Садржај
У овом чланку: Ментално исцељивање подстицање физичког излечењаДобитак помоћи12 Референце
Ако сте били болесни, претрпели повреду или имате емоционалну кризу, треба вам времена да се излечите. Наравно, постоје начини да убрзате опоравак, на пример одржавањем позитивног става или здравих навика. Стрес, недостатак сна, недостатак друштвеног контакта, ваше прехрамбене навике и алкохол могу спречити ваше тело да се излечи. Срећом, постоје начини да побољшате своје шансе за излечење након менталне или физичке повреде.
фазе
Метода 1 ментално излечити
-
Знати како препознати своје проблеме. Често је први корак излечења да постанете свесни проблема. Ако сте претрпели губитак или пролазите кроз велику промену у свом животу, можда ћете се морати суочити са неким обликом анксиозности и депресије. Многи људи не траже лечење психолошких проблема јер осећају да нису "стварни проблеми". Међутим, емоционално исцељивање је једнако важно као и физичко излечење, на пример након прелома.- Направите емотивни инвентар. Водите дневник у који ћете записати своје мисли и емоције. Да ли видите било који образац? Можете почети са лечењем тако што ћете пронаћи разлог за нелагоду коју осећате.
- Ако је ваше тело претрпело физичку трауму или болест, патило је и ваше ментално здравље. Морате разумети да да би исцелили своје тело, морате излечити и свој ум.
- Расправите о томе како се осећате. Израз ваших осећаја може имати терапеутски ефекат. Питајте пријатеља којем вјерујете ако има времена за разговор.
-
Пронађите стабилност. Ако желите ментално излијечити, можете подузети неколико корака. Ако знате разлог за своје емоционалне проблеме, можете променити ситуацију. На пример, ако се опорављате од болести, обратите се лекару за савет. Ово ће вам помоћи да се осећате мање узнемирено.- Ако морате да се излечите од трауматичне емоционалне ситуације, морате покушати да свој живот уредите. Ако патите од губитка вољене особе, покушајте да нађете групу за подршку која ће вам помоћи да решите своју тугу.
- Можда ћете морати да залечите тежак ударац у каријери. Стабилизирајте своју ситуацију убрзавањем потраге за новим послом.
- Подесите систем подршке. Окружите се члановима породице и пријатељима који вас подржавају. Објасните да вам треба дружење и замолите их да проводе више времена са вама.
-
Смањите анксиозност Ваша стрепња једна је од најважнијих препрека на путу до излечења. Анксиозност може довести до страшне несигурности, депресије и несанице. Можете учинити неколико ствари како бисте га држали под контролом током вежби дисања.- Када почнете да се осећате стресно, одвојите неколико минута да се потпуно фокусирате на своје дисање. Дубоко удишите пре него што полако издахнете. Ваша брзина откуцаја срца и анксиозност би требали успорити.
- Научите да медитирате. Показано је да медитација има снажан утицај на ментално здравље. Да бисте се поставили у то, требате да нађете мирно место где можете удобно да седнете и испразните ум. Такође можете преузети вођене медитације на телефон или похађати часове.
- Усредсредите се на позитивне ствари. Позитивне мисли су извор моћи. Направите листу позитивних ствари у вашем животу. Морате се натерати да размишљате о тим стварима неколико минута сваког дана.
-
Пазите на себе. Када се ментално излечите, веома је важно да водите рачуна о себи. То значи да морате издвојити вријеме да размислите о властитим потребама и припазите да себи дате све што је потребно. Ако то радите, нисте себични, то је од суштинске важности за ваше добробит.- То такође значи да морате поставити ограничења. Ако сте у присуству негативних људи, морате престати да тражите њихово друштво.
- Такође поставите ограничења како бисте се могли правилно одмарати. На пример, не гледај на свој посао касно у ноћ. Дајте свом уму времена за одмор.
- Обавезно сваки дан узимајте довољно времена за себе. Треба да учините нешто због чега ћете се осећати добро, као што је гледање вашег омиљеног програма на телевизији или купање са мехурићима.
2. метод Потицање физичког исцељења
-
Опустите се. Када се опоравите од болести, повреде или промене у свом животу, ваше тело се мора напунити. Важно је осигурати довољно спавања. Здравим одраслим особама треба седам до осам сати сна. Током трајања излечења, дозволите себи да више спавате.- Одмори се када ти затреба. Ако се осећате слабо или поспано, мало се успавајте.
