Садржај
Коаутор овог чланка је Мицхеле Долан. Мицхеле Долан је приватни тренер БЦРПА-е у Британској Колумбији. Она је приватни тренер и инструктор фитнеса од 2002. године.У овом је чланку цитирано 9 референци које се налазе на дну странице.
Табата метода је врста интервалног тренинга високог интензитета који траје укупно 4 минута, са 8 сетова по 30 секунди. Сваки интервал од 30 секунди подељен је у 2 фазе: 20 секунди тренинга и 10 одмора. Дизајниран је да даје добре резултате у кратком времену, под условом да се уложе максимални напори. Ако почнете да вежбате једноставну вежбу Табата, појачавајући је временом и интегришући је у свој рутински програм вежбања, можете побољшати своје кардиоваскуларно здравље.
фазе
Део 1 од 3:
Урадите основне вежбе
-
3 Помоћу апликације управљајте својом рутином тренинга за Табата. Апликације помажу у креирању рутина, планирању недеље и укажу вам када треба да промените вежбу током обиласка.- Користите апликације за креирање и заказивање различитих тура за сваку недељу.
- Многе апликације вам такође омогућавају да укључите различите врсте тренинга, попут трчања или пливања. На овај начин имат ћете општи преглед својих физичких активности током недеље.
- Испробајте апликације дизајниране посебно за ову врсту вежбања. На пример, можете да одаберете Табата Про или Табата Траинер или апликације дизајниране за интервалне тренинге као што су Бит Тимер или Тимер Про.