Садржај
У овом чланку: Извадите венеСазнајте видљивије венеПобољшајте своје васкуларне здравствене препоруке
То је знак добро формираног тела. Чини се да бодибилдери, професионални хрвачи и врхунски спортисти имају вене које се истичу. Подлактице су део тела у коме је најлакше извући вене. До тамо можете доћи тањим рукама и само изгубити килограме да би те вене биле видљивије.
фазе
Део 1 Извадите вене
-
Покушајте да направите двадесет пумпи. Ако сте приметили да вене на рукама испадају понекад, али не све време, направите двадесет пумпи. То је најбржи и најлакши начин да брзо извучете вене у наручју. Физичке вежбе и гравитација тјерају крв у подлактице.- Ако никада не видите вене на рукама и пумпе вам не помажу, требали бисте снизити проценат телесне масноће пре него што су вене видљиве. Наставите до следећег одељка.
-
Испружите подлактице. Ако вам се не чини да гурате или ако не можете, покушајте да испумпате крв стишћући и олабавите шаке. Руке положите на површину с длановима окренутим према горе. Сада затвори песнице и да их ослободи. Наставите „пумпати“ на овај начин.- Ова акција би требало да форсира крв у подлактицама, ефекат који се назива вазодилатација, јер натерате мишиће да им треба више кисеоника, а затим вам доведете више крви у ово подручје, чинећи вене очитијим.
- Такође можете користити стресне куглице или држаче за бодибилдинг да бисте мало подупирали песнице.
-
Нека вам руке висе. Ако имате танке руке и велике вене, понекад морате само да објесите руке тако да крв падне на руке, што може довести до надувања вена. Лако је и успијева.- Ако можете, пустите руке да леже на леђима софе или на радној површини и пустите да се руке љуљају.
- Можда ћете осетити "мраве" у наручју када се напуне превише крви и постану омамљени. Престаните са тим да радите ако се деси.
-
Носите мајицу уских рукава. Уске се кошуље често носе за стискање мишића и избацивање вена. Чак и ако није препоручљиво носити одећу која спречава добру циркулацију крви (није добра за вене, мишиће и срце), могуће је засукати рукаве кошуље за учините га ужим или носите уску мајицу да бисте постигли исти ефекат.- Никада није препоручљиво спречити циркулацију крви у једном делу тела. Никада не употребљавајте тиркете или друге завоје како бисте присилили вене да набрекну. Ако их оставите на свом месту предуго, могу проузроковати непоправљиву штету или чак губитак удова.
Део 2 Учинковитије вене
-
Вежба за смањивање нивоа масти. У основи, што мање масти имате, то ће вам изаћи вене више. Трбушњаци почињу да се виђају од 10 до 12% масти, што је уједно и тренутак када вене почињу да се виде на рукама и осталим деловима тела.- Предност руку је у томе што нема много масти у овом делу тела, па је мало лакше извадити вене на подлактицама и бицепсима него на трбушњацима где имате пуно више масти.
-
Обрадите горњи део тела. Поред кардио вежби и мршаве исхране, најбољи начин за мршављење и изношење вена на рукама је нарочито циљање руку. Морате одабрати праве вежбе за јачање мишића руку како бисте додали витки мишић трицепсу и бицепс подлактице. Следеће вежбе су одличне за извлачење вена руку:- флексије бицепса;
- екстензије трицепса;
- од дробилице лобања ;
- стискалице
- вуче;
- флексије подлактица;
- екстензије подлактица.
-
Радите интензивне вежбе. Да би вам вене постале видљиве, треба да радите вежбе које тонирају мишиће, а не да их отечу. То значи да за већу запремину морате користити мању тежину. На пример, уместо 8 нагиба са 25 кг, направите 40 са 15 кг. То ће вам помоћи да тонете и ојачате подручје којем циљате. -
Радите вежбе на нивоу руку. Постоје многе врсте вежби које можете да урадите да повећате мршаву мишићну масу у подлактицама и вазодилатацију која резултира. Требали бисте приметити да вам се вене истицу док радите ове вежбе.- Као опште правило, пожељно је да се вежбе на нивоу подлактице састоје од одговарајућег броја понављања како би се завршила мишићна инсуфицијенција. Више понављања, мања тежина.
