Садржај
викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, у његовом издању и његовом унапређењу током времена учествовало је 62 људи, неки анонимни.Бацање коња, атлетски спорт који је популаран на Олимпијади као у школи или на универзитету, укључује бацање металног штапа колико је то могуће. Захтева техничко мајсторство, снагу и равнотежу. Ова упутства су намењена за бацаче десних руку, али руке можете да окренете и ако имате леву руку. Идите на први корак да видите како бацати јазавац.
фазе
-
Исправно држите стуб. Да бисте направили добар копље, морате га поставити на длан (на длану) и оријентисати се у правцу у који ћете га бацити. Копча мора бити продужена дуж длана. Морате га такође ухватити на задњем делу ужета, што је стисак постављен око његовог тежишта. Прст ће бити постављен са стране кваке. Само пазите да вам шака буде мека и опуштена. Поред тога, постоје три главна места из којих можете бирати. Ево их:- Амерички захват : за овај снимак морате ставити палац и прва два членка индекса на стражњу страну ужета. Понашајте се као да нормално хватате за полу, осим што је кажипрст затегнут за разлику од осталих прстију.
- Фински грип : за овај снимак морате ставити палац и прва два членка индекса на стражњу страну ужета. Кажипрст подупире ланац полов. Овај хват је сличан америчком држању, само што је индекс испружен даље док је средњи прст даље од прстенасте и лауреата.
- утичница "В" за овај снимак морате држати вилицу иза ужади између индекса и средњег прста. Понашајте се као да чините знак мира и ставите прсте испод стуба.
-
Започните трчање. Током ове фазе опустите мишиће рамена, руку и зглоба са десне стране истовремено када почнете да трчите. Ево шта треба да урадите:- крените десном ногом према напријед
- смјестите вилицу преко десног рамена
- лагано нагните десни лакат, држећи своје бицепсе паралелно са подом
- окрените длан десне руке према небу да створите платформу на којој ће копље слетјети
- окрените вилицу према правцу у којем трчите, пуштајући да њен врх мало падне према напријед
- пазите да су вам кукови окренути у правцу у којем идете и да су окомити на ос бацања
-
Идите на трку за пласман. Једном када су добри гестови стечени, трчање ће се извршити у 13 или 17 корака. Лелан је краћи за неискусне бацаче. За истинског спортисту стаза ће бити између 36,5 и 30 м. Ограничена је с две паралелне линије ширине 50 мм и размакнуте 4 м. Ево шта треба да знате пре него што започнете трку за пласман:- исправите бокове равно и трчите на врховима прстију
- пусти да се друга рука пребаци на другу страну тела
- савијте руку на вилици да прихватите идеалан положај
-
Вежбајте пласман. Ова фаза почиње правим стопалом и траје око два корака. Пазите да овај покрет не омета ваш замах.- Кад сте спремни за полагање, убрзајте испред вретена уместо да рамена и сједала вратите (опустите руку и раме како бисте омогућили да јаранин дође до тачке испружања руке и ротације рамена).
- Окрени главу према правцу бацања.
- Држите бокове окренуте у правцу у којем трчите.
- Десну ногу поставите према напријед да би бокови били у исправном положају.
-
Направите прелаз. Овај корак је такође познат као прелазни корак. Управо у том тренутку бацач се наслања лежећи десним стопалом испред свог тежишта.- Десну ногу држите близу земље.
- Десна пета мора додирнути земљу.
- Подвлачењем десног стопала подигните лево стопало и наслоните труп под углом од 115 степени према леђима. Ова фаза се завршава када је десно стопало на земљи, а лева у подигнутом положају.
-
Извршите фазу унапред пројекције. Леву ногу поставите према напријед и оријентирајте рамена и кукове у смјеру бацања.- Сачекајте док лева нога не дотакне земљу.
- Исправите торзо.
- Окрени лице према бацању. Дланов и рамена требају бити паралелни.
- Намјестите руку бацајући рупчић преко рамена.
-
Изведите бацање. Баците шиљак кад вам је рука довољно висока. Једном када је лево стопало на тлу, ваша лева страна мора бити спремна да подржи владарову десну ногу и носи кук под правим углом према млазеву. Мораћете да посадите леву пету и гурнете је десном.- Након покрета кука вратите се левом руком још увек паралелном десном рамену. Ова геста подржат ће кретање испред десног рамена и груди и поравнати ове дијелове тијела са боковима. Лакат руке која баца шиљак мора бити напред.
- Поставите пребацивање рамена преко леве ноге. Рука треба да прати покрет (раме, лакат и рука треба да се крећу истовремено као бич, али делују одвојено).
- Подигните леву ногу и померите руку за бацање с лактом постављеним горе у близини медиалне осе. Млазни језик мора водити рачуна о аеродинамичном подизању и вучењу. Према професионалцима, то мора бити 33 степена.
- Кад вам рука досегне врх прамца, пустите је с ногу. Рука вам треба бити изнад главе, окренута према вама, а не иза леђа, када бацате копачку.
-
Идите на фазу надокнаде. Покушајте да пређете до краја покрета након што бацате шипку. Рука се креће дијагонално дуж тела. Ако бацате десном руком, морат ће се зауставити испред ваше лијеве стране. Лево стопало се у овом тренутку налази на земљи, а десна нога упућена напред да вас заустави. Удаљеност заустављања зависи од времена трајања трке. Најчешће ће бити око два метра.- Завршите тако да стојите на десном стопалу са левом ногом иза вас. Ваше десно раме окренуће се улево истовремено са грудима.
- Професионални бацачи јапана понекад падају због екстремне траке снимљене током трке.
-
Наставите да тренирате. Ако желите да постанете стручни бацач контаката или будете примећени током спортских догађаја у вашој школи, морате вежбати. Сентраинер шиљак није само да се лансира изнова и изнова, што у супротном може повриједити руку и раме. Морате да пратите редовне тренинге да бисте изградили мишиће и савладали снагу да бацате копачку што је више могуће.- Знајте да нису најјачи или највећи на стази они који бацају копачке најдаље: они су који користе најбољу технику. То би могло да вам помогне.