Знање

Како одржати морал након прекида

Posted on
Аутор: Laura McKinney
Датум Стварања: 2 Април 2021
Ажурирати Датум: 15 Може 2024
Anonim
Бытовая магия: как привлечь удачу и деньги в дом?
Видео: Бытовая магия: как привлечь удачу и деньги в дом?

Садржај

У овом чланку: Склапање са болиУздржавање снаге Одржавање доброг здрављаПредстављање57 Референце

Сви смо доживели времена када је тешко одржати морал након распада. Ипак, чак и када га конзумирамо, емоције и даље бесне. У почетку ћете имати проблема са управљањем ситуацијом. Заиста, ово су најтежи моменти. Али ускоро ће вам ране зацелити, и бићете удобнији и јачи него икад.


фазе

1. део Склапање са болом



  1. Признајте да је бол нормалан осећај. Као што се често каже, тешко је прекинути везу. Научници су чак показали да одбачена љубав потиче у мозгу исте нервне кругове као и физички бол. Раскид са неким је увек болан, и потпуно је нормално да се бринете у таквој ситуацији.
    • Неки психолози процењују да је око 98% нас доживело неки облик неузвраћене љубави, било да су то игнорисани осећаји или гадан прекид. Знајући да нисте једини у овом случају, вероватно вас неће излечити, али бол ће бити мање тешко поднети, и моћи ћете лакше одржавати морал.



  2. Изненадите своју тугу. Не претварајте се да је све у реду. Дугорочно ћете погоршати ситуацију ако покушате да порекнете или умањите своје емоције говорећи на пример: „Осјећам се стварно угодно“ или „није важно“. Прво морате постати свесни својих осећаја да бисте их савладали.
    • Плачи ако ти се свиђа. Кад сте узнемирени, сузе вас заправо могу олакшати. Смањићете и анксиозност, стрес и бес. Стога, не оклевајте. Узми неке папирнате пешкире и плачи ако ти срце каже.
    • Изразите своје емоције креативним активностима, попут уметности или музике. Напишите пјесму о својим осјећајима или свирајте зрак који вас тјеши. Нацртајте илустрацију везану за ваше емоције. Важно је да не упадате у ситуације које су сувише тужне или насилне, на пример „неодољива“ атмосфера. Могу појачати вашу тугу или бес.
    • Искушавање је да изразите своју тугу бацајући или разбијајући предмете, вичући или вичући, али морате се контролисати и избећи таква понашања. Студије су показале да особа која подлегне љутњи ризикује погоршати његово стање, чак и ако је његов гнев усмерен само на предмете, попут јастука. Да бисте се ослободили свог беса, испитајте своја осећања и препустите их неком од својих пријатеља. Ово може бити добар начин за одржавање морала након распада.
    • Случај ће се лакше решити ако разговарате са чланом породице или пријатељем у кога имате поверења. Пронађите некога ко ће вам дозволити да ставите главу на његово раме да вам пушта паре и плаче по вашој лакоћи. Вероватно сте у једном или другом тренутку помогли неком од својих најмилијих у невољи. Сада је њихов ред да вам услугу преусмери.




  3. Пишите о својим осећањима. Боље је да изразите своја осећања, уместо да их стално вадите или покушавате да их игноришете. Тако ћете лакше признати своју бол знајући да неће трајати цео живот. Ако формулирате своја осећања у писаном облику, моћи ћете их боље разумети. Да би се опоравила од распада, прва фаза се састоји у паузирању паузе да би се одразио и извршио претрагу.
    • Три дана дневно проводите двадесет минута да се опустите. За то време запишите своје најинтимније идеје и размишљања о свом распаду. Размислите о свом искуству и својим реакцијама дан након распада. Такође можете да истражите забринутости када је ваша веза добро завршена.
    • Руптуре обично настају услед недостатка независности, недостатка отворености или недостатка осећаја љубави дубоко.
    • При писању не брините због граматике или правописних грешака. Једноставно напишете за себе да изразите своја осећања и мисли.




