Садржај
- фазе
- 1. метод Коришћењем праве технике
- 2. метод Направите масажу целог тела
- 3. метод Створите умирујуће окружење
Добра масажа опушта мишиће, подстиче циркулацију крви и смањује емоционални стрес. Брза масажа рамена је симпатична, али да бисте партнеру омогућили незабораван и умирујући доживљај, вредно је одвојити време да поставите умирујуће окружење и употребите праве технике.
фазе
1. метод Коришћењем праве технике
- Научите различите притиске. Најчешћа врста масаже је шведска масажа, која користи четири различите врсте притиска за опуштање и смиривање мишића. Масажа целог тела користи следеће четири технике.
- Леффлеураге је лагани притисак који опушта нежно мишићно ткиво. Руке би требале да благо клизну по површини тела.
- Млечење укључује стискање и котрљање мишића између руку што помаже у ослобађању напетости.
- Трење је употреба дубоких покрета управљаних чврстим притиском, тако да се ткива трљају једно о друго, што подстиче циркулацију.
- Куцкање је сува пита нанесена кришком или станом на руку.
-
Концентришите се на мишиће, а не на кости. Када радите масажу, тајна је да рукама употребљавате мишиће врата, рамена, леђа, руку, ногу и стопала. Помоћу њежног додира лоцирајте мекане, меснате мишиће и гњечите их рукама. Никада не вршите притисак на кости особе, посебно на кичму и кости. Ако нисте сигурни да ли је део тела састављен од мишића или леђа, масирајте га нежно и лагано, а затим пређите на следећи одељак. -
Тапните, али не превише. Гладите мишиће прстима, длановима и петама руку. Вежбајте чврст и сталан притисак да бисте подстакли циркулацију и опуштали мишиће. Не користите тежину свог тела за подршку мишићима те особе, можете га повриједити или чак повриједити притискајући га прејако.- Употребом одговарајуће снаге морат ћете осјетити како се мишићи помичу и опуштају под кожом. Особа коју масажете можда оплакује опуштање, али не би требало да плаче од бола. Ако се особа жали, наставите полако.
- Понекад је тешко подржати се рукама, посебно када сте уморни. Покушајте да користите тениску лопту, а не руке. Поставите лопту на мишић који масирате и рукама лагано пребаците тело.
-
Масирајте полако. Особа коју масирате не би требало да има утисак да се жури. Пребрзи рад чини да масажа буде мање опуштајућа и мање ефикасна, јер не можете правилно масирати мишиће једноставним брзим покретима на површини тела, потребно је да узмете времена да дубље радите.- Користите постојан, чврст притисак, а не брзе, ризичне потезе.
- Комплетну масажу поделите на неколико масажа различитих делова тела. На пример, ако планирате једночасовну масажу, проведите десет минута на врату, двадесет на леђима и раменима, десет на рукама, десет на ногама и десет на ногама.
-
Комуницирајте с особом коју масирате. Питајте га који су му мишићи напети. Реците њему или њој да вам каже да ли масажа боли или је непријатна на овај или онај начин и будите сигурни да поштују ваше жеље током овог интимног процеса.
2. метод Направите масажу целог тела
-
Започните масирањем врата и рамена. Људи често фокусирају своју напетост на ово тело тела и када немате времена да урадите масажу целог тела, фокусирање на врат и рамена може вам пружити тренутно опуштање. За масажу врата и рамена користите следеће технике.- Прстима примите страну врата и лагано притисните мишиће и тетиве. Глазите палцем и кажипрстом. Можете истовремено масирати главу слободном руком.
- Ставите прсте на рамена и палце поставите на мишиће са бочних врата. Гладите рамена и притисните палцима. Кретање треба да буде споро и чврсто.
- Такође можете користити подлактице за масажу рамена. Ставите подлактице на рамена и лагано се повлачите према натраг да опустите мишиће рамена.
-
Масирајте леђа. Радите од рамена до страна леђа, клечећи мишиће. Кад досегнете доњи део леђа, гурните затегнуте мишиће овог подручја палцима и рукама. Људи који свакодневно сједе или стоје сатима често развијају бол у овом дијелу тијела, па ће бити добро провести више времена опуштајући ове мишиће.- Не заборавите да не притиснете кичму или друге кости на леђима. Концентришите се на мишиће са обе стране ступца.
- Крените дубље клечећи поред особе и ставите пету на мишиће доњег дела леђа супротне стране, прстима усмереним ка споља. Прву руку поставите преко прве руке и нагните се према мишићу. Гладите мишић на овај начин неколико минута, а затим пређите на мишић са друге стране.