- Ако немате приступ теретани, покушајте да радите пусх-уп помоћу оквира врата. Ове вежбе помажу у повећању васкуларности, снаге подлактице и снаге прста. Једноставно ставите прсте на врх оквира и објесите што је дуже могуће. Радите мало сваки дан, а затим додајте неку вучу.
-
Укључите кардио вежбе у свој програм вежбања. Васкуларно здравље је кључна компонента у развоју мишића и вена које излазе. Постоје две врсте кардио вежби које можете укључити у свој фитнес програм. Редовне споро кардио вежбе су нормална врста кардио вежби током којих радите у умереном интензитету, као што су коришћење елиптичног тренера, ходање на тркачкој стази или вожња бицикла.- Други облик кардио-тренираног вежбања назива се интервални тренинг високог интензитета, који се састоји од кардио-тренинга високог интензитета за кратко време (20 до 30 минута) и вежби кратких интервала са фазама. одмарајте се између две вежбе. Пример таквог интервалног тренинга високог интензитета је да пливате на 100 метара и одмарате 60 секунди између сваке секунде.
- Такође можете трчати 45 минута елиптичним тренером за спори, редовни кардио тренинг.
Део 3 Побољшање васкуларног здравља
-
Пронађите свој број калорија потребних за губитак килограма. Нижи проценат масти у телу чини вене видљивије. Једноставно је. Израчунајте дневне потребе за калоријама на основу своје тежине, старости, пола и величине да бисте сазнали колико калорија требате дневно да бисте остали витки.- Ако тражите релативно једноставан начин праћења уноса калорија и вежбања, размислите о подешавању рачуна на месту за праћење калорија или преузимању апликације која вам помаже да покренете програм мршављења.
-
Пробајте тилапију. Иако његова ефикасност није баш доказана, тилапиа је изузетно богата селеном. Може вам помоћи да изгубите килограме, расту мишиће и чак „оплемените“ кожу, чинећи лакше преглед вена. Међутим, његова ефикасност је контроверзна, али тачно је да је тилапиа изузетно добра за ваше здравље. Заправо, садржи много протеина и мало масти и калорија, што је чини одличним додатком здравој исхрани. -
Конзумирајте више витких протеина. Да бисте извадили вене на рукама, заиста се морате фокусирати на чисту исхрану, богату сухим протеинима. Покушајте да унесете два грама по килограму телесне масе ако желите да повећате мршаву мишићну масу и покажете вене на рукама.- Ваша исхрана је најважнији аспект вашег фитнес програма на који се морате фокусирати ако заиста желите да смањите масти. Врста калорија коју уносите и број калорија су веома важни за повећање мршаве мишићне масе и сагоревање масти.
- Покушајте да једете немасну пилетину, јаја, махунарке и високо протеинску соју док радите вежбе јачања мишића руку.
-
Смањите унос натријума Покушајте да ограничите количину натријума коју конзумирате како бисте уклонили одређену тежину воде коју ваше тело задржава, што вам помаже да истегнете кожу око мишића и извучете вене. Што мање соли конзумирате, то су вене видљивије.- Савет који користе бодибуилдери који се не саветује је да ограничите количину воде коју конзумирате пре емисије. Чак и ако елиминише тежину воде у вашем телу и истегне кожу, то се не препоручује за ваше опште здравље крвожилног система. Уклоните сол коју конзумирате и добићете исти ефекат. Останите добро хидрирани.
-
Конзумирајте угљене хидрате који се споро варе. Осим што ограничите унос соли, можете успети да изгубите и више воде него што је задржавате повећавајући потрошњу угљених хидрата, успоравајући варење, брже губите тежину и извадите вене. Угљикохидрати ниског гликемијског индекса, попут риже, слатког кромпира и хлеба од пуног пшенице могу вам помоћи да елиминишете натријум из организма и учините вене видљивијим, посебно након вежбања.