  4. Испитајте своје писање. Писање дневника о својим емоцијама само је први корак. Затим је важно анализирати ваш е да бисте схватили разлоге својих осећања. Размишљање о вашим емоцијама помоћи ће вам да их лакше разумете. Открићете и бодове који вам нису у корист.
    • На примјер, након раскида, неко често има тенденцију да мисли да је непожељна или чак одбојна. Врло лако можете веровати да више нећете живети љубавну причу. Ова реакција је нормална, али нећете морати да се сећате ове идеје. Пронађите доказе љубави које многи људи имају према вама, чак и ако особа коју желите не дели ваша осећања или не ради оно што желите.
    • У свом писању пронађите генерализације и кривице или неповратне изјаве. Истраживања су показала да након распада ове мисли могу довести до депресије и ометати повратак у нормалу.
    • На пример, генерализација се састоји у изјави: „ова руптура ће ми уништити постојање“. Понекад мислите да ће то бити случај, али вероватно ваш осећај не одговара стварности. Покушајте да формулирате своје мишљење тако што ћете га ограничити, на пример: "Овај расплет је тренутно врло болан, али то је само део мог живота."
    • За кривицу је крива изјава за кривицу. На пример: "За све сам крив! Да сам само ја поступио другачије, не бисмо се сломили. Запамтите да веза претпоставља барем постојање двоје људи. Стога је веома тешко преузети сву одговорност за раскид на једној особи. Генерално, догађај се дешава због некомпатибилности које раздвајају партнере, а не зато што је особа лоше или шта има погрешно. Људи су различити и њихове потребе су такође различите. То је нормално.
    • Непоправљива је изјава једноставно неповратан. На пример: „Никада се нећу вратити“ или „Никада не бих имао такав осећај“. Запамтите да су осећања привремена. Људи се мењају. Оштетне ране зарастају. Покушајте да кажете: „Моје срце тренутно боли, али морам да прихватим ову ситуацију јер неће трајати све време“.



  5. Поновите реченице да ојачате своју личност. Руптуре могу заиста поткопати ваше самопоуздање. Из тог разлога, сваког дана будите прељубни према себи. Дакле, нећете изгубити из вида чињеницу да сте симпатична особа која има пуно тога да понуди. Вероватно ћете наставити бар неко време да имате болне мисли о свом раскиду. Следећи пут кад вам такве мисли нападну ум, супротставите им се корисним тврдњама. Ево неколико примера:
    • Заслужујем љубав и поштовање и моји пријатељи то препознају,
    • Узнемирена сам сада, али то неће трајати заувек,
    • мој бол долази од неконтролисаних хемијских реакција у мом мозгу,
    • моје идеје и осећања нису чињенице,
    • Волим их и поштујем према себи.



  6. Наведите своје квалитете. Пауза може учинити да сумњате у себе. Не губите из вида своје квалитете. Студије су показале да кад не заборавите да заслужујете да будете вољени, боље ћете управљати разорном ситуацијом. Направите списак свих својих квалитета, а кад вам је морал низак, прегледајте ову листу и реците себи да сте изванредна особа.
    • Одлучите које радње можете предузети, посебно оне које не укључују особу са којом сте тек раскинули. Да ли скачете, сликате, плешете или компонујете музику? Да ли волите дуге шетње или укусну припрему оброка? Наведите своје вештине и запамтите да сте јаки и способни.
    • Размислите о својим квалитетама. Да ли је ваш осмех неодољив? Јесте ли веома елегантни? Запамтите, ви сте великодушни, а једино важно обавештење је само ваше.
    • Помислите на охрабрујуће речи које су други рекли о вама. Како вам пријатељи помажу? Да ли сте краљ странке? Да ли сте саосећајна особа која путује метроом или аутобусом? Не заборавите да и други људи цене ваше квалитете.



