Садржај
Коаутор овог чланка је Труди Гриффин, ЛПЦ. Труди Гриффин је лиценцирани професионални саветник у Висцонсину. 2011. године магистрирала је клиничку консултацију за ментално здравље на Универзитету Маркуетте.У овом су чланку цитиране 24 референце, они су при дну странице.
Можда ћете имати проблема са прекидом пушења или смањењем броја цигарета, јер садрже никотин, хемикалију која веома изазива зависност. Никотин је одговоран за жељу за пушењем коју ствара мозак и за стимулацију и опуштање који настају током пушења. Такође вам је тешко да смањите број цигарета због својих навика пушења, као што су запаљивање цигарете током паузе, након оброка или уз чашу алкохола. Вероватно не бисте желели потпуно престати пушити, јер чин пушења може остати леп. Научите да ограничите пушење, управљајте тензијама и размислите да престанете пушити.
фазе
Део 1 од 3:
Планирајте да смањите број цигарета
- 5 Размислите о стајању. Можда ћете се осећати спремни потпуно престати пушити када почнете да смањујете пушење. Можете се придружити групи за подршку где можете разговарати о својим жељама и начинима да их смањите. Можете и покушати уградити следеће ствари.
- Методе супституције никотина. Укључују инхалаторе, оралне лекове, фластере и жвакаће гуме. Испоручују никотин без потребе за пушењем. Не користите ове производе ако и даље пушите јер могу на токсичан начин повећати ниво никотина. Ови надомјесци на бази никотина нису најбоље рјешење за вас ако покушавате смањити унос, али још увијек нису спремни престати пушити.
- Електронске цигарете. Могу вам помоћи да смањите пушење или престанете да пушите. Иако е-цигарете опонашају пуцање цигарета, што неким људима може помоћи да се одвоје од конвенционалних производа, оне заправо могу замијенити пушење, а не одбити људе од пушења. Иако су електронске цигарете мање токсичне од класичне верзије, мало је истраживања која доказују да су сигурније. Треба бити опрезан када користите електронске цигарете, јер оне обично стварају утисак да је то прилично здрава алтернатива.
савет
- Запамтите да ћете доживети рецидиве, што је нормално. Не дозволите им да вас потпуно одврате од вашег циља.
- Урадите то ако желите да престанете преко ноћи. Будите спремни на тешкоће и научите како да се носите са стресом због престанка пушења.
- Надокнађујућа терапија никотином препоручује се особама које пуше петнаест цигарета дневно или више. Чини се да није баш ефикасан за оне који пуше мање од десет цигарета дневно. Дозирање зависи од ваше дневне потрошње цигарета и треба је постепено смањивати.
- Надокнађујућа терапија никотином најефикаснија је у комбинацији са програмом подршке који води психолог.