Садржај
У овом чланку: Направите вучу док ходатеОправите још увијек приањањаРеференцес
Вучење на шипкама једна је од најважнијих вештина почетника у гимнастици. Док тек почињете тренирати, покрет вучења објашњава како ћете се попети на шипку да се припремите за друге потезе. У напредној гимнастици користе се и други тежи успони. Започните учењем вуче док ходате, а затим покушајте са вучом.
фазе
1. метод Вучење док ходате
-
Зграбите шипку прстима окренутим према вама. Поставите руке у ширини рамена и омотајте прсте око шипке, пазећи да ваш палац буде на истој страни као и сви остали прсти. То је уобичајена грешка за почетнике гимнастичарке, што може резултирати сломљеним прстима. -
Одмакните се од шанка. Уместо да останете са ногама у бару, направите корак уназад. Стопала вам требају бити поравнана и спојена. -
Напредите своје слабо стопало. Ако сте десна десница, помакните лијеву ногу један корак, ако је лијева, помакните десну ногу према напријед. -
Баци снажну ногу према горе испод шипке. Ногу држите савршено равно, а ножне прсте усправно. Лелан ће вам ногу подићи преко тела. -
Спојите обе ноге док окрећете шипку. Руке се и даље стисну, лактови савијени, док се ноге пребацују преко шипке, а тело наизграђује круг. Ваше тело би требало да буде у контакту са шипком тик до бокова.- Ово вам омогућава да истовремено док окренете ноге на другој страни шипке. Главу држите тако да се ноге спуштају, а остатак тела ће слиједити.
- Окретајте зглобове док се тело окреће око шипке. Ово ће вам омогућити да завршите стајати.
-
Исправите руке када тело заврши окретањем. Подигните труп преко шипке и завршите са телом равно: руке равне, попрсје равно и ноге исправне. Држите вертикални положај тренутак пре него што дозволите да паднете на земљу.
--------------------------------
Метода 2 Направите мирну вучу
-
Зграбите шипку прстима окренутим према вама. Поставите руке у ширини рамена и омотајте прсте око шипке, пазећи да ваш палац буде на истој страни као и сви остали прсти. Лактови би требали бити добро опуштени. -
Поставите се, ноге директно испод шипке. Уместо да кренете корак уназад, само останите испод шанка. Ваша два стопала морају бити поравнана и спојена. Покретање из ове позиције је теже него започињати спорим темпом, јер сва ваша динамика мора потицати из снажног покрета ваших ногу из стојећег положаја. -
Замахните две ноге заједно испод шипке. Ноге држите савршено равно, с врховима прстију и снажно их завијте испод шипке. Динамична енергија ваших ногу подићи ће ваше тијело изнад шипке. -
Пребаците ноге преко шипке. Руке и даље затежете шипку, лактови савијени, док се ноге пребацују преко шипке, а тело подвлачи круг. Ваше тело би требало да буде у контакту са шипком тик до бокова.- Ово вам омогућава да истовремено док окренете ноге на другој страни шипке. Главу држите тако да се ноге спуштају, а остатак тела ће слиједити.
- Окретајте зглобове док се тело окреће око шипке. Ово ће вам омогућити да завршите стајати.
-
Исправите руке када тело заврши окретањем. Подигните труп преко шипке и завршите са телом равно: руке равне, попрсје равно и ноге исправне. Држите вертикални положај тренутак пре него што дозволите да паднете на земљу.