  7. Потражите помоћ. Након распада, нормално је да се осећате изоловано и напуштено. Дакле, не брините ако сте у овом случају. Тражећи друштво својих пријатеља и људи које волите, вероватније ћете се извући из лоше прошлости у којој се налазите. Знат ћете и да је ваш живот пун љубави.
    • Причај са пријатељима о својим осећањима. Постављајте им питања о њиховим властитим искуствима емоционалног слома. Могу вам понудити своју подршку и помоћ.
    • Ако вам пријатељи дају савете или савете, будите отворени и саслушајте их. Нисте дужни да следите њихове савете, већ прихватате дух у коме су ваши пријатељи поступали. Ако приметите да с временом више не разговарају о раскиду, то може значити да превише говорите о тој теми. Не заборавите да постављате пријатељима питања о њиховом сопственом животу.
    • Понекад рођаци и пријатељи иду преко брода. Они могу покушати да усмеравају ваше одлуке или решити Ваши проблеми за вас. Можда лажу о вашем бившем партнеру. Ова понашања нису увек она која требају. Ако подршка ваших најмилијих надилази корисне савете и разговоре, захвалите им на подршци и покажите им да своје проблеме можете решити сами. На пример, претпоставимо да пријатељ понуди да каже вашем бившем партнеру шта он мислимоћи ћете да одговорите: „Заиста ценим ваш предлог, али више волим да се бавим тим питањем. Молим вас, немојте се мешати у ово питање. То је строго лично.

Део 2 Чување нечије снаге



  1. Прекидајте везе са својим бившим партнером. Постоји разлог за ваш раскид. Да бисте заборавили, важно је да прођете овај корак и престанете да се виђате са бившим партнером. Можда ћете га желети поново видети, посебно на почетку, али немојте заборавити разлоге вашег раскида да би вас уверили у супротно. Будите снажни и одуприте се позиву телефона!
    • Романтична љубав стимулише емисију допамина у мозак, пружајући вам осећај тога зарадити своје емоције. Када сте раскинули везу, ваш мозак је реаговао на исти начин као и за зависност. Без обзира на значај бола, немојте подлећи неодољивом нагону да поново видите свог партнера, јер у супротном нећете изаћи из њега.
    • Не зови бившег партнера и не шаљи га. Избришите његов број са листе контаката. Учините то ако је потребно, и што је најважније, суздржите се од слања е-поште или друштвених медија.
    • Клевета на интернету је права ствар. Не покушавајте да комуницирате са својим бившим партнером на "Фацебооку" или "Инстаграму". Обратите пажњу само на његове слике у којима се чини срећним и задовољним. Ако тражите трагове и сећања, нећете се осећати боље. Ако је потребно, блокирајте бившег партнера на својим страницама како не бисте подлегли искушењу да комуницирате с њим.
    • Избегавајте објављивање таласа на друштвеним медијима да бисте привукли пажњу. Ако се фокусирате на прошлост, нећете моћи да размишљате о својој будућности.



  2. Заборави на своја сећања. Тешко ћете се залечити и наставити даље ако погледате изнова и изнова поклоне које вам нуди бивши супружник или фотографије вас обоје. Такође је могуће да вас ови предмети жале. Они такође могу нагласити вашу усамљеност или оживети ваш бес.
    • Уклоните фотографије бившег партнера са својих страница на друштвеним мрежама или их барем обрезујте.
    • Одуприте се нагону за заједничким активностима, попут слушања твоје песме омиљено или посетите своје уобичајено место за састанке. Ове активности ће продужити вашу везаност за везу која више не постоји. Уместо тога, покушајте да изађете, упознате нове људе и ојачате везе које већ имате.
    • Успомене нису увек изазване предметима. Бука и мириси такође могу изазвати успомене или емоције. Ако вам се тако нешто догоди, не покушавајте то порећи или негирати. Признајте да имате овај осећај: "Ох, тај мирис ме подсећа на наше вечери пице. И заиста ми недостају. " онда иди даље.
    • Ако имате драгоцености које не можете да бацате, размислите о томе да их поклањате добротворној или економској радњи. Можете се ослободити мајице, шољице за кафу или медведа који вам је поклонио бивши партнер. На тај начин учинићете акцију која може нечији позитивно променити живот.



