Садржај
У овом чланку: Употреба третмана за бол у вратуПревентивно уклањање болова у врату
Да ли сте икада имали упаљен врат са болом који, изгледа, никад не пролази? Ако је тако, овај чланак је за вас! Бол у врату потиче из различитих разлога: спавање у лошим положајима, повреде или рад у условима без ергономије. Без обзира на узрок, бол у врату може се излечити ако се потрудите.
фазе
Део 1 Коришћење третмана за бол у врату
-
Нежно радите мишиће. Окрените врат врло полако у круг да бисте истегнули захваћене мишиће. У почетку може бити болно, али на крају ћете имати мање болова.- Лагано промешајте врат напред-назад. Зауставите покрет ако почнете да осећате бол. Лагано ћете померати врат тако што ћете га испружити напред и назад.
- Помичите врат с десна на лијево. Зауставите покрет ако почнете да осећате бол. Лагано ћете померати врат тако што ћете га истегнути.
- Померите врат да бисте формирали 8. Морате га померати с десна на лево док идете напред-назад. Ову вежбу радите нежно и престаните ако осећате бол.
-
Узимајте лекове без рецепта. Они укључују парацетамол или ибупрофен. Они би требали ублажити бол у врату. Али будите опрезни, не дајте аспирин деци млађој од 18 година, јер аспирин, код деце, може изазвати Реиеов синдром који изазива отицање мозга. -
Туширајте се врућим. Нека вам топла вода тече на врату најмање 4 до 5 минута. Држите врат равно и не окрећите га потпуно кроз туш. -
Купите се са солима за купање. Они побољшавају циркулацију, опуштају напетост мишића и смањују стрес. Испробајте различите соли за купање и погледајте састојке који најбоље ублажавају вашу бол.- Епсом соли могу се користити у топлој купки. Ове соли се састоје од магнезијума и сулфата и нуде вам једноставан и природан третман за неколико здравствених проблема док се опуштате. Магнезијум помаже да се регулише активност многих ензима, као и повећа ниво нивоа серотонина у мозгу.
-
Користите јастук за грејање. Нанесите је неколико минута како бисте потакнули циркулацију крви у врату. Ако немате облог, умочите пешкир у топлу воду, а затим га извуците. Ставите пешкир на болно место. -
Узми паковање леда. Ставите паковање леда или кесу смрзнуте хране умотану у пешкир где осећате бол. Хладноћа ће ублажити бол много боље од врућине. -
Нанесите балзам на болни врат. Балзами имају много различитих деловања: могу бити са лековитим биљем, аналгетицима (против болова) или рубефиантом (који подстичу циркулацију). Знајте коју врсту балзама користите.- Балзами попут ИциХот или тигров балзам (биљни балзам из Тајланда) загрева кожу. ИциХот умирује бол хладноћом, а затим је ублажава у потпуности топлином. Масирајте врат овом врстом балзама за ублажавање благих болова.
- Капсаицин крема такође може помоћи. Загријава мишиће и може привремено смањити бол у врату.
-
Не заборавите да узмете наруквицу за врат. Ако имате јаке болове у врату, можда ће вам требати наруквица око врата. Носите га само ако осећате да вам је врат нестабилан и много патите.Код куће ваљајте пешкир и ставите га око врата тако да подножје главе буде наслоњено на пешкир. Седите у удобном положају.- Ако много патите, обратите се свом лекару. Ако сте имали незгоду, болесни сте или мислите да имате кич, позовите лекара да вам наложи одговарајућу огрлицу.
-
Набавите масажу. Питајте лекара за савет да ли је ваш бол већ неко време пре него што одете на масажу. Идите у топлицу у вашој близини. Масаже су скупе, тражите да одете на најбоље место.- Свакодневно резервишите 5 до 10 минута да масирате врат. Нагните браду према грудима и ставите 2 или 3 прста на врат. Притисните болно или напето место лаганим ролањем прстију. Такође можете нежно помицати рамена током масаже.
- акупунктура може бити ефикасно за хронични бол у врату. Тестови спроведени током последњих десет година потврђују ефикасност акупунктуре. Акупунктура и масажа врше снажан притисак у мишићима, али акупунктура је медиј који врши најјачи притисак унутар мишића.
- хидротерапија или терапија водом такође може бити ефикасна. Хидротерапија се може радити код куће под тушем и представља другу врсту масаже. Уређајте врућу воду на врату 3 до 4 минуте. Потом ставите хладну воду на 30 секунди до 1 минуте. Поновите онолико пута колико је потребно.
Део 2 Спречавање грлобоље
-
Спавајте у доброј позицији. Ако се пробудите са укоченим боловима у врату или врату због лошег држања, већина сте људи. Следите следеће савете да бисте то избегли у будућности.- Спавајте с довољно јастука, али ни превише. Они који воле спавати на стомаку требали би имати барем један јастук. Тортиколис може настати када особа окрене главу за 90 степени да дише.
- Предузмите мере предострожности након неуобичајене активности. Многи људи кажу да имају грлобољу након што повремено обављају неке активности, као што су баштованство, ново вежбање, паковање и кретање. Ако сте учинили нешто што би могло да изазове укочен врат, масирајте врат, истегните га с неколико вежби и понесите топлу купку пре спавања.
-
Проверите да ли је ваша радна станица ергономски. Ако радите дуге сате у својој канцеларији, будите сигурни да вам радно окружење омогућава опуштање. Ако узмете времена да се увјерите да су ваши мишићи добро третирани, касније нећете морати да трпите посљедице.- Стопала држите на поду. То ће зависити од висине ваше столице, па је поставите на прави ниво. Зато не оклевајте да експериментишете да бисте постигли добар резултат.
- Не гледајте често у телефон и не држите се на врху уређаја дуго јер можете имати врат или тецх врат.
- Често мењајте положај. Боравак у истом положају током дужег времена није добро за ваше здравље. Дакле, промените свој положај. Сједите усправно већину времена, наслоните се на тренутак и напредујте још један тренутак. Размислите о могућности да радна станица остане усправна. Питајте о стојећим столовима или канцеларијама са интегрисаним тренеркама
- Нађите времена за устајање. Сваког сата, направите паузу од 5 минута ако можете и мало прошетајте. Пронађите 15 децималних места пи. Шта год да је, разбијте монотонију сједења сатима заредом.
-
Користите технике медитације. Покушајте да медитирате, фокусирајте се на себе, далеко од свог ужурбаног живота у коме немате ни тренутка за себе. Ово вам може помоћи да одступите од свог живота истовремено спречавајући бол у врату изазван емоционалним стресом. Следеће вежбе трају 3 минута и могу их пратити сви.- На тренутак се усредсредите на оно што вам се тренутно догађа. Будите свесни својих мисли и емоција.
- Следећи минут усредсредите пажњу на дисање. Погледајте који део вашег тела се највише тиче.
- И последњи тренутак, извуците своју свест из непосредне свести: од главе до прстију, стопала, косе, па чак и из свог тела, ако је могуће.
-
Уклоните физичке и емоционалне стресоре из свог живота. Емотивни стрес може имати чудан утицај на ваше физичко здравље, а неки чак кажу да може изазвати физичку бол. Пронађите здраве, природне начине да имате мање стреса у животу.- Бавите се редовним спортом. Пронађите узбудљиву и окрепљујућу активност као што су пливање, трчање, вожња бициклом, пењање. Радите то редовно тако да се ваше тело и ум осећају добро и опуштеније.
- Не улазите у негативне циклусе појачања. Не кажњавајте себе јер сте повредили себе. Узмите свест, повратите контролу и пронађите разлоге за волети себе.