Садржај
У овом чланку: Коришћење когнитивних метода Усвајање нових навика Захтев за помоћ16 Референце
Чак и ако је лако веровати да, будући да су прошли догађаји завршили, они једноставно треба да нестану, није увек тако лако. Искуства која су утицала на вас, посебно трауматична искуства, имају моћ да на вас утичу на неуролошком нивоу и годинама оставе трагове на вашем телу, као и на вашем уму. Сећање на ове догађаје може вам утицати на неуролошком и психолошком нивоу, било да сте тога свесни или не. Може бити тешко научити живети са ефектима тих искустава, али није немогуће, чак и ако су та искуства трауматична. Иако ће вам требати времена и труда да научите како да пустите та болна сећања, постоје технике које вам могу помоћи да брже стигнете тамо.
фазе
1. метод Користите когнитивне методе
-
Знати како препознати физичке знакове емоционалне трауме. Понекад трауматична искуства могу оставити физичке трагове који указују на емоционалну трауму. Ако имате одређене симптоме, постоји велика вероватноћа да су та болна сећања повезана са емоционалном траумом која утиче на ваше физичко здравље. Не постоји универзални начин да се изрази нечија реакција на одређену трауму, зато је важно размотрити своју ситуацију на индивидуалном нивоу, можда разговором са терапеутом.- Чести физички симптоми повезани са емоционалном траумом су проблеми са спавањем због несанице или ноћних мора, убрзан или неправилан рад срца, физичка бол по целом телу, чести рафали, умор, тешкоће концентрације, узбуђеност, осећај нелагодности и напетих мишића.
- Ови симптоми могу бити знак анксиозности повезан са болним сећањима. Ефекте ових болних успомена можете ублажити у свакодневном животу делујући и научите да управљате својом анксиозношћу.
-
Размислите о утицају на ваш живот. Прво што морате учинити је да се запитате шта је тачно утицај ових болних сећања на ваш тренутни живот. Будући да трауматична искуства прошлости могу утицати на вас на врло суптилан неуролошки и психолошки начин, можда нисте увек свесни како они утичу на ваше понашање у садашњем тренутку. Чак и ако су све ваше тренутне идеје и понашања на један или други начин условљени оним што вам се догодило у прошлости, најболежа сећања могу да утичу на вас више од других.- На пример, можда ћете се осећати анксиозно када се приближите неком језеру, јер сте се скоро утопили у прошлости или можда несвесно избегавате одређене активности и места која вас подсећају на вољену особу која је недавно умрла. Без обзира на ваш случај, морате тачно научити како та болна сећања утичу на ваш садашњи живот да бисте могли да се помирите са прошлошћу и да њихове ефекте уградите у свакодневни живот.
- Да бисте разумели утицај који имају на вас, направите списак реакција које имате на одређене ствари. Размислите о променама које сте приметили између ваше личности пре и после трауматичног искуства. Ако нисте сигурни у проналажењу промена, питајте људе око себе да ли сте се понашали другачије или су приметили промене у вашем понашању које би могле указивати у којим областима је то искуство утицало на вас.
-
Побрините се за своју анксиозност. Кад почнете да осећате анксиозност у ситуацијама које вас подсећају на болна сећања, решите се са том анксиозношћу. Препознајте дотична сећања и осјетите шта се догађа умјесто да се само одмакнете од ситуације која је покренула вашу анксиозност. Психолози користе различите технике за рад на оваквим ситуацијама, али постоје две сличне и ефикасне технике за то, визија ума и пажња. У сваком од ових случајева, циљ је научити да обраћају пажњу на тренутке када настаје анксиозност. Кад се то догоди, усредсредите се на аспекте ситуације које можете да контролишете, као што је дисање, тако да можете успорити довољно да се не осећате преплављено.- С обзиром да је дисање једна од ствари коју обично можете контролисати, а која је више повезана са различитим физиолошким процесима, можете смањити своју анксиозност када је у питању сазнање како да контролишете своје дисање. Такође би могло бити корисно да постанете свесни свог окружења уопште.
