Садржај
У овом чланку: Створите опуштајућу атмосферуПримените праве техникеИзвршите масажу6 Референце
Знање како да урадите интегралну масажу једна је од његових вештина које можете да искористите за уклањање стреса свог партнера, чланова породице или пријатеља. Такође можете да урадите масажу како бисте уклонили бол или створили тренутак интимности. Свако може научити да ради дивне масаже целог тела, јер за ову уметност је потребно само мало припрема и знања које није тешко стећи.
фазе
1. део Створите опуштајућу атмосферу
-
Проверите да ли је све у реду. То је основни услов како би особа која се масира могла уживати у тренутку опуштања.- Осигурајте да ће површина на коју се масажа испружи током масаже бити прилично удобна. Ова равна површина може бити кревет, густа, мека простирка или сто за масажу. Покријте га пешкиром од сунђера како бисте га сачували од просипавања уља.
- Изаберите лепу и топлу собу. Запамтите да ће особа бити делимично гола кад идете на масажу и сигурно је не желите да прехладите. По потреби користите радијатор са вентилационим системом.
- Соба у којој се врши масажа мора омогућити одређену приватност. Учините све што је потребно да избегнете узнемиравање кућних љубимаца, деце или било кога другог током сеансе масаже.
-
Упалите свеће за расположење. Имају сјајан опуштајући ефекат и увек је добра идеја упалити их пре сеансе масаже.- Ако је могуће, искључите све сијалице и радите само уз помоћ свећа. Особа која се масира мора се опустити и чак бити на ивици сна када завршите масажу. Зато је боље што више потамнити околиш.
- Употријебите мирисне свијеће лаванде или морског повјетарца како бисте околиш још више опуштали.
-
Створите умирујућу звучну атмосферу. Лагана музика може помоћи да масажа буде опуштајућа. Изаберите стил музике или звукове које учитељи јоге емитују током својих опуштања, као што су музика са далеког истока, звуци кише и олује или песме водених животиња.- Ако је могуће, покушајте да сазнате која врста музике вам се свиђа особа коју масирате. Запамтите да морате да створите атмосферу за особу која се масира, а не за вас и зато је боље да знате укусе ове особе.
- Не постављајте звук превисоко, већ нека музика мирише у позадини. Музика не треба да буде у средишту опуштајуће атмосфере коју стварате за масажу, већ плус.
-
Користите уље за масажу. То је суштински елемент за успешну масажу. Уље за масажу олакшава клизање руку по кожи масиране особе и омогућава обављање флексибилнијих и обилнијих покрета који не стварају бол или нелагоду.- Постоји велики избор јефтиних масажних уља које се могу наћи у било којој продавници која продаје производе за личну негу, а било које природно уље је веома добро. На пример, можете да изаберете уље на бази семенки сунцокрета или грожђа. Ако ова уља имате у кухињи, можете их користити за масаже. Такође можете користити уље јојобе или бадема које је посебно погодно за масаже захваљујући урези и мирису.
- У уље за масажу можете додати неколико капи неколико есенцијалних уља. Бирајте чиста есенцијална уља (природна и непромењена) и избегавајте мирисна синтетичка уља. Будите свјесни да есенцијална уља могу ући у тијело у крвне жиле и зато их морате одабрати са великом пажњом. На пример, можете се одлучити за релативно блага уља попут оних направљених од лаванде или наранџе.Особа која је трудна или има крвни поремећај треба потражити савет лекара пре него што се масира или чак обавља масаже есенцијалним уљима.
- Загријте уље у рукама пре него што започнете масажу. Уопштено, непријатно је да особа која се масира осети како хладне руке клизну по кожи.
-
Имајте доста ручника при руци. Морају бити чисти и суви, јер ћете их користити за делимично прекривање тела особе која се масира.- Да бисте је заштитили од излијевања уља, прво ручницима прекријте површину на којој ће се настанити масирана особа.
- Друго, пешкиром делимично требате прекрити тело измасиране особе која ће по могућности уклонити доњи веш да би открила што већу површину коже. Пешкири омогућавају особи која се масира да задржи своју приватност и телесну топлину.
- Треће, за брисање вишка уља на рукама током и непосредно након масаже требате да користите пешкире.
Део 2 Примена правих техника
-
Започните масирањем стопала. Замотајте стопало обема рукама и лаганим притиском палцем клизните по биљци.- Посебно водите рачуна о луку стопала који обично подноси највећи стрес. Такође масирајте јастуке за пету и стопала (део испод ножних прстију).
- Кад досегнете ножне прсте, ухватите их један за другим и лагано их повуците да бисте ослободили мало напетости.
- Знајте да сви не воле да се масирају и да постоје нарочито крпељи људи. Питајте особу да ли желе да се масира.
-
Масирајте ноге. Када завршите са бригом о ногама, вратите се на телад, а затим на стражњу страну бедара. Клизните рукама низ ногу уз лагани притисак од глежња до врха бедара.- Обе руке бисте требали да притиснете мишиће док лагано истежете кожу. Ова ефикасна техника за опуштање коже и ћелијског ткива назива се испуст.
- Покријте пешкире ногом на којој не радите и усредсредите се на масажу телета. Вјежбајте технику гњечења (као за хљеб) за рад телећег мишића.
- Подигните руке на бедро и поново примените технику мешања. Затим притисните чеп у подножју палца према кожи и повуците руку до врха бедара. Увек правите покрете према срцу особе која се масира.
- Покријте пешкиром ногу коју сте завршили са масирањем да се загреје и поновите масажу на другој нози.
-
Напредујте од дна ка врху леђа. Користите технику лепршавања да изводите нежне, дуге покрете од врха глутеалних мишића до базе врата.- Поставите дланове на обе стране кичме и гурните их према леђима држећи их паралелно један према другом. Када вам руке дођу до горњег дела леђа, масирајте је тако да раширите дланове према раменима и клизите их у кругове према кичми као да кружите срцем.
