Садржај
У овом чланку: Разумевање тугеГоинг онкрај туге28 Референце
Туга се често чини неподношљивом. Већину времена чинимо све што је могуће да то решимо. То значи да туга никада није препозната или изражена као нужна емоција. Туга је заправо природна и важна реакција на тешке догађаје и губитке. Она истиче да смо нешто изгубили и да морамо да променимо оно што изазива тензију. Не покушавајте да избегнете тугу. Препознајте је и научите да је превазиђете.
фазе
Део 1 Разумевање туге
-
Знај шта је туга. То је природна реакција на губитак, укључујући лоше резултате или нежељене последице. Губитак може да обухвата многе ствари као што су смрт вољене особе, губитак идентитета или материјалног власништва. Туга је природан начин реаговања на губитак.- На пример, можете се осећати тужно ако добар колега напусти компанију, јер ћете и њега изгубити из вида. Други извор туге је можда учење да нисте прихваћени на универзитет по вашем избору. Ово може створити утисак губитка за будућност или у односу на жељени резултат.
-
Знајте које су емоције у настанку ваше туге. Туга једноставно може бити дубока емоција вашег осећаја. Дубока емоција описује основне узроке вашег осећаја. Чест пример је особа која експлодира од беса, али која се осећа заиста тужно. Други осећаји могу бити срамота, кривица, љубомора или други. Ова осећања су често одређена врстом губитка који води у тугу.- Можете, на пример, учинити некога ко је одговоран за ваш губитак. Могло би се стидети себе ако оптужиш себе. Срам или кривица могу заправо бити дубока емоција коју бисте требали усвојити када сте тужни.
-
Направите разлику између туге и депресије. Туга није синоним за депресију, мада је то можда један од симптома. Пошто се оба термина користе наизменично, важно је знати суштинске разлике. Ево описа ова два појма и њихових симптома.- Депресија: Ово је онеспособљавајућа и ненормална реакција на напетост попут туге. Симптоми су озбиљнији него код туге и укључују потпуно незаинтересованост за било коју активност коју је неко могао да цени, раздражљивост, немир, низак либидо, проблеме са концентрацијом, поремећен сан и стални умор. Депресија може да траје неколико месеци. Депресија захтева лечење, јер се често може погоршати ако се не лечи.
- Туга: може да траје одређено време, неколико сати или неколико дана. То је природна реакција на догађаје попут распада, губитка посла или губитка вољене особе. Нема штете бити тужан. Циљ је препознати вашу тугу без пребивања на њој.
-
Схватите улогу туге. Туга или стрепња интензиван су елемент који се односи на губитак. Устраје дуже него туга и ремети морал и мисли у свакодневном животу. Туга је начин управљања губитком и настављања живота, без обзира на губитак. Свако живи другачије и то се догађа пред тугом. Након губитка, могли бисте да прођете кроз све врсте корака, као што су порицање, изолација, бес, преговарање, туга или прихватање. Свако доживљава тугу другачије, тако да треба да препознате и прихватите оно што осећате.- Туга може превазићи тугу. Можда ћете осећати тугу јер сте изгубили посао, имовину, идентитет или будућност.
-
Направите разлику између туге и депресије. Могу се јавити заједно са сличним симптомима (из лошег расположења, туге и потребе за избегавањем социјалних контаката), али укључују изразите разлике. Депресија плаши самопоштовање, а туга непрекидно. Када нас боли, не осећамо се деградирано или померено и туга опада са временом. Туга не повећава суицидне мисли, не узрокује велике проблеме са спавањем, не повећава узнемиреност и не поткопава енергију, као што је случај са депресијом. Они који боли могу још увек имати неке радости (као што су добра сећања на изгубљену особу), али депресивна особа има проблема са осећајем среће.- Истраживање је показало да људи који доживе клиничку депресију пре порођаја имају вероватнију појаву симптома акутне депресије годину дана након губитка. То не значи да особа пати од епизоде депресије, али то искуство може бити компликовано тугом.
-
Будите свесни да туга такође има предности. Туга вам говори да сте нешто изгубили, али вам такође омогућава да уживате у добрим стварима. Туга је такође механизам за превазилажење који вам омогућава да прихватите подршку своје заједнице или вољених особа. Рођаци често реагују на вашу тугу подржавајући вас и охрабрујући. Туга вам такође омогућава да преиспитате своје циљеве или вредности како бисте боље проценили постојање.- Можете се осећати тужно на пример када сте изгубили вољену особу, али се такође сећате добрих времена са њим.
Други део надилази тугу
-
Препознај своју тугу. Дозволите себи да будете тужни. Не поричите утисак да би требало да се шепате на тугу. Ово може довести до порицања вашег осећаја, што вас може одузети другим искуствима, емоцијама и могућностима. Ако се, на пример, плашите туге, можете да одбијете да играте неку улогу у представи или да идете на разговор за посао јер се плашите неуспеха. Не заборавите да туга има смисла, подсећа вас да сте нешто изгубили или да морате да промените.- Покушајте са овом вежбом ако имате проблема да се препустите тузи. Запишите или наглас нагласите сљедеће изразе.
