Садржај
У овом чланку: Изражавање тугеМанагемент саднессТрацкинг саднесс28 референце
Већина људи препознаје да је туга проблем или негативна емоција. Тужни људи често покушавају да сакрију или сакрију тугу, али овај осећај је нормалан емотивни одговор на тешке животне догађаје. Иако је то природан осећај, требало би да научите да испустите своју тугу. Ово ће вам помоћи да се носите са ситуацијом кроз коју пролазите и да наставите емоционално.
фазе
Део 1 Изражавање туге
-
Дајте себи право да плачете. Пустите унутра тугу, фрустрацију и збрку. Неким људима је корисно да плачу. Ово вас може опустити. Истраживања су показала да се хормон стреса елиминише кроз сузе. Након што завршите са плакањем, лезите у кревет и размислите о томе шта се догодило.- Ако се узнемирите размишљајући о томе, дозволите себи да поново плачете. Нико вас не може видети, не осећајте се неугодно. Морате се ослободити својих емоција.
-
Запишите шта осећате у новинама. Идите на неко мирно место где можете да седнете и останете при својим мислима. Опишите шта осећате, шта се догодило и колико сте љути што ћете напоменути што је могуће више детаља. Не заборавите да укључите оно што физички осећате. Ово вам може помоћи да схватите вашу основну тугу. Покушајте да напишете писмо својој муци ако имате проблема да напишете шта осећате.- Ако сте изразили како се осећате и још увек се осећате тужно, можда постоји добар разлог. Можда ћете морати да се суочите са ситуационим или унутрашњим сукобом. Ваш часопис вам може помоћи да разјасните своје мисли и емоције.
-
Плешите или слушајте тужну музику. Тренутно истраживање сугерира да плес може побољшати одређене менталне симптоме, као што су туга, умор, анксиозност и повезани физички симптоми. Можете плесати у соби у којој једноставно можете ставити неку музику у свој дом. Истраживања показују да би вам тужна музика могла помоћи када се осјећате тужно. Тужна музика вам омогућава да успоставите везу са својим емоцијама што вам даје утичницу да бисте могли да их изразите.- Ако нисте спремни да се суочите са оним што сада осећате, музика вам такође може бити дистракција док нисте спремни да се носите са својом тугом.
-
Створите уметност. Радећи нешто уметничко, проналазите начин да будете креативни и да изразите своју тугу бојама, облицима и понекад уре. Уметност ослобађа вашу тугу без коришћења речи. Покушајте са следећим стварима.- Водене слике Започните визуализацијом како се осјећате. Затворите очи и замислите како изгледају ваша осећања, њихове боје, облици итд. Отворите очи и нацртајте ову слику на папиру. Њихов изглед није важан. Једноставно морате ослободити тај осјећај тако што се појави постављањем на папир.
- Мандала. То је сложен круг који можете обојати или сликати да бисте се емоционално ослободили. Потражите интернетску мандалу коју можете исписати. Неки више воле овај структурирани уметнички пројекат који се обраћа несвесном.
Део 2 Управљање тугом
-
Знати како препознати своје негативне мисли. Негативне мисли су често нереалне мисли о ситуацији, о себи или будућим догађајима. Они могу утопити ваше позитивне мисли и променити начин на који видите себе. Ако те негативне мисли не ухвате, нећете моћи да користите здраве вештине како би их напустили. Негативни поглед на себе може довести до депресије.- На пример, можда сте тужни јер се ваша веза управо завршила. Након раскида, већина људи има негативне мисли, попут "нисам био добар партнер" или "остатак живота ћу провести сам".
- Ако почнете да верујете овим негативним мислима, ваши поступци ће се окренути у том правцу. На примјер, можете престати са другим људима јер мислите да ћете заувијек остати сами.
-
Откријте узроке својих негативних мисли. Размислите о бригама иза својих негативних мисли. На пример, ако мислите да ћете остатак живота провести сами, ваши основни проблеми могу бити повезани са вашим недостатком самопоуздања приликом сусрета са другим људима. Чак и ако није лијепо постати свјестан властитих осјећаја, важно је разумјети узрок својих негативних мисли.- Можете покушати да напишете своја размишљања пишући како се неки догађај могао догодити другачије или шта бисте желели да урадите уместо њега. Посматрајте осећања туге и догађаје око овог осећаја.
- На пример, ваша почетна негативна мисао може бити: „Ја сам губитник јер не могу да се закажем за састанак“. Узрок ове мисли могао би бити да се осећате тужно због раскида и да се осећате усамљено јер немате планове за састанак.