  3. Будите добар играч Биће превише лако да разбијете гуме свог бившег партнера, украдете му аутомобил или бацате јаја на предњи део његове куће. Можда ћете бити у искушењу да ширите гласине и гласине о томе, али суздржите се од тога. Ово понашање ће вас закључати у прошлости, уместо да вам помогне да заборавите на растанак. Можете чак изгубити и неке пријатеље.
    • Око 50% људи препознаје да су након раскида досадили свом бившем партнеру на овај или онај начин. То може укључивати позивање у чудно време, упућивање претњи или чак уништавање нечије имовине. Царрие Ундервоод ово понашање може претворити у забавну освету, али неће промовирати повратак у нормалу након сентименталног распада.
    • Узнемиравање и деструктивно понашање такође су противзаконито. Да ли ваш бивши партнер вриједи уписати у ваш кривични досје? Свакако не!



  4. Не доносите исхитрене одлуке. Након распада уобичајено је да мењате фризуре, бојите их или се тетовирате. Такав чин помаже осећају да мењају идентитет, да постану друга особа и да се потпуно огребете по прошлим догађајима. Запамтите да се хемија мозга мења током распада. Дакле, ваша ће процена вероватно бити веома измењена.
    • Будите стрпљиви. Ако се након неколико месеци и даље желите тетовирати, наставите.



  5. Будите активни. Одузимање је само привремени лек, али може бити ефикасно у враћању сентименталног распада. Имајући занимања која ће вам се свидети, посебно ако су нова и атрактивна, уверит ћете се да након вашег постојања још није крај.
    • Прочитајте серију књига о којима сте одувек сањали. Придружите се клубу књига и разговарајте са својим омиљеним читањима са другим људима!
    • Региструјте се за курс како бисте научили нову вештину или научили нови хоби. Шегрт ће вам доказати да сте у могућности да постигнете достигнућа и побољшате своје вештине.
    • Упознајте људе које сте месецима изгубили из вида и разговарајте с њима. Не заборавите да вас окружење воли и жели само да вам помогне.



  6. Вежбајте. Ово је добар начин да смањите фрустрацију и бол. Вежба ослобађа ендорфин. Ово су хемикалије за мозак који вас чине срећним. Умерене и редовне вежбе такође ће вам помоћи у сузбијању анксиозности и депресије. Трудите се свакодневно вежбати тридесет минута како бисте што боље искористили све.
    • Преиспитајте питање ако мислите да вам је распоред презаузет. Одаберите вежбе високог интензитета за које су потребни само кратки тренинзи од око петнаестак минута. Такође можете мало тренирати ујутру, а затим током вечери. Не морате све радити у једном потезу.
    • Вежбајте на мање очигледан начин, као што је паркирање на месту где требате да идете или ручно прање аутомобила.
    • Међутим, не узимајте вежбање као начин за вас освета од себе. Ово је лош начин за решавање проблема, који може довести до нарушавања ваше перцепције о вашем телу или других проблема менталног здравља. Вежбајте јер су добри за ваше тело и ум, а не зато што ви лоокинг да удовољи другима.

Део 3 Одржавање доброг здравља



  1. Забавите се. Ово може изгледати готово немогуће, посебно након раскида. Међутим, одвраћање пажње ће вам бити од велике користи. Смањиће ваш бес и ојачати здрав разум. Зато не оклевајте да изађете са пријатељима, погледате филм, одете у дискотеку или отпевате караоке. Одмотајте мало бавећи се занимљивим активностима и осећаћете се много боље.
    • Узгред, смех је најбољи лек. Повећава вашу толеранцију на бол и ствара ендорфине који вас доводе у добро расположење.