- "Тужна сам кад смислим нешто и то је сасвим нормално."
- "Имам право бити тужна због таквих ствари".
- Покушајте са овом вежбом ако имате проблема да се препустите тузи. Запишите или наглас нагласите сљедеће изразе.
-
Поштујте своја осећања. Не пригушите или угушите своја осећања и не дозволите никоме да то учини за вас. Запамтите да имате право бити тужни. Имајте на уму ако вам утјешни покушај треће стране не помаже и ако заправо покушава да умањи ваше осећаје. Не дозволите никоме да вам каже шта треба да осећате.- Понекад можете покушати да нагласите добру страну дате ситуације тако што ћете, на пример, рећи да сада имате више слободног времена него што сте изгубили посао. Ту особу бисте требали њежно да узмете натраг. Можда ћете одговорити да разумете да се покушавате развеселити, али тај вам је посао био важан и морате размишљати о том губитку пре него што пронађете нешто што ће вам заузети време.
-
Чести људи који разумеју како се осећаш. Позовите вољену особу или некога коме можете рећи о свом несрећном искуству. Ова особа ће вам можда помоћи, било да вас преслуша или разговара са вама да се предомислите. Боље расположење можете пронаћи код људи које волите. Нема штете ако говорите својим вољенима или колегама да сте тужни и да вам треба времена да усвојите своју тугу.- Иако вам је тешко да схватите своју тугу, људи до којих вам је стало вероватно ће вам помоћи да је превазиђете.
-
Изразите своју тугу. Допустите да се ваше емоције изразе пуштајући их. Да ли сте икада плакали сво пијано да се након тога осећате боље? То је зато што је плакање физички излаз који вам омогућава да превазиђете своје емоције. Истраживања показују да се хормони стреса ослобађају кроз сузе. Осим што плачете, можете учинити и друге ствари како бисте ублажили тугу, укључујући следеће.- Слушајте тужне мелодије. Истраживање је показало да вам тужна музика може помоћи када сте тужни. Близу је ваших осећаја, што вам даје отвор како би вам помогао да се асимилирате. Музика вам може променити мишљење све док се не будете могли носити са својом тугом ако нисте спремни да се суочите са оним што осећате.
- Испричај причу. Ако је ваша туга повезана са тугом или губитком, можете написати причу или створити уметничко дело које се фокусира на детаље о вољеној особи коју сте изгубили. Корисно је сарађивати са сензорним детаљима који укључују оно што видите, осјетите, додирнете и окусите. Затим се усредсредите на то како се осећате када размишљате о свом губитку.
-
Водите дневник. Почните своју страницу часописа с три ријечи које се односе на ваша осјећања или их опишите. Завршите сваки унос са три речи које описују како се осећате. Вођење дневника је више од деструираног начина записивања осећања, мисли и стања ума. Рачунајте на писање сваког дана одређено време. Покрените тајмер и пишите пет, десет или петнаест минута дневно (без прекорачења сваке четвртине сата).- Можда постоји добар разлог зашто сте покушали да изразите своје емоције, а да останете довољно тужни. Можда ћете морати да пређете унутрашњи сукоб. Вођење дневника је добар начин за бележење и асимилацију ових проблема.
- Пронађите новине или сличне производе који су баш за вас. Можете одабрати папирни дневник, електронску верзију или дневник који прати ваш напредак током годину дана.
-
Усвојите своју тугу кроз одређену организацију. Сви се асимилирају и разумеју своја осећања на другачији начин. Покушајте остати организирани ако се осјећате преплављено. Направите листу својих осећања, сећања, креативних идеја, ваших снова и свега онога што вам омогућава да усвојите своју тугу. Забрањујте сваке вечери ставке са ове листе. Одвојите неколико минута да запишете своја искуства усредсређујући се на наде, ужитке, успехе и задовољство својим одлукама.- Такође можете да асимилирате и управљате својим емоцијама тако што ћете направити списак ствари које треба да урадите, бележећи састанке у календару и планирајући следећи дан.
-
Окружите се добрим искуствима. Можете заборавити да сте осетили добру емоцију попут задовољства, опуштености, ентузијазма, радости или другог када се осећате тужно или преплављени песимизмом. Понекад морате само запамтити да сте осетили нешто друго због чега бисте се осећали оптимистичнијим.- Можете да се фокусирате на срећнија сећања, али можете и да одете на места која одагнају вашу тугу. Идите да погледате филм или се забавите са пријатељима. Због тога се можете осећати тужно, предомислити се и подсетити вас да се још увек можете лепо провести.