-
Рад на рукама и ногама. Обе руке формирајте круг око надлактице. Гладите мишиће длановима и прстима, радећи према зглобовима. Поновите на другој руци, а затим радите ноге, почевши од бедара и клечећи мишиће до достизања глежњева. -
Масирајте руке и ноге. Нека особа лежи на леђима. Масирајте сваку руку између палца и кажипрста, при томе пазите да делује на мишиће дланова, палца и сваког прста. Учините исто на ногама, пазећи да их не притиснете превише на кости.- Користите нежан, стабилан притисак на стопала. Покушајте да не голицате особу, јер то може покварити његово стање опуштености.
- Савијте руке и ноге напред према леђима како бисте истегнули мишиће које масирате.
-
Завршите масажом лица и главе. Клекните иза особе коју масирате и прстима масирајте његове сљепоочнице у кругове. Нежно масирајте чело и подручје његових синуса. Поставите прсте на власиште и масирајте исте покрете као код шампонирања косе.
3. метод Створите умирујуће окружење
-
Изаберите мирну собу. Током масаже, одвлачење пажње на отвореном требало би да буде сведено на минимум. Прометни звукови, музика, гласови могу пореметити атмосферу опуштања што масажу чини емоционално корисном. Спаваћа соба је очигледан избор, али ако имате собу која је даље од живота вашег дома, размислите о томе да је користите као собу за масажу.- Сала за масажу мора бити чиста и не смета се бриц-а-браца која би особу могла учинити узнемиреном или стресном. Ако умасирате у своју собу, а гомила прљавог веша остаје у углу, сачувајте је пре него што започнете масажу.
- Изаберите собу у којој ћете имати приватност. Пронађите место где вас неће узнемиравати деца, цимери или мачке. Ако се врата собе закључају, уживајте.
- Осигурајте да је собна температура угодна, тако да особа није рођена ни превише врућа, ни превише хладна.
-
Припремите простор за масажу. Професионалне масаже одржавају се на столу за масажу, али било која равна и удобна површина учиниће кућну масажу. Можете користити кревет, под или чак и свој трпезаријски стол, све док сте сигурни да је довољно јак да поднесе тежину особе без пада.- Покријте површину меком, чистом крпом. Ако особа коју масажете обично буде хладна, површину можете прекрити и топлим покривачем. Подлога треба бити равна и глатка, тако да особа која се масира што је могуће удобнија, а истовремено стабилна.
- Поставите мали јастук на главу особе, за који се одмара током масаже.
-
Припремите свој прибор за масажу. За најосновније масаже, све што ће вам требати су руке. Међутим, неки елементи могу да учине искуство ефикаснијим и пријатнијим. Пре масаже припремите на столу следеће елементе.- Уље или крема за масажу. Примјена уља или креме прије него што почнете масирати тијело особе помоћи ће вашим рукама да лако клизну по његовој или њеној кожи.Тако се избегавају трење, иритације и болно трење.
- У продавницама за лепоту и дијету продају се посебна масажна уља, али можете користити и уље слатког бадема, јојобе или друго козметичко уље које се продаје у продавницама здраве хране.
- Направите своје уље за масажу помешајући кокосово уље са неколико капи есенцијалног уља, попут лаванде, које поспешује опуштање или енергију од лимунске траве.
- Неке чисте пешкире. Ако одлучите да користите уље или крему, добро је имати при руци неколико пешкира за случај да вам треба сушити вишак течности. Ручник можете да употребите и за покривање делова тела који се не масирају и одржавајте их топлим док радите на остатку тела.
- Уље или крема за масажу. Примјена уља или креме прије него што почнете масирати тијело особе помоћи ће вашим рукама да лако клизну по његовој или њеној кожи.Тако се избегавају трење, иритације и болно трење.
-
Размислите о музици и осветљењу. Осветљење собе треба да буде пригушено, али не превише мрачно, да би се подстакло опуштање, али немојте да спавате особу. Искључите плафон и ако је дан, затворите и капке. Размислите о припајању неколико свећа по целој соби. Ако желите да користите музику како бисте се особи опустили, одаберите мирну инструменталну музику ниског ритма. -
Помозите особи коју масажете да вам буде удобно. Позовите особу у собу и покажите му кревет или место које сте припремили за масажу. На особи и вама је да одлучите шта ћете обући током сеансе масаже. Ако носи одећу, она мора бити танка и лагана, тако да се масажа ефикасно примењује кроз ткиво.- Објасните особи која треба да лежи на стомаку на кревету или површини за масажу.
- Можете напустити собу неколико тренутака, тако да особа има времена да се смири пре него што масажа почне.
- Ако желите да научите више, покушајте да направите масажу од професионалаца и поставите питања масеру.
- Пазите да особа није контраиндицирана, попут инфекције коже.