  2. Будите великодушни према себи. Компулзивна куповина вам у ствари може помоћи ако се примјењује мудро. Истраживање је показало да када идете у куповину након раскида, склони сте замислити како да интегришете куповину у свој нови животни стил. Вероватно ћете превазићи своје тешкоће ако купите одећу која повећава самопоуздање или замените неки од предмета бившег партнера који не одговара вашем стилу.
    • Међутим, нећете морати да трошите свој новац да бисте сакрили бол. Немојте форсирати ни своју кредитну картицу, јер ћете у противном бити веома под стресом када је у питању плаћање рачуна. Само приуштите себи неке посластице.



  3. Укључите се у своју заједницу. Избегаћете мрачну тмину ако се дистанцирате од зачараног круга у који сте утонули. Студије су показале да вас попустљивост и саосећање са другима могу довести у добро расположење, и комуницирати ваше саосећање са околином. Стога, не устручавајте се постати активнији члан у бољој заједници.
    • Можете се укључити волонтирањем. Потражите са својом црквом, школом или локалним удружењима да нађете начин да делујете на боље.
    • Такође можете имати сврху тако да служите или будете великодушни према другима. Студије су показале да када дате донацију за случај који вам је драг, посебно ако делујете лично, бићете склони веровању да мењате свет.



  4. Настојте бити конструктивни. Партнер вам је прекинуо везу, али то није разлог да верујете да сте без вредности. Многи људи ће се радо понашати са вама боље од њега. Пронађите ствари због којих ћете се насмејати и насмејати. Упознајте своје пријатеље и људе који су вам пријатни и осећаћете се боље.
    • Срећа води ка успеху. Што сте сретнији, то ће вам бити бољи социјални односи. Тако ћете постићи важне и дивне ствари.
    • Људи заиста могу подлећи томе емоционална зараза или под утицајем емоција и расположења других. Ако одлучите да се дружите са конструктивним људима, бићете склони да и сами постанете конструктивни. Друга страна кованице је да ако се окружите горким и песимистичним људима, ризикујете да постанете попут њих.

Дио 4 Напријед



  1. опростити и запамтити. Након почетног бола и шока, моћи ћете да се удвостручите и пронађете мир. Али процес ће почети тек када опростите бившем партнеру. Не брините, ово је нормалан циклус. Не заборавите тај опроштај ви прво се тиче. Друга особа долази тек друга.
    • Да бисте некоме опростили, прво морате бити спремни да то учините. Сетите се ефеката ваше одлуке. Запишите своја осећања према себи и свом бившем партнеру.
    • Размислите о искуству које сте доживели. Шта можете научити од онога што сте осећали? Можда сте могли нешто учинити другачије. Вероватно сте желели да ваш партнер реагује другачије. Шта чекате? Како ћете искористити ово искуство да бисте напредовали?
    • Запамтите да опроштај не оправдава лоше понашање. Опростити особи не значи да се морате помирити с тим, или признати шта се десило. Опроштење једноставно значи да се више не љутите. И као такав, он вас ослобађа.
    • Запамтите да су поступци других изван ваше контроле. У стварности, можете да контролишете само своје акције.
    • Такође реците себи да опраштате другима због њихових грешака. И не заборавите да ће вам вероватно требати мало времена да у потпуности осетите ефекте опроштења. То је нормално.



  2. Размислите мало прије него што кренете напријед. Након распада вероватно ћете пренаглашити прошлост. Зашто? Међутим, тренутну ситуацију не можете избрисати или је променити. Зашто у овом случају не размишљати о будућности? То би сигурно било конструктивније. Размислите мало о стварима које сте научили из свог лошег искуства, а затим проведите неко време планирајући своју будућност.
    • Покушајте да учите од свог неуспеха да се заштитите у будућности. Како бисте поступили другачије? Направите списак ствари које нису добро функционисале у вашој вези и ствари које сте добро урадили. Затим запишите квалитете које ваш нови партнер треба да има, врсту особе коју желите да упознате, њихове физичке карактеристике и тако даље.
    • Испитајте своје претходне односе да бисте утврдили могуће рецидиве. Понекад људи наилазе на људе који им не одговарају. Разлога може бити много, укључујући понашање са родитељима током детињства. Можда постоји тип људи који нису за тебе. Размислите како да не дођете у ову неповољну ситуацију следећи пут.
    • Сматрајте свој неуспјех лекцијом за будућност. Сентиментални одмор је болан. Веома је лоше. Али, ако превазиђете потешкоће, бићете искусни, самоуверенији у себе и саосећајнији. Сазнајте више о вашој личности и потребама. Да ли сте сазнали за себе?