-
Изазовите своје негативне мисли и пустите их да оду. Само се запитајте да ли је та мисао истина. Ово ће вам помоћи да схватите да већина ваших мисли није истинита и што су само реакције. Такође бисте могли да поставите следећа питања да бисте изазвали своје негативне мисли и пустили их.- Зашто мислите да је ова мисао тачна? Које су чињенице које то подржавају? "Не знам ни како да позовем некога да изађе, недостаје ми тренинг."
- Какве су ваше реакције на ове негативне мисли (ваше поступке, ваша осећања и друге емоције)? "Плашим се да позовем некога да изађе са мном."
- Како би одсуство ове мисли промијенило ваше поступке и понашање? "Не треба се бојати, покушао бих да позовем некога кад се осећам спремно."
-
Поштујте своје емоције. Имате право да будете тужни, зато не треба да покушавате да сахраните оно што осећате. Прихватање осећања први је корак којим се пушта туга. Имате разлога за тугу и важно је препознати своју тугу и бол. На тај начин можете је почети пуштати. Ако имате проблема са поштовањем својих осећања, покушајте да напишете или наглас:- "Тужна сам кад .......... и то је нормално.
- "Имам право да будем тужна због ........."
-
Не дозволите никоме да умањи оно што осећате. Често ће вас породица и пријатељи покушати утјешити и само ће вам пожељети добро говорећи вам да ће туга проћи и ви ћете доживјети и друге позитивне ствари у животу. Чак и када имају најбоље намере, то може умањити легитиман осећај туге. Реци им да знаш да желе твоје добро, али осећаш се тужно и требаш одвојити време да будеш тужна.- На пример, ако сте се тек прекинули и пријатељи вам кажу да сада имате пуно слободног времена, можете им рећи да вам треба време да управљате својим емоцијама.
Део 3 Превладавање његове туге
-
Вежбајте позитивне афирмације и аутосугестије. Сјетите се својих успјеха и ствари које волите на себи. Такође се вербално можете сетити изјава које имају неко значење за вас, као што су цитати. Можете их навести и држати их при руци у било којем тренутку када се осећате тужно. Истраживање је показало да позитивне мисли можете његовати и заштитити држећи у себи физички објект који вас подсећа на њих.- Да бисте имали позитивне изјаве или изразе при руци, покушајте да их напишете на картице које држите у новчанику, чувајући их на свом телефону или чак направите чувар екрана на рачунару.
-
Проведите вријеме разговарајући с другима. Окружите се пријатељима и породицом с којима можете разговарати о томе како се осећате. Објасните им како се осећате ако вам то помаже. Вероватно ће вас покушати развеселити. Такође имате право да им кажете да сте тужни и да вам треба време да будете тужни.- Покушајте разговарати с неким коме вјерујете, који је старији или мудрији од вас. Ова особа би могла да има информисаније становиште које можете да користите да бисте вам помогли да прођете кроз своју тугу.
-
Одвлачите пажњу радећи позитивне ствари. Лако се фокусирати на негативне ствари и занемарити позитивне емоције као што су срећа, опуштање, узбуђење, радост или охрабрење. Одвојите тренутак да напишете срећна или опуштајућа сећања. Ова сећања могу вам помоћи да се поново осећате позитивно. Такође се можете одвратити од негативних емоција радећи нешто забавно или позитивно. Можете испробати следеће активности:- Обоји косу.
- Припремите шољу чаја.
- Бројите до 500 или до 1.000.
- Радите на слагалици или другој интелектуалној игри.
- Иди негде да погледаш људе.
- Свирајте музички инструмент.
- Гледајте ТВ или филм.
- Ставите мало лака за нокте.
- Организујте предмете попут књига, ормара итд.
- Направите оригами да руке држите заузете.
- Бавите се спортом, шетњом или вежбањем.
-
Знајте када вам треба помоћ професионалца. Ако ваша туга траје дуже од месец дана, можда ћете бити депресивни и требаће вам стручну подршку или савет. Симптоми депресије много су озбиљнији од туге и могу да укључују потпуни губитак интересовања за активности у којима сте раније уживали, раздражљивост, немир, слабији либидо, ослабљен промене у начину спавања и осећај уморности све време. Ако препознате озбиљне знакове суицидних склоности, одмах се обратите за помоћ. Идите у хитну помоћ, назовите 112 или телефонску линију да помогнете самоубиствима. Ево неких од знакова који указују на суицидне склоности:- претње самоубиством или дискусије о овој теми, укључујући интернетске претраге за његову примену
- изјаве да вас све не занима и да ћете ускоро отићи
- тврди да другима представљате терет
- осећај да сте заробљени
- осећај неконтролираног бола
- поклон ваших личних ствари, припрему тестамента или сахрану
- куповина пушке или другог оружја
- изненадна и необјашњива смиреност или радост након дугог раздобља депресије