Садржај
Овај чланак је написан уз сарадњу наших уредника и квалификованих истраживача који гарантују тачност и потпуност садржаја.Тим за управљање садржајем ВикиХов пажљиво испитује рад уредништва како би се уверило да је свака ставка у складу са нашим високим стандардима квалитета.
Трбушни бицикли су вежбе које јачају снагу мишића и тонирају бедра. То су лагани покрети које направите и ако током покрета осјетите пецкање, значи да их радите правилно.
фазе
-
Лезите на под. Истегните ноге и испружите руке уз тело. Важно је да се ставите у добру позицију за ову вежбу, јер у супротном нећете добити максималне резултате. -
Ставите руке иза главе. Ако желите, можете укрстити прсте. Или можете држати руке уз тело као у почетном положају. -
Поново саставите ноге. Подигните ноге тако да су кољена под кутом од 90 степени, а телади паралелне са подом. Држите стопала заједно. -
Додирните десни лакат левим кољеном. Подигните главу и додирните десни лакат левим кољеном док га подижете према глави. У исто време, испружите десну ногу држећи је неколико центиметара од тла, слично покрету који вршите док педалирате бицикл.- Уговарајте трбух док дижете главу. Употријебите трбушне мишиће како бисте тјерали тијело напријед тако да лакат може доћи до вашег кољена.
- У исто време, стисните мишиће ногу и припазите да вам ноге буду добро савијене или исправљене. Не постављајте ноге на земљу.
- Лактима држите леђа унапред, не напред према грудима, како не бисте уморили врат.
-
Десним кољеном додирните леви лакат. У исто време испружите леву ногу док је држите од земље. Не заборавите да уговорите абс. Управо сте завршили вежбу бицикла. -
Урадите 10 до 15 потеза по сету. Пауза између две серије.
- Простирка за јогу