  3. Утврдите своју праву личност. Често у озбиљној вези постајемо пола друге особе, уместо да остајемо у потпуности сами. То је разлог зашто је сентиментални расплет често веома тешко искуство. Али кад сте слободни, поново можете постати сами. Моћи ћете се посветити стварима које волите, а да вас не муче ограничења или мишљења неког другог. Одвојите време да одредите ко сте, шта вредите и шта желите да постанете.
    • Кад сте били у тој вези, вероватно сте правили компромисе. Сад ти више не треба да то урадим. Уживајте у слободи да радите оно што желите. Једите пиззу инћуна ако вам се свиђа. Спавајте викендом ако је ваш партнер био рана птица која је још планирала да нешто уради. Носите своју омиљену одећу која му се није допала. Обесите плоче или плакате које ваш бивши партнер није волео. Слушајте музику која му се није допала. Ово су начини да се поново повежете са својом личношћу, обновите осећај за себе и постанете другачија особа, а не пола пара.
    • Од чега сте се одрекли на почетку своје везе? Пријатељство? Хоби? Које сте друге аспекте свог живота жртвовали да бисте се фокусирали на свог бившег партнера? Размислите о стварима које сте пропустили. Да ли их је још могуће повратити? Вероватно ће одговор бити да.



  4. Напустите своју рутину. Лако је следити исту рутину сваки дан, јер је удобна. Али у овом ставу, нећете имати изазов. Имајте храбрости испробати нове ствари и рискирати нове.
    • Лака рутина убија вашу мотивацију. Пошто вам је после распада непријатно, окрените ситуацију у своју корист и искористите је да побољшате неке аспекте свог живота!
    • Одлуком да напустите своју рутину, имаћете користи и од других предности. На пример, ако предузмете разумне ризике, лакше ћете прихватити да су слабост и изненађења део живота. Када се увјерите у ову стварност, моћи ћете лакше управљати неочекиваном ситуацијом која ће вам доћи у будућности.
    • Наравно, нема питања да ли се бавити екстремним спортским активностима без тренинга или одлучити да живите у страној земљи, а да притом занемарите сву њену културу или језик. Започните са изазовима на дохват руке и напредујте својим темпом.
    • Замислите то као заслужену слободу. Можете наставити студиј, живети негде другде или коначно усвојити мачића из снова. Имаћете прилику да сваког петка увече похађате омиљене ликовне часове. Ово је тренутак да остварите своје снове.



  5. Пустите време да ради своје. Ваше срце је сада сломљено, али касније ће оздравити. То може бити клише, али постоји разлог за то, јер ће се ваше ране једног дана или други зацелити. Временом ћете добити ствари у њиховом правом оквиру. Можда је болно сетити се свог бившег партнера. Али, касније ћете се забавити и радо делити све што сте доживели заједно. Људи вам не нестају из сећања преко ноћи. Стога, немојте бити напорни према себи ако ваше туговање и даље траје. То је потпуно нормално. Али, будите уверени да ћете на крају заборавити.
    • У ствари, када вам је распад само далека успомена, нећете ни схватити да сте прошли. Једног дана схватићете да о овој особи већ недељама нисте размишљали. Процес је спор и неупадљив. Резултат неминовно стиже, али без упозорења. И бићете изненађени кад сте све заборавили.