Садржај
У овом чланку: Скочите сигурно и сигурно Тренирајте вежбеРесторање БацкфлипРеференцес
Задњи метак је гимнастичка фигура која - ако се правилно изведе - може бити врло упечатљива. Нажалост, може бити и врло опасно и проузроковати озбиљне повреде ако се не изведе правилно, тако да је важно да се придржавате правилне технике учења, као и да се придржавате одговарајућих безбедносних мера пре покушаја. Физички, све док сте у физичкој форми и способни сте да скочите, окретање леђа не би требало да представља проблем.
фазе
1. дио Скочи сигурно и сигурно
-
Пронађите инструктора. Најсигурнији начин да научите како радити повратни клиз је под надзором квалификованог инструктора.- Инструктор вас може научити најбољем начину то, сигурним да учите сигурно и пратите прави смер.
- Можете пронаћи инструкторе који ће вас научити подметати у теретани или на часовима акробатске или борилачке вештине.
-
Вежбајте на тепиху. Ако и даље одлучите тренирати сами код куће, учините то на простирци која ће ублажити ваше падове.- То ће вам омогућити да слетите на нешто меко и избјећи ћете потенцијалне повреде у случају да не паднете како сте очекивали.
- Тренирајте и на меком тлу (попут траве), јер ће вам апсорбирати део енергије удара када слетате.
-
Затражите помоћ пријатеља. Добро је ослонити се на помоћ пријатеља или члана породице (коме верујете) када научите окрет уназад.- Ова особа може вас водити стављањем једне руке у леђа, а другу иза бедара, како би вам помогли да се осећате сигурно кад се окренете.
- Такође вас може само погледати, охрабрити и помоћи вам тако што открије грешке у покрету који радите.
Део 2 Вежбе за вежбање
-
Направите сомерсаулт пре и после. Прва вежба коју треба да урадите у припреми за повратак леђа је да се крећете напред-назад да бисте се добро завртели. Проверите да ли возите у правој линији без одступања у страну.- Ако вам ово може помоћи, можете се покренути дуж благо нагнутог мадраца за почетак.
- Ова вежба ће вам олакшати ротацијски покрет и навићи ћете се да се окрећете у свим правцима.
-
Влак за скок. Ваша способност да скочите високо биће вероватно ваша главна предност у довршавању задњег окрета.- Као резултат тога, добра је пракса да побољшате своју технику скока покушавајући да скочите што је више могуће.
- За почетак, само вежбајте скакање што је више могуће. Савијте ноге и употријебите руке да бисте се максимално скинули и скочили што даље.
- Можете вежбати скакање на различитим објектима. Кревет, пулт ... Било који елемент све док достигнете барем висину. Ускочите и слезите. Ако имате простора, савијте колена и одвратите се да завршите пад.
-
Користите шипку. Таква фиксна шипка је одличан алат за припрему за превртање уназад, јер вам омогућава да осетите ротационо кретање.- Ставите вучну жицу на одређену висину изнад главе, тако да морате скочити да бисте могли да лепите.
- Скочите да зграбите шипку, а затим привуците колена што је могуће ближе грудима. Иако примамљиво, не враћајте главу назад.
- Ако осетите, наставите да се окрећете и слетите на ноге. Управо ћете тај покрет покушати да репродукујете када схватите свој салто.
-
Влак на трамполину. Ако вам недостаје самопоуздање и страх вас спречава да напредујете, вежбање на трамполину је добар начин да напредујете, јер сте у овом случају сигурни да ћете пасти на нешто меко у случају пада!- Користите трамполине спортских центара, јер ћете имати више простора и у случају потребе моћи ћете затражити помоћ квалификованих инструктора. Баштенски трамполини су премали и могу бити опасни.
- За почетак, извршите ротацију када сте на највишој тачки након великог скока. Трамполин ће вас послати високо у ваздух, дајући вам више времена за ротацију него када сте на земљи.
- Затим вежбајте бављење салтоом тако што ћете кренути на трамполину. Једном када стигнете тамо, спремни сте да испробате напад на земљу.
Део 3 Успех у задњем нападу
-
Варм уп. Израда стражњих виола је врло напорна и довољно је брза да се набора мишић ако нисте пажљиви. Пре него што започнете, проверите да ли вам је довољно топло и обратите посебну пажњу на ваше опште и специфично загревање: ноге, глежњеве, руке, запешћа и врат. -
Ставите се на ножне прсте. Стопала држите на удаљености једнакој удаљености између два рамена, а затим се поставите на ножне прсте и испружите руке према горе.- Леђа држите равно (тако да вам је тело окомито на под) и гледајте равно испред.
- Стављање на врх стопала омогућиће вам више снаге, а такође ће вам помоћи и да имате добро држање.
-
Савијте колена и вратите руке назад. Савијте колена све док не формирају кут од 90 ° (савијање их мање или више значи да изгубите снагу).- Када савијете колена, пошаљите руке што је више могуће док их чврсто држите.
-
Скочите вертикално у ваздух. Сада долази застрашујући део: сам скок! Скочите што више можете, ослањајући се на руке да се окрећете.- Не шаљите главу ни руке на леђа. Ови покрети су погрешни и могу вас нанети да се повредите. Уместо тога, подигните руке вертикално и наставите гледати напред.
- Такође би требало да избегавате закрчење леђа која би требало да стоје што равнија. Уговарање вашег абс-а може вам помоћи.
-
Савијте колена. Савијање колена помоћи ће вам да створите снагу потребну за окретање.- Кад сте на врху скока, приближите колена што је могуће ближе грудима и обавите руке око два. Што више уђете у лопту, брже се окрећете.
- Одавде нема питања заустављања. Не можете се омести или паничити, уз ризик да вам падне на главу, што може озбиљно да вас повреди.
- Имајте на уму да глава увек треба да буде равна, усклађена са вашом колоном. Не сме бити уназад.
-
Погледајте где идете. Након окрета, окрените се наопако, погледајте где ћете слетјети.- Да бисте то учинили, наслоните главу натраг довољно довољно да видите под.
- Покушајте да лоцирате тачно тамо где ћете слетети, јер ћете то помоћи да се осећате када требате да се проширите.
-
Рашири се и слети на земљу. Када лоцирате подметач, раширите колена и припремите се да осетите контакт са тлом.- Имајте на уму да падање на ноге након преокрета уназад наноси ногама подједнаку снагу као и скок са висине од метар и по.
- Као резултат, мораћете да слетете прилично равно како бисте били сигурни да вам ноге не клизе под тежином. То можете спречити тако да чврсто стежете мишиће ногу и стиснете их један уз другог.
- Слетање је деликатан корак. Зато не брините ако испрва слете на руке и колена. Ово ће се успоставити навиком.