- Успоставите добро окружење за спавање. Проверите да ли је соба у којој спавате довољно цоол и удобна. Покушајте да избегавате употребу електронских уређаја (укључујући телевизију) отприлике сат времена пре спавања. То омогућава мозгу да се опусти и заспе дубље.
-
Придржавајте се здраве исхране. Храна коју једете има велики утицај на ваше здравље. Када оздравите, још је важније осигурати да ваше тело добије потребне храњиве састојке. Једите уравнотежене оброке који укључују воће, поврће, мршаве протеине, сложене угљене хидрате и здраве масти.- Ако се излечите, можда ће бити тешко узимати велике оброке. Покушајте појести неколико малих оброка током дана како бисте осигурали да вам буду потребне хранљиве материје.
- Ако га не добијете са чврстом храном, покушајте да направите смоотхие. Можете их напунити здравим воћем и поврћем и додати им протеине попут јогурта или кикирики путера.
- Питајте свог лекара да ли треба да прилагодите начин исхране да вам помогне да излечите.
-
Вежбајте. Кад сте били болесни, можда сте се осећали веома фрустрирано због тога што сте морали да одложите своје спортске навике. Када се поново осећате добро, можда ћете се осећати ментално и физички боље настављајући физичке активности. Само пазите да не претјерате на силу и радите само оно што је ваше тијело способно.- Покушајте са кардио вежбама ниског интензитета. Ако трчите, покушајте да се прошетате.
- Ако сте били вртоглави због своје болести, избегавајте вежбе снаге попут подизања тегова. Ваша координација неће бити добра и могли бисте се повредити.
- Замолите пријатеља да вас прати у шетњи. Важно је да се током процеса лечења не изолујете, плус што је то одлична прилика за дружење.
- Обавезно питајте лекара за савет пре него што наставите са вежбањем.
-
Узми лек. Савремена медицина може бити веома корисна у лечењу и лечењу многих болести. Морате разговарати о свим могућим опцијама са лекаром. Ако вам је преписан лек, од пресудне је важности да га узимате тачно онако како вам је потребно.- Не бојте се постављати питања. Ако сте забринути због нуспојава својих лекова, питајте свог лекара или фармацеута.
- Ако имате лошу реакцију на лек, одмах позовите лекара.
3. метод Затражите помоћ
-
Посаветујте се са лекаром. Током процеса лечења важно је да редовно посећујете лекара. Разговарајте с њим о вашем напретку или проблемима. Покажите му да желите да се укључите у постављање плана лечења прилагођеног вашим потребама.- Расправите о својим изборима. Можда постоји алтернативни третман који би вам могао помоћи да излечите, због чега би требало да знате све могућности које су вам доступне.
- Расправите о ризицима и користима. Затражите од лекара да вам објасни његов савет и утицај лекова које он прописује на ваше здравље.
-
Размислите о терапији. Ако покушавате да се излечите емоционално, требало би да размислите и о консултацијама са менталним здрављем, као што је сертификовани терапеут. Терапија вам може помоћи да решите многе проблеме, попут опоравка од губитка или управљања анксиозношћу. Питајте свог лекара опште праксе да препоручи терапеута.- Немојте се бојати затражити консултацију када тражите терапеута. Сигурно сте пронашли професионалца с којим ћете се осећати угодно.
- Постављајте пуно питања, на пример о методама које користи током терапије или његовим специјалитетима. Такође можете да затражите своје осигурање да ли ће покрити трошкове.
-
Пробајте физиотерапију. То би могло бити од користи ако се борите са хроничном боли или дуготрајним зацељењем. Физиотерапеут вам може помоћи да пронађете и користите неке мишиће. Лекар опште праксе требало би да вам може препоручити.- Сесије физиотерапије помоћи ће вам да ојачате мишиће, а они користе одређене вежбе за ублажавање болова и повећање ваше покретљивости.
- Обично ћете морати да учествујете у неколико сесија физиотерапије пре него што видите резултате.
-
Набавите масажу. Масаже су одличан начин за исцељење ума и тела. Помажу у ослобађању напетости или болова у мишићима. Такође вам могу помоћи да побољшате расположење и ублажите стрепњу. Закажите састанак са сертификованим масером.- Постоје многи облици масаже, на пример шведска масажа, шијацу и вруће камење. Опишите своје проблеме масеру и питајте га које су његове препоруке.
- Нека осигурања могу покрити накнаде за масажу, због чега бисте то требали провјерити.