- Започните тако што ћете то радити сами код куће. Започните дисањем полако, задржите дах и полако се ослобађајте. Покушајте да посматрате сензације за које се чини да можете успоставити везу између ваше анксиозности и дисања у другим ситуацијама које се појаве када нисте код куће.
-
Усредсредите се на будућност. Није здраво живети у прошлости и у болним сећањима. Никада нећете моћи да напредујете или уживате у новим стварима ако вам је ум још увек заглављен у прошлости. Ова врста блокаде може довести до депресије, пост-трауматског стресног поремећаја, анксиозности и других проблема. Да бисте престали размишљати о прошлости, судјелујте у активностима које вам помажу да се фокусирате на садашњост и будућност. С пријатељима правите планове за викенд, размислите о свом следећем одмору или каријери и животним циљевима које још морате да остварите. Свака позитивна мисао може вам помоћи да се фокусирате како не бисте поново пали у своја болна сећања.- Ако сте и даље забринути због промена које сте можда направили у прошлости, сетите се шта сада можете да предузмете да бисте избегли такве догађаје у будућности. Ако нисте имали контролу, размислите о удаљености коју сте прешли од овог догађаја и фокусирајте се на позитивне аспекте ваших тренутних или будућих напора.
2. метод Преузимајте нове навике
-
Водите дневник. Писање је један од најефикаснијих начина да вам помогне код болних догађаја из прошлости. Покушајте да водите дневник о својој прошлости и садашњости да бисте сазнали више о утицају који су имала ваша болна сећања. Полагањем на папир оваквог искуства можете себи дати одређену контролу над значајем који овим догађајима придајете у животу. То вам такође може омогућити да се повежете са емоцијама повезаним са тим сећањима које би иначе могле бити теже приступити.- Само седните и напишите шта вам пада на памет о тим искуствима са што је више могуће детаља. То вам може дати два разлога за интегрисање ефеката болних сећања. На првом месту вам може омогућити да видите повезаност између ситуација у вашем животу и емоција које осећате. Затим, писање има катарзични ефекат који вам даје осећај креативне слободе који вам може помоћи да избегнете да се осјећате умањени прошлим догађајима.
- Ако имате проблема са овом методом, почните с малом тако што ћете писати шта вам се догодило током дана. Ако осећате снажно повезивање онога што вам се током дана догодило са оним што вам се догодило у прошлости, нека те везе буду успостављене без да желите да ваше писање натера да иде у једном смеру а не у другом.
-
Негујте срећне навике. Да бисте лакше превазишли болна сећања, покушајте да створите нова и боља сећања и нове навике. Болна сећања могу вас потрајати ако превише времена проводите сами и игноришете своју урођену жељу да форсирате односе са другима. Окружите се људима који вас чине срећним и учествујте у активностима које вам доносе срећу. Људи су социјална бића, тако да сваки осећај задовољства или радости укључује међуљудске односе са другима, посебно ако ти односи укључују физички контакт и неки облик интимности.- То не значи да би требало да проводите време са било ким. Требат ће неки напор да се од вас утврди шта вас чини стварно сретним. Али након што нађете активност или групу која вам омогућава да будете срећни, покушајте преструктурирати свој свакодневни живот како бисте повећали време које проводите у оваквој ситуацији.
-
Изађите из рутине. Имаћете пуно времена за размишљање о прошлости уколико се нађете заглављени у некој рутини. Покушајте да експериментишете са окружењем и друштвеним групама да бисте се повремено извукли из рутине. То је још тачније ако у свакодневном животу осећате недостатак задовољства. Ако приметите да вас све више брине болна сећања, можда ће бити потребно да се гурнете из своје зоне комфора и у окружење у којем никада раније нисте били.- Ако се често осећате изоловано од других и не можете да сретнете људе да вас подрже, можда ће бити потребно да покушате чешће комуницирати са потпуно непознатим људима или ситуацијама у којима се често не налазите. Ово вам може помоћи да упознате врсту људи који су вам потребни да би вас подржали онако како вам је потребно. Ово вам може помоћи да се осећате мање заокупљени прошлошћу, нудећи вам занимљивије активности и људе који ће вам помоћи да се фокусирате на садашњост.
