Садржај
- фазе
- Део 1 Управљање негативношћу
- Део 2 Вежбање специфичних положаја
- Део 3 Удахните да бисте исправили гнев
Многи од нас су свакодневно раздражени, љути и љути. Физичка вежба је врло добар начин за евакуацију ових осећаја. Ако се пуно љутите, јога вам може помоћи да усмерите своје емоције између два спортска тренинга код куће и на послу. Јога је ефикасна и за регулисање гнева када се појави, као и за дугорочно лечење проблема.
фазе
Део 1 Управљање негативношћу
-
Развијајте редовну праксу. Свакодневна вежба јоге може много да вам помогне да дугорочно регулишете свој осећај љутње. Ако је ваша личност посебно колерична или агресивна, редовна вежба ће вам помоћи да појачате краткорочне користи изолованог јога сеанса. Не морате похађати курс како бисте вежбали основне положаје јоге, али биће неопходно ако желите да научите напредније технике.- Покушајте вежбати најмање три пута недељно, код куће или у групној настави.
- Ако је могуће, вежбајте сваки час од један до један и по сат. Ако је то немогуће, знајте да су чак и сесије од 10 или 20 минута довољне да смањите ниво стреса.
-
Ако кренете, похађајте час. Понекад је корисно почетницима да вежбају у групама, да се упознају са различитим врстама рутине. Подршка групе такође вам може помоћи да ублажите свој бес. Међутим, ако сте конкурентни, групна пракса може уништити ваше напоре. -
Гледајте видео записе на мрежи. Јога видео снимци доступни на мрежи могу помоћи и почетницима и напреднијим јогима. Омогућавају развијање праксе предлажући рутине које могу трајати од 5 минута до више од једног сата. Постоји много јогија са сопственим ИоуТубе каналом, који нуде различите стилове рутине, од најтиших до најдинамичнијих.- Постоје чак и онлине видео јога специјализовани за управљање гневом.
-
Концентришите се на дисање. Дисање је врло важан део вежбе јоге. Важно је обратити пажњу на нечији дах како бисте извукли максимум из иога положаја које се практикују. Што дубље удахнете, то је боље. Узмите мало времена и наставите са вежбом све док се не будете мирније. -
Водите дневник. Чување духовног или јога часописа омогућиће вам да посматрате напредак постигнут у вашем овладавању љутњом током времена. Такође можете искористити прилику да приметите задовољство или фрустрацију коју ствара ваша вежба. Писање вам такође може помоћи да смањите интензитет свог беса.
Део 2 Вежбање специфичних положаја
-
Вежбајте држање леша (Савасана). Ово држање захтева лежање на леђима, руке уз тело и дланови окренути према горе. Тада морате опустити сваки део тела, један за другим. У међувремену, усредсредите се на дисање. Диши дубоко трбухом. Ово држање је најефикасније ако затворите очи или их опустите. -
Испробајте освежавајући дах (Схеетали Пранаиама). Освежавајуће дисање је веома ефикасно у контроли љутње. За то можете преврнути језик тако што ћете рубове приближити једно другом или једноставно стиснути усне као да звиждите. Удишите полако кроз уста тако да вам зрак пролази кроз намотани језик. Затим затворите уста и издахните кроз нос. Оваква пракса помаже да се побољша концентрација и умирује љутња. -
Извршите полу-окрет (Ардха Матсиендрасана). Рани будистички монаси су веровали да ово држање уклања гнев. Омогућује масажу унутрашњих органа и истезање краљежнице. Ово држање се практикује сједећи, испружених ногу испред вас. Затим једно кољено савијте горе, а друго уз земљу, испод прве ноге. Направите увијање горњим делом тела, окрећући се у колену савијеном према горе. Притисните кољено лактом како бисте отишли даље у држању. Поштујте своје границе. Ако је држање болно, опустите се мало. -
Покушајте са постољем на точковима (Урдхва Дханурасана). Овај став побољшава самопоуздање људи с раздражљивим или агресивним темпераментом и смањује љутњу. Постоји много начина да се премости јога, при чему је точак најчешћи. Ово је напредни став. Боље је вежбати уз помоћ квалификованог учитеља.- Будите пажљиви када вежбате ово држање, јер притисак на вратну краљежницу понекад може проузроковати озљеде.
- Ако вам се тај положај чини тежак, модификујте га. Положај плуга (Халасана), који се практикује уз подршку и са наставником или без њега, може донети исте користи.
-
Пробајте држање свијећа (Саламба Сарвангасана). Држање свијећа уравнотежује нервни систем, што може бити од велике помоћи људима који желе да контролишу свој бес и раздражљивост. Доноси мишићну снагу и флексибилност и благотворно делује на штитњачу и паратиреоидне жлезде.
Део 3 Удахните да бисте исправили гнев
- Диши дубоко. Дисање игра централну улогу у пракси јоге.
- Фокусирање на дисање пре, за време и после сеансе јоге ефикасно се бори против љутње и других негативних емоција. Заиста, помаже у проналажењу смирености. Удахните дубоко дијафрагму. Ваш трбух мора бити у ритму вашег дисања.
- Издахните полако. На издисају морате ставити око четири пута дуже него да удишете.
- Фокусирање на дисање пре, за време и после сеансе јоге ефикасно се бори против љутње и других негативних емоција. Заиста, помаже у проналажењу смирености. Удахните дубоко дијафрагму. Ваш трбух мора бити у ритму вашег дисања.
-
Опустите своје тело. Узмите времена да опустите све мишиће, један за другим. То ће вам омогућити да евакуишете напетости којих нисте ни били свесни. Узми си времена.- Ако имате проблема са успоравањем, можете испробати вођену медитацију вођења телеса, пратећи упутства мрежног видеа.
-
Осети свој бес Није ствар у размишљању о свом гневу, већ у томе што једноставно осећате своју емоцију до краја. Запамтите шта то изазива у вашем телу: где, са којим интензитетом? Не судите како се осећате. Ако се појаве мисли, запишите их и затим се поново фокусирајте на своја осећања. -
Дозволите себи да се наљутите. Останите са својим емоцијама што је дуже могуће. С временом ће нестати, захваљујући свесном напору да то препознате. Ако почне да нестаје, немојте га задржавати. Покушајте да је евакуишете уместо тога.- Покушајте да се фокусирате на дисање, а не на разлог своје љутње.