- Руке привијте на доњи део леђа и радите са дугим мишићима који се налазе са обе стране кичме. Добро пазите на ове мишиће јер имају тенденцију да акумулирају велику напетост.
- Користите технику притиска и лабављења како бисте масирали леђа од дна до врха. Морате чврсто да притиснете крајеве прстију уз кожу леђа пре него што их брзо подигнете. Ова техника пружа много забаве, јер мозак особе која се масира емитује дозу хемијске супстанце која ствара задовољство кад год се отпушта притисак прстију.
- Када дођете до горњег дела леђа, особу измасирајте да се савије и подигне лактове тако да лопатице постану израженије. Мишићи око лопатица биће приступачнији и лакше их ћете масирати. Важно је водити рачуна јер накупљају пуно напетости.
- Да бисте радили на задњим чворовима, палцем или другим прстом опетовано притисните и отпустите притисак.
-
Масирајте врат и рамена. Када завршите са раменима, примените технику притиска и лабављења на задњем делу врата према задњој страни косе. Не заборавите да оставите руке са обе стране кичме (вратних пршљенова).- Положите једну руку на свако раме и гурните палчеве на мишиће како бисте их охладили. Употријебите друге прсте да подуприте зглобове пазећи да их не стиснете да избјегнете бол.
- Померите се и поставите стомак окренут према врху масиране главе особе. Руке затворите, ставите песнице на врх рамена, а затим полако и чврсто трљајте прсте по кожи да смањите напетост.
- Завршите овај посао користећи палце како бисте извршили притисак и опуштање дуж врха рамена и горњег дела леђа до врха врата.
-
Масирајте руке и руке. Масирајте један за другим ове делове тела, након што завршите рад на раменима и врату.- Држите зглоб особе масирану левом руком и померите руку тако да је више не подржава на масажном столу. Превуците десну руку преко задњих страна подлактице и руке, као и по врху рамена пре него што прекинете покрет на супротној подлактици.
- Десном руком ухватите други зглоб и изведите исти покрет да бисте завршили на левој подлактици.
- Вратите руку на сто за масажу и палчевима и другим прстима нежно гњечите подлактице и руке.
- Узмите једну руку особе у руке и палчевима масирајте малим кружним покретима. Ухватите прсте особе један за другим и лагано пређите прстима преко сваког прста од зглоба до дугог. Повуците чврсто сваки прст, али не превише да не бисте пукли.
-
Завршите масажу главом. Замолите особу да седне на њихова леђа да бисте могли да радите на лицу. Допустите особи да уреди пешкире.- Палацима нежно масирајте врх власишта. Да бисте пружили више задовољства, врло лагано трљајте крајеве ноктију.
- Масирајте наборе и режњеве сваког уха између палца и кажипрста. Лагано клизните крајеве прстију преко јагодица.
- Ставите руке испод главе и мало их одгулите од стола за масажу. Обришите врховима прстију да лоцирате благе удубљења која се налазе на врху врата и у дну лобање. Чврсто притисните прсте на њима пре него што нагло пустите притисак. Поновите операцију неколико пута.
- Ставите руке испод доње вилице и повуците главу мало горе да истегнете мишиће на предњој површини врата. Вежбајте, врховима прстију, притисак на чело и између обрва, а затим га нагло отпустите. Поновите ово најмање 30 секунди.
- Лагано масирајте сљепоочнице правећи мале кружне покрете крајевима прстију.
Трећи део огулите масажу
-
Правите споро кретање. Никад не масирајте нагло или нагло. Не бисте имали опуштајуће искуство за особу која се масира или чак за вас.- Водите рачуна о сваком масираном делу тела и правите дуге, споре и нежне покрете.
-
Држите већину руку у кожи особе која се масира. Ово помаже у одржавању опуштајућег тока који пролази између вас и особе.- Ако требате да зграбите пешкир, чашу воде или боцу масажног уља, обавезно стално држите руку у контакту с особом.
-
Комуницирати. Комуникација је неопходна за успешну сесију масаже. Оно што вам се можда чини добро, можда се неће свидети особи која се масира. Зато је важно да му поставите питања о томе шта осећа и прилагодите масажу на основу одговора које добијате.- Питајте да ли не вршите превелики притисак или да ли би особа волела да поново масирате део тела. Говорите тихо, благим гласом да бисте одржали опуштајуће расположење.
-
Посебно водите рачуна о чворовима. Ако особа којој масирате има много чворова у леђима, добро се побрините за свако од његових подручја и покушајте да ублажите особу ових гена.- Пре него што се побрините за чворове, питајте особу ако им не смета ако то радите. Неки људи осећају јаке болове приликом масирања ових подручја.
- Чворови често изгледају као мала избочина која личе на грашак уграђен у кожу или одговарају ширим и тежим кружним деловима. Притискајте директно на врх чвора како бисте спречили да вам клизне под прстима лаганим бочним клизањем испод коже.
- Појачајте повећан притисак на чвор, а затим га закрените за центиметар или други прст да бисте покушали да нестане. Можда ћете морати да се окрећете напред и назад да потпуно нестане.
- Не покушавајте да нестанете сви ти чворови који су понекад добро уграђени у ткива. Оставите овај посао квалификованом физиотерапеуту. Можете само направити масажу која доноси задовољство вашем домаћину.
-
Избегавајте притисак на кичму и кости уопште. То може изазвати само непријатне сензације за особу која се масира, а понекад може изазвати и трајну нелагоду.- Морате да радите на мишићима, а не на костима. Концентришите се на мишиће и покушајте да уклоните све тензије.