Садржај
- фазе
- 1. део Усвојите дијету за мршављење од 5 залогаја по оброку
- Део 2 Разумевање како функционише дијета
- Део 3 Олакшавање шеме
Дијета за мршављење заснована на принципу 5 залогаја по оброку једна је од многих дијета за мршављење којима обилује свијет, а захваљујемо се њеном дизајнеру, др Алвину Левису, др. Мед., Као и др Озу за његову телевизијску емисију.Иако је др Оз јавно изјавио да је јести врло малу количину хране дуже време (неколико недеља) опасно, ова врста исхране и даље је распрострањена. Ако тражите брзи начин за мршављење, дијета са 5 залогаја, иако се дуго не препоручује, може бити брзо и ефикасно решење.
фазе
1. део Усвојите дијету за мршављење од 5 залогаја по оброку
-
Пијте онолико пића колико желите све док не садрже калорије. Др Алвин Левис каже да је конзумирање пуно течности важан део ове исхране: створит ће вам осјећај пуноће и учинити вас хидрираном. Чак и ако пијете дијету сода, то није проблем, само се побрините да калорије буду једнаке. Такође имајте на уму да превише безалкохолних пића, чак и безалкохолних пића, нису добри са старењем и променом животног стила.- Др Левис препоручује доручак сваког јутра уз велику шољу црне кафе и „сочан“ мултивитамин. Његово гледиште је да тело прелази у режим гладовања током ноћи, а што дуже настављате са овим режимом, више губите килограме. Стога, пијући само кафу ујутро, штедите ваше драгоцене залогаје хране за касније и узрокујете значајан губитак килограма.
-
Поједите 5 залогаја хране током ручка. Овде долази ваша одлучност јер је то посебан облик поста. Можете појести 5 залогаја салате, 5 залогаја јастога или 5 залогаја чоколаде (Др Алвин објашњава да је узимање слаткиша неколико дана лак начин за започињање ове дијете). Да бисте ову исхрану учинили што здравијом, промените пет залогаја који једете за сваки оброк. На пример, узмите три залогаја хамбургера, плус залогај јабуке и залогај нарезане шаргарепе.- Што мање промените залогај, то ће ваша исхрана остати уравнотежена. Свакако ћете и даље губити килограме јер су ваше калорије ограничене, али могли бисте пропустити неке битне храњиве састојке који су потребни вашем тијелу.
- Чак и ако одлучите да промените залогаје, нећете увек имати довољно минерала и протеина. Једите салату или поврће на пари како бисте унели ензим и друге важне храњиве материје (броколи је богат протеинима). Немојте се изненадити ако осетите вртоглавицу или благу мучнину (надамо се да ће имати мање апетита). Ако усвојите ову дијету, покушајте да изаберете залогаје висококалоричне хране, попут незасићених масти (маслиново уље, ораси и друго), омега-3 масне киселине из рибе хладне воде , и многе друге врсте протеина који ће ваше тело одржати здравим.
-
Узмите 5 средњих залогаја вечере. За вечером, следите иста упутства као и за ручак: 5 средњих залогаја разноврсне хране и што је могуће богатије, нарочито их жвакајте полако. Вашем телу су потребна добра храњива састојка како би успела да ради и сагорева складиштене масти. Не заборавите и велику чашу воде пре, за време и после јела.- Један од разлога зашто ова дијета воли је тај што је отворен и признаје неке разноликости. Ако желите, можете појести пет залогаја сира, колачиће и сладолед. Међутим, немојте давати своју жељу за храном, већ узмите само 5 залогаја уравнотежене хране.
-
Узмите мултивитамин са минералима и капсулу направљену од омега-3 концентрованог пречишћеног рибљег уља свакога дана. Др Левис препознаје да мала количина хране не пружа вашем телу довољно витамина, минерала и елемената у траговима који су му потребни за одржавање доброг здравља и функције, нарочито током дужег временског периода. Из тог разлога, он се залаже да сви људи који користе ову дијету узимају мултивитамине сваки дан. Да бисте започели овај план, ова препорука се мора испоштовати.- Ова се препорука може чинити непотребном, али „не игноришите је“. Ова дијета је прилично неуравнотежена и биће још више ако свакодневно не узимате витамин.
