилници. Њихов циљ је да вас иритирају или изнервирају, а у овом случају најбоље је учинити да их игноришете или да потражите помоћ од више особе. С друге стране, пријатељи се подржавају. Ако се пријатељ (или пријатељ) изругује вашем муцању и нервира вас, обавестите их да вас задиркује. Ако ваш пријатељ крене поново, подсетите га и објасните му да ако настави, нећете имати другог избора осим да проведете мање времена са њим. -
Придружите се групи за подршку муцаваца. Претражите на Интернету групу подршке у вашој близини или се пријавите на форум. Као што је случај у многим тешким ситуацијама, биће вам лакше управљати муцањем ако можете комуницирати са групом људи која деле своја искуства. То је такође одличан извор савета како да управљате својим муцањем или да смањите страх од муцања.- Национална удружења за муцање постоје у Сједињеним Државама, Индији, Великој Британији и многим другим земљама.
-
Немојте се осећати примораним да се потпуно решите свог муцања. Чињеница да и даље муцате значи да нисте успели, јер муцање ретко у потпуности нестаје. Ако говорите, то можете учинити без превише стрепње, немојте паничарити када муцање постане мало израженије. Управо смањењем анксиозности оживећете са муцањем и смањујете стрес који он узрокује.
Део 2 Управљање муцањем
-
Говорите нормално када не муцате. Не успоравајте и не убрзавајте проток. Чак и ако можете да кажете само неколико речи пре муцања, не мењајте начин на који говорите како бисте избегли муцање. Опустите се и фокусирајте се на оно што говорите, а не на начин на који то изговарате. -
Одвојите време да савладате муцање. Осјећај да човек мора изговорити реч одмах је извор велике анксиозности и разлога због чега особа муца. Али успоравање или одмори приликом изговарања проблематичне речи узрокоће да течно говорите, а да будете мање напети. -
Бреатхе. Када сте заглавили на речи, ваша прва реакција је задржавање даха и истискивање речи. Ово само погоршава муцање. Када говорите, усредсредите се на дисање. Ако сте заглавили, одморите се, удахните и покушајте поново да изговорите реч док полако издахнете. Кад удишете, гласнице се опуштају и почињу говорити. Лакше је рећи него учинити, али тамо ћете стићи са мало тренинга. -
Вежбајте муцање за лажни. Може вам се чинити парадоксално, али можете побољшати муцање понављањем звукова који вам стварају проблем. Ако вас анксиозност победи зато што се бојите да не будете у стању да контролишете своје речи, намерно понављање звука омогућиће вам да повратите ту контролу. Изговорити „д. ум. ум. сутра уопште није исто што и рећи "д-д-д-сутра". Ваш циљ није да избаците реч по сваку цену, већ да једноставно изговорите звук јасно и полако. Онда када будете спремни, изговорите реч. Ако поново муцате, понављајте звук све док не будете спремни да покушате поново.- Можда ћете требати много тренирати прије него што се осјећате угодно у овој вјежби, посебно ако сте навикли скривати муцање умјесто да га прихватите. Ако је потребно, прво вежбајте, а затим развијајте употребу ове технике у јавности.
-
Изговорите лакши звук пре препреке. Многи муцаји имају утисак да се изненада нађу пред „зидом“ или препреком када се појави њихов проблематични проблем. Превладајте ову препреку лакше изговарајући звук који вам не прави проблеме. Можете, на пример, изговорити назални звук „мммм“ или „ннннн“ да бисте заобишли тежак сугласник попут к или д. Уз мало тренинга, можете стећи довољно самопоуздања да нормално изговарате тешке звукове. Држите овај трик у својој торби када се нађете у стресној ситуацији.- Ако су звукови м и н проблематични, покушајте уместо тога да кажете „сссс“ или „ааа“.
-
Посаветујте се са логопедом. Професионалац вам може увелике помоћи да смањите утицај који ваше муцање утиче на ваш живот. Као и технике споменуте у овом чланку, логопед ће развити вежбе и дати савете који ће вам помоћи да контролишете ваше муцање и смањите утицај на ваше речи и емоције. Међутим, он неће моћи да вас потпуно излечи. Морат ћете пуно тренирати да бисте користили ове технике у јавности, али стрпљење и реална објашњења значајно ће побољшати ваш говор.- Ако савет који добијате или вежбе које радите нису успешни, разговарајте са другим логопедом. Неки терапеути користе старомодне технике. Они вам могу сугерирати да говорите спорије или вјежбате вјежбе за које многи модерни терапеути и муцања сматрају контрапродуктивним.
-
Размислите о куповини електронске протезе. Ако ваше муцање и даље изазива велику забринутост, можете купити електронски уређај за гласовну помоћ. Овај уређај је повратна веза која омогућава да се другачије чујете ван мреже. Међутим, ови уређаји могу коштати хиљаде евра и не нуде савршено решење проблема. Са њима се тешко рукује у бучном окружењу, попут забава или ресторана. Имајте на уму да ови уређаји нуде помоћ: не лече. Поред тога, још увек је корисно тренирати технике за смањење анксиозности и консултовати логопеда.
Део 3 Помоћ детету муцању
-
Не занемарујте његово муцање. Многа деца почињу муцати у раним годинама учења говора. Иако многи престају да муцају после једне или две године, требало би да им помогнете да прођу кроз ово тешко време. Неки логопеди нису на страници нових истраживања и препоручују да сачекају до нестанка муцања. Међутим, боље је бринути се о проблему и помоћи детету следећи савете. -
Говорите мало спорије. Ако говорите брзо, дете вас може копирати када покушавате да говорите пребрзо за његову доб. Покушајте да успорите проток, остајући природан и говорите јасно. -
Допустите детету да разговара у опуштеној стожици. Дете мора бити у стању да се изрази у време и на месту где га нико неће исмевати или ометати. Ако је нешто узбуђен и жели да разговара са вама о томе, престаните са оним што радите и послушајте га. Деци је потребно место где могу слободно да разговарају. Ако то не ураде, можда ће бити више у невољи или мање вољни да разговарају. -
Нека дете заврши своје реченице. Повећајте његово поверење у њега слушајући стрпљиво кад говори. Не завршавајте његове реченице. Не напуштајте собу и не прекидајте је када је она блокирана. -
Научите како да добијете повратне информације родитеља. Прилично нов приступ третману мучења је родитељски систем повратних информација. Пример Лидцомбе програма који је развијен 1980-их. Ови приступи омогућавају терапеуту да обучи родитеље или старатеља да помогну детету, а не да он или она прођу терапију. Ако не можете пронаћи одговарајући програм у вашој близини, можете да искористите Лидцомбе-ове програмске принципе.- Не разговарајте са дететом о муцању уколико то не желе.
- Уклоните дете када говори без муцања или када мање муца током дана. Радите то једном или два пута дневно у исто време. То ће га спречити да му честито даје комплименте и неће правити планину муцања.
- Нека ретко примете његово муцање. Не чините то када је дете узнемирено или фрустрирано.