Садржај
Овај чланак је написан уз сарадњу наших уредника и квалификованих истраживача који гарантују тачност и потпуност садржаја.Тим за управљање садржајем ВикиХов пажљиво испитује рад уредништва како би се уверило да је свака ставка у складу са нашим високим стандардима квалитета.
Пумпе су уобичајена вежба која је једна од основа бодибилдинга без инструмената, али то им не олакшава посао. Ако истовремено желите да повећате број пумпи, можете научити да користите праву технику и повећате број сетова и понављања које можете да урадите на прави начин. Такође можете да научите неке вежбе циљања мишића које ће вас ојачати и побољшати ваше пумпачке способности.
фазе
Део 1 од 3:
Правите пумпе исправно
- 5 Покушајте са другим варијантама пумпе. Ако сте уморни од нормалних пусх-уп-ова, можете користити основне технике које циљају остале мишићне групе горњег дела тела и извући више из тренинга. Покушајте са следећим варијантама пумпе.
- Пумпе за "даску" захтевају да користите ослон за постављање стопала више и на тај начин да помогнете бољем циљању грудних мишића.
- Пумпе за једну руку захтевају да ставите једну руку у средину тела, што ће повећати снагу сваке руке.
- Прављење "малтешких" пумпи значи стављати руке ниже, ближе куковима, што ће усмерити мишиће леђа.
- Дијамантне пумпе циљају трицепсе и израђују се тако да руке ставите у облик "дијаманта", тако да палци и кажипрсти додирују земљу.
- Пумпе за мост захтевају бучице. Да бисте га направили, морате да зграбите бучице и направите нормалне пумпе, а затим окрените тело на једну страну и подигните руку у ваздух. Вратите се доле и направите другу пумпу, а затим се окрените на другу страну и подигните другу руку. Ова вежба је тешка.
савет
- Кад достигнете свој циљ, не заустављајте се или ћете морати поново и поново да почнете.
- Проверите да ли имате прави темпо.
- Не радите више пумпи него што можете.
- Идите дизати тегове. Ојачати мишићне групе које се користе у пумпама (прса, трицепс, рамена, трбушњаци, леђа, итд.).
упозорења
- Ако превише радите, много ћете себи наштетити.
- викиХов није одговоран ако се повредите.