- Покушајте да похађате часове мешовитих борилачких вештина или јоге. Такође можете једноставно прошетати парком. Сврха ових активности је да вас доведе у ситуације у којима нисте навикли да виђате људе са којима обично не идете. Болна сећања могу постати део ваше психолошке петље која постају део ваше свакодневице и рутине.
3. метод Затражите помоћ
-
Затражите спољну тачку гледишта. Ако сматрате да вам је потребна спољашња тачка гледишта или имате потешкоћа при изласку из главе, питајте друге да ли су код куће приметили нешто другачије откад вам је искуство оставило болне успомене. Биће потребна храброст, јер би вам могли рећи ствари које не желите да чујете. Међутим, други људи, посебно људи који су вам блиски, могу да виде ствари које можда нисте приметили.- Питајте некога у кога имате поверења, попут свог најбољег пријатеља, сестре, родитеља или сарадника, који не ради са унапред створеним идејама.
-
Придружите се групи за подршку Ако не можете да пронађете људе који вас могу подржати или ако желите да разговарате са неким ко није ваша вољена особа, покушајте да се придружите групи за подршку која се бави врстом проблема које имате. Стотине је људи који су се специјализовали за разне проблеме, попут злоупотребе дрога, насиља у породици, рањавања након смрти вољене особе, анксиозности и депресије.- На Интернету ћете пронаћи информације о врсти групе коју тражите. Можете такође затражити од свог лекара или терапеута да саветује групу ако је не можете наћи сами.
-
Посаветујте се са терапеутом. Ако не можете сами да управљате својим болним мислима, потражите терапеута за трауму који ће вам помоћи да пронађете решење. Такође би требало да затражите помоћ од стручњака ако болна сећања постану неподношљива. Стручњаци за ментално здравље, попут психијатара или терапеута, обучени су да вам понуде разне терапијске технике које помажу људима да постану продуктивнији и конструктивнији у свом свакодневном животу упркос болним искуствима која су можда доживели у прошлости. . Нема штете у тражењу помоћи. Не доживљавајте то као неуспјех или нешто срамотно.- Ако вас болна сећања спречавају да нормално функционишете током дана онако како желите и ако се бол повезан са тим сећањима временом не смањи, можда ће бити вредно да се консултујете са терапеутом. Он може слушати вашу причу и предложити технике које ће вам помоћи да решите своје проблеме. Да би вам могао помоћи да се носите са болним сећањима која су вероватно проузроковала трауматичне последице у вашој свакодневици, терапеут ће вам поставити мноштво техника.
-
Испробајте когнитивно бихевиоралну терапију (ЦБТ). ЦБТ је популарна метода лечења прошлих траума. ЦБТ је обично приступ анксиозности или краткорочној депресији фокусираној на проблем у којој вам терапеут помаже да управљате својим процесима веровања и мисли. Помаже вам да их функционалније ускладите са својим жељама. То је активнија терапија од осталих врста терапије, јер се морате потрудити да промените своје понашање и мисли. Ваш терапеут ће вам помоћи да радите на својим проблемима, дат ће вам вежбе и третмане које ћете изводити код куће и помоћи ће вам да промените своје опште понашање.- Пронађите терапеута који је специјализован за ове методе ако мислите да би вам ово могло помоћи у вашој ситуацији.
-
Питајте свог терапеута ако би десесензибилизација и репрограмирање покретом ока могли бити ефикасни. Ваш терапеут такође може да вам предложи да испробате десензибилизацију и репрограмирање покретом ока. Ова техника користи природне реакције тела на догађаје из прошлости користећи покрете ока како би ослободили сећања и помогли вам да их лакше управљате. Ова метода користи опетоване покрете ока поред ЦБТ-а како би вам помогла да покренете трауматична сећања како бисте могли да радите на њима уместо да их гурате назад. Овом методом се ментално здравље третира на исти начин као и са физичким здрављем. Ако у свом уму имате трауматично сећање, никада нећете имати времена за исцељење, чак и ако је мозак способан да сам себе зацели.- Откривајући своју прошлу трауму и управљајући је овом техником, можете савладати своја болна сећања и вратити се нормалном менталном здрављу.