- Витамински слаткиши су укусни и могу бити добра посластица за ублажавање грла глади или вам пружити додатни залогај.
-
Избегавајте зачепљење бубрега хидратацијом правилно. Пазите да ваши залогаји садрже протеин. Свакодневно конзумирајте отприлике две намирнице величине грицкалица које садрже протеине (на пример, средња чоколада садржи неколико грама протеина). Чини се да је пуно лакше уносити калорије из угљених хидрата и масти. Заправо, тај ризик свакодневно излажу вегетаријанци.- Најбољи начин конзумирања протеина је јести орашасте плодове, месо, пилетину, ћуретину, говедину и рибу. Ова храна је богата протеинима. Тофу такође садржи протеине, а у напитке можете додати протеин у праху.
-
Ако желите, залогајите међу оброцима. Др Левис каже да је у реду појести 12 залогаја дневно. Дакле, ако желите, можете појести нешто између оброка. Овај угриз је обично изолован од других уједа.- Учините ово угодним устима! Треба да буде задовољавајуће, да смирите глад. Најбољи начин да то учините је да узмете нешто масно. Велики комад сира могао би бити добра идеја, а богат је и протеинима.
Део 2 Разумевање како функционише дијета
-
Имајте на уму да је ова дијета блистава. Ова дијета се обично сматра модификованим постом или кратким постом. Др Оз увео га је као ноћну дијету која је пролазила када је током емисије изразио своје становиште. Оно што изненађује је да др. Оз изгледа није превише осуђивао ову дијету.- Дијета са 5 залогаја не треба да постане начин живота као већина дијета, као што је Аткинсова дијета или вегетаријанство. То је дијета која се заснива на „гладовању“ и конзумирању малих порција оброка, попут оних које конзумирају људи који живе са желучаном врпцом.
- Не брините превише: искуство хирурга који су радили „радикалне операције мршављења“ и помагали својим пацијентима током њиховог лечења и губитка тежине, показало је да људи месецима могу да живе с малим оброцима. , и са нешто већим оброцима током целог живота (4 или 5 малих оброка дневно, поред течности, замене оброка или млечни шејкови могу им омогућити да уносе довољно калорија у наредним деценијама њихов живот).
- Знајте да је организам једини извор енергије глукоза и да чак и врло болесни могу преживети само неколико дана интравенском инфузијом „воде и шећера“ пре него што буду течна замјена за оброк директно инфузирана у стомаку. То су често људи који не могу гутати ништа након можданог удара или коме. Очигледно је да таква исхрана деценијама може да одржи живот, чак и ако није оптимална.
- Дијета са 5 залогаја не треба да постане начин живота као већина дијета, као што је Аткинсова дијета или вегетаријанство. То је дијета која се заснива на „гладовању“ и конзумирању малих порција оброка, попут оних које конзумирају људи који живе са желучаном врпцом.
-
Не стављајте себе у ову дијету дуже време. Препоручљиво је да то урадите највише две недеље. Омогућите неколико дана одмора како би тело вратило равнотежу. Дијета ће бити ефикасна јер не једете пуно, али не радите је дуго.- Након што испробате ову дијету, нећете имати толико апетита и нећете моћи јести колико прије. Испробајте ову дијету неколико дана и приметићете како ваше тело реагује. Бићете изненађени када откријете да једете мање, али осећате се здраво и живот вам се сада чини лакшим.
-
Знајте да ова дијета делује на принципу ограничења и глади. Не постоји чаробна формула скривена иза. Ради се једноставно о изгладњивању добро организованог начина и држању тијела под строгим ограничењем калорија. Ако усвојите другу нискокалоричну дијету као што је 400 калорија дневно, добићете сличне резултате, зависно од тога шта једете.- Ову шему такође можете прилагодити. Можда укључује 5 додатних залогаја за доручак! Било би добро да сваки дан додате неколико храњивих састојака, а то вас неће спречити да значајније мршавите. Додајте властити додир овој дијети да бисте је побољшали и учинили уравнотеженијом.
-
Имајте на уму да се узима у обзир препоручени БМИ (индекс телесне масе) од 18,5 неприхватљиво за многе људе. Један од главних циљева др Левис за своје пацијенте је да им БМИ износи 18,5. За записник, знајте да ово може имати штетне ефекте за многе људе. Др Оз је то потврдио, јер га је та дијета вратила запањујућој тежини од 64 килограма. Многи не сматрају да је ова врста губитка килограма привлачна, а чак је и опасна.- Заиста, недавна истраживања показују да је ризик од смрти већи код анорексика него код гојазних људи. Стога је корисно имати нормалну тежину. Поставите циљ да постигнете БМИ који је за вас добар и удобан, а не БМИ који вам је предложио неко ко чак и не зна.
- Не ослањајте се на теорију БМИ. То је формула стара 200 година која је направљена по узору на много људи. Поред тога, узима у обзир само тежину и величину. Помоћу ове формуле многе су танке филмске звезде класификоване као гојазне. Стога се БМИ никада не би требао сматрати нормом.
Део 3 Олакшавање шеме
-
Узми веће залогаје. Пошто морате да узмете само 5 залогаја по оброку, направите велике залогаје. Нема разлога да будете строги током ове дијете. Будите сигурни да чак и ако вам је 5 угриза велико, неминовно ћете смршати. Поред тога, велики залогаји олакшавају исхрану „и“ ума за тело.- Конзумирање великих залогаја неће успорити губитак килограма. Увек ћете узети 5 залогаја за релативно кратко време. Преостало време ће тело метаболизовати ове намирнице и ући у магацине. Ако су вам угризи премали, тело ће уместо тога извући калорије и протеине у ваше мишићне резерве.
-
Промените своју исхрану. Ако одлучите да једете само чоколадне штапиће из дана у дан, дијета ће постати досадна. Ради ваше удобности, промените храну. Конзумирајте храну из различитих група, укључујући масну храну (вашем телу је потребна масноћа посебно када сте у стању гладовања).- Морате конзумирати разноврсну храну да бисте имали све неопходне хранљиве материје у свом телу. Да бисте одржали здравље здравим и пробудили своје укусне пупољке, једите разноврсну храну, чак и ако то значи залогај једне хране, а други залогај друге.
-
Размислите о уштедама које ћете остварити усвајањем овог плана. Да ли вам куповна моћ опада? Да ли је то разумно? Др Левис предлаже да стиснете песнице и мислите само на свој напредак. Размислите и о новцу који штедите, јер један оброк може да вам донесе неколико дана.- Овај аспект се може сматрати „најбољом“ добробити ове шеме. Нема потребе да се претплаћујете да имате одређене намирнице, већ једноставно смањите своје порције хране.
-
Немојте дуго остати на дијети. Још једном знајте да ова дијета није уравнотежена. Не можете провести остатак свог живота једући само 10 до 12 залогаја хране дневно. Када се вратите на уобичајену исхрану, тежина може лагано порасти, али биће вам тешко да почнете јести колико и раније. Ова шема је само добро привремено решење.- Прва два дана ће бити најтежа. Након 3. дана, ствари ће бити пуно лакше. Ваше тело ће се врло брзо прилагодити малим оброцима хране и ваш желудац ће се смањити. Што дуже издржате, план ће вам постати лакши. То не значи да је то здрава исхрана за тело, јер је у празном ходу. За то, резервисите дане интервала у којима можете нормално јести да бисте вратили енергију у тело.